တစ်ခုသင်စား Disorder ဖူးဆိုပါက 11 အရာပွုလုပျခွငျး Stop မှ

by Susan Cowden, က MS

သင်က Recover လုပ်ချင်နေလျှင်ရှောင်ကြဉ်ဖို့အမှုအရာ

တစ်စားရောဂါကနေနာလန်ထူစိန်ခေါ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကုသမှုပေးသူပြုပါ '' သင့်တယ် '' သင်အရာများစွာကိုပြောပြလိမ့်မယ်။ သို့သော်သင်သည်အဘယ်သို့လုပ်နေတာမဖြစ်သင့်သောအရာတို့ကိုကောအသို့နည်း ဤတွင်ပြန်လည်နာလန်ထူ၏လမ်းရနိုင်နှင့်သင့်စားရောဂါမှာညပ်မိစောင့်ရှောက်နိုင်သောအချို့အရာဖြစ်ကြ၏။

ကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ရိုက်နှက်ရပ်တန့်။ Self-အရေးပါဖြစ်ခြင်းမကြာခဏအများအပြားနှင့်အတူဝင် သည်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေ မမှန်စားသုံးခြင်း၏, သို့သော်ရိုးရှင်းစွာအထောကျအကူမဟုတ်ပါဘူး။ ဒါဟာသင်ကလှုံ့ဆျောဒါမှမဟုတ် recovery ၌သင်တို့ကိုကူညီမကူညီဘူး။ အဲဒီအစားကိုယ့်ကိုယ်ကို၏အလွန်အမင်းအရေးပါဖြစ်ခြင်းသာပြီးသားခက်ခဲအခြေအနေများပိုမိုဆိုးဝါး, သင်တွေ့ကြုံခံစားအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုပမာဏကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အပြုသဘောနေဖို့နှင့်တိုက်ခိုက်ရေး Self-ဝေဖန်အကြံအစည်ကိုကူညီကတိသစ္စာပြုလေ့ကျင့်ခန်းကိုအသုံးပြုရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။

သင့်မိသားစုအပြစ်တင်ရပ်တန့်။ မမှန်စားသုံးခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးယခင်အရေးအသားနှင့်အတွေးများကိုမကြာခဏမမှန်အစာစားခြင်း၏အကြောင်းရင်းအဖြစ်မိဘများကအပြစ်တင်ခဲ့သော်လည်း, နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနကွောငျးဖျောပွ အစာစားခြင်းမမှန်မျိုးဗီဇများနှင့်လူ့အဖွဲ့အစည်းအချက်များပါဝင်သည်ကိုရှုပ်ထွေးအကြောင်းတရားများရှိ ။ အဘယ်သူမျှမကမိသားစုစုံလင်သောပါ! သင့်မိသားစုမထောက်ခံကြောင်းခဲ့လျှင်၎င်းသည်သူတို့ထောက်ခံဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုမသိရပါဘူးအများဆုံးဖွယ်ရှိသည်။ သည် "အပြစ်တင်ဂိမ်း" ကစားခြင်းသာမဟုတ်ဘဲအခြားသူတစ်ဦးပြုမူပုံကိုထိန်းချုပ်ဖို့လမ်းမရှိသောသကဲ့သို့သငျ, ရှေ့ဆက်ကူညီခြင်းထက်ပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေရန်ဆောင်ရွက်ပါသည်။ သင့်ရဲ့ဆက်ဆံရေးကို process နဲ့အပေါ်ကိုရွှေ့ဖို့ဘယ်လိုအကြောင်းသင်၏ကုသမှုပေးသူနှင့်အတူပြောဆိုပါ။ အတော်များများကပံ့ပိုးပေးလည်းမိသားစုအစည်းအဝေးများအားပေးနှင့်တစ်ခါတစ်ရံမြို့ထဲကနထေိုငျသူမြားမိသားစုဝင်များပါဝင်စေဖို့ teletherapy ကိုသုံးပါလိမ့်မယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ပြန်လည်ရယူနိုင်ပါတယ်ယုံရပ်တန့်။ သုတေသနအစာစားခြင်းရောဂါဝေဒနာရှင်တစ်ဦးအထူးပြုနှင့်အတူပြန်လည်နာလန်ထူဖို့ပိုများပါတယ်ကွောငျးဖျောပွ ကုသမှု အရပျ၌အသင်း။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်, willpower, Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်တွေနဲ့လွတ်လပ်သောအလုပ်တစ်ကုထုံး၏ပရော်ဖက်ရှင်နယ်လမ်းညွှန်မှုအစားမထိုးနိုင် အာဟာရ နှင့်ဆရာဝန်။ ဤရွေ့ကားပညာရှင်များပြန်လည်နာလန်ထူဖို့လမ်းမပေါ်တွင်သင်ကူညီပေးရန်အတွေ့အကြုံနှင့်လေ့ကျင့်ရေးနှစ်ရှိသည်။ (ခြွင်းချက်: အချို့သောကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်အဘယ်သူမျှမရရှိနိုင်အထူးကုရှိပါတယ်သည့်အခါ အစာစားခြင်း bulimia နှင့်မူးရူးများအတွက် Self-အကူအညီနှငျ့လမျးညှနျ Self-အကူအညီနဲ့ ရောဂါအထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ )

သင့်ကိုယ်ပိုင်အထက်တွင်တခြားသူတွေရဲ့လိုအပ်ချက်များကိုဖြည့်သွင်းရပ်တန့်။ လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်လိုအပ်ချက်များကိုတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးဖြစ်ကြောင်းသေချာအောင်အထက်အခြားလူများအဘို့အပြုစုစောင့်ရှောက် ထား. , တခါတရံတွင်ပင်ထိုလုပ်ငန်းစဉ်အတွက်မိမိတို့ကိုယ်ကိုထိခိုက်စေ။ သငျသညျလညျးစားရောဂါရှိသူတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအဆွေဖြစ်ကြ၏တဲ့အခါဒီအထူးသဖြင့်မှန်သည်။ သင်ကူညီချင်ပေမယ့်, သူတို့ရဲ့ပုံပြင်များထွက်လာပါတယ်နှင့် / သို့မဟုတ်စိတ်လှုပ်ရှားမှုဖျန်နိုင်ပါသည်။ သင်ပထမဦးဆုံးကိုယ့်ကိုယ်ကိုဂရုစိုက်ခြင်းနှင့်သင်အမှန်တကယ်အခြားသူများကိုပေးနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို၏သတိပြုမိဖြစ်လာကြောင်းသေချာအောင်လုပ်ပါ။ အညီသင့်လျော်သောနယ်နိမိတ်သတ်မှတ်ပါ။

သငျသညျကုန်ကျစရိတ်တန်ဖိုးရှိမဟုတ်ယုံရပ်တန့်။ တစ်စားရောဂါကနေကုသမှုနှင့်ပြန်လည်ထူထောင်ရေးစျေးကြီးနှင့်အချိန်-စားသုံးနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျတိုင်းတစ်ပြားရကျိုးနပ်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျကုသမှုယူနိုငျသောဘဏ္ဍာရေးကတိကဝတ်တန်ဖိုးရှိမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုစဉ်းစားအတွက်ချီဆောင်ခြင်းကိုခံရသောအားရဖို့မကြိုးစားပါ။ ပိုက်ဆံကပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အဲဒီအကြောင်းသင့်ရဲ့ကုသမှုပေးသူနှင့်အတူပေါ်ပေါ်ထင်ထင်ပြောဆိုပါ။ ဒီထက်စျေးကြီးကြောင်းကုသမှုရဖို့နည်းလမ်းများမကြာခဏရှိပါတယ်။
မျှော်လင့်ချက်ဆုံးရှုံးရပ်တန့်။ အစာစားခြင်းမမှန်မှုများပြင်းထန်ပြီးတခါတရံများမှာ ဆိုးဝါးရောဂါများ ။ သို့သော်သူတို့ကကု သ. ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူနိုငျသညျ။ သငျသညျမြျှောလငျ့ခဆုံးရှုံးဖို့စတင်တဲ့အခါမှာ, တက Self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အပြုသဘောနေဖို့နှင့်သင်မျှော်လင့်ချက်ဆုံးရှုံးစတင်သင့်ရဲ့ကုထုံးအချိန်မရွေးအတူကဆွေးနွေးရန်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
အကူအညီတောငျးမဟုတ်ရပ်တန့်။ မျှော်လင့်သင်အကူအညီနှငျ့ထောကျပံ့ဘို့ခေါ်နိုင်ပါတယ်ဘယ်သူကိုအရပ်ဌာန၌တစ်အံ့သြစရာကုသမှုအသင်းရှိသည်။ သို့သျောလညျးသငျသညျအစပြန်လည်နာလန်ထူ၌သငျထောကျပံ့ဖို့သင့်မိသားစု, သူငယ်ချင်းများကိုတောင်းဆိုနေတာလဲ? သင်သည်သူတို့၏အကူအညီတောင်းပြီလော ဒါဟာတစ်ချိန်ကထိုသို့ပြုမှမလုံလောကျပါပဲ။ အကူအညီတောငျးနေ့စဉ်ဖြစ်စဉ်ကိုဖွစျစနေိုနှင့်ကဲ့သို့သောတိကျတဲ့အရာများအတွက်မမေးရန်သင့်အားလိုအပ်နိုင်ပါသည် အစားအစာများစဉ်အတွင်းထောက်ခံမှု သင့်ရဲ့ထောက်ခံမှု system ကိုသငျသညျပေးနိုငျသညျ။
ဒါကြောင့်လျှို့ဝှက်စောင့်ရှောက်ခြင်းရပ်တန့်။ သင်၏အသက်တာတွင်ခက်ခဲမှုအရာနှင့် ပတ်သက်. လျှို့ဝှက်ချက် Keeping သင်ကလိုအပ်သည့်အခါထောက်ခံမှုတောင်းထဲမှာအရှက်ကွဲခြင်းနှင့်အခက်အခဲ၏ခံစားချက်များကိုဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ သင့်ရဲ့ရုန်းကန်ဝေမျှဖို့ဘယ်သူကိုနှင့်သင်၏ယုံကြည်မှုရရှိခဲ့ပြီးပါပြီတော်မူသောသင်တို့အသက်တာ၌ကလူကိုရွေးချယ်ပါ။ ရောဂါအတှေးအစာစားခြင်းအကြောင်းပြောနေတာများနှင့်အခြားလူတို့နှင့်အတူတိုကျတှနျးထားသမကြာခဏအကြံအစည်နှင့် / သို့မဟုတ်ရမ္မက်၏တန်ခိုးအစွမ်းသတ္တိကိုလျော့ကျစေရေးပုံရသည်။

ပြန်လည်ထူထောင်ရေးနှင့်အတူစိတ်မရှည်ဖြစ်လာရပ်တန့်။ အပြည့်အဝပြန်လည်နာလန်ထူနှစ်ပေါင်း ယူ. ဆက်ဆက်လွယ်ကူသည်မဟုတ်နိုင်ပါ။ လူအတော်များများစာရွက်များနှင့်အတူရုန်းကန် relapses အဖြစ်ကောင်းစွာ။ ပြန်လည်ထူထောင်ရေးလုပ်ငန်းစဉ်ကျူးလွန်နေပါနဲ့သင်မျှော်မှန်းထားဖူးသောတိုးတက်မှုအောင်မထားဘူးဆိုရင်သင့်ရဲ့ကုသမှုအသင်းနှင့်အတူစစ်ဆေးပါ။
သင့်ရဲ့ကုသမှုအဖွဲ့နားမထောငျကိုရပ်တန့်။ သင့်ရဲ့ကုသမှုအဖွဲ့သည်မမှန်စားသုံးခြင်း၏ကုသမှုအတွက်သင်တန်းနှင့်အတွေ့အကြုံနှစ်ပေါင်းရှိသည်သောကျွမ်းကျင်ပညာရှင်များပါဝင်သင့်ပါတယ်။ သူတို့သတ်သတ်မှတ်မှတ်အပြောင်းအလဲများကိုအကြံပြုလာသောအခါသူတို့ကို Listen - သောသင်ဖို့ကြောက်စရာပင်အခါ။ ထိုကဲ့သို့သော, ဆေးထည့်ခြင်းအစာစားအစီအစဉ်ကို အသုံးပြု. သို့မဟုတ်ပြုစုစောင့်ရှောက်နေတဲ့အဆင့်မြင့်စဉ်းစားအဖြစ်ပြောင်းလဲပေးနိုင်သည်သင်၏ကုသမှုအစီအစဉ်ကိုရန်အရေးကြီးပါသည်နှင့်လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျစိုးရိမျပါစေကြောင်းအခြေအနေများရှောင်ရှားရပ်တန့်။ တစ်စားရောဂါကနေနာလန်ထူသငျသညျထိုကဲ့သို့သော, သင်စိုးရိမ်ပူပန်စေအချို့သောအစားအစာများကိုစားသုံးခြင်းပြည့်ဝခံစားချက်တွေကိုသည်းညည်းခံနေ, သင်လေ့ကျင့်ခန်းကိုမရသောအခါစိုးရိမ်ပူပန်သည်းညည်းခံအဖြစ်ကိုရှောင်ရှားခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်နေရလိုအပ်သည်။ တဖြည်းဖြည်းဖို့အစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးရန်သင့်ကုသမှုအသင်းနှင့်အတူအလုပ်လုပ် သောဤအခြေအနေများနှင့်ရင်ဆိုင်ရ ။

Related Content

Fresh articles

Intresting articles