တစ်ဦးသည် သာ. ကောင်း၏ညရဲ့အိပ်စက်ခြင်းကိုရယူလိုက်ပါလုပ်နည်း

အိပ်ပျော်နှင့်အိပ်ပျော်နေပါ

မကြာခဏဆိုသလိုနှင့်အတူလူ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ခက်ခဲတဲ့အချိန်ကျသွားနှင့်ညဥ့်မှတဆင့်အိပ်ပျော်တည်းခိုရှိသည်။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူပြည်သူ့ညမှာစိုးရိမ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးအရှိခြင်းပိုမိုကျရောက်နေတဲ့နိုင်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအိပ်ရာမဝင်မီပိုပြီးပျံ့နှံ့ဖြစ်ရန်အဘို့အဒါဟာကောင်းသောညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရတဲ့ထံမှသင်တို့တားဆီး, ဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။

သင်သည်သင်၏ညအချိန်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်တဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးတည်ထောင်ရန်ကူညီပေးဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အကြံပေးချက်များကိုသုံးပါ။

အပြင်အိပ်စက်ခြင်းများအတွက်လုံလောက်သောအချိန်ကိုသတ်မှတ်မည်

လူအတော်များများဟာသင့်လျော်သောညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရှိရန်ဖယ်လုံလောက်သောအချိန်ကိုမထားပါဘူး။ ပျမ်းမျှအရွယ်ရောက်ပြီးသူအိပ်ပျော်ရာခန့်မှန်းခြေအားဖြင့်ရှစ်ကိုးဖို့နာရီညဥ့်လိုအပ်သည်။ သုတေသနတစ်ညကြွင်းသောအရာ၏အကြံပြုငွေပမာဏရတဲ့သင်ပိုမို, တပ်လှန့်ပျော်ရွှင်လန်းဆန်းမှုကိုခံစားရစေစိတ်ဓါတ်များနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်တိုးတက်စေရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

သငျသညျရှိရာသို့အလျင်အမြန်အကြာတွင်ထက်အိပ်ရာရရန်ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်သင်လိုအပ်အိပ်စက်ခြင်း၏ညာဘက်ငွေပမာဏကိုရမှစတင်ဖို့နိုင်ပါတယ်။ ကြွင်းသောအရာတစ်ခုလုံလောက်သောငွေပမာဏကိုရနိုင်ဖို့အတွက်အိပ်ရာမှာဘေးဖယ်အနည်းဆုံးရှစ်နာရီထားကြ၏။ ဒါဟာအမှန်တကယ်အိပ်စက်ခြင်း၏သငျ့လျြောသောငွေပမာဏရဖို့သိပ်နောက်ကျသည်အထိလူအတော်များများအိပ်ရာဖို့စောင့်ဆိုင်းပါလိမ့်မယ်။ စိုးရိမ်စိတ် သင်သည်အမြဲတစေနာရီကိုကြည့်နှငျ့သငျလုံလောကျအရာကြွင်းသမျှလာပြီမည်မဟုတ်ကြောင်းကိုသတိပွုမိပါကကြီးထွားနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့် "ယခုငါသာအိပ်ပျော်ရာငါးနာရီရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသိပ်ကိုနောက်ကျလွန်းဖြစ်ပါတယ်။ မနက်ဖြန်ထိုကဲ့သို့သောရှုပ်ထွေးဖြစ်သွားနေပါတယ်!", လူတွေအများကြီးနှောင်းပိုင်းတွင်အိပ်ရာရမည်ဖြစ်ပြီး, ထင် ထိုသို့သော အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ် မှသာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်အထောက်အကူပြုပါလိမ့်မယ်။

တစ်ဦးအိပ်ရာဝင်ချိန်ပုံမှန်ရှိ

တစ်ဦးကအိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အိပ်ရာမဝင်မီအပန်းဖြေခြင်းနှင့် unwind ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ တစ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖန်တီးခြင်းအားဖြင့်သင်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့ပြင်ဆင်နေကြသည်ကြောင်းကိုသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်ကိုပြောပြကြသည်။ ဒါကလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ထိုကဲ့သို့တစ်ဦးရေချိုးခန်းယူသင့်ရဲ့အံသွားနိန်သို့မဟုတ်ဆုတောငျးလကျြအဖြစ်အများအပြားလှုပ်ရှားမှုများရှိရေးနိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားလှုပ်ရှားမှုများသင်တစ်ဦးမှေးကွိုအိပ်ပျော်ခြင်းမှပြောင်းလဲဖို့ပိုကောင်းနိုင်ကြသည်ဒါကြောင့်ငြိမ်သက်နှင့်အနိမ့်စွမ်းအင်ဖြစ်ဖို့ရည်ရွယ်နေကြသည်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ်လည်းအိပ်ရာမဝင်မီတင်းမာမှုသွားကြကုန်အံ့တစ်ကြီးမြတ်နှင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ဥပမာ, နေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့် သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုပယ်ရနှင့်ပိုပြီးငြိမ်သက်အတှေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ သို့မဟုတ်အနည်းငယ်မြားတှငျပါဝငျခွငျး ယောဂ ပို်ကိုခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ကဲ့သို့သောအခြားအ Self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများ, ဂျာနယ်တစ်စောင် သို့မဟုတ်စာဖတ်ခြင်း, သငျသညျကိုထင်ဟပ်ကူညီခြင်းနှင့်သင်တို့၏အကြံအစည်နှေးကွေးနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါ Next ကိုနေ့အဘို့ပြင်ဆင်ရမည်

ညအချိန်တွင်ကျွန်တော်တို့ကိုတက်ထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်အရာကိုအပိုင်းအောက်ပါတစ်ရက်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်ကွောဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုဖယ်ရှားပစ်ကူညီဖို့ကလာမယ့်နေ့အဘို့ပိုပြီးပြင်ဆင်ထားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်ကသင်၏အဝတ်နက်ဖြန်နေ့၌အဘို့အထွက်ချထားရှိသည်ဖို့စိုးရိမ်ပူပန်-လျှော့ချရှာတွေ့နိုင်ပါသည်, To-do ထွက်စာဖြင့်ရေးသားသို့မဟုတ်တက်ထုပ်ပိုးအလုပ်နှင့်သွားရဖို့အဆင်သင့်အဘို့သင့်အမှုအရာရှိရဲ့စာရင်းတစ်ခုရှိသည်။ သင်တို့သည်ဤကြိုတင်ပြင်ဆင်မှုများကသင်၏မတိုင်မီ-အိပ်ရာလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

ညီအိပ်စက်ခြင်းနာရီသိမ်းဆည်းထားပါ

အိပ်စက်ခြင်း၏ပုံမှန်သံသရာ၌သင်တို့၏ကိုယျခန်ဓာကိုစောင့်ရှောက်ရန်, ကသင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းနာရီနှင့်ကိုက်ညီနေဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ ထိုညဉ့်အချိန်၌အိပ်ရာသွားပြီးနေ့စဉ်နေ့တိုင်းတူညီတဲ့ကြိမ်လှည့်ပတ်နံနက်ယံ၌ထနိုးဖို့ကြိုးစားနေဆိုလိုသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်သင်ပိုမိုလွယ်ကူစွာကျကြနှင့်ညဉ့်တစ်လျှောက်လုံးအိပ်ပျော်နေဖို့ကူညီပေးနေ, သင်သတ်မှတ်အိပ်ပျော်ခြင်းမှနာရီအသုံးဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်။

လူအတော်များများကခက်ခဲတနင်္ဂနွေကိုကျော်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်အိပ်စက်ခြင်းနာရီကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ရှာပါ။ သငျသညျအမွဲတနင်္ဂနွေမမှန်အိပ်ပျော်ခြင်းနာရီရှိခြင်းလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးအိပ်စက်ခြင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များရှိသည်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက် setting နေကြသည်။ တစ်နာရီသို့မဟုတ်နှစ်ခုသင့်ရဲ့နိုးထနှင့်အိပ်စက်ခြင်းကြိမ်ပြောင်းလဲလုံးဝရက်သတ္တပတ်၏ကျန်အဘို့သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းအချိန်ဇယားကိုချွတ်ပစ်မပေးသင့်ပါတယ်။ သငျသညျပိုကောင်းနှင့်ပိုပြီးတသမတ်တည်းကြွင်းသောအရာရတဲ့ဖို့သန္နိဋ္ဌာန်လျှင်မည်သို့ပင်ဆို, သင်တို့ကိုတတ်နိုင်သမျှတည်ငြိမ်သင့်ရဲ့နာရီစောင့်ရှောက်ရန်လိုအပ်ပါလိမ့်မည်။

စောစောသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ် Cut

သငျသညျအိပျပျြောကျသွားခဲအချိန်ရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, ကနေ့တှငျအများကြီးအဆိုပါနှစ်ထက်လည်းစောသောဖိန်းဓာတ်သောက်သုံးရပ်တန့်ဖို့အရေးကြီးပါသည်။

ရုတ်တရက်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲကဖိန်းဖြတ်တောက်အမှန်တကယ်ကဲ့သို့သောအချို့သောအဓိကဆုတ်ခွာလက္ခဏာတွေ, ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ခေါင်းကိုက် ခြင်းနှင့်တိုးချဲ့စိုးရိမ်စိတ်။ အဲဒီအစားတဖြည်းဖြည်းသင်တစ်နေ့လျှင်သောက်ရဖိန်းအဖျော်ယမကာပမာဏကိုလျှော့ချဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျကိုသာနံနက်ရန်သင့်ဖိန်းဓာတ်စားသုံးမှုကန့်သတ်ချင်ပေမည်။ ထိတ်လန့်ခြင်းရောဂါရောဂါလူတို့အဘို့ကိုအခြားဘုံအစားအစာအစပျိုးခြင်းအရက်နဲ့သကြားတို့ပါဝင်သည်။ ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အတူဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုလျှော့ချကြိုးစားပါ, သင်ညမှာလျော့နည်းနိူးစနှောသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ခံစားရလျှင်သတိပြုမိ။

သင့်အိပ်ရာကိုသာလျှင်အိပ်စက်ခြင်းနှင့်လိင်အဘို့ဖြစ်၏

ကျွန်တော်တို့ရဲ့နည်းပညာနှင့်ဖျော်ဖြေရေးရှိသမျှနှင့်အတူကိုအများအပြားကခက်ခဲသာအိပ်စက်ခြင်းနဲ့လိင်များအတွက်သတ်မှတ်ထားသောနေရာတစ်နေရာငါတို့အိပ်ရာခင်းကိုစောင့်ရှောက်ရန်ရှာပါ။ ဒါဟာလက်ပ်တော့သို့မဟုတ်အလုပ်များအတွက်စာဖတ်ခြင်းစာရွက်စာတမ်းများပေါ်တွင်အီးမေးလ်များကိုဖြေဆိုခြင်း, အိုင်ဖုန်းပေါ်တွင်စာပို့အသုံးပြုပုံနေအိမ်ရုံးခန်းသို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့အိပ်ရာကိုဖွင့်ဖို့သွေးဆောင်နိုင်ပါသည်။ အိပ်ရာကိုလည်းထိုကဲ့သို့သော, ရုပ်မြင်သံကြား၏နာရီကိုကြည့်မဂ္ဂဇင်းများကိုဖတ်ရှုခြင်းဒါမှမဟုတ်ဖုန်းပေါ်မှာပြောနေတာအဖြစ်စဉ်ဆက်မပြတ်ဖျော်ဖြေရေး, နေစရာအရပ်ကိုမဟုတ်ပါဘူး။

အကောင်းတစ်ဦးညဥ့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းရရန်, 15 မိနစ်အုပ်ချုပ်မှုကိုကပ်။ သငျသညျတညဉျ့မှာအိပ်ရာသို့ရသည့်အခါ, သာကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုးအချိန် 15 မိနစ်ခွင့်ပြုပါ။ သငျသညျထိုကာလအတွင်းမှာအိပ်ပျော်မထားဘူးဆိုရင်, သင့်အိပ်ရာထဲက get နှင့်ထိုကဲ့သို့သောစာအုပ်ဖတ်နေအဖြစ်အနိမ့်-key ကိုလှုပ်ရှားမှုအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံ။ ထိုကဲ့သို့သောသတင်းကိုစောင့်ကြည့်သို့မဟုတ်လုပ်နေတာအဖြစ်လွန်း Over-လှုံ့ဆော်ဖြစ်မည်အကြောင်းတစ်စုံတစ်ရာလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံမနေပါနဲ့ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း ။

အကြောင်းကိုမိနစ် 20 ပြီးနောက်ပြန်ရောက်အိပ်ရာသို့အရထပ်ကြိုးစားပါ။ 15 ကပိုမိနစ်သွားရနှင့်သင်အိပ်ပျော်ဘူးဆိုရငျ, နောက်တဖန်အိပ်ရာထဲက get နဲ့တိတ်ဆိတ်တဲ့လှုပ်ရှားမှုပြန်သွားပါ။ ဒါဟာပထမဦးဆုံးမှာအလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျင့်သုံးလျှင်မူကား, သငျသညျအိပျပျြောနေတဲ့ဦးစားပေးလုပ်ကိုစတင်နှင့်တစ်ဦးပိုမိုကောင်းမွန်ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရပါလိမ့်မယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Carney, C. & Manber, R. "သင်၏စိတ်တိတ်ဆိတ်ခြင်းနှင့်အိပ်စက်ခြင်းမှရယူပါ: ကမ္ဘာ့စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အတူသူများသည်အဘို့အအိပ်မပျော်ဖို့ Solutions,, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းသို့မဟုတ်နာတာရှည်နာကျင်မှု" 2009 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။}

_{Schiraldi, ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းက "ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်စာအုပ်ပုံနှိပ်" 2001 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။}