သင်ကဝမ်းနည်းဖူးသည့်အခါအနုတ်အတွေးအခေါ်ကျော်လွှားနိုင်ဖို့

သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအများကအောက်ပါအမျိုးအစားမဆိုအသိအမှတ်ပြုရန်သလား?

စာဖတ်ခြင်းစိတ်: "ကိုယ့်ဤပုဂ္ဂိုလ်ကိုအကြှနျုပျကိုကြိုက်နှစ်သက်ခြင်းမရှိပါငါတို့သိကြ၏သူမကအဘယ်အရာကိုငါဟုငါငြီးငွေ့စရာဟုထင်၏။ "

Overgeneralization: "ငါမိန့်ခွန်းပြောကြားနောက်ဆုံးသောကာလအရမ်းထိတ်လန့; ငါကနောက်တဖန်ဖွင့်ကိုငါသိ၏။ "

ချဲ့: "ငါဘဏ် Teller ငါ့လက်ကိုလှုပ်ကိုမြင်လျှင်သေချာပါတယ်; သူမသည်ငါနှင့်အတူအမှားတစ်ခုခုလည်းမရှိစဉ်းစားရပေမည်။ "

နှင့်အတူလူများစွာသည်အခြားအလားအလာတွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေရှိပါတယ် လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) ရှိပေလိမ့်မည်။ သူတို့ကပ်ဘေးဆိုင်ရာစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့သံသရာကိုစတင်ရန်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့အဓိပ်ပါယျမရှိသောအတှေးလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်ထိတ်လန့်၏ခံစားချက်များကိုမှကူညီသည်။ သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအကြံအစည်နှင့်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အထောက်အကူဖြစ်စေသည်။ ဒီလိုလုပ်ဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်စဉ်အတွင်းအသုံးပြုထားတဲ့သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအဖြစ်လူသိများနေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တဆင့်ဖြစ်ပါတယ် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ။

ပါဝင်ပတ်သက်သုံးမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောခြေလှမ်းများရှိပါတယ် သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်း ။

အဆင့် 1: ခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်နှင့်သင့်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေသတိထားဖြစ်လာသည်။

အဆင့် 2: သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအများ၏တိကျမှန်ကန်မှုကိုဆုံးဖြတ်ပါ။

အဆင့် 3: ပိုပြီးအထောက်အကူဖြစ်စေသူတွေနဲ့အတူသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအအစားထိုးပါ။

အောက်တွင်သင်သည်သင်၏အနုတ်လက္ခဏာအတွေးပုံစံများကိုပြုပြင်မွမ်းမံနိုင်ရန်အတွက်အလေ့အကျင့်သို့, ဤခြေလှမ်းများ၏တစ်ဦးချင်းစီချပြီးလည်မယ်လို့ဘယ်လိုအကျဉ်းဖော်ပြချက်ဖြစ်ပါတယ်။

အဆင့် 1: တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်

ပထမတော့သူကသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအသိရှိနိုင်ဖို့ခဲယဉ်းပါလိမ့်မယ်။

တခါတရံသူတို့သည်သင့်အနိုင်နိုင်ပင်သတိအဆင့်တွင်သူတို့ကိုသတိထားမိနိုင်အောင်မြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့အလိုအလျှောက်ဖြစ်ပျက်။ တကယ်သတိထားရမှာ start တစ်နေ့တာအတွင်းသင်တို့နှင့်အတူရှိနေတဲ့ notepad ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်သင်စိုးရိမ်ထိတ်လန်စေတဲ့အခြေအနေမှာရှိတယ်လို့အတှေးအကြောင်းကိုချအမြန်မှတ်စု jot နိုင်ရန်အတွက်။ အချိန်ကျော်ပါကသတိပြုမိခြင်းနှင့်သင်တစ်နေ့တာမှတဆင့်ရှိသည်သောအော်တိုအတှေးအပေါ်တက်ကောက်ဖို့ပိုမိုလွယ်ကူလာလိမ့်မယ်။

အဆင့် 2: သင်တို့၏အကြံအစည်ကဘယ်လိုတိကျမှန်ကန်သောဖြစ်ပါသလား

သငျသညျစိုးရိမျမဟုတျပါနှငျ့သငျတဲ့စိတ်အေးလက်အေးအခြေအနေမှာအခါတစ်ကြိမ်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးရန်အချိန်ယူ "ငါ၏အကြံအစည်ဖြစ်ကြောင်းအတိအကျဘယ်လောက်တိကျမှန်ကန်?" ဥပမာအားဖြင့်, သင်စကားပြောခဲ့ကြသည်လူတစ်ဦးပင်ပန်းအစားပျင်းခဲ့ကြောင်းတတ်နိုင်သမျှလဲ? ဘဏ် Teller လှုပ်သင့်လက်သတိထားမိခဲ့တယျဆိုရငျ, သူမတကယ်ကိုဆိုးဆိုးရွားရွားသင်တို့တွင်အထင်မလဲ

ဒါဟာသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်အတူစစ်ချီနှင့်သူတို့ကြောင့်အခွအေနေကိုသင်ခံစားရမည်သို့အမြဲတိကျမှုမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုကြည့်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်ဤလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူစစ်မှန်သောအခက်အခဲရှိခြင်းနေကြသည်လျှင်, အခန်းကဏ္ဍပြောင်းပြန်ခဲ့မြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ သငျသညျကိုသိသူတစ်ဦးဦးတစ်ဦးမိန့်ခွန်းပေးခြင်းအာရုံကြောခဲ့လျှင်သင်သူမ၏၏ဆိုးဆိုးရွားရွားထင်ဒါမှမဟုတ်တစ်ခုခုသူမ၏မှားခဲ့မလဲ? အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်စာနာခံစားမိလိမ့်မယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုသငျသညျအခွားသူမြားအားပေးသောလက်ခံမှု၏တူညီသောအဆင့်ကိုပေးခြင်းကြိုးစားပါ။

အဆင့် 3: တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးရန်

နောက်ဆုံးခြေလှမ်းတဖြည်းဖြည်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်များကိုမှတုံ့ပြန်ပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေခြင်းနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်နည်းလမ်းများနှင့်သင်၏တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေကိုအစားထိုးရန်ဖြစ်ပါသည်။ ပထမတော့ဤဖြစ်စဉ်ခက်ခဲများနှင့်သဘာဝခံစားရပါလိမ့်မယ်။ ဒါဟာသင်ကအသစ်တခုအလိုအလျှောက်အလေ့အထဖြစ်လာမှနေ့စဉ်လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်မည်ကြောင်းအရာတစ်ခုခုသည်။

အထက်ပါသူတို့, ဖြစ်စေခြင်းငှါထက်ပိုပြီးအပြုသဘောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေအတှေးအထဲကတချို့ဟာဥပမာ "ကျွန်မစကားပြောငါဒီပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပဲပင်ပန်းဖြစ်ရမည်;" "ငါသည်ဒုက္ခခဲ့ဘာလို့လဲဆိုတော့ငါကမိန့်ခွန်းပြောကြားနောက်ဆုံးသောကာလကနောက်တဖန်ဖြစ်ပျက်လိမ့်မယ်မဆိုလိုပါ;" နှင့် "ငါ့လက်ကိုလှုပ်လျှင် Teller ဖြစ်ကောင်းသတိထားမိသို့မဟုတ်ဂရုမစိုက်ခဲ့ပါဘူးသူမကသူမ၏စိတ်ထဲတွင်အပေါ်တခြားလွန်းပါတယ်။ "

ဒါကြောင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုတွေအများကြီးယူမယ့်လုပ်ငန်းစဉ်သည်ဖြစ်သော်လည်းပိုပြီးအပြုသဘောနှင့်အထောက်အကူဖြစ်စေသူတွေနဲ့အတူသင့်ရဲ့အလိုအလျှောက်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေအစားထိုးရန်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူမျှော်လင့်ချက်မဲ့၏ခံစားချက်များကိုလျှော့ချနှင့်သင့် Self-လေးစားမှုတိုးမြှင့်ဖို့ကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းအပြုသဘောဆောင်တဲ့အကြံအစည်ပိုမိုလွယ်ကူလာနှင့်အပျက်သဘောသူတွေကိုပိုပြီးကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်ကြောင်းသတိပြုမိရန်စတင်သင့်ပါတယ်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, သင့်တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ၏ကြိမ်နှုန်းကျဆင်းမည်ဒါကြောင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်များသင့်ပါတယ်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေ။

_{ရင်းမြစ်:}

_{အဲလစ်အေ (2001) ။ ဖျက်လိုဖျက်ဆီးယုံကြည်ချက်, ခံစားခကျြမြားနှငျ့အမူအကျင့်ကျော်လွှားခြင်း။ Amherst, နယူးယော့: Prometheus ။}