အိမ်မှာတှေးတောဆငျခွ start ကိုဘယ်လို
ခေတ်ပြိုင်ဘဝပိုပြီးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မိုဘိုင်းထုတ်ကုန်များနှင့်စဉ်ဆက်မပြတ်ဆွကနေအချက်အလက်များ၏ non-stop စီးအပေါ်ပိုပြီးမှီခိုစနစ်တစ်ခုဖြစ်လာနေသည်နှင့်အမျှလူအရာကြွင်းသမျှဖြုတ်နဲ့သူတို့ရဲ့စိတ်ပေးရမယ့်လမ်းတပ်မက်။ တှေးတောဆငျခွဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်ဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျတရားအားထုတ်ကြိုးစားကြချင်ပါတယ်ဒါပေမယ့်သင်ဒီမှာသင်စတင်ရန်တဦးတည်းအခြေခံနည်းလမ်းရဲ့အဘယ်သို့သေချာမသိပါပဲကဲ့သို့သင်တို့ခံစားခဲ့ကြရတယ်လျှင်။
ဘာဝနာဆိုတာဘာလဲ
ကျွန်ုပ်တို့၏ရည်ရွယ်ချက်များအတွက်, ရဲ့သငျ့စိတျ၏အတက်အကျမှစေ့စေ့နားထောင်အဖြစ်တရားအားထုတ်သတ်မှတ်ကြကုန်အံ့။ အချိန်အများစုမှာကျနော်တို့လုံးဝအကြံအစည်နှင့်တွေးခေါ်အကြားအဘယ်သူမျှမခွဲခြာလည်းမရှိဆိုလိုတာကကျွန်တော်တို့ရဲ့ကိုယ်ပိုင်အကြံအစည်နှင့်ခွဲခြားသတ်မှတ်။ ဘာဝနာဒီဆက်နွယ်မှုကိုဆင်းချိုးဖျက်ဖို့ကစတင်ခဲ့သည်။ ဘာဝနာအများအပြားကွဲပြားခြားနားသောကျောင်းများ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်နည်းစနစ်နှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီရှိပါတယ်။ အောက်တွင်ဖော်ပြသင့်ရဲ့အသက်ရှုစောင့်ကြည့်၏ technique ကိုဗုဒ္ဓဘာသာအစဉ်အလာအပေါ်အခြေခံသည်။
1. အချိန်ရှိရမည်
လူအတော်များများဟာနံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာကိုဆငျခွငျလိုပေမယ့်နေ့ရက်ကိုအချို့ကတခြားအချိန်သင်တို့အဘို့ သာ. ကောင်း၏လျှင်, ထိုအတူသွားပါ။ ရုံသင်တသမတ်တည်းဒီအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်မွှုပျနှံနိုငျသောအခါအချိန်ကောက်သေချာပါစေ။ ဒါဟာရှည်ဖြစ်မရှိပါ။ ဆယ်ပါးသို့မဟုတ်တဆယ်မိနစ်စတင်ရန်ကောင်းတစ်ဦးနေရာတစ်ခုဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျအိမ်မှာပုံမှန်ယောဂလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ရှိပါကသင်အဆုံးမှာတရားအားထုတ်ရန်လုပ်ဆောင်နိုင်ပါတယ်။
2. အာကာသ Create
အချိန်ရွေးချယ်ရာတွင်အပြင်, သငျသညျလညျးသငျ့ရဲ့အလေ့အကျင့်ဘို့ရာအရပျကိုရှာတှေ့ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။
ဒါဟာကြီးမားတဲ့ဖြစ်သို့မဟုတ်အထူးပုံစံမျိုးမဆိုကြင်နာရှိသည်ဖို့မရှိပါဘူး, ဒါပေမယ့်ကွာအိမ်သူအိမ်သားအာရုံပြံ့လှငျ့ကနေဖြစ်သင့်သည်။ သင့်ရဲ့အိပ်ခန်းသို့မဟုတ်ဧည့်ခန်းတစ်ထောင့်စုံလင်သည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့ကိုအဆက်မပြတ်ကျန်ကြွင်းသောမည်မျှအချိန်ကြည့်ရှုရန်နာရီစစ်ဆေးနေမဟုတ်ပါဘူးဒါကြောင့်တရားအားထုတ်ရန် session ရဲ့အဆုံးမှာအသံပါလိမ့်မယ်တဲ့ timer နေရာမှာထားဖို့လိုပါလိမ့်မယ်။
သင်ကမြည်ဆိုပါကတရားအားထုတ်ရန်ချွတ်ချိုးဖျက်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေနိုင်အောင်သင့်ရဲ့ဖုန်းကိုနှုတ်ပိတ်။
3. Up ကိုနွေး
သင်နံနက်ယံ၌ပထမဦးဆုံးအရာတွေးတောဆင်ခြင်သွားဖို့ရှိပါတယ်အထူးသဖြင့်လျှင်, ထိုင်လျက်မတိုင်မီအနည်းငယ်ပူနွေး-up, ယောဂ sequence ကိုလုပ်ဖို့လိုပေမည်။ သင်သည်ယခုတက်နွေးဖို့မလိုအပ်ပါဘူးတှေ့လြှငျ, ထိုအရမ်းချောပါတယ်။
ထိုင်ဖို့ဘယ်လို 4.
သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်နိုင်လျှင်, စောင်သို့မဟုတ်ပေါ်မှာထိုင်ရန်ဖုံရှိသည်။ zafus ကိုခေါ်တှေးတောဆငျခွကူကောင်းတဲ့, ဒါပေမယ့်ကျိန်းသေမလိုအပ်ပါဘူးဖြစ်ကြသည်။ sukasana တူသော cross-အတော်များများကမျက်စိအနေအထားကြိုးစားပါ။ လူအများစုဟာကြာအနေအထားတွင်ကြာရှည်စွာထိုင်မနိုင်ပင်ကြိုးစားနေသူတို့ကိုယ်သူတို့ထိခိုက်နိုင်ပါသည်, ဒါကြောင့်ယခုကြောင့်ရှောင်ကြဉ်ပါ။ Cross-အတော်များများကမျက်စိအဆင်ပြေမပါလျှင်, သင့်ထိုင်ခုံအောက်ဘလောက်နှင့်အတူ virasana စမ်းပါ။ ဒါဟာမကြာခဏသင့်ရဲ့ကျောအဘို့တစ်ခုပိုမိုလွယ်ကူအနေအထားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်မနိုင်လျှင်, ထိုအရမ်းချောပါတယ်။ သငျသညျနှစျခုစလုံးသင်တို့၏ခြေကိုကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအပြားအနားယူနှင့်အတူဖြောင့်တက်ထိုင်လို့ရပါတယ်တဲ့ကုလားထိုင်ကိုရှာပါ။
5. လက်ရာထူး
Yo mudras ဟုခေါ်တွင်အမျိုးမျိုးသောရာထူး၌မိမိတို့လက်နှင့်တှေးတောဆငျခွလူမျိုး၏ရုပ်ပုံများကိုမြင်ကြပြီဖြစ်နိုင်သည်။ သင်မြင်ကြပြီဆိုအနေအထားကြိုးစားနိုင်ပေမယ့်သင်မယ့်သင့်ရဲ့ရင်ခွင်၌သင်တို့၏လက်၌နေရာချလို့ရပါတယ်။ နောက်ထပ် option ကိုဖွင့်သို့မဟုတ်ဆင်းလက်ဝါးနှင့်သင်၏ဒူးထောက်လက်ကိုနေရာချရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်တို့အဘို့သက်သာသောအနေအထားကိုရှာပါ။
6. ဘာ
သင့်ရဲ့ထိုင်ခုံယူဆနှင့်သင့်မျက်လုံးများကိုပိတ်ပါ။
ကပြောင်းလဲနေတဲ့မရှိဘဲသင်၏သက်တော်စောင့်ခြင်းငှာစတင်ဖို့။ အဖြစ်မကြာမီသင်ကသတိပြုမိအဖြစ်သင့်အသက်ရှူပိုမိုနက်ရှိုင်းချင်တဲ့သဘောထားကိုရှိပါသည်။ ဒီတတ်ပြီးကိုတှနျးလှနျ။ ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင့်ရဲ့နှာခေါင်းနှင့်ထွက်ရွေ့လျားလေကြောင်းရန်၏အာရုံတွင် zeroing, သင့်မွှန်ခြင်းနှင့်ကုတျပေါ်မှာရှိသမျှကိုသင်၏အာရုံစိုကျ။ သင်တို့ကိုသူတို့အပေါ်မှာအာရုံစိုက်နေဖို့ကူညီပေးသည်ဆိုပါကသင်ကအသက်ရှူရေတွက်လို့ရပါတယ်။ ဒါကြောင့်မလွှဲမရှောင်, သူတို့ကိုလွှတ်ပေးရန်ထို့နောက်သင်တို့၏အကြံအစည်သတိပြုမိမည်ကဲ့သို့သောသငျ့စိတျ, လှည့်လည်မှစတင်သည်အခါ။ သင်ပင်သူတို့ကိုသင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုပြန်မီကွာရေပေါ်မြင်ယောင်နိုင်ပါတယ်။
7. ဘယ်လို Long က
သင်ပထမဦးဆုံး start အခါ, ငါးမိနစ်အဘို့သင့် timer နေရာမှာထားကြ၏။
သငျသညျအခြိနျအကြောင်းအရှည်များအတွက်အသက်ရှုဖို့စေ့စေ့နားထောင်နေဘို့ကခက်ပါတယ်လျှင်, ကြာချိန်ကိုတိုးမြှင့်ရှေ့မှာပေါ်အလုပ်လုပ်ကြသည်။ သငျသညျအဆင်သင့်ဖြစ်နေပါပြီအခါသင်၏ထိုင်အချိန်တစ်မိနစ်ထည့်သွင်းဖို့စတင်။ တဖြည်းဖြည်းတဆယ်, ပြီးတော့မိနစ်နှစ်ဆယ်အထိအလုပ်လုပ်ကြသည်။
အပြီးသတ်ဖို့ကိုဘယ်လို 8.
သင့်ရဲ့ timer နေရာမှာအသံသောအခါ, သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။ သင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်ပြီးနောက်ခံစားရပုံကိုသတိပြုမိဖို့အနည်းငယ်အချိန်လေးယူပါ။ သငျသညျထိုငျလကျြပြီးနောက်ခိုင်မာသောရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ဖြည်းဖြည်းသင့်လက်နှင့်ဒူးရွှေ့။ အနည်းငယ်သောလမ်းပိုင်း (ဥပမာအားဖြင့်တစ်အောက်ဖက်-facing ခွေး,) သင်တက်လျှော့ပေးရေးကူညီပေးနိုင်ပါသည်။