ဦးနှောက်ကျန်းမာရေး, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကြံ့ခိုင်မှုနှင့်စွမ်းအင်ဝန်ကြီးဌာနဆင်ခြင်ခြင်းကိုဘယ်လို

by မာကု Stibich, Ph.D

ဘာဝနာဘာသာ, ယုံကြည်ချက်နှင့်အယူသီးမှုတို့ကဝိုင်းရံလျက်ရှိသည်နေစဉ်, ထိုသို့သော arousal သို့မဟုတ်အိပ်ပျော်ခြင်းအဖြစ်အခြားကဲ့သို့သောတရားဝင်ခန္ဓာကိုယ်ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ တွေးတောဆင်ခြင်တတ်ရန်သင်ယူခြင်းအားဖြင့်, သင်အပန်းဖြေ, စွမ်းအင်, သင်၏အသက်တာကိုအပေါ်ရှုထောင့်တို့ပါဝင်သည်သောဤခန္ဓာကိုယ်ပြည်နယ်၏အကျိုးကျေးဇူးများအသီးအနှံကိုရိတ်ရနိုငျသညျ။ ဘာဝနာကနျြးမာရေးကိုစိတ်ဝင်စားသုတေသီများအားဖြင့်အလေးအနက်ထားလျက်ရှိသည် စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး အလုံးစုံကျန်းမာရေးတိုးတက်ကောင်းမွန်လာရန်နှင့်နည်းလမ်းများ။

တှေးတောဆငျခွထိုကဲ့သို့သောစိုးရိမ်စိတ်, နာကျင်မှု, စိတ်ကျရောဂါ, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများ, အိပ်မပျော်, သောအခြေအနေများ addressing ကိုစိတ်ဝင်စားလူတွေအသုံးပြု စိတ်ဖိစီးမှု ။ ဘာဝနာကိုလည်းအဆုံးစွန်ဦးနှောက်လေ့ကျင့်ခန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။

1. စစ်

သငျသညျအကွောငျးကို 20 မိနစ်မပြတ်မတောက်, အငြိမ့်ထိုင်နိုင်မည့်နေရာတစ်နေရာရှာပါ။ အရေးအပါဆုံးအရာတတ်နိုင်သမျှဖြောင့်အဖြစ်သင့်ကျောနှင့်အတူထိုင်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။ အချို့လူများကတစ်ဖုံ၏အစွန်းပေါ်မှာထိုင်နောက်ကျောကိုဖြောင့်စောင့်ရှောက်ကူညီပေးသည်ကြောင်းရှာပါ။ ကြောင်းပစ္စည်းပစ္စယမဆိုနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ကြဘူး - သင်တို့သည်ဤမျှထွက်အထူးဘာဝနာကူ, ဖယောင်းတိုင်, နံ့သာပေါင်းကို, ရုပ်ပွားတော်, ခေါင်းလောင်းနှင့်အကြောင်းကိုနားထောင်မည်။ အဆိုပါအရေးကြီးသောအရာအငြိမ့်ထိုင်ဖို့နဲ့မကြာခဏဘာဝနာလေ့ကျင့်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်အလိုရှိအခါတိုင်းသင်ဟာဆက်စပ်ပစ္စည်းများတွင်ထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။

တစ်ဦး Timer Set 2.

သငျသညျဆငျခွငျအခါတစ်ခါတလေသင်သည်လျှို့ဝှက်စွာတက်ရအခြားအရာတစ်ခုခုလုပ်ဖို့မဆိုဆင်ခြေရှာဖွေနေနိုင်ပါသည်။ အများဆုံးဆွဲဆောင်မှုဆင်ခြေတစ်ခုမှာ "ဟုအဆိုပါအချိန်စစ်ဆေးပါ။ " ရန်ဖြစ်ပါသည် မကြာခဏဘာဝနာကာလအတွင်းအချိန်ကိုက်သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်ကိုဆုံးရှုံးနေသည်နှင့်သင်ဘာဝနာမဘို့ရာခန့်အချိန်ကိုအတိတ်ပြီသောခံစားမှုစေပါတယ်။

သငျသညျ 1 သို့မဟုတ် 2 မိနစ်ထိုင်လျက်ခဲ့ကြပြီးနောက်ဤအမကြာခဏဖြစ်ပျက်ပါလိမ့်မယ်။ တစ်ဦးက timer ကိုသင်ရှည်လျားလွန်းတွေးတောဆင်ခြင်ကြပြီမဟုတ်သောသင်အာမခံဖို့ကူညီပေးသည်။ သင်တစ်ဦး timer နေရာမှာရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်, သင်ဖြစ်ကောင်းတဲ့နာရီသို့မဟုတ်သင့်လက်ပတ်နာရီမှာတိုင်းစက္ကန့် 30 ကြည့်ရှုပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့်တစ်ဦး timer ကိုသတ်မှတ်ပြီးတော့အချိန်အကြောင်းကိုမေ့လျော့။

3. Breathe

အသက်ရှူတစ်မူထူးခြားတဲ့ခန္ဓာကိုယ် function ကိုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာကျနော်တို့ကိုသတိပွုမိခြင်းမရှိဘဲတစ်နှစ်လျှင်သန်း 10 ကျော်အသက်ရှူယူ, ဒါပေမယ့်ငါတို့သည်လည်းဆန္ဒအလျောက်အသက်ရှူခြင်းကိုထိန်းချုပ်နိုင်, အလိုအလျှောက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏ကောင်များနှင့်ဆက်သွယ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့အဖြစ်အသက်ရှူ၏စဉ်းစားပါ။ ကျနော်တို့ဖြည်းဖြည်းချင်းရှူလိုလျှင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေ အပန်းဖြေ ။ သငျသညျထိုင်နေစဉ်:

ဒါဟာတရားအားထုတ်၌သင်တို့၏တစ်ခုတည်းသောတာဝန်ဖြစ်ပါသည် - သင့်အသက်ရှုသတိထားပါ။ သင်တို့၏အကြံအစည်လှည့်လည်ပါလျှင်, ကိုယ့်နောက်ကျောအသက်ရှူထံသို့လာကြ၏။

သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ကြဉ်း
အဆိုပါရှူရှိုက်မိပါက, ကုတျ, သူတို့အကြားအလွန်သေးငယ်သောခေတ္တနား: သင်၏အသက်ရှူအကြောင်းကိုအရာအားလုံးကိုသတိထားမိ
သဘာဝကျကျအသက်ရှူရုံသင့်ရဲ့အသက်ရှုသတိထားပါ

4. တံဆိပ်တပ်ရန်

တရားအားထုတ်ခြင်း၏ရည်မှန်းချက်အဘယ်သူမျှမတှေးအ (ကြောင်းမဖြစ်နိုင်ဘူး) ရှိသည်ဖို့မဟုတ်ပေမယ့်ပေါ်ပေါက်သောအကြံအစည်နှင့်အပြန်အလှန်မပေးရန်ဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျတှေးတောဆငျခွနေစဉ်, အကယ်. သင်ကသင်၏ကားထဲတွင်ဆီကိုပြောင်းလဲပစ်နောက်ဆုံးသောကာလ, ထိုဿုံပုံမှန်အခါအံ့သြ start - ပဲပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှူဖို့လာနှင့်မ '' Chase '' ဆိုတဲ့အတွေးကြိုးစားပါ။

အချို့လူများကကအကြံအစည်တံဆိပ်ကပ်ရန်ကူညီပေးသည်ကိုရှာပါ။ သင်ကိုယ်တိုင်မျောသတိထားမိသည့်အခါကိုယ့်အကြံအစည်အပေါ်တစ်ဦးကြားနေတံဆိပ်နေရာ - သင်, အလုပ်မှာလုပျအကြံအစည် '' အလုပ် '' တံဆိပ်ကပ်ခြင်းနှင့်အသက်ရှူဖို့ပြန်လာရန်ရှိသည်အရာရာစဉ်းစားနေလျှင်။

5. မစီရင်

ဘာဝနာတရားအားထုတ်မဖြစ်နိုင်ဘူးခက်ခဲများနှင့်စုံလင်သည်။ သင်တို့၏အကြံအစည်ရှေ့မြောပါလိမ့်မယ်။

သင်မီးဖိုချောင်စုပ်စဉ်းစားသင့်ရဲ့တစျခုလုံးကိုတရားထိုင်အချိန်ဖြုန်းအချို့ရက်ကွောငျးတှေ့ပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အသိအမြင်ဝေးလွင့်မျောနေသောမည်အချိန်ကိုပျောက်ကွယ်သွားပါလိမ့်မယ်။ အဲဒီဒဏ်ငွေဖြစ်ပါသည်။ သငျသညျရှေ့မြောအခါတိုင်းပြန်ထိုင်လျက်နှင့်အသက်ရှုသတိထားဖြစ်ခြင်းထံသို့လာကြ၏။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုစစ်ကြောစီရင်တော်မူမပြုပါနှင့်။ သင်ဤအချိန်တွင်ကောင်းသောအရာမဘယ်လောက်ကိုသင်တွေးတောဆင်ခြင်လို့မရဘူးဘယ်လိုအတွေးတစ်ဦးရထားဖန်တီးမထားပါနဲ့။ ကိုယ့်ကိုပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုထံသို့လာကြ၏။

6. ကိုယ်သင်နားမထောင်ပါနဲ့

သငျသညျဆငျခွငျနေစဉ်, သငျသညျကိုရပ်တန့်ဖို့ကြိုးစားနေသည်သင်၏ခေါင်းကိုအတွင်းပိုင်းအနည်းငယ်အသံသည်ရှိသေး၏။

စကားသံကိုနားမထောင်ပါနဲ့။ သငျသညျတှေးတောဆငျခွနေကြသည်နေစဉ်, သင်ပြုပိုမိုအရေးကြီးသောအရာမရှိ။

ကိုယ့်ထိုင်။

ဤအသံကိုသင်ရုံကိုချက်ချင်းချရေးမှရှိသည် "ကြီးစွာသောအတွေးအခေါ်များ" နဲ့ထလာပါလိမ့်မယ်။
စကားသံကိုသင်ရုံပြုသောအမှုအရာတစ်ခုခုကိုရပ်တန့်ခြင်းနှင့်ရဖို့ဖိအားပေးခံရ feeling ထွက်ခွာသင်စာရင်းပြုပါရန်သင့်ကိုဖတ်ပါလိမ့်မယ်။
အသံမြည်ခြင်း, အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်, ရှင်းရှင်းသင့်ရဲ့ timer နေရာမှာရပ်တန့်လိုက်ပါတယ်နှငျ့သငျနာရီတှေးတောဆငျခွများနှင့်တစ်ခုခုနှောင်းပိုင်းတွင်များမှာခဲ့ကြသောသင်စည်းရုံးသိမ်းသွင်းပါလိမ့်မယ်။

7. သည် "အတွေးအခေါ်တိမ်" နစ် Watch

စမ်းသပ်မှုတစ်ခုအဖြစ်တရားအားထုတ်ဆက်ဆံပါ။ စဉ်းစားသင်ကိုယ်တိုင် Watch ။ အတှေးအကျပန်းပေါ်ထွက်လာပြီးတော့အခြားအတှေးအချိတ်ဆက်ရန်စတင်ဘယ်လိုဆန်းစစ်ပါ။ သင်သည်ထိုသူတို့အာဟာရမရကြပါလျှင်အတွေးမှဖြစ်ပျက် Watch ။ အတွေး၏ရထားကိုဘယ်လိုရပ်တန့်သလဲ? နောက်ဆုံးတွင်သငျသညျအမြားဆုံးအတှေးအသင်၏အချိန်ကိုတကယ်တန်ဖိုးရှိကျပန်းနှင့်မစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုမြင်လိမ့်မည်။ သင်တို့သည်လည်းသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်ကင်းတစ်ခုအသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ကိုစတင်ပါလိမ့်မယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကြီးမြတ်ဆုံးသင်ခန်းစာသင်ကသင်တို့၏အကြံအစည်ဖြစ်ပါတယ်။

8. သင့်ရဲ့နေ့စဉ်အသက်ရှင်ခြင်းသို့တှေးတောဆငျခွယူခဲ့

ဘာဝနာမှာလေ့လာခဲ့တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုအတော်များများဟာသင့်ရဲ့နေ့စဉ်ဘဝကာလအတွင်းလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။ လာသောအခါဆငျခွငျ:

တစ်နေ့တာအတွင်းအကြိမ်ပေါင်းများစွာကိုချိုးဖျက်မယ့်နှစ်မိနစ်အသက်ရှူယူပါ။ သင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတွေးအခေါ်များစကားပြောဆိုမှုအတွက်အလုပ်မှာတက်လှည့်အဖြစ်, သို့မဟုတ်သင်ပြဿနာတစ်ခုဖြေရှင်းနေစဉ် Watch ။ အတူတူစမ်းသပ်အတွေးအခေါ်တွေကိုသုံးပါနှင့်သင်ပြုမူခြင်းနှင့်နေ့ကိုတစ်လျှောက်လုံးစဉ်းစားပုံကိုကြည့်ပါ။

လိုင်းအတွက်စောင့်ဆိုင်းနေ
ဇွန်းလုပ်နေတာ
စိတ်ဆိုး feeling

9. ထပ်ခါတလဲလဲနေ့စဉ်

ဘာဝနာအလေ့အကျင့်နှင့်ပိုပြီးအလေ့အကျင့်လိုအပ်တယ်တဲ့ကျွမ်းကျင်မှုဖြစ်ပါတယ်။ နေ့စဉ် Set ဘာဝနာအဘို့အချိန် ကကပ်။ သင့်ဦးနှောက်သင့်ကိုယ်ပိုင်စိတ်ထဲသို့အတောမသတ်စိတ်ဝင်စားဖွယ်ခရီးကနေအကျိုးဖြစ်ထွန်းစေမည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်အကျိုးရှိမည် သည့်နက်ရှိုင်းသောအပန်းဖြေထံမှ ခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး။