ပူပန်လျှော့ချရန်သင့်လျော်သောအသက်ရှု

အသက်ရှူများသောအားဖြင့်အများကြီးအတွေးမပါဘဲဖြစ်ပေါ်သောဘဝမရှိမဖြစ်လိုအပ်ချက်တခုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျလေထဲတွင်ရှူရှိုက်မိသောအခါသွေးဆဲလ်တွေကိုအောက်စီဂျင်ခံယူခြင်းနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့ထုတ်လွှတ်။ ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်ဓာတ်ငွေ့သင့်ခန္ဓာကိုယ်မှတဆင့်ပြန်သယ်ဆောင်နှင့်သုံးပါတယ်သောစွန့်ပစ်ထုတ်ကုန်ဖြစ်ပါတယ်။ မလျော်ကန်သောအသက်ရှူအောက်ဆီဂျင်နှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုဒ်ဖလှယ်ကမောက်ကမများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု, အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ် တိုက်ခိုက်မှုစိုးရိမ်ထိတ်လန် , ပင်ပန်းနွမ်းနယ်နှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှောင့်အယှက်။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုသင့်တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်အားထောက်ကူနိုင်သလား

လူအများစုဟာသူတို့အသက်ရှုနေကြလမ်းကယ့်ကိုသတိမဟုတျပါ, ဒါပေမယ့်ယေဘုယျအားဖြင့်, အသက်ရှူပုံစံများနှစ်မျိုးရှိတယ်:

1. Thoracic (ရင်ဘတ်) အသက်ရှူ
2. Diaphragmatic (ဝမ်းဗိုက်) အသက်ရှူ

လူတွေစိုးရိမ်ကြသောအခါထိုသူတို့ရင်ဘတ်ကနေတိုက်ရိုက်လာလျှင်မြန်, ရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူယူလေ့ရှိပါတယ်။ အသက်ရှူ၏ဤအမျိုးအစား thoracic သို့မဟုတ်ရင်ဘတ်အသက်ရှူဟုခေါ်သည်။ သငျသညျစိုးရိမျခံစားနေတဲ့အခါ, သင်ပင်သင်သည်ဤလမ်းအသက်ရှုနေသတိထားမိမည်မဟုတ်ပါ။

ရင်ဘတ်အသက်ရှူတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်း, မူးဝြေခင်း, ကြွက်သားတင်းမာမှုများနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံထဲမှာရရှိလာတဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတစ်ဦးအောက်ဆီဂျင်အတွက်စိတ်ဆိုးခြင်းနှင့်ကာဗွန်ဒိုင်အောက်ဆိုက်အဆင့်ကိုဖြစ်ပေါ်စေသည်။ သင်၏အသွေးစနစ်တကျ oxygenated မနှင့်ဤတစ်အချက်ပြစေခြင်းငှါ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု စိုးရိမ်စိတ်နဲ့ကိုအထောက်အကူပြုရန်ကြောင့် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။

ဆနျ့ကငျြ, ဝမ်းဗိုက်သို့မဟုတ်စဉ်အတွင်း diaphragmatic အသက်ရှူ , သင်ပင်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူပါ။ ဤသည်မွေးကင်းစကလေးငယ်သဘာဝကျကျအသက်ရှူလမ်းဖြစ်၏။

သငျသညျအိပျပျြောတဲ့စိတ်အေးလက်အေးအဆင့်အခါသင်တို့သည်လည်းဖြစ်ကောင်းအသက်ရှူ၏ဤပုံစံကိုအသုံးပြုနေပါတယ်။

ရင်ဘတ်နဲ့မ်းဗိုက်အသက်ရှူကြားမှာခြားနားချက်

သင့်ရဲ့အသက်ရှူပုံစံဆုံးဖြတ်ရန်အလွယ်ကူဆုံးနည်းလမ်းသင့်ရဲ့ရင်ဘတ်အလယ်၌ခါးနှင့်အခြားအနီးသင့်ရဲ့အထက်ဝမ်းဗိုက်အပေါ်တဦးတည်းလက်ကိုသွင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရှူအမျှအများဆုံးပေါ်ပေါက်ရာလက်သတိထားမိ။

သငျသညျစနစ်တကျအသက်ရှူခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ဝမ်းဗိုက်ကိုချဲ့ထွင်ခြင်းနှင့်တစ်ဦးချင်းစီအသက်ရှုနှင့်အတူကျုံ့သငျ့သညျ။ သင်သည်သင်၏ရင်ဘတ်ကနေအသက်ရှူဖို့ပိုများပါတယ်တဲ့အခါစိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ကြိမ်အတွင်းကဤခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိဖြစ်အထူးသဖြင့်အရေးကြီးပါသည်။

အပန်းဖြေဘို့ရိုးရှင်းသောမ်းဗိုက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း

သငျသညျစိုးရိမျခံစားနေလာမယ့်အချိန်ကဒီရိုးရှင်းတဲ့အပန်းဖြေ technique ကိုကြိုးစားပြီး:

1. သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်တဖြည်းဖြည်းနှင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်ခြင်း။ ဖြေလျော့ပေးခြင်းကသင်၏ပခုံးထားပါ။ သင့်ရဲ့ဝမ်းဗိုက်တိုးချဲ့သင့်ကြောင်းနှင့်သင့်ရင်ဘတ်အနည်းငယ်သာမြင့်တက်သငျ့သညျ။
2. သင်၏နှုတ်မှတဆင့်တဖြည်းဖြည်း Exhale ။ သငျသညျလေထုထဲကအမှုတ်အဖြစ်အနည်းငယ်သည်သင်၏နှုတ်ခမ်း purse, ဒါပေမယ့်စိတ်အေးလက်အေးသင့်ရဲ့မေးရိုးကိုစောင့်ရှောက်။ သင် exhale အဖြစ်အသံ "whooshing" ပျော့ပျောင်းစကားကိုနားထောငျနိုငျသညျ။
3. မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းပြန်လုပ်ပါ။

သငျသညျအဖြစ်မကြာခဏလိုအပ်အဖြစ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာတက်ရပ်နေထိုင်သို့မဟုတ်လဲလျောင်းလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။

သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုခက်ခဲတွေ့ပါသို့မဟုတ်သင်စိုးရိမ်ပူပန်သို့မဟုတ် panicky အောင်ဖြစ်ပါတယ်ယုံကြည်လျှင်, ယခုအဘို့အရပ်လိုက်နိုင်သည်။ တခါတရံမှာနှင့်အတူလူ ထိတ်လန့်ရောဂါ ကဒီလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေစဉ်အစပိုင်းတွင်ပိုမိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုသို့မဟုတ်ထိတ်လန့်ခံစားရသည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အသက်ရှူအာရုံစိုက်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြောင့်ဖြစ်နိုင်ပါသည်, သို့မဟုတ်သင်အခြို့သောအလေ့အကျင့်မရှိဘဲမှန်ကန်စွာလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ဖို့နိုင်ခြင်းဖြစ်နိုင်သည်။ သင်တို့ကိုဖွစျသှားလြှငျ, ယခုအဘို့ကိုရပ်တန့်။ တစ်ရက်သို့မဟုတ်ဒါအတွက်ထပ်မံကြိုးစားပါနှင့်တဖြည်းဖြည်းအချိန်တည်ဆောက်ကြလော့။

_{အရင်းအမြစ်}

> Davis က, အမ်, Echelman, အီးနဲ့ McKay, အမ် "ဒီအပန်းဖြေ & စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်, 5th Edition ကို" 2000 Raincoast စာအုပ်များ။