အဘယ်အရာကိုတစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ပြီးနောက်သလားဖို့

စိုးရိမ်ထိတ်လန်သတိပေးချက်များပြီးနောက်ကယ်ဆယ်ရေးမှခြေလှမ်းများ

သငျသညျထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများရှိပါကသင်သည်သူတို့စီမံခန့်ခွဲရန်အလွန်စိန်ခေါ်မှုဖြစ်နိုင်သောဆိုးကျိုးများပြီးနောက်အတူကြောက်မက်ဖွယ်အတှေ့အကွုံရှိနိုင်ပါသည်ငါသိ၏။ သို့သော်ဤနေရာတွင်ပေးခြေလှမ်းများအောက်ပါအသုံးပြုပုံအချို့ကိုသင်ကယ်ဆယ်ရေးရှာဖွေထိတ်လန့်သပိတ်အပြီးပြန်လမ်းကြောင်းအပေါ်ရနိုင်ပေမည်။

လိုပဲဘာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် Is

သငျသညျရုတ်တရက်ကြောက်ကြောက်၏ခံစားခကျြကိုကျော်လွှားနေတဲ့အခါသင်အလုပ်လုပ်ကားမောင်းနေဆိုပါစို့။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အထက်ခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးနာကျင်မှုဖြစ်စေတဲ့, သင့်ရင်ဘတ်ထဲက pounding ရဲ့သော်လည်းသကဲ့သို့သင့်စိတ်နှလုံးခံစားရ, နှင့်သင်အခက်အခဲအသက်ရှူခြင်းရှိသည်။ သင်စတင်ဖို့အဖြစ် ပို. ပို. ကြောက်လန့်ဖြစ်လာ လှုပ် ခြင်းနှင့်ချွေး။ သူတို့ကိုတံသင်နှင့်တစ်ခါသုံးဆေးထိုးအပ်ရှိပါတယ်ကဲ့သို့သင်တို့အခြေထောက်များနှင့်လက်အားခံစားရသင်ကျော်လာပျို့တစ်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်ဖို့စတင်။

သငျသညျဤသူသည်သင်တို့မှဖြစ်ပျက်မရနိုင်သည်ကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျနီးပါးသင်ကိုယ်တိုင်နှင့်သင့်ပတ်ဝန်းကျင်ကနေပြတ်တောက်ပြီးပါက feeling, သင်ကအကွာအဝေးကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ကြည့်နေတဲ့အဓိပ္ပာယ်ရပါတယ်။ သင်သင့်ကားများ၏ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ဖြစ်နိုင်သည်ဘီးနောက်ကွယ်မှထွက်လွန်သွားလိမ့်မည်ဟုကြောက်ရွံ့လမ်းဘက်ကူးဆွဲထုတ်။

သကဲ့သို့လျင်မြန်စွာသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေအတွက်သတ်မှတ်ထားအဖြစ်, သင်တို့သည်ဤအာရုံတဖြည်းဖြည်းကျွံသွားမည်ဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိ။ သင်နားလည်သဘောပေါက်လျှင်ပင်ဒါပေမယ့် ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှု လွန်ပြီ, သင်ဆဲစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်တက်နှိပ်ပါခံစားရတယ်။ ဒါဟာ refocus နှင့်လမ်းမပေါ်တွင်ပြန်ရရှိရန်ခဏသင်ကြာပါသည်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ကျန်ကွောနှင့်တော့မည်ကိုစိုးရိမ်တဲ့သဘောမျိုးအားဖြင့်မှတ်သားထားသည်။

ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုများတိုက်ခိုက်မှုလျော့ပြီးရှည်လျားသငျသညျကိုထိခိုက်စေခြင်းငှါတစ်ခု, စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်သိမြင်မှုသက်ရောက်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကြုံနေရပြီးနောက်, သင်ကခက်ခဲအတူတူကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြန်ဆွဲထုတ်ဖို့ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

ဒီနေရာမှာတစ်ဦးပြီးနောက်ကယ်ဆယ်ရေးတွေ့ရှိရန်နည်းလမ်းအချို့ကို ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။

ရပ်တန့်ခြင်းနှင့် Breathe

တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်း, သင်ကျပ်အသက်ရှူနှင့်ရင်ဘတ်နာကျင်မှုကိုခံစားစေနိုင်သည်။ ဤသည် အသက်ရှုမဝြခင်း ကိုသင်အလုံအလောက်လေကြောင်းရတဲ့မဟုတ်ပါဘူးသို့မဟုတ်အသက်ရှူကျပ်သို့မဟုတ်မွန်းကျပ်အာရုံကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့ကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရစေကြပေမည်။ ကျပ်အသက်ရှူမကြာခဏတစ်အသိကိုအထောက်အကူပြုရန် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူဘုံရဲ့။ ရင်ဘတ်နာကျင်မှုနဲ့အခက်အခဲအသက်ရှူသင်သည်သင်၏တစ်နေ့တာ၏ကျန်တစ်လျှောက်လုံးစိုးရိမ်ခံစားထွက်ခွာအလွန်ကြောက်မက်ဖွယ်နိုင်ပါတယ်။

အသက်ရှုထိတ်တလန်-သွေးဆောင်ဝြခင်းတန်ပြန်ရန်, နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူစမ်းပါ။ သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းလာဖြစ်ကြောင်းသတိထားမိပြီးတာနဲ့တဖြည်းဖြည်းနှင့်ရည်ရွယ်ချက်ရှူဖို့စတင်။ သင့်ရဲ့နှာခေါင်းမှတဆင့်နက်ရှိုင်းချောမွေ့ပင်အသက်ရှုယူပါ။ သင်သည်တတ်နိုင်သကဲ့သို့သင်တို့သလောက်သောလေထုထဲတွင်ယူကြပြီပြီးတာနဲ့ခဏသို့မဟုတ်နှစ်ခုအဘို့သင့်အသက်ရှုကိုင်ထားပါ။ သင့်ရဲ့အဆုတ်ထဲမှာကျန်ရစ်မဆိုလေကြောင်းမရှိသော်လည်းသကဲ့သို့သင်တို့ခံစားရသည်အထိထို့နောက်တဖြည်းဖြည်းသင်၏နှုတ်မှတဆင့် exhale ။

ခေတ္တမျှသင်၏အသက်တော်ကိုကိုင်ပြီး, သင်၏နှုတ်ထဲကမထွက်ဖြည်းဖြည်း exhaling, သင့်နှာခေါင်းမှတဆင့်ဖြည်းဖြည်းချင်းဓာတ်များ၏ဤပုံစံထပ်ကြိုးစားကြည့်ပါ။ လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ကသင်၏တစ်နေ့တာတစ်လျှောက်လုံး, သငျသညျငွိမျငွိမျ၏ကြီးမြတ်သောအသိခံစားရရန်သင့်အားဦးဆောင် ပို. မကြာခဏသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပေမည်။

အပြုသဘောဆောင်သောကိုယ်ပိုင် Talk ကိုအသုံးပြုပါ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှု, စိတ်ပူဦးနှောက်အာရုံကြောများနှင့်ကြောက်လန့် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပေါ်လျှင်, သင်သည်ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်တိုက်ခိုက်မှုကနေသေဆုံးတွေအကြောင်း၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးအရှိနိုင်ပါသည်။ တိုက်ခိုက်မှုငျ့သှားဖို့အစပြုပြီးတာနဲ့သင်ကရှက်သို့မဟုတ်ထိတ်လန့်နှင့်သင်၏အတွေ့အကြုံကအကြောင်းကိုချခံစားရပေမည်။ သင်ပင်ရန်စတင်နိုင်ပါသည် အလေးပေး လာမည့်တိုက်ခိုက်မှုဖြစ်ပွားသွားသည့်အခါနှင့်ပတ်သက်ပြီး။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုအပေါ်ဆောင်ကြဉ်းနိုငျသောအပျက်သဘောအတှေးကိုကျော်လွှားဖို့, အပြုသဘော Self-ဟောပြောပွဲနှင့်သုံးစွဲကြည့် အတညျပွု သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေမြှင့်တင်ရန်နှင့်ထိန်းချုပ်မှုတစ်ခုအသိကိုရဖို့ရန်။ အဆိုပါထိတ်တလန်တိုက်ခိုက်မှုအဆုံးသတ်သောအခါကကျော်မကြာမီဖြစ်ကသငျသညျကိုထိခိုက်စေနိုင်သောမည်ကိုသင်ကိုယ်တိုင်သတိပေးတယ်။ "ငါကြီးမြတ်အရည်အသွေးတွေအများကြီးနဲ့ကျိုးနပ်လူတစ်ဦးဖြစ်ကြောင်းကို" သို့မဟုတ် "ငါသည်ငါ့ထက်ခွန်အားကြီးဖြစ်၏" ဤသည်တို့ကိုရှောက်သွားပါလိမ့်မယ် "" ကျွန်မစိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏ထိန်းချုပ်မှုအတွက်ဖြစ်ကြောင်းကို ", ထိုကဲ့သို့သောကိုယ့်ကိုကိုယ်မှတိတ်တဆိတ်ထပ်အဖြစ်, အတှေးအများနှင့်အတညျပွုအားပေးစဉ်းစားပါ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို။ "Self-အပြစ်တင်၏အတွေးများကိုပေါ်ထွန်းလျှင်, ကိုယ့်ကိုကိုယ်ခွင့်မလွှတ်အတညျပွုနှင့်အတူ Self-အပြစ်တင်တန်ပြန်တုန်, သင်၏တစ်နေ့တာအတူပေါ်ရွှေ့ဖို့သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးကြိုးစားကြည့်ပါ။

တစ်ဦးချစ်မြတ်နိုးမှုကိုတစ်ခုမှာစကားပြော

ဖြစ်နိုင်လျှင်သူကအမှုအရာမှတဆင့်စကားပြောတစ်ဦးကိုခစျြတစျဦးဆကျသှယျဖို့အထောက်အကူဖြစ်နိုင်သည်။ သင်ပင်မှမလိုအပ်ပါဘူး သင့်ရဲ့မိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုဝင်ပြောပြ သင်ရုံတစ်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ခဲ့ကြောင်း။ အစား, သငျသညျမျှသာ chitchat မှတက်သင်ချစ်တဦးတည်းခေါ်နိုင်ပါတယ်။ သငျသညျရိုးရှင်းစွာသင်ယုံကြည်စိတ်ချရသူတစ်ဦးဦးမှစကားပြောသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်လက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းသကဲ့သို့သင်တို့ပိုကောင်းခံစားရစေမည်ကွောငျးတှေ့နိုငျသညျ။

အဘယ်သူမျှမရရှိနိုင်ပါသည်သို့မဟုတ်သင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ပြီးနောက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုဆက်သွယ်ဘို့ကလက်တွေ့မယ့်လျှင်, တစ်ဦးယုံကြည်စိတ်ချမိတျဆှေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးကိုသင်ပြောချင်သောအရာကိုထည့်သွင်းစဉ်းစားရန်ကြိုးစားပါ။ တစ်ထောက်ခံမိတျဆှေသင်သည်သင်၏မှတဆင့်ရလိမ့်မည်ဟုသင်ပြောပြဖြစ်နိုင်သည်ကိုမည်သို့စဉ်းစားကြည့်ပါ စိုးရိမ်ပူပန် သို့မဟုတ်သူသို့မဟုတ်သူမဒါကောင်းစွာသင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကိုင်တွယ်ဘို့သင့်ကိုဂုဏ်ယူကြောင်း။

Else ကိုတစ်ခုခုအပေါ် refocus

တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ပြီးနောက်သင်၏ပုဂ္ဂိုလ်ရေးအတှေးနှင့်စွမ်းအင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အခြားရောဂါလက္ခဏာတွေပေါ်အလွန်အမင်းအာရုံစိုက်ဖြစ်နိုင်သည်။ အဲဒီအစားပိုပြီးအာရုံစူးစိုက်မှုသို့မဟုတ်စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်စာကျွေး၏, သငျသညျငွိမျသကျအချို့ကိုပျော်ရွှင်မှုကိုသို့မဟုတ်အသိဖြစ်စေသောအရာတစ်ခုခုကိုအာရုံစိုက်ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်အတိတ်ထဲကနေအနာဂတျတှငျသို့မဟုတ်လည်းရွှင်လန်းကြိမ်မှလုပ်နေတာအပေါ်စီစဉ်ထားတစ်ခုခုပျော်စရာရန်သင့်အသိပညာရောက်စေဖို့ကအထောကျအကူရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဖြစ်နိုင်လျှင်လတ်ဆတ်သောလေထုထဲတွင်လမ်းလျှောက်တာကြိုးစားပါသို့မဟုတ်သင့်စိတ်ကိုရှင်းလင်းကူညီရန်ပျော်မွေ့တစ်ခုလှုပ်ရှားမှုအတွင်းထိတွေ့ဆက်ဆံ။