စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ဒေါသများ Go ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်များအတွက်သိကောင်းစရာများ

Go ကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်အဘို့ဤအသက်သေပြမဟာဗျူဟာကြိုးစားပါ

တစ်ခါတစ်ရံ စိတ်ဖိစီးမှုအခြေအနေများ အကြှနျုပျတို့နှငျ့အတူကပ်ပုံပေါ်နိုင်ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အများစုဟာကိုယျ့ကိုယျကိုတဦးတည်းအချိန်သို့မဟုတ်အခြားမှာကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်ဖိအားသို့မဟုတ်ပဋိပက္ခများနှင့် ပတ်သက်. ငါတို့သည်အနုတ်လက္ခဏာခံစားချက်တွေကိုပေါ်သို့ ruminating သို့မဟုတ်ကိုင်ပြီးရှာပါ။ ကံမကောင်းစွာပဲ, ဒီသဘောထားကိုကျနော်တို့တွေ့ကြုံခံစားပင်ကချီးမြှင့်သောစိတ်ဖိစီးမှုရှည်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်၏သွားလာရင်းတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်တချို့သက်သေမဟာဗျူဟာများဖြစ်ကြသည် Ruminate ၏သွားလာရင်းခွင့် အမျက်ဒေါသ နှင့်ငြိမ်သက်ခြင်းပေါ်သို့ကိုင်ဆောင်။

ဖော်ပြရေးသားခြင်း

တချို့လူတွေကသူတို့ကနောက်ပိုင်းမှာရှို့တဲ့ဒေါသထွက်နေတဲ့အက္ခရာကိုရေးပါ။ အခြားသူများကသူတို့၏ခံစားချက်များကိုနှင့်နှစ်ဦးနှစ်ဖက်သဘောတူဖြေရှင်းချက်အကြောင်းကိုရေးပါ။ အနည်းငယ်ပင်စာအုပ်တွေသို့မဟုတ်၎င်းတို့၏ခံစားချက်များကိုနှင့်တိုက်ခိုက်ရေးမွေးမြူရေးဖော်ပြကြောင်းတိုတောင်းသောပုံပြင်များရေးပါ။ မည်သို့ပင်ယူပုံစံ၏, များစွာသောလူစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အပျက်သဘောစိတ်ခံစားမှု၏သွားလာရင်းခွင့်အတွက်ဂျာနယ်များနှင့်ဖော်ပြရေးသားခြင်းအထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ပြီ။ သုတေသနဖော်ပြအရေးအသားဟာအလေးပေးများအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်ကြောင်းအတည်ပြု: တစ်ခုမှာလေ့လာမှုဖော်ပြအရေးအသား brooding နှင့်မွေးမြူရေးဆီသို့တစ်ဦးစိတ်သဘောထားနှင့်အတူသူတွေထဲမှာစိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ဒီအခက်ခဲစိတ်ခံစားမှုမှတဆင့်လုပ်ကိုင်ဖို့တစ်အတော်လေးမြန်ဆန်စျေးသိပ်မကြီးတဲ့လမ်းဖြစ်နှင့်သောအရာတို့ကိုလွှတ်ရနိုငျသညျ။

• Journal ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• ဂျာနယ်မှာ Started Get
• တစ်ဦးကျေးဇူးတင်ကြောင်းဂျာနယ် Start

သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း

ဒါဟာ Oprah ထံမှလက်နက်လူတိုင်းတရားအားထုတ်ခြင်းနှင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများ touting ကြောင်းပုံရသည် စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်သတိ , ကောင်းသောအကြောင်းပြချက်များအတွက်။

တရားအားထုတ်ခြင်း၏အဓိကပါဝင်ပစ္စည်းပစ္စုပ္ပန်အပေါ်တစ်ဦးအာရုံဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတက်ကြွစွာပစ္စုပ္ပန်အခိုက်အပေါ်အာရုံစူးစိုက်ခြင်းနှင့်ညင်ညင်သာသာအတိတ်ဖြစ်ရပ်များသို့မဟုတ်အနာဂတ်စိုးရိမ်မှုတွေအပေါ် fixating မှသင်၏စိတ်ကိုတားဆီးသည့်အခါကမလွှတ်တာပိုမိုလွယ်ကူမယ့် အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ခံစားမှု သည်ဤအမှုအရာပတျဝနျးကငျြ။ သုတေသနဘာဝနာ-based စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအလေ့အကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မွေးမြူရေးကိုလျော့ချကြောင်းအတည်ပြု။

ဤနည်းပညာများသည်လည်းဆီသို့တဦးတည်းရဲ့သဘောထားမြှင့်တင်ရန် ခွင့်လွှတ်ခြင်း ၎င်း၏ကိုယ်ပိုင်ဆုလာဘ်ဆောင်တတ်၏သော။

• ဘာဝနာ၏အကျိုးကျေးဇူးများ
• ကွဲပြားခြားနားသောဘာဝနာ Techniques

သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းနည်း

၏အခြေခံ သိမြင်မှုကုထုံး ကိုသင်ဖြစ်ရပ်တစ်ခုကိုစဉ်းစားသောလမ်းသငျသညျပေးထားသောအခြေအနေမှာရှိသည်သောစိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုပုံဖော်နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သငျသညျအခွအေနတစ်ဦးဖြစ်ရိပ်မိလျှင်ဥပမာအားဖြင့် '' ခြိမ်းခြောက်မှု, 'သင်ကဲ့သို့တူညီသောအခွအေနေကြည့်ရှုအားပေးလျှင်ထက်ကွဲပြားခြားနားသောစိတ်ခံစားမှု (ထို့ကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာ) တုန့်ပြန်ရပါလိမ့်မယ်' 'စိန်ခေါ်မှု။ ' ဤသည်အခိုင်အမာအဖြစ်ကောင်းစွာသုတေသနပြုကထောက်ခံခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ မဟုတ်ဘဲရုံအနုတ်လက္ခဏာပေါ်နေသောထက်အသစ်တစ်ခုကိုမှန်ဘီလူးကနေအခြေအနေကိုကြည့်နှင့်အတူကိုကူညီနိုငျ အမျက်ဒေါသစီမံခန့်ခွဲမှု နှင့်တဦးတည်းရဲ့လျှော့ချ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု ။ သငျသညျသင်တို့၏အကြံအစည်သင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံများကိုရာဆွဲကိုဘယ်လိုနားလည်ပြီးတာနဲ့, သင်သိမြင်ပြန်လည်ဖွဲ့စည်းအဖြစ်လူသိများနေတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရန်ဤသတင်းအချက်အလက်ကိုသုံးနိုင်သည်။

• စိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်သိမှုကုထုံး
• သိမှု Distort - စိတ်ဖိစီးမှု-ကျရောက်နေတဲ့အတွေးအခေါ်
• သိမှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း - သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းနည်း!

သင့်ရဲ့အပြုအမူကိုပြောင်း

သင်တို့သည်လည်းသင့်ရဲ့အပြုအမူကိုပြောင်းလဲဖြင့်သင့်ခံစားချက်တွေကိုပြောင်းလဲပစ်နိုင် - '' အတုက '' သင်က '' ချဉ်းကပ်မှုအောင်သေးပါဘူးတာ။ သငျသညျအနညျးငယျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ၌ဤလုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်အရိုးရှင်းဆုံးအချို့သောထည့်သွင်းဖို့သတိရွေးချယ်မှုစေရန်ဖြစ်ပါသည် အသစ်သောကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလှုပ်ရှားမှုများ သင်၏အသက်တာမှ: ပုံမှန် Get လေ့ကျင့်ခန်း , အလေ့အကျင့် တရားအားထုတ်ရန် အကြိမ်အနည်းငယ်တစ်ပါတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးရှိ ဝါသနာအရ သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကူညီပေးသည်ကြောင်း။

နောက်ထပ် ထိရောက်သောနည်းဗျူဟာ သင်ကိုယ်တိုင်ဟာအနုတ်လက္ခဏာပေါ်နေသောရှာတွေ့သည့်အခါသင့်ရဲ့အပြုအမူကိုပြောင်းဖို့ဖြစ်ပါတယ်: ကျကွှစှာသငျသညျအလေးပေးရဲ့အရာကိုပယ်သငျ့စိတျယူမညျဖွစျကွောငျးတစ်ခုခုလုပ်နေတာအတွက်ပါဝင်ပတ်သက်ရ။ သင်တစ်ဦးထက်ပိုသောစနစ်တကျချဉ်းကပ်ယူချင်ပါတယ်ဆိုလျှင်, အပြုအမူကုထုံး မွေးမြူရေးသဘောထားတွေကိုကုသအတွက်ထိရောက်သောထက်ပို 80% ဖြစ်တွေ့ရှိခဲ့ပြီးနှင့်ကုသမှု၏ 'အဓိက' 'ထည့်သွင်းစဉ်းစားလျက်ရှိ၏ ဒါဟာအတော်လေးလျင်မြန်စွာအလုပ်လုပ်တယ်, သင်ကအလွန်ထိရောက်သောဖြစ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။

သိမှု-အပြုအမူကုထုံး , ဒါမှမဟုတ် CBT, ပေါင်းစပ်ထားတဲ့ကုသမှုအခြားထိရောက်သောပုံစံဖြစ်ပါသည် သိမြင်မှုကုထုံး နှင့် အမူအကျင့်ကုထုံး ။ ဤသည်တစ်ဦးတည်းဝင်ရောက်စွက်ဖက်မှုအမျိုးအစား, ဒါမှမဟုတ် SSRI ဆေးဝါးနဲ့ပေါင်းစပ်, ruminate လေ့သူကိုစိတ်ဓာတ်ကျလူနာတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေတွေ့ရှိရခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Attri N ကို, Ravipati M က, Agrawal P ကို, Healy က C, Feller အေမွေးမြူရေး syndrome ရောဂါ: တစ်ခုထွန်းသစ်စကိစ္စတွင်မြင်ကွင်း။ တောင်ပိုင်းဆေးဘက်ဆိုင်ရာဂျာနယ်ဧပြီလ, 2008 ။}

_{ray RD, Wilhelm FH, စုစုပေါင်း JJ ။ အားလုံးစိတ်ကိုဖွင့်မျက်စိထဲမှာ? အမျက်ဒေါသမွေးမြူရေးနှင့် reappraisal ။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုရေးစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်။ ဇန်နဝါရီလ, 2008 ။}

_{Sloan DM, မာ့က်စကို BP, Epstein EM, Dobbs တို့က JL ။ maladaptive မွေးမြူရေးဆန့်ကျင်ဖော်ပြအရေးအသားကြားခံ။ Emotion ။ ဧပြီလ, 2008 ။}

_{Wilkinson စာတိုက်, Goodyer ထားတဲ့ IM ။ စိတ်ဓာတ်မြီးကောင်ပေါက်အတွက်ခံစားချက်-related မွေးမြူရေးတုံ့ပြန်မှုစတိုင်ပေါ်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများ။ ကလေးနှင့်ဆယ်ကျော်သက် Psychiatry နှင့်စိတ်ကျန်းမာရေး။ ဇန်နဝါရီလ, 2008 ။}