ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်တော့ပူပန်များအတွက် 3-အပိုင်းရူ

ထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းအသက်ရှူခြင်း

ထိတ်လန့်ရောဂါ persistent နှင့်မကြာခဏမျှော်လင့်သွင်ပြင်လက္ခဏာကြောင်းတစ်ခုစိုးရိမ်စိတ်-related အခြေအနေဖြစ်ပါသည် ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို ။ သငျသညျရုတ်တရက်ကြောက်ခြင်းနှင့်တော့မည်ကိုစိုးရိမ်၏ခံစားချက်များကိုခြင်းဖြင့်ကျော်လွှားကြသောအခါထိုကဲ့သို့သောတိုက်ခိုက်မှုများ Out-of-the-အပြာထင်ရသောပေါ်ပေါက်ပါတယ်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းမသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုမကြာခဏကိုင်ရန်စတင်။ ထိတ်လန့်ခံစားနေရသူသည်းခံရ၏သောအသုံးအများဆုံး somatic အာရုံ၏အချို့တို့ပါဝင်သည် အသက်ရှုမဝြခင်း , လျင်မြန်နှလုံးခုန်နှုန်း, အလွန်အကျွံချွေးနှင့်ပင် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ။

အဘယ်ကြောင့်အလေ့အကျင့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်မှုရှူ

ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံကိုသင် ပို. ပို. စိုးရိမ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်လာဖို့ဖြစ်စေတဲ့တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းပြင်းထန်လာဖို့အတှကျဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း သင်သည်သင်၏မနှစ်မြို့ဖွယ်ရောဂါလက္ခဏာတွေနေသော်လည်းပိုပြီးအေးဆေးငြိမ်းချမ်းစွာခံစားရရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့အသက်ရှုဖို့အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ခြင်းအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ထိတ်တလန်-related လက္ခဏာတွေပေါ် fixation ဖြစ်လာ၏အစားကြောင့်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုအစားစိုးရိမ်ဖွယ်အတွေးများကိုလိုက်ဖမ်းထက်ပစ္စုပ္ပန်အတွက်နေဖို့ခွင့်ပြုနိုင်ပါတယ်။ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကိုသင်လေ့ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြားမြားထံမှဖြစ်ပေါ်ရသော hyperventilation, မှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်တဖြည်းဖြည်းကျွံသွားမည်မတိုင်မီ 10 မိနစ်အတွင်းအမြင့်ဆုံးသို့ရောက်ရှိပေမယ့်, သင်ဆဲကလွန်ပြီရှည်လျားပြီးနောက်တိုက်ခိုက်မှုများ၏သက်ရောက်မှုခံစားရပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ၏ကျန်ရှိသောတက်သည်နှိပ်ပါသို့မဟုတ်တင်းမာနေခံစားရပေမည်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့တိုက်ခိုက်မှုကိုလည်းထိုကဲ့သို့သောကျောသို့မဟုတ်လည်ပင်း strain နှင့်ဝသကဲ့သို့, မသက်မသာကိုယ်ထိလက်ရောက်သငျသညျအရွက်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်လည်း, ဤဘုံထိတ်တလန်-related ကိစ္စများအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီနိုင်ပါတယ်။ နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူတဲ့ပုံစံဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေ သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မကြာခဏထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်အတူလိုက်ပါကြောင်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ strain ၏သွားကြကုန်အံ့ကူညီစေခြင်းငှါ စိုးရိမ်စိတ် ။

3 အပိုင်းရူအတွက်လေ့ကျင့်ခန်း

ယခုတွင်သင်သည်အသက်ရှူထိတ်လန့်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်ရှိသည်နိုင်အာရုံစူးစိုက်သောအကြိုးကြေးဇူးမြားအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူခဲ့ကြကြောင်း, ဒါဟာရိုးရှင်းတဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအတူစတင်ရန်အချိန်ဖြစ်ပါသည်။

အဖြစ်လူသိများ "3 အပိုင်းရူ," ကိုအောက်ပါလေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏အသက်ရှုတဖြည်းဖြည်းအစာအိမ်, အဆုတ်နှင့်လည်ချောင်းနှင့်ထုတ်ရွှေ့ဖို့ခွင့်ပြု, သင်နက်နက်ရှိုင်းရှိုင်းရှူရှိုက်ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။ ပထမဦးဆုံးကဤညွှန်ကြားချက်မှတဆင့်မှာအနည်းဆုံးတစ်ကြိမ် Read ပြီးတော့ရှေ့ဆက်သွားရနှင့်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ကျင့်သုံးပါ။

တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရတဲ့နေဖြင့်စတင်ပါ။ ဤသည်မြေပြင်ပေါ်တွင်သင်၏ခြေပြားချပ်ချပ်နဲ့ကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်မတ်ထိုင်လျက်ဆိုလိုခြင်းငှါ, သင့်လက်ဝါးနှင့်သင်၏ကျောဘက်မှာလဲလျောင်းအထက်သို့လှည့်, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုးကြမ်းပြင်ပေါ်မှာ Cross-အတော်များများကမျက်စိထိုင်လျက်။ သင်အဘို့အကောင်းဆုံးဘာဆုံးဖြတ်ရန်ကွဲပြားခြားနားသောရာထူးကြိုးစားရန်လိုပေမည်။ ဒါ့အပြင်ထိုကဲ့သို့သောခါးပတ်, လက်ပတ်နာရီ, သို့မဟုတ်အခြားလေးလံသောလက်ဝတ်ရတနာအဖြစ်, မည်သည့်ကန့်သတ်အဝတ်အစားသို့မဟုတ်လက်ဝတ်ရတနာဖယ်ရှားလိုက်ပါ။

သင်တစ်ဦးငြိမ်သက်အနေအထားတွေ့ပြီပြီးတာနဲ့သင်ကထပ်မံအနည်းငယ်တော်ကိုဆန် ့. ချိန်ညှိမှတဆင့်ဖြေလျော့နိုင်ပါတယ်။ Thoughtfully သင်တင်းမာမှုနှင့်တင်းကျပ်စွာကိုင်ထားကြသည်ဘယ်မှာမဆိုသောနေရာများရှိပါသည်လျှင်ကိုသတိပွုမိ, သင့်တစျခုလုံးကိုယျခန်ဓာကိုလေ့လာ။ တစ်ဦးအသက်ရှူထုတ်ခြင်းနှင့်အတူအသက်ပြင်းပြင်းရှူပါထိုအာရုံတချို့၏သွားကြကုန်အံ့ကြိုးစားပါ။ အကြိမ်အနည်းငယ်သင့်ရဲ့ပခုံးနှင့်သင့်လည်ပင်းထွက်လှိမ့်ပုံ။ သင့်ရဲ့နဖူး, မျက်စိနှင့်လည်ချောင်းအပေါ်မည်သည့်ရောဂါပိုးမျိုး၏သွားကြကုန်အံ့။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးသို့မဟုတ်အောက်ဖက်ကိုကြည့်။

အခုဆိုရင်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လွယ်ကူမှာပိုပြီးကြောင်း, ကသင့်ရဲ့အသက်ရှူပေါ်တွင်သင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုဗဟိုမှအချိန်ဖြစ်ပါသည်။

ပထမဦးစွာရိုးရိုးသင့်ရဲ့အသက်ရှုသတိထားမိ။ ထိုသို့ရေတိမ်ပိုင်းဆူညံ, ဒါမှမဟုတ်ကိုက်ညီမှုရှိပါသလား? သင့်ရဲ့အသက်ရှုစောင့်ကြည့်မှတဆင့်, သင်သည်သင်၏သဘာဝအသက်တော်သတိထားဖြစ်လာမှစတင်နိုင်ပါတယ်။

သင့်ရဲ့သဘာဝအသက်တော်စောင့်ကြည့်ပြီးနောက်ကသင့်ရဲ့အသက်ရှုပိုကောင်းလာစေဖို့အချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးအားလုံးထွက်သက်ကိုထုတ် exhaling ရှေ့၌သင်တို့လည်ချောင်းထဲသို့နောက်ဆုံးအဆုတ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့အစာအိမ်ထဲသို့အခြို့သောလေထုဆောင်ခဲ့လျက်, ဖြည်းဖြည်းချင်းဓာတ်များပါလိမ့်မည်။

1. , ကိုစတင်ညင်ညင်သာသာသင့်ရဲ့အစာအိမ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်၌နေရာနှင့်သင်ရှူအဖြစ်အသက်ရှုနှင့်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ဖြည့်ရန်။ သင်ဝမ်းနှင့်လက်တို့ကိုမြင့်တက်စေအသက်ရှုနှင့်သင်၏အစာအိမ်ကိုဖြည့်နေကြသည်ဆိုပါစို့။
2. နောက်တစ်ခုကဒီအသက်ရှုသင့်ရဲ့အဆုတ်သို့ကွှလာပုံရိပ်အတွက်ပိုပြီးလေထုယူပါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်သင်သည်သင်၏အဆုပ်တိုးချဲ့ခံစားခွင့်ပြုသင့်ခန္ဓာကိုယ်တက်သင်၏လက်ကိုရွှေ့။

1. နောက်ဆုံး, သင့်ညှပ်ရိုးပေါ်သို့သင်၏လက်ကိုနေရာချနှင့်သင့်ရှူရှိုက်မိပါကသင်၏လည်ချောင်းသို့လာရန်ခွင့်ပြုသည်။ ရုံခဏကိုင်ထားပါ။
2. နောက်ဆုံးအနေနဲ့ကအဆုတ်ထို့နောက်သင့်ရဲ့လည်ချောင်းထွက်ခွာစိတ်ကူးယဉ်အပေါင်းတို့, လေထွက် exhale, သင်၏ဝမ်းထဲကနောက်ဆုံးမှ။
3. အသက်ပြင်းပြင်းရှူ၏ 5-10 ကျည်အဘို့ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုပြန်လုပ်ပါ။

သိကောင်းစရာများ:

• သငျသညျ 3-တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသက်ရှုကဲ့သို့ခံစားရအရာကိုအသုံးပြုကြသည်နှင့်တပြိုင်နက်, သင်ရုံသင်တို့တဘက်မှအစားသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်တွင်သင်၏လက်နက်ငြိမ်ဝပ်စွာနေနိုင်ပါတယ်။
• ဒီမှာခြေလှမ်းများရှည်လျားပုံရပေမည်, သို့သော်အမှန်တကယ်လေ့ကျင့်ခန်းမြန်သည်။ သငျသညျလည်ချောင်းထဲကနေအဆုတ်မှအစာအိမ်မှ exhaling ပြီးတော့အစာအိမ်, အဆုတ်နှင့်လည်ချောင်းကိုနက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်မိနေကြသည်။
• တစ်နေ့တစ်ကြိမ်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစားပါ။ မှန်မှန်ကျင့်သုံးတဲ့အခါမှာ, သင်အခါတိုင်းနက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသုံးစွဲဖို့ပိုကောင်းပြင်ဆင်ထားပါလိမ့်မည် ထိတ်လန့်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာ ဒဏ်ခတ်။