ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်ဘို့ရေးဂျာနယ်

ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှတစ်ဦးက Write Way ကို

ဂျာနယ်အရေးအသားကိုသင်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူဘဝကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးနိုင်ပါသည်တစ်ခုလွယ်ကူပြီးထိရောက်သောဖြေရှင်း technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျာနယ်တစ်စောင်မှတဆင့်, သင်, သင့်တိုးတက်မှုကိုကိုခြေရာခံသင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကိုလေ့လာစူးစမ်းခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစီမံနိုင်သည်။ အခြားအနှငျ့အသုံးပွု ထိတ်လန့်ရောဂါများအတွက်ကုသမှု options များ , ဂျာနယ်အရေးအသားနာလန်ထူဆီသို့ဦးတည်သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်သင်ကူညီတဲ့ Self-အကူအညီနဲ့လေ့ကျင့်ခန်းရှိနိုင်ပါသည်။

ဂျာနယ်ရေးသားဆိုတာဘာလဲ?

ဂျာနယ်အရေးအသား, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး journaling, သင့်ဘဝကိုဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. သင်တို့၏အကြံအစည်, ခံစားခကျြမြားနှငျ့သဘောထားအမြင်ချရေးသားခြင်း၏လုပ်ရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ အဆိုပါအသုံးအနှုန်းဂျာနယ်ခရီးသို့မဟုတ်ခရီးသွားမှကိုဆိုလိုတယ်တဲ့ပြင်သစ်စကားလုံးမှဆင်းသက်လာသည်။ ဂျာနယ်အရေးအသားသင်၏အသက်တာ၏ခရီးသင့်ရဲ့အတွင်းစိတ်အတှေ့အကွုံရေးသားထားသောစံချိန်ဖြစ်ပါတယ်။

ဂျာနယ်ရေးသား၏အကျိုးကျေးဇူးများ

သုတေသနလေ့လာမှုများဂျာနယ်သည့်မြောက်မြားစွာအကျိုးကျေးဇူးများကိုထုတ်ဖော်ပြသခဲ့ကြသည်။ ဂျာနယ်အရေးအသား၏အများဆုံးလေ့လာခဲ့ရှုထောင့်တစ်ခုမှာ၎င်း၏သည်အနာပျောက်စေသောသက်ရောက်မှုမှုနှငျ့ဆ။ ဒါဟာဂျာနယ်စောင့်ရှောက်သောသူတို့သည်သူတို့၏စိတ်ခံစားမှုနဲ့ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်တဲ့စွမ်းရည်နဲ့ချိတ်ဆက်ခံရဖို့ကပိုများပါတယ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်သည်ခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဂျာနယ် Keeping ကိုလည်းအဆိုးမြင်စိတ်တွေ go ကျေးဇူးတင်ကြောင်းအပေါ် refocus နှင့်ခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုများနှင့်အခွအေနမှတဆင့်အလုပ်လုပ်ကြကုန်အံ့, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီရှာတွေ့ခဲ့သည်။

တစ်ဦးကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း technique ကိုအဖြစ်အသုံးပြု, ဂျာနယ်အရေးအသား, သင့်စိုးရိမ်မှုတွေစူးစမ်းလေ့လာမယ့်အထောက်အကူလမ်းဖြစ်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ, သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးသုခချမ်းသာကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။

အများကြီးယုံကြည်မိတ်ဆွေသို့မဟုတ်ကုထုံးမှပြောနေတာနဲ့တူ, သင့်ဂျာနယ်သင်သည်ထင်ရှားစွာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်, မျှော်လင့်ချက်, အိပ်မက်နှင့်စိတ်ပျက်စရာဆကျသှယျဖို့အတှကျနညျးလမျးရှိနိုင်ပါသည်။ ဂျာနယ်အရေးအသားသင်ကပုဂ္ဂိုလ်ရေးတိုးတက်မှုနှင့်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်မှုဆိုင်ရာအဘို့ကြီးစွာသော tool ကိုအောင်, သင့်နက်ရှိုင်းသောအတွင်းပိုင်းအတွေးများနှင့်စိတ်ခံစားမှုကိုဖော်ပြနိုင်ရန်လွတ်လပ်ခွင့်ပေးသည်။

စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူလူတို့အဘို့, ဂျာနယ်များစိတ်ကိုရှင်းလင်းခြင်းနှင့်ငြိမ်သက်ကိုကူညီမယ့်လမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ အရေးအသားကတဆင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး, ထ pent ခံစားချက်တွေကိုထုတ်လွှတ်နိုင်ပါတယ်နေ့စဉ်ဖိအားကနေလွတ်မြောက်နှင့် အပျက်သဘောအတှေး၏သွားလာရင်းကြကုန်အံ့ ။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူသူတို့နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်၎င်းတို့၏ရုန်းကန်မှုများနှင့်အောင်မြင်မှုတွေအကြောင်းကိုရေးသားခြင်း, သူတို့ရဲ့အခွအေနေနှင့်အတူ၎င်းတို့၏အတွေ့အကြုံများကိုလေ့လာစူးစမ်းဖို့ဂျာနယ်သုံးနိုငျ ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။ အတိတ်ဂျာနယ် entries တွေကိုပြန်လည်သုံးသပ်ကိုလည်းသင်၏အထိတ်တလန်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအစပျိုးခြင်းမှ Self-အသိအမြင်ဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။

ဘေးဖယ် Self-စကားရပ်နှင့်တူးဖော်ရေးကနေဂျာနယ်အရေးအသားလည်းသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့ထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးကဂျာနယ်အပန်းဖြေနည်းစနစ်နှင့်အတူသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုမှတ်တမ်းတင်ဖို့အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှု နှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာတွေ။ ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျကဲ့သို့သောအချို့သောဖြေရှင်းကျွမ်းကျင်မှု, ကျင့်သုံးစေခြင်းငှါ တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , visualization , ဒါမှမဟုတ် desensitization ။ သင်သည်သင်၏ technique ကိုသင်တို့ရှေ့မှခံစားခဲ့ရသင်ကြိုက်နှစ်သက်သို့မဟုတ်မကြိုက်ကြဘူးသောအရာကိုသတိပြုသည် technique ကိုကြိုးစားခဲ့ပြီးတဲ့နောက်ဘယ်လိုချရေးသားခြင်း, ထိုနေ့ရက်သည် သွား. မည်ကဲ့သို့မှတ်တမ်းတင်ရန်နည်းလမ်းအတိုင်းသင်၏ဂျာနယ်ကိုသုံးနိုင်သည်။

စတင်ခဲ့သည်

သငျသညျ 5-10 ဘေးဖယ်ထားအချိန်မိနစ်နှင့်ဂျာနယ်အချို့ကိုအမျိုးအစားလိုအပ်သမျှစတင်ရန်ရန်။ သငျသညျအတွက်ရေးရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်လုပ်, သင့်ကွန်ပျူတာကိုသုံးပါ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးဘောပင်နှင့်စာရွက်သုံးစွဲဖို့ရိုးရာဂျာနယ်သို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီယ်ယူနိုင်ပါသည်။

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာရေးသားဖန်တီးမှုရတဲ့နှင့် Self-စကားရပ်၏အခြားပုံစံများ အသုံးပြု. ထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်လိုပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ဂျာနယ်တစ်စောင်သို့ဆွဲ, ကဗျာ, ကိုးကား, ဓာတ်ပုံတွေ, ပန်းချီနှင့်အနုပညာမီဒီယာ၏အခြားပုံစံများကိုထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

သင်ကစတိုးဆိုင်တစ်ဂျာနယ်ဝယ်ယူစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်, အသုံးပြု. စက္ကူ, မဂ္ဂဇင်းဓာတ်ပုံများကို, သင်၏အရေးအသားဖန်တီးပါလိမ့်မယ်။ ဒီတစ်ခါလည်းသင်သည်ဓာတ်ပုံများကို ယူ. သင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာကြီးနှင့်အတူသင့်ရဲ့ connection ကိုဖော်ပြမယ့်မှတ်စုစာအုပ်သို့သူတို့ကိုငါ secure ပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရွေးချယ်စရာအဆုံးမဲ့ဖြစ်ကြပြီးဂျာနယ်အရေးအသားရန်မစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာ၏စာမကျြနှာအတွင်းမှာပဲကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြည့်စုံ Self-စကားရပ်၏လွတ်လပ်ခွင့်ကိုခွင့်ပြုပါ။

သိကောင်းစရာများ

• ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆင်ဆာဖို့မကြိုးစားပါ။ စိတ်ထဲမှကြွလာအရာအားလုံးကိုရေးချပါ။ သဒ္ဒါနှင့်စာလုံးပေါင်းနှင့် ပတ်သက်. မစိုးရိမ်ပါနဲ့။

• ဂျာနယ်အရေးအသားတစ်ခုဖန်တီးမှုစကားရပ်ဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပေါ်ပေါ်ထင်ထင်နှင့်ရိုးရိုးသားသားကိုယ့်ကိုကိုယ်ဖော်ပြခွင့်ပြုချက်ပေးပါ။ သငျသညျတစ်စုံတစ်ဦးကသင့်ရဲ့ဂျာနယ်မှာတွေ့ပါစေခြင်းငှါကွောကျရှံ့ခွငျးထဲကပြန်ကိုင်ပြီးနေတယ်ဆိုရင်, ထို့နောက်လုံခြုံရာဌာန၌စောင့်ရှောက်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

• ဂျာနယ်အရေးအသားရန်မစည်းမျဉ်းစည်းကမ်းတွေရှိပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ။ သင်, သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာ, သင့်တစ်နေ့တာအကြောင်းကိုရေးဖို့အနာဂတ်အတွက်အဘို့သင့်မျှော်လင့်ချက်, သို့မဟုတ်သင်ဖို့တောင်းဆိုတဲ့အတွက်ကြောင့်တခြားဘာမှနိုင်ပါတယ်။

• လူအတော်များများဟာဆောင်ပုဒ်န်းကျင်ကိုအခြေခံပြီးပြုလုပ်ထားတဲ့ဂျာနယ်စောင့်ရှောက်ဖို့ရွေးချယ်ခဲ့တယ်။ ဥပမာအားဖြင့်အချို့လူစောင့်ရှောက်ဖို့ရှေးခယျြခဲ့ ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် နေ့စဉ်ဖြစ်ရပ်များတစ်ဒိုင်ယာရီ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန် tracker ။

• ဂျာနယ်အတွက်အနည်းဆုံး 5 မှ 10 မိနစ်ခန့်တစ်ရက်ဘေးဖယ်ထားရန်ကြိုးစား။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်နေ့၏ဘယျအခြိနျထွက်ပုံ။ သင်၏ system ထဲကအားလုံးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်, မကျေနပ်မှု, နေ့အဘို့မျှော်လင့်ချက်အရနံနက်ယံ၌ရေးသားစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့နေ့၌ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့ညဦးယံ၌ရေးထားလော့။

• တာဝန်အဖြစ်ဂျာနယ်အရေးအသားကြည့်ရှုခြင်းငှါမကြိုးစားပါ။ ယင်းအစားကကိုယ့်ကိုကိုယ်အကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူသင့်ရဲ့အခြေအနေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နှင့်တစ်ဦးချင်းအဖြစ်ကြီးထွားဖို့အခွင့်အလမ်းစဉ်းစားပါ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Pennebaker, JW (1997) ။ တစ်ဦးကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်နှင့်အမျှစိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများအကြောင်းရေးသားခြင်း။ စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသိပ္ပံ, 8, 162-166 ။}

_{Pennebaker, JW (2004) ။ တစ်ဦးကပဲ့ထိန်းဂျာနယ်စိတ်ဒဏ်ရာကနေပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်စိတ်ခံစားမှုကသောင်းကနင်းမှုအတွက်: အနာမှရေးသားခြင်း။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။}

_{Seaward, BL (2013) ။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ: ကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးတို့အတွက်အခြေခံမူများနှင့်မဟာဗျူဟာ, 7th Edition ကို။ ဘာလင်တန်, MA: ဂျုံးစ် & Bartlett သင်ယူ။}

_{Ullrich, ညနေ & Lutgendorf, SK ကို (2002) ။ သိမှုထုတ်ယူခြင်းနှင့်စိတ်ခံစားမှုဖော်ပြမှုသက်ရောက်မှု: ဖိစီးမှုမြားပွဲများအကြောင်း Journaling ။ အပြုအမူဆေးပညာ, 24 (3), 244-250 ၏ Society က။}