စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder များအတွက် Desensitization

by Katharina စတား, Ph.D; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်ကိုအောင်နိုင်ဖို့သင့်ရဲ့စိတ်ကူးယဉ်အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

အတူလူအတော်များများ ထိတ်လန့်ရောဂါ ဟာသူတို့ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်ပုံပေါ်ကြောင်းအချို့စိုးရိမ်မှုတွေသို့မဟုတ် phobias ကနေခံစားနေကြရသည်။ အတူထိတ်လန့်ရောဂါရှိသူတို့ agoraphobia ထွက်ပေါက်ခက်ခဲသို့မဟုတ်ရှက်စရာဖြစ်လိမ့်မည်ဟုသောအခြေအနေများတစ်ကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်ရုန်းကန်နေကြသည်။ ဒါဟာမကြာခဏဦးတည်သွားစေသည်ဟုတော့မည်ကိုစိုးရိမ်ဤပြင်းထန်သောခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပါတယ် တိုက်ခိုက်မှုစိုးရိမ်ထိတ်လန် ။ အစပျိုးခြင်းနှင့် ပတ်သက်. ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအများအပြားဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ် maladaptive အပြုအမူတွေ ထိုကဲ့သို့သောထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုအစပျိုးစေခြင်းငှါမဆိုအခွအေနေရှောင်ရှားအဖြစ်။

စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့ phobias ငါတို့သည်သူတို့ကိုရှောင်ရှားပိုမိုကြောင်းပိုမိုအားကောင်းမပေါက်ပါဘူး။ သူတို့ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်ကျနော်တို့ကသူတို့ကိုရင်ဆိုင်ရဖို့လိုအပ်လိမ့်မယ်လို့ကသဘာဝထင်ရပါဘူး။ သို့သော်ကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်မှုတွေအပေါ်ခေါင်းနှင့်အတူဝေါဟာရများမှလာမယ့်မခံနိုင်သောခံစားရလျှင်မရဆိုတာမဖြစ်နိုင်ဘူး, လုပ်ဖို့ဖြစ်နိုင်တယ်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization တဖြည်းဖြည်းထိတ်လန့်ထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မယ့်သူတစ်ဦးကသူတို့စိတ်ကူးစိတ်သန်းအတွက်ပထမဦးဆုံးသူတို့အားဖြေရှင်းရန်ခြင်းဖြင့်အစပျိုးလိုက်ခြင်းခွင့်ပြုတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။

စိတ်ကူးစိတ်သန်း Desensitization ဆိုတာဘာလဲ

သငျသညျထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများရှိသည်ဖြစ်စေကြောင်းအဆိုပါအစပျိုးခြင်းသို့မဟုတ်ဖြစ်ရပ်များသင်ကြောက်ရွံ့အတူဤအခွအေနမြေားပေါင်းသင်းစိုက်ပျိုးကြပြီဆိုလိုတာကဖို့ "ထိခိုက်" စဉ်းစားကြသည်အခြေအနေများများမှာ စိုးရိမ်စိတ် ။ ဥပမာအားဖြင့်, ပျံတစ်ဦးကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ရိုးရိုးလေယာဉ်အတွက်ခရီးသွားလာစဉ်းစားလျှင်ပင်လူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်မားရှိသည်ဖြစ်စေနိုင်ပါသည်။ ဘာပဲအကြောင်းပြချက်များအတွက်, လူတစ်ဦးစိုးရိမ်ကြောက်၏အားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုခံစားချက်တွေကိုနှင့်အတူပျံပေါင်းသင်းရောက်လေပြီ။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှကျွန်ုပ်တို့မှထိခိုက်ဖြစ်လာဘူးသောအခြေအနေများရှောင်ကြဉ်ပါ။

ဒီဥပမာထဲမှာ, လူတစ်ဦးမရှိတော့ပါကအားလပ်ရက်သို့မဟုတ်အထူးဖြစ်ရပ်များအပေါ်အထဲကပျောက်ဆုံးကိုဆိုလိုလျှင်ပင်ပျံသန်းလိမ့်မယ်။ ပိုကျွန်ုပ်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုရှောင်ရှား, ထိုထက်ပိုသောကျွန်ုပ်တို့၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကြီးထွားလာသည်နှင့်နောက်ဆုံးမှာတစ် phobia ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်စေနိုင်သည်။

တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်, သင်အဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အခြေအနေနှင့်အတူမရှိတော့တွဲဖက်အစွန်းရောက်စိုးရိမ်ပူပန်ရန်သင်ယူအဓိပ္ပာယ်, ကဖို့ "desensitized" ဖြစ်လာဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

အတိတ်အစွန်းရောက်ကွောကျရှံ့သောရတဲ့၏လုပ်ငန်းစဉ်မကြာခဏလုံးဝလုံလုံခြုံခြုံနဲ့စိတ်အေးလက်အေးခံစားနေစဉ်ကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေမှာထိတွေ့ဆက်ဆံနေဖြင့်စတင်ခဲ့သည်။ စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization သငျသညျအခြို့သောအစပျိုးခြင်းနှင့်အတူထိတ်လန်သင့်ရဲ့ connection ကိုချိုးဖျက်ဖို့သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းများနှင့်အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကို အသုံးပြု. ဒီလိုလုပ်ဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။

အလုပ်လုပ် Desensitization ကိုဘယ်လို

စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization ၏ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းစိတ်လုံးဝတည်ငြိမ်ပြီးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်သို့ရရန်ဖြစ်ပါသည်။ ဤသည်တို့အပါအဝင်အများအပြားအပန်းဖြေနည်းစနစ်အားဖြင့်အောင်မြင်နိုင်ပါသည် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ယောဂ , ဘာဝနာ , ဂျာနယ်အရေးအသား , သို့မဟုတ်ဤနည်းဗျူဟာများပေါင်းစပ်။

သငျသညျလုံးဝစိတ်အေးလက်အေးခံစားနေကြပြီးတာနဲ့နောက်တစ်ကြိမ်ခြေလှမ်းတဖြည်းဖြည်းတစ်ဦးထိတ်တလန်-inducing အခြေအနေမှာသင့်ကိုယ်သင်စိတ်ကူးဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ကိုကွောကျရှံ့အခြေအနေများတွင်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်အဖြစ်အေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်အဆင်ပြေဆက်လက်တည်ရှိရန်ကြိုးစားရန်အရေးကြီးပါသည်။ မည်သည့်အချိန်တွင်သငျသညျကွောကျလနျ့သို့မဟုတ်အလွန်အမင်းစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရရန်စတင်နေလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဝေးရာစိုးရိမ်ခွအေနကေိုအနေဖြင့်တစ်ဦးထက်ပိုသောငြိမ်သက်ခြင်းနှင့်ဣနြေ္ဒအရပျသို့ပြောင်းရွှေ့ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်။

မှန်မှန်စိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization ကျင့်သုံးခြင်းအားဖြင့်, သင်ကအထူးသဖြင့်အဖြစ်အပျက်နှင့်ကြောက်ရွံ့စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ကိုယ်ရေးကိုယ်တာခံစားချက်တွေကိုအကြား link ကိုချိုးဖျက်ဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ နောက်ထပ်သင့်ရဲ့ desensitization ခိုင်မာစေရန်, သင်နောက်ဆုံးမှာလူတစ်ဦး၌သင်တို့၏အမှန်တကယ်စိုးရိမ်မှုတွေထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်စေနိုင်သည်။

ဒီစိုးရိမ်စိတ်၏အနည်းဆုံးငွေပမာဏကိုဖြစ်ပေါ်စေပါလိမ့်မယ်သင်ကထိရောက်စွာသင်သည်ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်အထူးသဖြင့်အခွအေနေအကြားရှိသည်ကွန်နက်ရှင်ကိုချိုးဖျက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကပထမဦးဆုံးပုံရိပ်အားဖြင့်သင်တို့၏စိုးရိမ်မှုရင်ဆိုင်ရရန်အရေးကြီးပါသည်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်း, ဤအသင်းအဖွဲ့များအများအပြားကနဦးဖန်တီးဒါကြောင့်ဘယ်နေရာမှာသူတို့စတင်ခဲ့ပြီးသူတို့ကိုထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်ရန်အကျိုးရှိရာလည်းဖြစ်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Desensitization အသုံးပြုခြင်း

သင့်ရဲ့ကြောက်စိတ်ကွဲပြားဒီဂရီများစာရင်းကိုအောင်နေဖြင့်စတင်ပါ။ သငျသညျအမြားဆုံးထိတ်လန့်ဖြစ်ပေါ်စေဘယ်အရာကိုရန်သင့်ကိုကွောကျရှံ့န်းကျင်အနည်းဆုံးစိုးရိမ်စိတ်စားစရာခွအေနမြေားကနေအဆင့်ဆင့်ကိုဖွဲ့စည်းကြောင်း 10 မှ 20 အခြေအနေများအကြားရန်သင့်စာရင်းထားပါ။

ဥပမာအားဖြင့်, ဒီစာရင်းဟာသူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့အတူမယ်လို့အဘယ်သို့သောအ ပျံကိုကြောက်ရွံ့ :

အကဲခတ်လေယာဉ်သည်ကောင်းကင်၌ပျံသန်း။
ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အတူလေယာဉ်ကွင်းမှမောင်းနှင်။
ကိုမြင်လျှင်လေယာဉ်ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အတူချွတ် ယူ. လေဆိပ်မှာမြေယာ။
ချစ်ရသူတစ်ဦးနှင့်အတူလေယာဉ်ကွင်း၏အတွင်းပိုင်းနှင့်လုံခြုံရေးမှတဆင့် Going ။
ဂဏန်း 2, 3, သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ် 4 ထပ်။
တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချအဖော်နှင့်အတူလေယာဉ် boarding ။
သင့်ရဲ့အခြမ်းကယုံကြည်စိတ်ချရအဖော်နှင့်အတူတိုတောင်းတဲ့လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုယူပြီးနှငျ့သငျဖို့တစ်ခုလုံးကိုအချိန်စကားပြောရရှိနိုင်ပါ။

သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတစ်ဦးတည်းတာရှည်လေယာဉ်ခရီးစဉ်ကိုယူပြီးသို့မဟုတ်လှိုင်းလေထန်မှတဆင့်ပျံသန်းအဖြစ်အစွန်းရောက်ကြောက်စရာအခြေအနေများ, ရောက်ရှိဖို့အထိဤစာရင်းဆက်လက်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့သည်ဤဖြစ်ရပ်များနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ဖို့အပေါ်ကိုရွှေ့မီ, အပန်းဖြေနည်းစနစ်ကောင်းတစ်ခုနားလည်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းနှင့်ရှိသည်ဖို့သင်ပထမဦးဆုံးလိုအပ်ပါဘူး။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ခြင်းနှင့်ပုံမှန်သူတို့ကိုလေ့ကျင့်ဖို့ကတိကဝတ်အောင်ကဤနည်းဗျူဟာများဖြစ်သောဆုံးဖြတ်ရန်။

သင်သည်သင်၏အပန်းဖြေကျွမ်းကျင်မှုညျဆောကျပါပွီပြီးတာနဲ့သူကစိတ်ကူးစိတ်သန်း desensitization ၏လုပ်ငန်းစဉ်၌သူတို့ကိုသုံးစွဲဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ phobias စိတ်ကူးမှအနားယူနှင့်အခြား 10 ဦးဘက်သို့အကြောင်းကို 10 မိနစ်တစ်ရက်သတ်မှတ်မည်။ စတင်, ဖြစ်နိုင်သည်, လဲလျောင်းသင့်ရဲ့ဖုန်းကိုပိတ်ခြင်းနှင့်မဆိုမိုးသည်းထန်စွာလက်ဝတ်ရတနာသို့မဟုတ်မသက်မသာအဝတ်အစားဖယ်ရှားခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့အဆင်ပြေရယူပါ။ တစ်ဦးစိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်သို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ယူ ခဲ့. , ပြီးတော့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသင်၏အဆင့်ဆင့်၏အလွန်ပထမဦးဆုံးမြင်ကွင်းထဲမှာဖြစ်ခြင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလှည့်ပတ်တိုင်းအသေးစိတ်မှတ်စုကိုယူပါ။ အသံ, အရောင်အဆင်းနှင့်အနံ့သတိပြုပါ။ တတ်နိုင်သမျှအများအပြားအသေးစိတ်ကိုစိတ်ကူးဖို့ကြိုးစားပါ။ သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်တက်ခံစားရသကဲ့သို့, ကျောငြိမ်းချမ်းစွာဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်မှသငျ့စိတျရဲ့အာရုံဆောင်ခဲ့ရမည်။

အချိန်ကျော်, သငျသညျစိတျပိုငျးကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများမှတစ်ဆင့်သွား, သင့်စာရင်းဖွင့်တိုးစေနိုင်သည်။ desensitization များ၏အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အဆိုးဆုံးစိုးရိမ်မှုတွေအချို့ကိုကျော်လွှားနိုင်ပါလိမ့်မယ်။ အချို့သောအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ခဲ့ရသည်အခါသင်နေတုန်းပဲစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမည်။ သို့သော်, သင့်ကွောကိုအလွန်လျော့ချနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာအစစ်အမှန်ဘဝအခြေအနေများကြိုးစားနေမတိုင်မီ visualization မှတဆင့်နှေးကွေးခြင်းနှင့်အစဉ်အမြဲပထမဦးဆုံးအလေ့အကျင့်ကြောင့်ယူသတိရပါ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{Bourne, EJ စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်။} _{5th ed ။} _{Oakland,, CA: နယူး Harbinger, 2011 ။}

စိတ်ကူးစိတ်သန်း Desensitization ဆိုတာဘာလဲ

အလုပ်လုပ် Desensitization ကိုဘယ်လို

သင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အပေါ် Desensitization အသုံးပြုခြင်း

Related Content

Fresh articles

Intresting articles