အထီးကျန်ထားခြင်းနှင့်လွှမ်းမိုးသောအထီးကျန်ခြင်းသင်၏ခံစားချက်များကိုစီမံကွပ်ကဲရန်နည်းလမ်းများ
အထီးကျန်ခြင်းအထီးကျန်မှုတွေနဲ့အနတ္တ၏ခံစားချက်များကိုတစ်အဓိပ္ပာယ်အဖြစ်ဖော်ပြနိုင်ပါသည်။ တွေ့ကြုံရတဲ့အခါ အထီးကျန် , သငျသညျကမ်ဘာပျေါမှသီးခြားခံစားရသို့မဟုတ်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ကိုလက်မခံကြဘူးယုံကြည်စေခြင်းငှါ။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျဘဝကိုပိုမိုပါဝင်ဆောင်ရွက်နှငျ့သငျထောကျပံ့ခြင်းနှင့်နားလည်သောသူတခြားသူတွေရဲ့ကုမ္ပဏီကိုခံစားရန်တောင့်စေနိုင်သည်။
လူအများစုဟာအခြိနျမှနျမှအထီးကျန်ခံစားရသည်။
သို့သော်အထီးကျန်ဆန်၏ခံစားချက်များကိုထိတ်လန့်ရောဂါနှင့် / သို့မဟုတ်ရောဂါခဲ့ကြသူလူတို့အဘို့အလွန်ပုံမှန်များမှာ agoraphobia ။ ထို့အပြင်အထီးကျန်ကိုလည်းနှင့်ဆက်စပ်သည် စိတ်ကျရောဂါ တစ်ဘုံ Co-ဖြစ်ပေါ်စိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါ။
အထီးကျန်ခြင်းမကြာခဏစိတ်ဓါတ်များနှင့်အတူဖြစ်ပေါ် စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန် ။ ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်အတူလူအတော်များများအခြားသူများကိုနားလည်မည်မဟုတ်ကြောက်ရွံ့သူတို့ကိုယ်သူတို့ဝေးကွာ။ သူတို့ကသူတို့ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုများသို့မဟုတ်အခြားစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါလက္ခဏာများအားဖြင့်အရှက်နိုင်ပါသည်။ အများအပြားလည်းရှိပါတယ် ထိတ်လန့်ရောဂါအကြောင်းကိုဒဏ္ဍာရီ အရှက်ကွဲခြင်းတစ်ဦးထိတ်လန့်ဝေဒနာသည်ရဲ့ခံစားခကျြကိုအထောက်အကူပြုစေခြင်းငှါ။
ထိတ်လန့်ရောဂါ, နှင့်အတူလူသော်လည်း ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု များနှင့် agoraphobia အထီးကျန်ခံစားခကျြကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြောင်း, ဤခံစားချက်များကိုအတိတ် get နှင့်အခြားသူများကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ဖြစ်လာမယ့်နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ အောက်ပါသင်ယူနိုင်ပါသည်အချို့ခြေလှမ်းများနေသောခေါင်းစဉ်:
ကိုယ့်ဘာသာကိုယ်ဂရုစိုက်ပါ
self-စောင့်ရှောက်မှုနည်းဗျူဟာများ သင့်ခြုံငုံကျန်းမာရေးနှင့်ကျန်းမာမြှင့်တင်ရန်လိုလုပျနိုငျမဆိုလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, Self-စောင့်ရှောက်မှုအလေ့အကျင့်ကိုကောင်းစွာဖြစ်ခြင်းသည်သင်၏, ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ, ဝိညာဉ်ရေးရာ, ဆက်ဆံရေးနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ Self-စောင့်ရှောက်မှုလိုအပ်ချက် addressing ကိုသင့်ရဲ့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတန်ဖိုးထားခြင်းနှင့်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတိုးတက်စေရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။
အတော်များများက Self-စောင့်ရှောက်မှုလှုပ်ရှားမှုများအထီးကျန်တိုက်ခိုက်ရေးခံစားချက်တွေကိုကူညီခြင်းနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုလျှော့ချနိုင်ပါတယ်။
ဥပမာ, ထိတ်လန့်ရောဂါများအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်း စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်ကြွက်သားတင်းမာမှုလျော့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သငျသညျကိုကြိုက်ဂီတနားထောင်ခြင်းသည်သင်၏ခံစားချက်တိုးတက်စေခြင်းနှင့်ပေါ်နေသောထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါတယ် အနုတ်လက္ခဏာ-စဉ်းစားတွေးခေါ်မှုပုံစံများ ။ လေ့ကျင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်များကိုကန့်သတ်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်ပင်ကိုယ့်ကိုယ်စောင့်ရှောက်တာအသုံးပြုပုံအထီးကျန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကျိန်ဆိုပြီကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။
ဘဝတစ် Active ကိုပါဝင်သူ Be
အထီးကျန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုကျော်လွှားရန်နောက်ထပ်နည်းလမ်းအတန်း, အုပ်စုများ, ကလပ်သို့မဟုတ်အဖွဲ့အစည်းများအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရတဲ့အားဖြင့်ရှိပါတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ထွက်ထားရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောတောင်တက်, စာဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်ဓာတ်ပုံနဲ့အဖြစ်မည်သည့်တိကျသောလှုပ်ရှားမှုများ, ပျော်မွေ့သလား? ကိုယ့်အကြောင်းကိုမဆိုအကျိုးစီးပွားများအတွက်လူမှုရေးအဖြစ်အပျက်များနှင့်အစည်းအဝေးများရှိပါတယ်။
ပိုပြီးပါဝင်ပတ်သက်ရဖို့, တစ်ဦးယာဉ်စတိုးဆိုင်တစ်ခုကအနုပညာအတန်းအစားသွားတစ်ခုသို့မဟုတ်ဘာသာရေးအစည်းအဝေးကိုတက်ရောက်ခြင်း, တစ်ဦးအားကစားရုံမှာကြံ့ခိုင်ရေးလူတန်းစားယူပြီး, သင့်ဒေသခံစာကြည့်တိုက်မှာစာအုပ်ကလပ်ပူးပေါင်းစဉ်းစားပါ။ Group မှလှုပ်ရှားမှုများလည်းထိုကဲ့သို့သောလမ်းလျှောက်, ဇာထိုး, ဒါမှမဟုတ်ကျောက်တောင်တက်အဖြစ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အကျိုးစီးပွားအုပ်စုများအဘို့အအွန်လိုင်းရှာဖွေခြင်းဖြင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
သင်ပင်, ဖိုရမ်များမှတဆင့်ကမ္ဘာအနှံ့ကလူကိုသင်ချိတ်ဆက်အချို့အွန်လိုင်းအကျိုးစီးပွားအုပ်စုများကိုရှာဖွေအီးမေးလ်, နှင့် chat လိမ့်မည်။ သငျသညျကိုအခြားသူများတွေ့ဆုံသို့မဟုတ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ထိုကဲ့သို့သော agoraphobia သို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောအခြားစိတ်ကျန်းမာရေးအခြေအနေများ, ၏အထီးကျန်များမှာအကြောင်းကိုရှက်ခံစားနေကြလျှင် virtual အုပ်စုများကိုကြီးစွာသော option ကိုဖြစ်ကြသည် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။
ထွက်ရှာကြံနှင့်အုပ်စုများသို့မဟုတ်အတန်းထဲတွင်ပါဝငျခွငျးအားဖွငျ့, လူကြီးမင်းအထီးကျန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအတိတ်ရတဲ့အပေါ်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေကြသည်။ တစ်ဦးကအုပ်စုတစ်စု setting ကိုသငျသညျသစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူသို့မဟုတ်အခြားတူသောစိတ်လူတို့နှင့်အတူတစ်စိတ်အားထက်သန်မှုကိုမျှဝေကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အုပ်စုများနှင့်ကလပ်အသင်းပိုင်နှင့်ရပ်ရွာနှင့်ဒါမှတစ်ဦးတည်းဖြစ်ခြင်းကနေစောင့်ရှောက်ဖို့ပျော်စရာလမ်းနိုင်ပါတယ်တဲ့အသိကိုပေး။
အခြားသူများမှ of Service ကို Be
သင်တို့ပတ်လည်ကမ္ဘာကြီးကိုပိုမိုချိတ်ဆက်ခံစားရစေရန်, အကြောင်းမရှိများအတွက်စေတနာ့ဝန်ထမ်းစဉ်းစားပါ။ သငျသညျဒေသဆိုင်ရာအခွင့်အလမ်းများကိုအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။ သူတို့ကတစ်ဦးအစားအစာဘဏ်မှာကူညီတိရိစ္ဆာန်များစောင့်ရှောက်သို့မဟုတ်ဒေသခံပရဟိတရန်ပုံငွေရှာဖြစ်ရပ်များအတွက်အကူအညီပေးနေတာပါဝင်နိုင်သည်။
အခြားသူများအားချိတ်ဆက်နေစဉ်လုပ်အားပေးမှတဆင့်သင်အထီးကျန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေနဲ့ခံစားခကျြကနေအာရုံပြံ့လှငျ့ခံစားရပေမည်။
သင်တို့သည်လည်းသင်သိသောအရာကိုသူတို့ကိုဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့အခြားသူများဝန်ဆောင်မှု၏နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအခြားသူတွေလေ့လာသင်ယူရန်လိုအခွက်တဆယ်သို့မဟုတ်ကျွမ်းကျင်မှုရှိစေခြင်းငှါ။ သငျသညျပန်းချီ, ဥယျာဉ်သို့မဟုတ်အခြားစိတ်အားထက်သန်မှာကျွမ်းကျင်ကြသည်ဖြစ်စေ, သင့်ထံမှလေ့လာသင်ယူချင်သူတွေကိုရှိပေမည်။ သင်သိသောအရာကိုအခြားသူများအားဆုံးမဩဝါဒပေးခွငျးအားဖွငျ့, သငျသညျ, အထီးကျန်ခံစားခြင်းမှစောင့်ရှောက်သင့်ရဲ့ Self-လေးစားမှုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်အခြားလူတစ်ဦးသစ်တစ်ခုကျွမ်းကျင်မှုသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
အခြားသူများကိုကူညီဝေးနေအိမ်ထဲကနေမယ့်ပါဝင်ရန်မလိုအပ်ပါဘူး။ မကြာခဏထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများသို့မဟုတ် agoraphobia နှင့်အတူလူတို့အဘို့, အခြားသူများထံအရောက်သွား၏အတွေးမဖြစ်နိုင်တဲ့, မခံနိုင်သောပုံပေါ်လျှင်မရပါဘူး။ သို့သော်အိမ်နီးကပ်နေချိန်မှာဝန်ဆောင်မှုဖြစ်အခွင့်အလမ်းများရှိပါသည်။ သငျသညျမြက်ခင်းပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုဘယ်သူ့ကိုစကားပြောလိုနှင့်အတူအချို့သောအကူအညီလိုအပျနိုငျတဲ့သူမဆိုအိမ်နီးချင်းများရှိပါကသတိပြုပါ။ သင်သည်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းမှာရှိတဲ့တခြားလူထွက်ရှာတွေ့မှအံ့သြသွားစေခြင်းငှါ - အဟောင်းလူကြီးများ, နေဖို့-မှာ-အိမ်မှာ moms သို့မဟုတ်တစ်ခုတည်းမိဘများ - လည်းအထီးကျန်ကြုံနေရနေကြသည်။
ထို့အပြင်တစ်ဦးအိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်အဖြစ်အထီးကျန်လူတစ်ဦးအဖော်တစ်အသိကိုရဖို့ရန်အဘို့ကြီးစွာသောလမ်းရှိနိုင်ပါသည်။ ကြောင်တစ်ကောင်သို့မဟုတ်ခွေးချမှတ်ခြင်းဖြင့်ထွက်ကူညီပေးနေစဉ်းစားပါ။ သင့်ရဲ့အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်မေတ္တာနှင့်ကရုဏာစိတ်တစ်နည်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးနိုင်ပါသည်။ Plus အားတစ်ဦးလမ်းလျှောက် ခွေး သင်သည်သင်၏ရပ်ကွက်အတွင်းမှာရှိတဲ့အခြားသူတွေတွေ့ဆုံရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
တစ်ဦးထိတ်တလန် Disorder အထောက်အကူပြုကွန်ရက် Build
ထောက်ခံနှင့်နားလည်သောလူရှာဖွေခြင်းအထီးကျန်ပပျောက်ကူညီရန်နှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးရန်သင့်လမ်းပေါ်တွင်သင်ကူညီနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးကထောက်ခံမှုကွန်ယက်ကိုထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံကဆက်စပ်တဲ့သူချစ်ရသူနှင့်အခြားသူများကိုနားလည်, ပညာရှင်များ၏ဖွင့်စေနိုင်ပါတယ်။ သူတို့ဖြေရှင်းနှင့်ကုသမှုအစီအစဉ်ရေးဆွဲခြင်းအားဖြင့်သင်တို့ကိုကူညီရန်အဖြစ်သင့်ဆရာဝန်များနှင့်ထိတ်လန့်ရောဂါလိုဆကျဆံတဲ့သူကအခြားကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များ, ပြီးသားသင့်ရဲ့ကွန်ယက်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ ယုံကြည်စိတ်ချရတဲ့မိတ်ဆွေများနှင့်မိသားစုကိုသင့်တိုးတက်မှုနှုန်းအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။
အဲဒီမှာအထီးကျန်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုနားလည်သောသူတူအခွအေနေနှငျ့ဆကျဆံရာတှငျအမြားအပွားကိုအခြားသူများလည်းဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သူတို့အတွေ့အကြုံအတွက်မျှဝေနိုင်ပေမည်။ ထောက်ခံမှု၏ဤအမျိုးအစားမှတဆင့်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည် အုပ်စုတစ်စုကုထုံး အွန်လိုင်းထောက်ခံမှုဖိုရမ်များမှတဆင့်သို့မဟုတ်ပင်လုနီးပါး။ နားလည်နှင့်သင့်ထောက်ခံမှုစနစ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်နိုင်သူကိုအခြားသူများရှိပါတယ်။ တစ်ဦးက ထိတ်လန့်ရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကို သင်အထီးကျန်ဆန်ခြင်းနှင့်အထီးကျန်မှုတွေနဲ့အတူအသက်ရှင်ရန်ရှိသည်ဟုမဆိုလိုပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Bourne, EJ "စိုးရိမ်ခြင်းနှင့် Phobia စာအုပ်ပုံနှိပ်, 5th ed ။ " 2011 ခုနှစ် Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။
ကျန်းမာမှုအတွက် je Meyer & တီဂျေ Sweeney (။ Eds), အကြံပေး Myers, je, & Sweeney, တီဂျေ "အင်းများ၏ဘီး": သီအိုရီ, သုတေသနနှင့်အလေ့အကျင့် (စစ 15-28 ။ ) 2005 ခုနှစ်ဇန္, VA သို့: အမေရိကန်တိုင်ပင်အစည်းအရုံး ။
Schiraldi, ထဲ၌အလင်းကိုထွန်းလင်းက "ကိုယ်ပိုင်ချစ်ခင်လေးမြတ်စာအုပ်ပုံနှိပ်" 2001 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း။