ဘုံ Maladaptive အပြုအမူလူမှုတော့ပူပန်ကုသခြင်း မှစ. သင်က Keep
ကျွန်တော်တို့ဘယ်လို maladaptive အပြုအမူတွေကိုသတ်မှတ်ပါသလဲ Maladaptive အပြုအမူတွေအခြေအနေများညှိထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်စေခြင်းငှါအပြုအမူအမျိုးအစားများဖြစ်ကြသည်။ မကြာခဏရှိသူများတွင်တွေ့မြင် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), maladaptive အပြုအမူတွေကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်လျှော့ချဖို့ကြိုးပမ်းမှုအတွက်မွေးစားနေကြတယ်, ဒါပေမဲ့သူတို့အပြုအမူ၏အမှန်တကယ်သပ္ပါယ်ပုံစံများချမှတ်ထံမှသင်တို့တားဆီးဘာလို့လဲဆိုတော့တကယ်သင့်ရဲ့အခွအေနေပိုဆိုးလာနိုင်ပါတယ်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူအတော်များများအမှတ်တမဲ့လူမှုရေးအခြေအနေများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန် maladaptive အပြုအမူတွေဖွံ့ဖြိုး။ ဤရွေ့ကား maladaptive အပြုအမူတွေအလုပ်မဖြစ်နိုင်ပါတယ်နှင့်ပင်သင်ကတိုးတက်လာဖို့ကြိုးစားနေကြပါတယ်ကြောင်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပြဿနာကိုအားဖြည့်စေနိုင်သည်။
ဘုံ Maladaptive အပြုအမူ
Maladaptive အပြုအမူတွေကို passive ဆက်သွယ်ရေးထံမှပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှုအထိနိုင်ပါတယ်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူအတော်များများသည်ဤဘုံ maladaptive အပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံစေခြင်းငှါ:
1. တွေမှာ Passive ဆက်သွယ်ရေး:
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူထိပ်တိုက်ရင်ဆိုင်မှုကိုရှောင်ကြဉ်ရန်ပိုနှစ်သက်သောကြောင့်, သူတို့ခံစားချက်များကို minimize သို့မဟုတ်သူတို့ကိုနှောင့်ရှက်သောအမှုအရာတို့ကိုဆွေးနွေးရန်မရွေးချယ်လိမ့်မည်။
သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုလူသိများအောင်မပါဘဲ, သင့်လိုအပ်ချက်များကိုလစ်လျူရှုသွားနိုင်ပါတယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်းအားဖြင့်, passive ဆက်သွယ်ရေးသည်သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုလျစ်လျူရှုရန်သင့်အားဖွင့်ခြင်းဖြင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအား။
2. ရှောင်ရှား:
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိပါက, သင်ရှောင်ကြဉ်ခြင်းအားဖြင့်သင့်ကွောလျှော့ချဖို့ကြိုးစားစခွေငျးငှါ ထွက်လာပါတယ်အခြေအနေများ ထိုကဲ့သို့သောအောက်ပါလုပ်နေသကဲ့သို့:
- အများပြည်သူအတွက်မိန့်ခွန်းပေးဖို့ငြင်းဆန်
- အဖြစ်အပျက်ဖိတ်စာကိုဆင်းလှည့်
- ပြီးခဲ့သည့်တစ်မိနစ်မှာတွေ့ဆုံမှုထဲကကျောထောက်နောက်ခံ
- အများပြည်သူစကားပြောပါဝင်ကြောင်းသင်တန်းတွေတာမဟုတ်
- တစ်ဦးတည်းမစားသို့မဟုတ်သင်အခြားသူများ၏ရှေ့တွင်ကိုစားသောအရာကိုကန့်သတ်
- အတန်းထဲတွင်မေးခွန်းတွေမေးမရ
- အလုပ်မှာပရိုမိုးရှင်းဆင်းလှည့်
ဤအခွအေနမြေားကိုရှောင်ရှားယခုအချိန်တွင်အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိခြင်းကနေသင်တို့ကိုတားဆီးစေခြင်းငှါနေစဉ်, မှန်မှန်ထိုအခွအေနမြေားကိုရှောင်ရှားအောက်ပါနည်းလမ်းတွေထဲမှာလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးဝါးလာစေနိုင်သည်
- သင်၏လူမှုစက်ဝိုင်းကန့်သတ်
- သင်ပိုမိုအထီးကျန်ခံစားရအောင်
- လူမှုရေးစွမ်းရည်များနှင့်ကျွမ်းကျင်မှုသင့်ရဲ့မရှိခြင်းဆက်စပ်နိမ့် Self-တန်ဖိုးထားမှပံ့ပိုး
- သင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းအတွက်တိုးကန့်သတ်
- သင့်ရဲ့အဆင့်ထိခိုက်
- သငျသညျသွားနှင့်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုပါရှိရာအပေါ်ကန့်သတ်ထားခြင်း
3. ဒေါသ:
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအချို့လူများကအမျက်ထွက်သောဖြစ်လာပေမည်။ သူတို့ကသူတို့ကိုယ်သူတို့နှင့်အတူကိုမကျေနပ်သို့မဟုတ်လူမှုရေးအခြေအနေများတွင်သို့မဟုတ်၎င်းတို့၏လိုအပ်ချက်များကိုလျစ်လျူရှုများအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့သူတို့ကိုအတင်းအကျပ်ဘို့အခြားသူတွေမှာကမောက်ကမနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားခံစားချက်များကိုဖွင့် pent နှင့်နောက်ဆုံးတွင်အမျက်ဒေါသအဖြစ်ထုတ်ဖော်ပြောဆိုရမည်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
သင်ထိုနောက်မှအပြစ်ရှိခံစားရနှင့်အမှန်တကယ်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးရွားစေသည်စေသည်သောကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့နည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့၏အမျက်ဒေါသရင်ဖွသို့မဟုတ်ချစ်ရသူမှာပြင်းထန်စွာဝေဖန်ပေလိမ့်မည်။ မဟုတ်ပေမယ့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူတိုင်းအမျက်ဒေါသခံစားရပါလိမ့်မယ်။ လုပျသောသူတို့အဘို့, တကသိသိသာသာပြဿနာရှိနိုင်ပါသည်။
4. ပစ္စည်းအလွဲသုံးမှု:
သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကနေဆငျးရဲဒုက်ခနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအလုပ်ကိုမှာတင်ဆက်ပေးခြင်းသကဲ့သို့သင်တို့ scares ကြောင်းအရာတစ်ခုခု, လုပျဆောငျရမညျလျှင်သင်နှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ဆက်ဆံဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံစေခြင်းငှါ အရက် သို့မဟုတ်သင့်အာရုံကြောတည်ငြိမ်အောင်မှမူးယစ်ဆေးဝါးများ။
စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူပြည်သူ့အခြားလူထက်အရက်သို့မဟုတ်ဆေးဝါးများအလွဲသုံးစားသုံးကြိမ်ထက်ပိုများပါတယ်။ ထိုအရာဝတ္ထုများကို အသုံးပြု. အချို့သောကယ်ဆယ်ရေးနှင့်တကွသင်ပေးစေခြင်းငှါနေစဉ်, ဒါကြောင့်ခဏတာသည်နှင့်အလွန်အန္တရာယ်ရှိနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာစွဲဖြစ်လာရန်အလားအလာပြုစုပျိုးထောင်, သင်တို့အပေါ်မှာအားကိုးဖို့ရှိသည်တစ်ဦးချိုင်းထောက်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။
Maladaptive အပြုအမူဖျက်သိမ်းရေး
အဲဒီအစား maladaptive အပြုအမူတွေကိုအသုံးပြုပြီးထက်, ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုပေးသူသပ္ပါယ်အပြုအမူတွေကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။
အလိုက်အပြုအမူတွေကိုသငျသညျအခွအေနကိုပိုပြီးအပြုသဘောပါစေရန်သင့်တုံ့ပြန်မှုကိုပြောင်းလဲခွင့်ပြုလုပ်ရပ်များဖြစ်ကြသည်။
ဤရွေ့ကားအပြုအမူတွေကိုအောင်မြင်စွာနေ့စဉ်အသက်တာ၏တောင်းဆိုချက်များကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်အခြားသူများနှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့မရှိမဖြစ်လိုအပ်သည်။ သူတို့ကပါဝင်နိုင်ပါသည်
- လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှု: ဤကဲ့သို့သောစကားပြောဆိုမှုကျွမ်းကျင်မှုနှင့်မည်သို့မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်လုပ်ဖို့အဖြစ်အမှုအရာတို့ပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။ လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲလွယ်ကူသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေသော်လည်းလူမှုရေး interaction ကကိုငျတှယျဖွရှေငျးဖို့အဘို့လုပ်ပါလိမ့်မယ်။
- ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်: ပုဂ္ဂိုလ်ရေးတာဝန်ယူပြီးမလိုအပ်ဘဲသငျသညျကိုထောကျပံ့ဖို့အခြားသူတွေအပေါ်မြှောင်မဟုတ်ဆိုလိုသည်။ ဒါကအလုပ်အကိုင်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်အိမ်သူအိမ်သားကိုထိန်းသိမ်းရန်, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်နေသော်လည်းနိုင်တော့မည်ရန်သင့်နေ့စဉ်ဘဝများတွင်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ဖွံ့ဖြိုးဆဲပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
- ပြည်သူ့စကားပြောကျွမ်းကျင်မှု: အများပြည်သူစကားပြောသင်တို့အဘို့တိကျတဲ့ပြဿနာဖြစ်လျှင်, သပ္ပါယ်ကျွမ်းကျင်မှုသင့်ရဲ့စင်ကြောက်စိတ်ကိုကျော်လွှားနှင့်သင့်လူထုစကားပြောစွမ်းရည်ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့တစ်လူတန်းစားယူပြီးပါဝင်သည်ပေလိမ့်မည်။
- စိတ်ခံစားမှုစည်းမျဉ်း: သူတို့သည်သင့်ကိုလွှမ်းမိုးလာသောအခါစိတ်ခံစားမှုကိုထိန်းညှိဖို့ဘယ်လိုသင်ယူခြင်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲရန်သပ္ပါယ်ကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲရန်လိုအပ်သောခြေလှမ်းဖြစ်ပါတယ်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအတော်များများသင့်လျော်သောသပ္ပါယ်အပြုအမူတွေကင်းမဲ့; သို့သော်ကြောင့် maladaptive လုပ်ရပ်တွေကိုရပ်တန့်ဖို့မဖြစ်နိုင်ဘူးမဆိုလိုပါ။
တစ်ဦးနှင့်အတူအလုပ်လုပ်ကိုင် ကုထုံး လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတွက်အထူးပြုတဲ့သူကသင့် maladaptive အပြုအမူတွေနဲ့အစပျိုးဖော်ထုတ်အဲဒီကိစ္စများဖြေရှင်းများအတွက်မဟာဗျူဟာဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီနိုင်သည်။
အပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံအစည်အားဖြည့်ဖို့လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့်, ကုထုံး maladaptive အပြုအမူတွေကိုကျော်လွှားအတွက်သိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်စေနိုင်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သငျသညျ maladaptive အပြုအမူတွေလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကျော်လွှားရန်သင့်စွမ်းရည်နှင့်အတူရောက်စွက်ဖက်နေကြကွောငျးတှေ့ပါကသင့်မိသားစုဆရာဝန်သို့မဟုတ်သင်တွေ့ကြုံနေသောကိစ္စများဆွေးနွေးရန်တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးကုထုံးနှင့်တွေ့ဆုံရန်အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သငျသညျဝမ်းနည်းများအတွက်ကုသမှုပေးခံပြီးပြီဆိုပါက သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ်ဆေးသင်တို့ဆီသို့အထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းငှါကုထုံးနှစ်ခုသိပ္ပံနည်းကျအတည်ပြုပြီးပုံစံများဖြစ်ကြသည်။
> Source:
> Boden M ကဂျွန်အို Goldin P ကို et al ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံးအတွက် Maladaptive ယုံကြည်ချက်၏အခန်းက္ပ: လူမှုတော့ပူပန် Disorder ထံမှအထောက်အထား။ Res Ther ပြုမူနေ။ 2012; 287-291 ။
> Brady K ကို Tolliver အမ်အရက်အသုံးပြုမှု> နဲ့> တော့ပူပန်: Diagnostic နှင့်စီမံခန့်ခွဲမှုကိစ္စများ။ နံနက် J ကို Psychiatric ။ 2007 ခုနှစ်, 217-221 ။
> Calvete အီး, Orue ငါ Hankin BL ။ အစောပိုင်း maladaptive schemas နှင့်မြီးကောင်ပေါက်အတွက်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်: စိုးရိမ်အလိုအလျောက်အတှေး၏ဖြန်ဖြေအခန်းကဏ္ဍ။ J ကိုပူပန် disorders ။ 2013; 27 (3): 278-288 ။
> Piccirillo ML, တေလာ Dryman M က, Heimberg RG ။ လူမှုတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူလူကြီးများအတွက်အန္တရာယ်ကင်းရှင်းရေးအပြုအမူ: ဆန်းစစ်ခြင်းနှင့်အနာဂတ်ဦးတည်။ ပြုမူနေ Ther ။ 2016; 47 (5): 675-687 ။