တစ်ဦးကမိနစ်ထက်လျော့နည်းခုနှစ်တွင်စိတ်ဖိစီးမှုအငွေ့ပျံရန်လေ့လာပါ
အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနှင့်သင့် reverse အနေနဲ့အလွန်အမင်း, ရိုးရှင်းတဲ့ထိရောက်သောနှင့်အဆင်ပြေလမ်းပူဇော် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု များ၏အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချ, နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ။ (အသေးစိတ်အဘို့ဤကြည့်ရှုပါ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ။ ) ရိုးရှင်းသောမြှေးအသက်ရှူအပန်းဖြေခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးပေးနိုငျနေစဉ်, ကြိုးစားရန်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးအစားပေါင်းမြောက်များစွာရှိပါတယ်, ကိုယ်ပိုင်လှည့်ကွက်နှင့်အတူအသီးအသီး။
ဤတွင်ထူးခြားသောများမှာအချို့သောအရာ၏အများအားအကြံပြုကြသည်အချို့သောအရာအများအပြားအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, တစ်ဦးချင်းစီစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အကူအညီပေးနိုင်အားလုံးသော။
အခက်အခဲ: လြယ္ကူ
အချိန်လိုအပ်ပါသည်: မိနစ်အနည်းငယ်
ဤတွင်ကိုဘယ်လိုဖွင့်:
အောက်မေ့မြှေးအသက်ရှု - တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ Get သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့, သင်၏အသက်ရှုသတိထားမိဖို့စတင်ပါ။ သင်ကပြောင်းလဲပစ်ရန်စတင်မီ, အရှိန်အဟုန်နှင့်အတိမ်အနက်ကိုအာရုံစိုက်။ သငျသညျအသက်ပြင်းပြင်းရှူသို့မဟုတ်ရေတိမ်ပိုင်းသူမြားကိုယူပြီးပါသလား? သငျသညျမွနျမွနျသို့မဟုတ်ဖြည်းဖြည်းချင်းအသက်ရှူပါသလား? (သင့်အသက်ရှူသတိထားဖြစ်လာခြင်းကိုသင်စိတ်ဖိစီးမှုရန်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့တုံ့ပြန်မှုပိုမိုအောက်မေ့ဖြစ်လာဖို့ကိုကူညီနိုငျ, သင်တမင်တကာသင့်ရဲ့အသက်ရှူအနားယူရန်လိုအပ်တဲ့အခါသင်သတိထားမိဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ )
- ရေတွက်အသက်ရှု - သင့်အသက်ရှုရေတွက် PACE နှင့်တရားအားထုတ်တဲ့ပုံစံအဖြစ်နှစ်ဦးစလုံး, အထောကျအကူဖွစျနိုငျပါတယျ။ ဒီနည်းပညာအရှိန်အဟုန်နှင့်အတူကူညီပေးသည် - ကသင့်ရဲ့အသက်ရှု elongate နှင့်သင့်ကုတျကိုဆန့ ်. ရန်သင့်အားနိုင်ပါတယ်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့နည်းလမ်းအနည်းငယ်ရှိပါတယ်။
- သငျသညျရှူအဖြစ်, ထို့နောက်သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်အသက်ရှူနှင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းငါးခုမှဆင်းမှတ်, ညာဘက်သင့်ရဲ့အံသွားနောက်ကွယ်မှသင်၏နှုတ်၏ခေါင်မိုးပေါ်တွင်သင်၏လျှာသည်နေရာ; အဆိုပါကုတျပေါ်လေသင့်ရဲ့ပါးစပ်မှတစ်ဆင့်လွတ်မြောက်ရန်ရှစ်ယောက်အထိပြန်ရေတွက်ကြကုန်အံ့။ ထိုအခါပြန်လုပ်ပါ။ ဒါဟာသင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့အဆုတ်သွန်စီအသက်ရှုသို့အပန်းဖြေဖို့ကူညီပေးသည်။
- ဒီတစ်မူကွဲ "4-7-8 အသက်ရှူ" အဖြစ်လူသိများသည်နှင့်ကျန်းမာကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာအင်ဒရူး Weil တို့ကအကြံပြုသည်။ ဒီ option ကိုနှင့်အတူသငျသညျခုနစျပါး၏အရေတွက်ကိုမြော်လင့်လေးတစ်ရေတွက်များအတွက်ရှူ, ရှစ်ယောက်တစ်ရေတွက်များအတွက် exhale ။ ဒါဟာသင်အသက်ရှုခြင်းနှင့်အမှန်တကယ်နှေးကွေးသောအရာတို့ကိုချအကြားခဏရပ်ရန်ခွင့်ပြုပါတယ်။
- သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့ကိုယ်ပိုင်နှုန်းထားကိုရှာဖွေပေမည်။ ဘာပဲအချိုးအစားနှင့်အတူစမ်းသပ်မှုသည်သင်အဆင်ပြေခံစားရ, ထိုသို့ဖြေလျော့ပေးခြင်းခံစားရဖို့အတွက်သင့်ကိုကူညီပေးပါလျှင်ကြည့်ပါ။ သင်ဆဲအသက်ရှူအဖြစ်ရေတွက်ခြင်း၏လုပ်ရပ်သင်တစ်ဦးတည်ငြိမ်အရှိန်အဟုန်ကိုထိန်းသိမ်းရန်နှင့်သင့်အသက်ရှုခြင်းနှင့်ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်ပေါ်တွင်သင်၏စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်, ဒါကြောင့်နေဆဲရိုးရှင်းစွာမှန်မှန်နှင့်မသိစိတ်အသက်ရှုထက်ပိုမိုထိရောက်မှုရှိပါသည်။
- visualization အသက်ရှူ: အဆိုပါလေဘောလုံး Inflating - တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ Get သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့, သင်၏ပါးစပ်အားဖြင့်သင်တို့၏နှာခေါင်းမှတဆင့်ထုတ်အတွက်အသက်ရှူခြင်းကိုစတင်။ သငျသညျရှူအတိုင်း, သင်တို့၏ဝမ်းဗိုက်တစ်ပူဖောင်းကဲ့သို့အလေနှင့်အတူ inflating ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သငျသညျ exhale သကဲ့သို့, လေထုတဖြည်းဖြည်းပူဖောင်းထွက်ပြေးလာသူကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ကိုသတိရပါ, သင်လေထွက်အတင်းရန်မလိုပါ, ဒါဟာရိုးရှင်းစွာ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အချိန်အတွက်၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ရှောင်ကွင်းနိုင်ပါ။ သင်သည်သင်၏အကြိုက်ဆုံးအရောင်အဖြစ်ပူဖောင်းစိတ်ကူးချင်စေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ဤသည်သင်လျှော့ပေါ့လျှင်သငျသညျအသီးအသီးထွက်သက်ဝင်သက်နဲ့အတူမိုဃ်းကောင်းကင်၌ပိုမိုမြင့်မား floating ရှိကြ၏။ မည်သို့ပင်သည် visualization "ပူဖောင်း inflating" သင်သည်သင်၏မြှေးထက်စိတ်ဖိစီးမှုကနေလာနိုငျသောရေတိမ်ပိုင်းအသက်ရှူမြားတှငျပါဝငျခွငျးထဲကနေနက်ရှိုင်းစွာအသက်ရှူဖို့ကူညီနိုင်သည်။
- visualization အသက်ရှူ: သင့်စိတ်ဖိစီးမှုထုတ်လွှ - တစ်ဦးအဆင်ပြေအနေအထားသို့ Get သင်၏မျက်စိပိတ်ဖို့နှင့်မြှေးအသက်ရှူစတင်ပါ။ သငျသညျရှူအတိုင်း, သင်တို့၏ကိုယ်ထည်အပေါငျးတို့သစိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့စှနျးကနေလာမယ့်နှင့်သင့်ရင်ဘတ်သို့ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ထို့နောက်သင်သည် exhale သကဲ့သို့, စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အသက်ရှုအားဖြင့်သင်တို့၏ခန္ဓာကိုယ်မှထွက်ခွာနှငျ့သငျ၏ရှေ့၌တရားပျောက်ကွယ်သွားကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ ဖြည်းဖြည်းချင်း, တမင်တကာလုပ်ငန်းစဉ်ကိုပြန်လုပ်ပါ။ အတော်ကြာအသက်ရှူပြီးနောက်, သင်သည်သင်၏စိတ်ဖိစီးမှုလျော့ပါးရန်စတင်ခံစားရသင့်တယ်။
- နက်ရှိုင်းသော, စင်ကြယ်စေရူ - တခါတလေသင်ပြန်, သင့်ပခုံးကနေစိတ်ဖိစီးမှုလွှတ်ပေးရန်လိုအပ်သမျှ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်အနည်းငယ်ကြီးတွေ, စင်ကြယ်စေအသက်ရှုဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းစွာရှူရှိုက်, သင်အငြိမ့်နိုင်သလောက်သောလေထုထဲတွင်ယူပါ။ ထိုအခါကဖြန့်ချိခြင်း, တကယ်သင့်ရဲ့အဆုတ် emptying အာရုံစိုက်ပါ။ (လူအတော်များများဒါနက်ကုတျပေါ်တွင်သင်၏အဆုပ် emptying သူတို့အထဲသို့ပိုပြီးလတ်ဆတ်တဲ့အောက်စီဂျင်ရရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်တစ်ခုကုတျပွီးနောကျသူတို့ရဲ့အဆုတ်ထဲမှာလေထုကိုင်။ ) အနည်းငယ်အသက်ရှူဘို့ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း Repeat နှင့်သင့်နောက်ကျောအတွင်းတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်, သင့်ပခုံး နှင့်ဘယ်နေရာမှာမဆိုတခြားကနေထိုင်လေ့ရှိတယ်။
- alternate နှာခေါင်းအသက်ရှူ - ဤအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းအပြောင်းအလဲဘာဝနာအသက်ရှူတဲ့ပုံစံအဖြစ်နှစ်ပေါင်းထောင်ပေါင်းများစွာ၏မူလကျင့်သုံးလျက်ရှိသည်။ သငျသညျရှူအတိုင်း, သင်တို့၏ညာဘက်နှာခေါင်းပေါက်ကျော်လက်ချောင်းနေရာနှင့်သာသင့်ရဲ့ဘယ်ဖက်မှတဆင့်အသက်ရှူ။ အဆိုပါကုတျတွင်, နှာခေါင်းအကူးအပြောင်းများနှင့်သာသင့်ရဲ့လက်ျာဘက်မှတစ်ဆင့်အသက်ရှူ။ သင်အဘို့အဆင်ပြေဖြစ်ပါတယ်သမျှအရှိန်အဟုန်မှာအသက်ရှူ, ဖြစ်စေတစ်ဦး 5-8 အချိုး, တစ်ဦး 4-7-8 အချိုးသို့မဟုတ်သင်တို့အဘို့အများဆုံးစိတ်ပြေလျော့သွားခံစားရသမျှအရှိန်အဟုန် (အထကျ ", ရေတွက်အသက်ရှူ" ကိုကြည့်ပါ) နိုင်ပါတယ်။
- နောက်ထပ် Options ကို Explore - အဲဒီမှာအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းလေ့ကျင့်မြောက်မြားစွာတခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမဲ့အဲဒီလူကြိုက်အများဆုံးနှင့်ထိရောက်သောတချို့ရှိနေပါတယ်။ စာမျက်နှာ၏အောက်ဆုံးမှ scroll နှင့်လင့်များအတိုင်းလိုက်နာ - ဤတွင်ကြိုးစားရန်အနည်းငယ်ပိုပြီးရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ရသောစမ်းသပ်မှုများနှင့်တွေ့မြင်! အပိုဆောင်းအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းကြိုးစားပါ ။