ကယ်ဆယ်ရေးယနေ့တွင် Find
သငျသညျလွန်းစိတ်မပူပါနဲ့ဖြစ်နိုင်သည်လျှင်သင်တွေးမိပါသလား နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုတရားဝင်ဖြစ်ပါတယ်ဘယ်လောက် "သိပ်?" ဤမေးခွန်းများကိုဖြေဆိုရန်, သင်သည်သင်၏ပိုမိုနက်ရှိုင်းရန်လိုအပ်နိုင်ပါသည် စိတ်ဖိစီးမှု၏နားလည်မှု နှင့်စိုးရိမ်သောကများနှင့်မည်သို့မည်ပုံသူတို့သည်သင့်ကိုကူညီခြင်းနှင့်ထိခိုက်စေ။
အဘယ်ကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန်?
သူတို့ပိုလျှံအတွေ့အကြုံမရင့်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကအမှန်တကယ်မိမိတို့၏လုပ်ငန်းဆောင်တာများလုပ်ပါ။ သူတို့ကကျွန်တော်တို့ရဲ့အသက်တာ၌လိုအပ်သောအပြောင်းအလဲများလုပ်ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်း။
ကျနော်တို့အန္တရာယ်ဖြစ်စေ, စိုးရိမ်ရေမှတ်ထဲကကိုယျ့ကိုယျကိုရဖို့အရေးယူဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအတုယူအားဖြစ်နိုင်သည်သည့်အခါသူတို့ကအချက်ပြ။ (ဤအန္တရာယ်မိတ်ဆွေတစ်ဦးဆုံးရှုံးသွားမယ့်အလုပ်အကိုင်အဆုံးရှုံးမယ့်စမ်းသပ်မှုအပေါ်ကောင်းစွာလုပ်နေတာမဟုတ်ဘူးထံမှကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသို့မဟုတ်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာသုခချမ်းသာဖို့ခြိမ်းခြောက်မှုမဆိုအမျိုးအစားနိုင်ပါတယ်။ ) ဤနည်းအားဖြင့်, စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏ခံစားချက်များကိုကျန်းမာလိုအပ်ပါကပါ၏ သူတို့မရှိဘဲ, ငါတို့သည်ကိုယ်အကောင်းဆုံးအကျိုးစီးပွားအတွက်ပြုမူမည်မဟုတ်ပါ။
ဘယ်လိုအများကြီးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်တော့ပူပန်လွန်းသလား
သူတို့ပြုမူဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုတွန်းအားပေးရပ်တန့်သည့်အခါစိတ်ပူနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖြစ်လာသည့်အချိန်တွင်အဆိုပါအချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ငါတို့သည်ငါတို့၏ထိန်းချုပ်မှုဒါမှမဟုတ်သေးဖြစ်ပျက်ကြပြီမဟုတ်, ဒါမှမဟုတ်ကျွန်တော်တို့ဟာမဟုတ်ဘဲပြုမူမှုတျသှငျးခံထက်ခံစားရစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများကကွပွီးတကြောင့်အောက်မှာမဟုတ်သောအရာတို့ကိုစိတ်ပူကြောင့်ဤအနိုင်ပါတယ်ဖြစ်စေ။ မည်သို့ပင်အကြောင်းပြချက်, ဒီစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုကြှနျုပျတို့၏စိတျနဲ့အလောင်းတွေပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုတွေအများကြီးဖြစ်ပေါ်စေနှင့်နိုင်ပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်စေ ။ ဒါကြောင့်တစ်ဦး၏ပုံစံကိုယူလျှင်အလွန်အကျွံသို့မဟုတ်စီမံခြင်းမပြုရသေးသောစိုးရိမ်စိတ်ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့ဖွစျလာနိုငျ စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ ဥပမာ။
ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း
ဒါကြောင့်ယခုသင်အနည်းငယ်ပိုကောင်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏သဘောသဘာဝကိုနားလည်ကြောင်း, ငါတို့ကသူတို့ကိုဖျက်သိမ်းရေးအပေါ်အာရုံစူးစိုက်နိုင်ပါတယ်။ စိုးရိမ်စိတ်များအတွက်အကောင်းဆုံးဆေးတစ်လက် Self-စာမေးပွဲနှင့်လုပ်ဆောင်ချက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်ကိုလိုက်နာအချို့လွယ်ကူသောခြေလှမ်းနေသောခေါင်းစဉ်:
- ပထမဦးစွာအတွင်းပိုင်းကြည့်ရှုပါ။ သင်သည်အဘယ်သို့စိတ်မပူပါနဲ့စေသလဲ? ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဤမေးခွန်းကိုမေးပါနှင့်သင့်အဖြေနှင့် ပတ်သက်. အသေအချာစဉ်းစားပါ။ သတ်သတ်မှတ်မှတ်ရှိကြလော့။ တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသား; (အချို့အခြေအနေများသည်, ဒီအလွယ်တကူသိသာဖြစ်နိုင်ပါသည်။ အခြားအကြိမ်, သင်အမှန်တကယ်စဉ်းစားရန်ရှိသည်ဖြစ်နိုင်သည်) သို့မဟုတ်အကြောင်းကိုမိတ်ဆွေတစ်ဦးမှပြောနေတာသင်သည်သင်၏ခံစားချက်တွေကိုထုတ် sort ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
- ထို့နောက်ရှိလျှင်, ယူရပါမည်အဘယ်အရာကိုအရေးယူ, ဆုံးဖြတ်။ အခြေအနေက၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုသင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသောအရာကိုထုတ်တွက်ဆဖို့ကြိုးစားပါ။ ခြိမ်းခြောက်မှုအစစ်အမှန်ဟုတ်မဟုတ်ကြည့်ရှုရန်ပြဿနာအကဲဖြတ်ရန်, သို့မဟုတ်သင်အချိုးအစားထဲကမှုတ်လျှင်။ ထိုပြဿနာကိုဖွင့်မယ့်ဖြစ်နိုင်ချေအခြေအနေသို့မဟုတ်တစ်ဦးအဆိုးဆုံး-ကိစ္စတွင်ဇာတ်လမ်းဖြစ်တယ်ဆိုရင်ဒါဟာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအမှန်တကယ်အကျိုးခံစားရရှိရေးကိုငှါလာကြလိမ့်မည်ဟုမယ့်ဖွယ်ရှိသည်မှန်လျှင်, ဆုံးဖြတ်။
- ထို့နောက်သင့်ရဲ့ထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာကြောင်းပြဿနာရဲ့အစိတ်အပိုင်း tackles တဲ့အစီအစဉ်ကိုအတူတက်လာ။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကာကွယ်ပေးရန်အရေးယူအာရုံကြောစွမ်းအင်ချန်နယ်ကောင်းတစ်လမ်းဖြစ်၏နှင့်သင့်စိုးရိမ်မှုတွေဆန့်ကျင်အာမခံပေးသည်။ ဒါဟာအများဆုံးကိစ္စများတွင်, လက်တွေ့စိုးရိမ်မှုတွေနဲ့စိုးရိမ်ဖို့ကျန်းမာရေးတုံ့ပြန်မှုဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတစျခုလုံးကိုပြဿနာဖြေရှင်းပေးနိုင်မကျမည်အကြောင်း, ဒါပေမယ့်တောင်မှသင့်ရဲ့အခွအေနေတိုးတက်အောင်ဆီသို့အချို့ခြေလှမ်းများယူပြီးသိသိသာသာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ် minimize နိုင်ပါတယ်။
- သင်တတ်နိုင်သမျှအားလုံးပွုပါပွီပြီးတာနဲ့့သွားကြကုန်အံ့။ အသက်တာ၌အရာရာလိုပဲ, ဒီလွယ်ကူသည်ပြုမိထက်ကပြောပါတယ်, ဒါပေမယ့်အလေ့အကျင့်နှင့်အတူ, သငျသညျမှာတော်တော်လေးအစွမ်းရနိုင် သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့် စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကများအလွန်အကျွံအဆင့်ဆင့်၏။ သင်, အခြားအရာတစ်ခုခုပေါ်အာရုံစူးစိုက်သင်တို့အပေါ်မှာအလုပ်လုပ်ခဲ့ပြီဖြေရှင်းချက်၏ကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေး, ဒါမှမဟုတ်တချို့ကြိုးစားနေဖွငျ့ဤလုပျနိုငျ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု ကဲ့သို့သောသင်ပိုမိုဗဟိုပြုခံစားရကူညီရန်နှင့်ငြိမ်းချမ်းရေးမှာနိုငျသောနည်းဗျူဟာများ ဆုတောင်းပဌနာ သို့မဟုတ် တရားအားထုတ် , journaling သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုအကြောင်းကို, ဒါမှမဟုတ် နားထောင်ခြင်း ဂီတမှ ။ ပုံမှန်တဲ့ လေ့ကျင့်ခန်း စိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှု၏ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသက်ရောက်မှုတိုက်ဖျက်ရေးကိစ္စများတွင်အထူးသဖြင့်အထောက်အကူဖြစ်တွေ့ရှိထားသည်။
သင်ဆဲနေတဲ့စဉ်ဆက်မပြတ်အခြေခံပေါ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်စိုးရိမ်ပူပန်ကိုရှာဖွေလျှင်, သင်ဖြစ်စေမိတ်ဆွေတစ်ဦးသို့မဟုတ်တစ်ဦး, ကအကြောင်းတစ်စုံတစ်ဦးမှပြောဆိုရန်လိုပေမည် ပရော်ဖက်ရှင်နယ် သင့်ရဲ့စိုးရိမ်သည်နှင့်မည်မျှကသင့်ရဲ့အလုံးစုံစိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ကိုထိခိုက်စေလျက်ရှိသည်ဘယ်လောက်ပြင်းထန်ပေါ် မူတည်. ။ '' s ကိုပူပန် Disorders site ကိုမှာစိုးရိမ်စိတ်နဲ့ပတ်သက်တဲ့နောက်ထပ်သတင်းအချက်အလက်များကိုရှာပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
Carmack CL, Boudreaux အီး, Amar-Melendez M က, et al ။ "ဟုအဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှု-ဖြားနာဆက်ဆံရေး၏အဆုံးအဖြတ်ပေးသူများအဖြစ်အေရိုးဗစ်ကြံခိုင်ရေးနှင့်အပန်းဖြေရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလုပ်ဆောင်ချက်။ " အပြုအမူဆေးပညာ၏နှစ်ပတ်လည်။ 1999; 21 (3): 251-7
et al Kabat-Zinn J ကို, Massion သည် AO, Kristeller J ကို။ "တော့ပူပန် Disorders များ၏ကုသမှုထဲမှာတှေးတောဆငျခွ-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးအစီအစဉ်၏ထိရောက်မှု။ " စိတ်ရောဂါကုသမှု၏အမေရိကန်ဂျာနယ်။ 1992 ခုနှစ်ဇူလိုင်လ; 149 (7): 936-43 ။
ကို MB Stein, P ကိုရွိုင်း-Byrne, MG Craske, တစ်ဦးက Bystritsky, G Sullivan က, JM Pyne, W Katon နှင့် CD ကို Sherbourne "မူလတန်းစောင့်ရှောက်မှုပြင်ပလူနာအတွက်ပူပန် Disorders ၏ Functional သက်ရောက်မှုနှင့်ကျန်းမာရေး Utility ကို" ဆေးဘက်ဆိုင်ရာစောင့်ရှောက်မှု, Vol ။ 43, အမှတ် 12, ဒီဇင်ဘာလ 2005 ခုနှစ်, စစ။ 1164-1170 ။