ပူပန်ဘို့သတိဘာဝနာလေ့ကျင့်ခန်း

ပူပန်ဘို့သတိစစ်ရေးလေ့ကျင့်မှု

သတိသမ္ဘာဝနာကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများသင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုစီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ရန်လွယ်ကူပြီးထိရောက်သောနည်းလမ်းတစ်ခုရှိနိုင်ပါသည်။ ဖျန်ဖြေခြင်း၏ဤအမျိုးအစားလည်းအဖြစ်အသုံးပြုနိုင်ပါတယ် ထိတ်လန့်ရောဂါများအတွက်အပန်းဖြေ technique ကို သင့်ရဲ့ပြိုင်ကားအတှေးအနှေးကွေးရန်သင့်အားကူညီပေးနေ, အဆိုးမြင်စိတ်တွေ go သင့်ခန္ဓာကိုယ်ဖြေလျှော့, သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်လွှတ်ပေးရန်ကြကုန်အံ့။

စိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွလေ့ကျင့်ဘို့ခြေလှမ်းများ

Duration:: သင်ပထမဦးဆုံးတရားအားထုတ်ခြင်းကိုစတင်တဲ့အခါမှာ, သင်ကပဲတိတ်ဆိတ်စွာထိုင်ဖို့နိုင်ပါတယ်ဘယ်လိုစိန်ခေါ်မှုမှာအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။

အဲဒီအကြောင်း 3 မှ 5 မိနစ်သာအလေ့အကျင့်တှေးတောဆငျခွအသစ်ရှိသူများကိုစတင်ကြောင်းအကြံပြုပါတယ်။ သင်သည်ဤအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ပိုပြီးနေသားတကျဖြစ်လာပြီးတာနဲ့သင်ကတဖြည်းဖြည်းသင်ကတှေးတောဆငျခွဖြုန်းအချိန်ကိုတိုးမြှင့်ဖို့စတင်နိုင်ပါတယ်။

ပတ်ဝန်းကျင်: သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကိုလည်းတရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်အတွက်အရေးပါသောအခန်းကဏ္ဍကစားနိုင်ပါတယ်။ သင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်အားဖြင့်အာရုံသို့မဟုတ်လူများ, အိမ်မွေးတိရစ္ဆာန်များ, ဒါမှမဟုတ်ဖုန်းများနေဖြင့်ကြားဖြတ်မည်မဟုတ်ပါဘယ်မှာသင့်အိမ်၏ဧရိယာကိုရှာပါ။ သင့်ရဲ့ဖိနပ် Remove, မည်သည့်လေးလံသောလက်ဝတ်ရတနာ, ဒါမှမဟုတ်အဝတ်အစားကန့်သတ်။ သင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်တတ်နိုင်သမျှငြိမ်းချမ်းသောဖြစ်ချင်တယ်။

ရာထူး: အများစုမှာတရားအားထုတ်သူတို့ရဲ့အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာဖြောင့်ကူးနှင့်ကျောရိုးခြေထောက်နှင့်အတူကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့လိုလားကြပါတယ်။ သို့သျောလညျးသငျသညျတစျဦးနှင့်အတူထိုင်လျက်မျက်နှာသာဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်ခြေထောက်နှစ်ဖက်စလုံးရှေ့ဆက်ဆန့်တစ်ဦးကုလားထိုင်အတွက်ဖြောင့်မတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သင့်ရဲ့ကျောဘက်မှာလဲလျောင်း။ သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်-သို့မဟုတ်သင်အိပ်ပျော်ကျသွားများအတွက်အန္တရာယ်မှာဖြစ်ကြောင်းဒါကြောင့်စိတ်အေးလက်အေးလုံးဝသတိမထားမိဖြစ်ကြောင်းငြိမ်ဝပ်ဒီတော့သင်လည်းသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ကအာရုံမည်မဟုတ်ကြောင်းအလုံအလောက်အဆင်ပြေခံစားရမယ့်အနေအထားကိုရှာပါ, ဒါပေမယ့်မဟုတ်ပါဘူး။

အဆိုပါလက်ရှိသင်၏ပွားကိုယူခဲ့: သင်အူအာရုံစိုက်စတင်တိတ်ဆိတ်တဲ့ဧရိယာထဲမှာအငြိမ့်ထိုင်လျက်နေသည်နှင့်တပြိုင်နက်။ သင်၏မျက်စိပိတ်ပြီးတစ်ဦးနှင့်အတူစတင် အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ။ ရိုးရှင်းစွာအသင့်ရဲ့အသက်ရှူပုံစံကိုသတိထားမိပေမယ့်ပြောင်းလဲပစ်ရန်မကြိုးစားဘူး, ဤသူသည်သင်တို့ပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အရန်သင့်အသိပညာဆောင်ကြဉ်းကူညီပေးပါမည်။ သငျသညျလှည့်လည်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုသတိထားမိပါက, ပြန်သင့်ရဲ့အသက်ရှုရန်သင့်အာရုံကိုဆောင်ခဲ့ရမည်။

သင်တို့၏အကြံအစည်အသိအမှတ်ပြု: သင်၏ဘာဝနာအလေ့အကျင့်စဉ်အတွင်းကွဲပြားခြားနားသောအတှေးပေါ်လာပါလိမ့်မယ်, နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအတှေးအပျေါပေါကျနိုငျသညျ။ အဲဒီအစားဤအတှေးအဖိနှိပ်သူတို့ကိုဝန်ခံသူတို့ကိုရှောက်သွားဘို့စောင့်ဆိုင်းဖို့ကြိုးစားနေ၏။ မသက်မသာအကြံအစည်နှင့်ထိုင်ဖို့သင်ယူခြင်းသငျသညျထိုသူတို့အားတုံ့ပြန်ရပ်တန့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ အချိန်ကျော်, သငျသညျလျော့နည်းစိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတွေ့အကြုံပိုပြီးအတွင်းပိုင်းငြိမ်းချမ်းရေးခံစားရရန်စတင်နိုင်ပါသည်။

သင်၏အတှေးတောဆငျခွပြီးသွား: သင်၏ဘာဝနာပြည့်စုံခံစားရ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့တပ်မက်လိုချင်သောအချိန်ရောက်နေပြီသောအခါ, သင်၏မျက်စိဖွင့်လှစ်။ တဖြည်းဖြည်းနဲ့အနည်းငယ်ခန္ဓာကိုယ်ပို်မြားတှငျပါဝငျခွငျး, သင်၏အလေ့အကျင့်အပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့အချိန်အနည်းငယ်ယူပြီးအားဖြင့်တရားအားထုတ်ရန်အထဲကပေါ်လာပြီ။

အပိုဆောင်းသိကောင်းစရာများ:

• သင့်ရဲ့စိတ်ကိုတရားအားထုတ်ရန်အလေ့အကျင့်အတွင်းမှာလှည့်လည်ရန်အဘို့အဒါဟာအဆန်းတော့မဟုတ်ပါဘူး။ သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုအတိတ်အာရုံစိုက်ကြောင်းသတိပြုမိ, သို့မဟုတ်သင်အနာဂတ်စိုးရိမ် start ရှိလျှင်, နောက်ကျောပစ္စုပ္ပန်ရန်သင့်အာရုံကိုရောက်စေဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။ သင့်ရဲ့အသက်ရှူအပေါ်ကိုထပ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်း, အသက်ရှူတစ်ခုချင်းစီသံသရာရေတွက်, ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

• တစ်ခါတလေတရားအားထုတ်လေ့ကျင့်စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤအတှေးအဝန်ခံဖို့သတိရပါ, ဒါပေမယ့်သူတို့ကိုပယ်တွန်းကြပါဘူး။ ဒါဟာသင်ကတုံ့ပြန်မပါဘဲဆိုးရွားသောအတွင်းစိတ်ပေးတဲ့ dialog ရင်ဆိုင်ရဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူကူညီပေးပါမည်။

• သတိသမ္ဘာဝနာနေ့၏မည်သည့်အချိန်တွင်မလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ သင်သည်ယခုတက်နိုးသောအခါအတှေးတောဆငျခွငျသညျထောကျအကူပွုကွောငျးတှေ့နိုငျသ ညျနံနကျစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချ ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျညဦးယံ၌တှေးတောဆငျခွငျသညျခွင့်ပြုကွောငျးတှေ့ ပိုကောင်းတဲ့ညဥ့်ရဲ့ကြွင်းသောအရာရ ။ သငျသညျအကောင်းဆုံးကိုက်ညီသောအရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်နေ့၏ကွဲပြားခြားနားသောကြိမ်ကြိုးစားပါ။

• ဒါဟာတရားအားထုတ်နေစဉ်အတွင်းအချိန်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ဖို့ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်။ သင်သတ်မှတ်ထားသောအချိန်ကျော်သွားလိမ့်မည်ကိုစိုးရိမ်ကြသည်မှန်လျှင်, နှိုးဆော်သံသို့မဟုတ် timer နေရာမှာသုံးပြီးစဉ်းစားပါ။ ဒါဟာဝေးနာရီမှသင်၏အာရုံစူးစိုက်မှုကိုစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်ပြန်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်ပေါ်မှာပါလိမ့်မယ်။

• လေ့ကျင့်ထားပါ။ သင်ပထမဦးဆုံးမှာအကျိုးကျေးဇူးများသတိပြုမိမပြုစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်ပုံမှန်အလေ့အကျင့်အားဖြင့်, သင်သည်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများနှင့်တစ်ဦးကျဆင်းခြင်းမြင်စေခြင်းငှါ ထိတ်လန့်ရောဂါလက္ခဏာတွေ ။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Kabat-Zinn, ဂျေ (2005) ။ အပြည့်အဝဘေးအန္တရာယ်နေထိုင်မှု: စိတ်ဖိစီးမှု, နာကျင်မှု, နှင့်နာမကျန်းရင်ဆိုင်ရနိုင်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်စိတ်၏ဉာဏျပညာကိုသုံးပြီး။ နယူးယောက်: Bantam Dell က။}

_{Stahl, ခ, စတိန်း, အီး, Santorelli, အက်စ်, & Kabat-Zinn, ဂျေ (2010) ။ စိတ်-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်။ Oakland,, CA: နယူး Harbinger ။}