တစ်ဦးစိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွနည်းစနစ်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်ခြင်း Thoughts အသုံးပြုနည်းကိုဘယ်လို

စိတ်ထဲအများအပြားနည်းလမ်းများရှိပါသလား - အဲဒီကြိုးစားပါ

သတိသမ္ဘာဝနာအများအပြားအကျိုးခံစားခွင့်ကိုသယ်ဆောင်တဲ့အလွန်အမင်းထိရောက်သောစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေး technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။ ကတိတ်ဆိတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်အထူးဘာဝနာဧရိယာသို့မဟုတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနေအထားမလိုအပ်ပါဘူးအဖြစ်သတိ, မည်သည့်အချိန်တွင်မလုနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာရိုးရှင်းစွာစိတ်ကိုတစ်ဦးရှိနေခြင်းလိုအပ်သည်။ သတိအတှေး, တရားစီရင်ပိုင်, စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ, မွေးမြူရေး, နှင့်စိတ် "စုပြုံပြွတ်သိပ်" ၏စဉ်ဆက်မပြတ်စီးကနေ detaching နှင့်အတွင်းစိတ်မိဿဟာယအရပ်မှရတဲ့အတွက်အသုံးဝင်သောနိုင်ပါတယ်။

အပြည့်အဝအတွင်းငြိမ်းချမ်းရေးကိုချက်ချင်းမလာစေခြင်းငှါ, သတိအလေ့အကျင့်ကိုယူပါဘူး။ သို့သော်ပင်တဦးတည်း session ကိုအထောက်အထားလည်းမရှိ ဘာဝနာထိရောက်သောနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချမှာ, ပင်ပဲတရားအားထုတ်ခြင်း၏မိနစ်အနည်းငယ်ထူးခြားမှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သတိသို့မဟုတ်အခြားလေ့ကျင့် တရားအားထုတ်ရန် technique ကို အချိန်မဆိုအရှည်များအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တောင်မှအတွေ့အကြုံရှိတရားထိုင်ယောဂီပိုအခြားသူများထက်အချို့သောရက်ပေါင်းစိန်ခေါ်ခံရဖို့ကိုရှာဖွေပေမယ့်အကျိုးခံစားခွင့်မသက်ဆိုင်လာ, ဒါကြောင့်ဒီ technique ကိုသင်ယူခြင်းကလေ့ကျင့်ယူငယ်လေးအားထုတ်မှုကောင်းစွာကျိုးနပ်သည်။ သငျသညျသတိနဲ့တရားရှုမှတ်နိုင်ဖို့အသုံးဖြစ်လာသကဲ့သို့, ဖြစ်စဉ်ကိုပိုမိုလွယ်ကူပြီးပိုအလိုအလျှောက်ဖြစ်လာသည်။ ဒါဟာတရားအားထုတ်ခြင်းမုဒ်သို့ချော်ဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ အစအဦး၌, သို့သော်, သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောသတိသမ္နည်းစနစ်များနှင့်တရားအားထုတ်ခြင်း၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများနှင့်အတူစမ်းသပ်ဖို့လိုပေမည်။

အောက်ပါ technique ကိုသငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်စောငျ့ရှောကျနှငျ့သငျကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပေါ်သောအတှေးအကြားအချို့အာကာသဖန်တီးရန်ခွင့်ပြုနိုင်သည့်, သူတို့ထဲကလွှတ်နိုင်ပါတယ်။

ဒီနည်းပညာသင်သည်သင်၏ဆနျးစစျဖို့ခွင့်ပြု လေ့အတွေးပုံစံများ , နောက်ကျောတစ်ဦးခြေလှမ်းကို ယူ. , အချို့သောရှုထောင့်အရ။ ဒါဟာအစရိုးရှင်းစွာ Ruminate ၏သံသရာချိုးတော်မူ၏။ ထိုသို့တရားအားထုတ်ခြင်း၏အချို့သောပုံစံများကိုထက်ရိုးရှင်းတဲ့င်, ဒါကြောင့်အရင်ကဆိုရင်အဘို့ကြီးသောပါပဲ။ စလိုက်ကြစို့။

Comfortable get

အကောင်းဆုံးကတော့, တကတိတ်ဆိတ်, အာရုံ-အခမဲ့အရပ်တစ်ဦးအဆင်ပြေကုလားထိုင်, ဤလေ့ကျင့်ခန်းကိုအာရုံစိုက်ဖို့ဘေးဖယ်ထားမိနစ်အနည်းငယ်ရှိသည်ဖို့အကြီးအပါလိမ့်မယ်။

အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ်တော့အတွက်, သင်သည်ဤအချိန်မရွေးလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်သင်အလုပ်မှာအခါကဲ့သို့သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတူတစ်ဦးတည်းအချို့အခမဲ့အချိန်ရှိသည်သာမန်တာဝန်များကိုလုပ်နေတာ, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဘို့အဆင်သင့်ရတဲ့။ မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အခွအေနေ, သင်လုပ်နိုင်သည်အဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်အဖြစ်အဆင်ပြေပါစေ။

သင့်ရဲ့စိတ်ကိုရှင်းလင်း

သင်တို့၏အကြံအစည်သတိပြုပါ။ ပင်ကိုမိနစ်, ဒါမှမဟုတ်စက္ကန့်အတွင်းမှာပဲ, သင်သည်သင်၏စိတ်ဝိညာဉ်ထဲသို့မျောအတွေးများကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ ကျွန်တော်အေးနေသည်။ ကျွန်မညစာယနေ့ညအောင်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ ငါဂျိုးကြောင်းအရာအစောပိုင်းကပြောကြသောအခါသူဓိပ်ပာယျကိုစဉျးစားမိ။ အကြံအစည်အတွက်တွားပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါစိတ်ကူးသူတို့ကိုစောင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှရှောင်ကြဉ်ရိုးရှင်းသောရန်ဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအကသူတို့ကိုသတိပြုမိ, သူတို့သွားကြကုန်အံ့။

သင်တို့၏အကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်

ရိုးရှင်းစွာသင်တို့၏အကြံအစည်စောင့်ကြည့်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကို go တစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်စဉ်တွင်ထိရောက်သောတရားအားထုတ် technique ကိုဖြစ်တယ်, အချိန်ကြာရှည်စွာများအတွက်လေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ်, ကသင်သည်ထိုသူတို့သွားကြကုန်အံ့ရှေ့တော်၌ခြေလှမ်းနောက်ထပ်နှင့် "တံဆိပ်" သင်တို့၏အကြံအစည်သောအရာတို့ကိုယူအထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ (။ သငျသညျကမျြးစာလာနေပုံကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ, ကိုယ့်ကိုကိုယ်မှနှုတ်ကပတ်တော်အားဖြင့်ဤသို့ပြု, သို့မဟုတ်သင်ဖို့အဆင်ပြေခံစားရသမျှနိုင်သည်) သင်တို့၏အကြံအစည် Labeling အရာနှစ်ခုမ: ကသငျသညျဆိုပါကအထူးသဖြင့်ထောကျအကူပွုသောအရာ, သင်စဉ်းစားသောအရာတို့ကိုများ၏အမျိုးမျိုးသင့်ရဲ့အသိအမြင်တိုးပွါးလာ ပိုပြီးဖြစ်လာရန်သင့်လေ့အတွေးပုံစံများကိုပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားနေကြတယ် ဘာလဲဆိုတော့အားကောင်းတဲ့နှင့်အကောင်းမြင် ။

ဒါဟာအစရိုးရှင်းစွာအချိန်ကြာရှည်စွာအဘို့သူတို့အကြံအစည်ကိုစောင့်ကြည့်ဖို့အသုံးပြုကြသည်မဟုတ်သူကိုစတင်ဘို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည့်, သင့်စိတ်ထဲအတန်ငယ်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ နေဆဲငျးကှာထိန်းသိမ်းနေချိန်မှာဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ကိုလုပ်ဖို့တစ်ခုခုပေးသည်။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်နိုင်သောအများအပြားကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်:

• အသုံးဝင်သော / အသုံးဝင်သောမ - သင်ရိုးရှင်းစွာတစ်ဦးအတွေးအပြုသဘောဆောင်တဲ့သို့မဟုတ်မရှိမရှိတံဆိပ်ကပ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါကလုံးဝနီးပါးအားလုံးအတှေးကိုဖုံးလွှမ်းနိုင်သည်ကိုတစ်ဦးအလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ဂုဏ်ထူးဖြစ်ပါတယ်။ ရုံ "အသုံးမဝင်" သူတို့ "အသုံးဝင်သော" သို့မဟုတ်တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့။
• Thoughts အမျိုးအစား - သင်ကသူတို့ရဲ့ function ကိုအညီသူတို့ကိုခွဲခြားခြင်းဖြင့် သာ. ကွီးမွတျအတိမ်အနက်နှင့်အတူသင်တို့၏အကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်နိုင်ပါတယ်။ "တရားသဖြင့်စီရင်," "စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်း," "ကြောက်ရွံ့ခြင်း," နှင့်အဖြစ်တံဆိပ်ကပ်နိုင်အတွေးများကို "မှတ်မိ" ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသိအမြင်သို့လွင့်မျောနေသောလိမ့်မည်။ သူတို့ကိုတံဆိပ်ကပ်, သူတို့သွားကြကုန်အံ့။

• ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Sensation - အတွက်ရှေ့မြောစေခြင်းငှါအသိအမြင်၏နောက်ထပ်အမျိုးအစားခန္ဓာကိုယ်အသိအမြင်-သင်သည်သတိထားမိခြင်းနှင့်သင်တို့ကိုတွေ့မြင်သို့မဟုတ်ခံစားရသောအရာကိုအာရုံစိုက်စေခြင်းငှါဖြစ်ပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအကိုသူတို့အာရုံအဖြစ်တွေဘာတွေရှိတယ်ဆိုတာအမှုအရာ Labels: "" မာ "နွေး" သူတို့ကိုအသိအမှတ်ပြုခြင်းနှင့်၎င်းတို့ကိုသွားကြကုန်အံ့ "ယားယံ။ " ။

ထိုပြည်၌သင်တို့သည်သင်တို့၏အကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်နိုင်သည့်အတွက်တခြားနည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်ဒီစတင်ကာရာအရပ်ကိုအားဖြင့်သင်တို့ကိုပေးပါသည်။ သငျသညျကငျြ့သုံးသကဲ့သို့, သင်ပိုကောင်းအလုပ်လုပ်သောနည်းလမ်းများကိုရှာတှေ့နိုငျတယျ, အထကျပါနည်းစနစ်များထဲမှတစ်ဦးအကြိုက်ဆုံးဖြစ်လာစေခြင်းငှါ, ဒါမှမဟုတ်သင်လှည့်နိုင်ပါတယ်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်မည်သို့ပင် "ညာဘက်" နည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ရုံပုံမှန်တရားအားထုတ်စိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်ကြောင်းကို၎င်းအောက်မေ့, ဒါကြောင့်ကြိုးစားရကျိုးနပ်မယ့်, သင်သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့စတိုင်ကိုရှာဖွေသည်အထိအတူကပ်။ စတင်ခဲ့ပြီး, ဤအလေ့အကျင့်တတ်၏အကျိုးအဘယ်အရာကိုမြင် Get ။