ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်

ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကဘယ်လို

ထိတ်လန့်ရောဂါမြဲနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲကပါဝင်ပတ်သက်သည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဖြစ်ပါတယ် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။ ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်မှု, ကွောနှင့်တော့မည်ကိုစိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုအပေါ်ယူလာရ, ရုတ်တရက်ပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရောဂါလက္ခဏာများပုံမှန်အားဖြင့်ထိုကဲ့သို့သောအရှိန်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ် somatic အာရုံနှင့်အတူကြုံတွေ့နေကြသည် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု , lightheadedness, လှုပ် , တုန်လှုပ်, ပျို့ခြင်း, ထုံသို့မဟုတ်ဉျြးဖဉျြး။

ကိုယ်ဝန်ဆောင်ဖြစ်လာသူကိုထိတ်လန့်ရောဂါခံစားနေရသူကိုယ်ဝန်မိမိတို့၏ရောဂါလက္ခဏာနှင့်အပြန်အလှန်အကျိုးသက်ရောက်စေပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရပေမည်။ သုတေသနလေ့လာမှုများ, ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်စိတ်တိုးပွားစိုးရိမ်ထိတ်လန်အချို့တွေ့ရှိချက်ရောစပ်ပြီ။ သည်အခြားလေ့လာမှုများအကြံပြုစဉ်တွင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးများထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာအတွက်လျော့ချရေးသတင်းပို့ပါ။

ဒါဟာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်-related လက္ခဏာတွေကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ပိုမိုဆိုးရှားပါလိမ့်မည်ဟုတ်မဟုတ်ဆုံးဖြတ်ရန်မဖြစ်နိုင်ပါ။ သို့သျောလညျးသငျသညျကိုယ်ဝန်နှင့်ကျော်လွန်နေစဉ်အတွင်းသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီရန်ယူနိုင်ပါသည်အဆင့်အချို့ရှိပါသည်။ သငျသညျကိုယ်ဝန်နှင့်စိတ်ပူရောက်နေတယ်ဆိုရင် ထိတ်လန့်ရောဂါ , ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုပေါ်အချို့သောအကြံပေးချက်များသည်ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။

သင့်ရဲ့ဆရာဝန်ပထမဦးစွာနှင့်တိုင်ပင်ဆွေးနွေး

ဒါကြောင့်ကိုယ်ဝန်မှကြွလာသောအခါ, လူတိုင်းကိုသူသို့မဟုတ်သူမ၏ကိုယ်ပိုင်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဇာတ်လမ်းများနှင့်တည်ကြည်ထင်မြင်ချက်များရှိကြောင်းပုံရသည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သူမ၏ကိုယ်ဝန်အတွေ့အကြုံများကိုမျှဝေများနှင့်ရှောင်ရှားသို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်မိန်းမအိုပုံပြင်များနှင့်ကိုယ်ဝန်ဒဏ္ဍာရီပြောပြရန် likes သူအဒေါ်ရှိသည်ဖို့အဘယျသို့အစားအစာများပေါ်တွင်သင်အကြံပေးသူတစ်ဦးအစ်မနိုင်ပါသည်။

မည်သို့ပင်သင်သည်အခြားသူများထံမှလက်ခံရရှိမည်သည့်အကြံပြုချက်, အမြဲပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်။

သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်ကိုယ်ဝန်စဉ်အတွင်းသင်၏အထိတ်တလန်ရောဂါအကြောင်းကိုရှိအကြောင်းအရာများကိုသိကွပါစို့။ သင်၏ဆရာဝန်ကိုသင်စိတ်ကူးယဉ်ခြင်းမှတကယ်တော့ထွက် sort ကိုကူညီနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သူမလည်းကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်နှိုက်နှိုက်ချွတ်ချွတ်၏အလားအလာအန္တရာယ်များနှင့်အကျိုးခံစားခွင့်များအပါအဝင်ကုသမှု options များဆွေးနွေးရန်ရှိပါလိမ့်မည် ထိတ်လန့်ရောဂါများအတွက်ဆေးဝါးများ ။

တစ်ဦးကုထုံးများနှင့်အလုပ်လုပ်ခြင်း

Psychotherapy ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအပေါ်ပိုကောင်းတဲ့လက်ကိုင် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်၏ပဌမကုထုံး session တစ်ခု, သင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေအကြောင်းပြောနေတာပါဝင်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာသမိုင်း, နှင့်လက်ရှိဘဝဖိအားပါလိမ့်မယ်။ ယင်းကုထုံးလုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်, သင်သည်သင်၏လက္ခဏာတွေပိုကောင်းတဲ့နားလည်မှုရဖို့နဲ့သင့်ရဲ့အခွအေနေနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မယ့်နည်းလမ်းတွေဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့ကုထုံးကိုလည်းသုံးနိုငျ psychoeducation သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုနားလည်၌သင်တို့ကိုအထောက်အကူပြုဖို့။ ကုထုံးမှတဆင့်ပေးအပ်အဆိုပါအသိပညာနှင့်ထောက်ခံမှုသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမှ related စိုးရိမ်မှုတွေကိုလျော့ချကူညီခြင်းနှင့်ကိုယ်ဝန်ဆောင်နေစဉ်သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများ၏အဓိပ္ပာယ်ထိန်းချုပ်မှုပူဇော်နိုင်ပါတယ်။

သိမှု-အပြုအမူကုထုံး ( CBT ) အသုံးအများဆုံးပုံစံများ psychotherapy တစ်ခုဖြစ်သည်။ CBT ကျန်းမာသဘောထားအမြင်များနှင့်လုပ်ရပ်များဆီသို့ဦးတည်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေနှင့်အပြုအမူပြောင်းလဲဖို့ကြိုးပမ်း။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်ထိုသို့သော "ငါ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုငါ့ကိုယ်ဝန်ကိုထိခိုက်သွားမလား" အဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်-inducing အကြံအစည်ကြုံနေရစေခြင်းငှါသို့မဟုတ် "ကျွန်မထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြတဲ့အခါကလေးကမောက်ကမပါသလား" ဤသို့သောအတွေးများကိုကြောက်ရွံ့ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်၏တိုးမြှင့်ခံစားခကျြကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ, နှင့်ထိတ်လန့်။ CBT မှတဆင့်သင်ပိုမိုအပြုသဘောနှင့်လျော့နည်းစိုးရိမ်စိတ်လှုံ့ဆျောသူမြားကိုမှစဉ်းစားပုံစံများကိုဤအမျိုးအစားများကိုခွဲခြားသတ်မှတ်ခြင်းနှင့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်သင်ယူနိုင်ပါတယ်။

အပန်းဖြေနည်းစနစ် ကိုလည်းမကြာခဏ CBT လုပ်ငန်းစဉ်မှတဆင့်သင်ယူနေကြသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုစိုးရိမ်စိတ်များနှင့်ထိတ်လန့်မှုကြောင့်ခန္ဓာကိုယ်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ခန်းများအသုံးပြုခြင်းမှတဆင့်လျော့နည်းသွားနိုင်ပါတယ်လျှောက်လုံးခံစားခဲ့ရသည်။ ဤနည်းပညာများသည်စိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရလျှင်ပင်, သင်သာယာတဲ့ခံစားရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးသည်။ တချို့ကလူကြိုက်များအပန်းဖြေနည်းစနစ်ပဲ့ထိန်း visualization, ပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူနည်းစနစ် များနှင့်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ( PMR) ။

ကိုယ်ပိုင်ပြုစုစောင့်ရှောက်မှုအပေါ်အပိုအချိန်ဖြုန်း

ကိုယ်ဝန်သူမမကြာခဏသူမ၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်သာယာဝပြောရေးနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုစိုးရိမ်ပူပန်သောအမျိုးသမီးတစ်ဦး၏ဘဝတှငျအထူးအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ဖို့ဖယ်အချို့အပိုအချိန်ချပြီးသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအချို့သက်သာရာကိုကူညီလိမ့်မည်။ self-စောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်ကသင့်ကျန်းမာရေးနှင့်ခြုံငုံကျန်းမာမြှင့်တင်ရန်လိုလုပျနိုငျမဆိုလှုပ်ရှားမှုများပါဝင်ပါသည်။

ဥပမာအားဖြင့်, သင့် Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများတချို့လေ့ကျင့်ခန်းများသဏ္ဍာန်, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုစွမ်းရည်များကျင့်သုံးခြင်း, အလုံအလောက်ကြွင်းသောအရာရတဲ့ပါဝင်နိုင်ပါသည်။ ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်များတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်ရန်အန္တရာယ်ကင်းတွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာလှုပ်ရှားမှုများဆွေးနွေးရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

တစ်ဦးပံ့ပိုးမှုစနစ်ကိုသိမ်းဆည်းထားပါ

မှဖွင့်ဖို့ချစ်ရသူထားရှိခြင်းသည်ကိုသင်ထိတ်လန့်ခြင်း, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်း, ကိုယ်ဝန်အကြောင်းကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့မသေချာမရေရာမှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရသောမိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်များသည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်ပတ်သက်ပြီးသိပါစေနှင့်မရရှိနိုင်ပါလိမ့်သူတို့ကိုဆီအကူအညီတောင်းသငျသညျအရေးပေါ်မဆိုအမျိုးအစားရှိသင့်ပါတယ်။ သင်အကူအညီများအတွက်မည်သူမဆိုဖုန်းဆက်ဖို့မလိုအပ်ပေမည်, သို့သော်ရုံသင်ကသူတို့ကိုမလိုအပ်သင့်ပါတယ်များအတွက်ချစ်ရသူရှိပါတယ်ဟုသိမှတ်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လျှော့ချကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

တစ်ဦးမှုဟာသိပ်အစီအစဉ်ရှိ

အမြိုးသမီးမြားစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာများကိုခံစားရတဲ့အခါသင်သူမ၏သူငယ်၏ဘွားမြင်သောနောက်, ထိုကဲ့သို့သောမျှော်လင့်ချက်မဲ့ခြင်းနှင့်တန်ဖိုးမရှိ၏ခံစားချက်များကိုအဖြစ်, ကိုရွှေ့ဆိုင်စိတ်ကျရောဂါ၏ဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောတစ်ဦးသက်တမ်းကိုကြားကြပေမည်။ အလားတူပင်အနေနဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းရောဂါရောဂါအမျိုးသမီးတွေကလေးမွေးဖွားပြီးနောက်တိုးမြှင့်စိုးရိမ်စိတ်များအတွက်အန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ ကွောကြောက်ရွံ့ခြင်းနှင့်အထီးကျန်ခံစားချက်တွေကိုအသစ်သောမိခင်များအဘို့ဘုံဖြစ်ကြသည်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, စိုးရိမ်စိတ်ကြီးထွားခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်-related လက္ခဏာတွေအချို့ပြင်ဆင်မှုနှင့်အတူတားဆီးနိုင်ပါသည်။ ကိုရွှေ့ဆိုင်ပုံမှန်အားအရှိဆုံးအမျိုးသမီးတစ်ဦးအလုပ်ရှုပ်အချိန်ကုန်သော်လည်း, သင်သည်သင်၏ဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်သင့်ထိတ်လန့်ရောဂါအကြောင်းကိုကုထုံးအတူတက်ကိုလိုက်နာကြောင်းအရေးကြီးပါသည်။ ထိုကဲ့သို့သော, စိုးရိမ်ပူပန်စီမံခန့်ခွဲခြင်းထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနှင့်အဖြစ်သင့်ရဲ့ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ် Continue အထီးကျန်နှငျ့ဆကျဆံရာတှငျ ။ တစ်ဦးကိုရွှေ့ဆိုင်အစီအစဉ်ရှိခြင်းကိုသင်ပြန်လည်နာလန်ထူဆီသို့ဦးတည်သည်သင်၏လမ်းကြောင်းကိုအပေါ်တိုးတက်မှုကိုထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနိုင်သည်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{အောက်တိုဘာလ 15, 13 ရက်တွင်ရယူရန် Avni-Barron, O. , & Wiegartz, PS ကိစ္စများကိုယ်ဝန်အတွက်ပူပန် Disorders ကုသခြင်းအတွက် psyche ဗဟို။}

_{Cohen ကို, LS, Sichel, DA, Dimmock, ဂျာ & Rosenbaum, JF (1994) ။ ထိတ်လန့်ရောဂါအပေါ်ကိုယ်ဝန်သက်ရောက်မှု: တစ်ကိစ္စတွင်စီးရီး။ လက်တွေ့ Psychiatry ၏ဂျာနယ်, 55 (7), 284-288 ။}

_{Hertzberg, တီ, & Wahlbeck, K. (1999) ။ ထိတ်လန့်ရောဂါအပေါ်ကိုယ်ဝန်နှင့် puerperium ၏သက်ရောက်မှု: တစ်ပြန်လည်သုံးသပ်။ Psychosomatic သားဖွားမီးယပ်၏ဂျာနယ်, 20 (2), 59-64 ။}

_{Rubinchik, SM, Kablinger, AS, Gardner, JS (2005) ။ စိုးရိမ်ထိတ်လန် Disorder နှင့် Generalized တော့ပူပန် Disorder ကိုယ်ဝန်ဆောင်စဉ်အတွင်းလက်တွေ့စိတ်ရောဂါကုသမှု၏ဂျာနယ်မှမူလတန်းစောင့်ရှောက်မှု Companion, 7 (3), 100-105 များအတွက်ဆေးဝါးများ။}