မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်, ကုန်ထုတ်စွမ်းအားနှင့်စိတ်ဓါတ်များမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသင်၏ဦးခေါင်းအဖြစ်သင့်ရဲ့နှလုံး, မဖော်ပြသင့်ခန္ဓာကိုယ်၏ကျန်ကောင်းမွန်သည်။ အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျန်းမာသန်စွမ်းပုံစံရန်ဤအလယ်အလတ်နိုင်ပါတယ် သင့်ရဲ့စိတ်အခြေအနေတိုးတက်ကောင်းမွန်လာစေရန် နှင့်သင့်လုပ်နိုင်တဲ့-do သဘောထားကိုနှင့်သင်ခံစားစေခြင်းငှါမဆိုရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တင်းမာမှုသက်သာရာ။ နှင့် Indoor စက်ဘီးစီးသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်ဆင်ခြင်ခြင်းကျွမ်းကျင်မှုအပါအဝင်, သင့် brainpower မြှင့်တင်ရန်, သင်၏အလုပ်ကုန်ထုတ်စွမ်းအားမြှင့်တင်ရန်နိုင်ပါတယ်။
နောက်ဆုံးပေါ်သုတေသနမိနစ် 20 သို့မဟုတ်ပိုရှည်များအတွက်ကျန်းမာသန်စွမ်းပြင်းထန်မှုတစ်ခုအလယ်အလတ်မှာစာရေးကိရိယာစက်ဘီးစီးနင်းပင်တစ်ဦး၏လက္ခဏာများတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုအကြံပြု အာရုံကိုလိုငွေပြမှုရောဂါ (ADD) နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှုကိုလိုငွေပြမှု hyperactivity ရောဂါ (ADHD) လေးတွေနှင့်လူကြီးများအတွက်။
စက်ဘီး ADD ကူညီပေးဘယ်လို
ဒါဟာမိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးသိမြင်မှုစွမ်းဆောင်ရည်ကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နိုင်သည့်သင့်ဦးနှောက်မှထိုအသွေး၏စီးဆင်းမှု, အောက်ဆီဂျင်နှင့်အာဟာရများအပါအဝင်သင့်ရဲ့စောင်ရေတက် cranks ဆင်ခြင်, လုံးဝအံ့သြစရာတော့မဟုတ်ပါဘူး။ Plus အား, မိုးလုံလေလုံစက်ဘီးစီးခြင်း, အခြားပြင်းထန်သော cardio လေ့ကျင့်ခန်းများတို့တွင်အ neurotransmitters-ထိုကဲ့သို့သော dopamine, norepinephrine နှင့် serotonin-နှင့်အာရုံစူးစိုက်မှု, အာရုံစူးစိုက်မှု, သင်ယူမှု, လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အခြားမှတ်ဉာဏ်လုပ်ဆောင်ချက်များကိုမြှင့်တင်ရန်အခြားဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်းအဖြစ်များလွှတ်ပေးရန်လှုံ့ဆော်နိုင်ပါတယ်။ ပြင်းထန်သောအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းဟာဦးနှောက်ဖွဲ့စည်းပုံနှင့် function ကိုကြီးထွားများပြားစေကြောင်းဆွဲဆောင်မှုသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ ထို့အပြင်, သုတေသနတစ်ခုအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုမှာစက်ဘီးဦးနှောက်-ဆင်းသက်လာ neurotrophic အချက် (BDNF), ဦးနှောက်ဆဲလ်ကြီးထွားမှုကိုအားပေးအားမြှောက်ခြင်းနှင့်အာရုံကြောဂီယာနှင့်မော်ဂျူနှင့်အတူကူညီပေးသည်တဲ့ပရိုတိန်း၏အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။
အတူတကွဤအချက်များသိမြင် function ကိုပိုကောင်းအောင်။
ဒါပေမယ့်အဖြစ်ဝေး ADD ၏စိုးရိမ်ပူပန်သည်အတိုင်း, ရုပ်ပုံကိုပိုပြီးရှိပေမည်။ တဦးတည်းအရာများအတွက်, လေ့ကျင့်ခန်းများတိုးမြှင့်ဖြန့်ချိဖို့ကိုဦးဆောင် dopamine ရုံပြုပါ ADD ဆက်ဆံဖို့အသုံးပြုကြသည်သောလှုံ့ဆော်ဆေးဝါးများအဖြစ်, ဦးနှောက် function ကိုအကျိုးသက်ရောက်စေတဲ့ neurotransmitter ။ ဤသတင်းအချက်အလက်သစ်များကိုသင်ယူသင်သည်အတိတ်ကာလသင်ယူင့်သတင်းအချက်အလက်ကို retrieve နှင့်မှတ်မိခြင်းနှင့်နေ့စဉ်အသက်တာ၌ပြဿနာများဖြေရှင်းနိုင်မှဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးပါနိုင်ဖြစ်ခြင်း -including functioning တိုးတက်အလုပ်အမှုဆောင်ဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်; ဤအကျွမ်းကျင်မှု ADD ၏အတူသားသမီးတို့အဘို့တစ်ဦးအထူးသဖြင့်စိန်ခေါ်မှုရှိပါတယ်။
တကယ်တော့, Clinician မကြာခဏဆိုအသက်အရွယ်မှာလူများအတွက် ADD ၏အဘို့အမူအကျင့်ကုသမှု၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်တသမတ်တည်းအေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းသတ်မှတ်။ ထိုသို့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံနှင့်ပြဿနာဖြေရှင်းနိုင်နှင့်အတူကူညီပေးသည်ကြောင်းသိပ္ပံနည်းကျအထောက်အထားရှိပါတယ်။ တစ်ဦး 2016 လေ့လာမှုမှာသုတေသီအရွယ်ရောက်ပြီးသူ ADD ၏လက္ခဏာတွေနှင့်အတူအသက် 18 နှစ်နှင့် 33 နှစ်ကြား 32 ငယ်ရွယ်လူတို့ရှေ့မှာစဉ်ဆက်မပြတ်အာရုံစိုက်မှုနှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုလိုအပ်မယ့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတာဝန်ပြုပါနှင့် 20 မိနစ်စက်ဘီးအလယ်အလတ်ပြင်းထန်မှုဖျော်ဖြေသို့မဟုတ် 20 များအတွက်ဆိုင်ကယ်ပေါ်တိတ်တဆိတ်ထိုင်လျက်ပြီးနောက်ရှိခဲ့ မိနစ်များ။ စက်ဘီးစီးပြီးနောက်လူတို့သညျသူတို့စက်ဘီးစီးခြင်းမရှိဘဲထိုသို့ပြုကြသည်သည့်အခါထက်သိမြင်မှုလုပ်ငန်းတာဝန်လုပ်ဖို့ပိုပြီးလှုံ့ဆော်ဖြစ်ခြင်းကဖော်ပြခဲ့သည်။ သူတို့ကအစစက်ဘီးစီးပြီးနောက်ပိုပြီးသရုပ်ြပများနှင့်ကျန်းမာသန်စွမ်းခြင်းနှင့်ဒီထက်ရှုပ်ထွေး, ငြီးငွေ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဓာတ်ခံစားရတယ်။
ဤအတောအတွင်းတစ်ဦး 2015 လေ့လာမှု ADHD နှင့်အတူလေးတွေသိမြင်တာဝန်များကိုဖျော်ဖြေမီတသံသရာအာဂိုမီတာအပေါ်တစ်ခုတည်း 30-မိနစ် session တစ်ခုလုပ်ခဲ့တယ်အခါ, သူတို့တာဝန်များကိုအပေါ်အပြောင်းအလဲနဲ့နှင့် inhibitory ထိန်းချုပ်မှုမြန်နှုန်းအတွက်အကျိုးခံစားခွင့်ရရှိခဲ့ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့; သူတို့သိမြင်တာဝန်များကိုဖြေရှင်းရန်မတိုင်မီ 30 မိနစ်သဘာဝမှတ်တမ်းရုပ်ရှင်စောင့်ကြည့်တဲ့အခါမှာတူညီတဲ့အရာဖြစ်ပျက်ခဲ့ပါဘူး။ တစ်နည်းကခြားနားချက်ကိုဖန်ဆင်းသောလှုပ်ရှားမှုမဟုတ်ဘဲစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိန်ခေါ်မှုများ addressing အတွက်နှောင့်နှေးခဲ့သညျ။
အကောင်းဆုံးလေ့ကျင့်ခန်း RX?
ဤအချက်မှာကဘာအကောင်းဆုံးထိုးမသိရသည်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းအစည်းအဝေးများ၏ကြိမ်နှုန်းသို့မဟုတ်ကြာချိန်ထိထိရောက်ရောက်ရှည်လျားသောခရီးအတှကျ ADD ဆက်ဆံဖို့ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သမ္မာ, ဒီတယောက်ကိုတယောက်လူတစ်ဦးအနေဖြင့်ကွဲပြားလိမ့်မည်။
မဘယ်လောက်ရှည်အကျိုးရှိသောသက်ရောက်မှုနောက်ဆုံးအာရုံစူးစိုက်မှုကို-related ကိစ္စများအဘို့ရှင်းလင်းစွာဖြစ်ပါတယ်။
မည်သို့ပင်ဆိုစေ, ဒီတာရှင်းပါတယ်: ကျန်းမာသန်စွမ်းစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းမှအလယ်အလတ်ပဲအချိန်ကာလတစ်ခုအထိအနည်းဆုံး ADD ၏လက္ခဏာတွေနှင့်အတူကူညီပေလိမ့်မည်။ ထိုသို့ဆက်ဆက်ကဆိုးရွားသောဘေးထွက်ဆိုးကျိုးအချို့လှုံ့ဆော်ဆေးဝါးများလုပ်ပေးလမ်းကိုဖြစ်ပေါ်စေမည်မဟုတ်ကြောင်းပေးထား, ကိုထိခိုက်လို့မရပါဘူး။ Plus အားကြောင့်အားဖြင့်အလုပ်သို့မဟုတ်ကျောင်း-related စိန်ခေါ်မှုများအတွက် သာ. ကြီးမြတ်သောအောင်မြင်မှုများအတွက်သင်တက် setting, သင့်ခန္ဓာကိုယ်နဲ့စိတ်ကိုများစွာကွဲပြားခြားနားသောလုပ်ဆောင်ချက်များကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။