သင်မည်သို့တော့ပူပန်များအတွက်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်လေ့ကငျြ့သလား?

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျအပဲ့ထိန်းပုံရိပ်၏အသုံးပြုမှုကိုကပါဝင်ပတ်သက် visualization နည်းပညာများကို သင့်ခန္ဓာကိုယ်တစ်စိတ်အေးလက်အေးပြည်နယ်ဝင်ကူညီပေးဖို့။ တနည်းအားဖြင့်သင်သည်သင်၏မျက်စိပိတ်လိုက်ပြီးအနားယူတွေ့ရသောနေရာတစ်နေရာ၏မြင်ကွင်းများနှင့်အသံများကိုမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ အသုံးအများဆုံး visualization အပူပိုင်းကမ်းခြေ, နွေးထွေးသောနေရောင်နှင့်သမုဒ္ဒရာ၏ပြော့အသံပါဝငျသညျ။

သငျသညျတှေ့လြှငျ, သို့သော်အချို့သောအခြားစိတ်ကူးမြင်ကွင်းတစ်ခုထိုကဲ့သို့သောခပ်သိမ်းသောအမူအရာအားဖြင့်တစ်ဦး blustery ညဉ့်တွင်မယ့်ဟောက်မီးများ၏ရှေ့မှောက်၌ထိုင်လျက်အဖြစ်, သင်တို့အဘို့ကပိုသင့်လျော်သောကြောင်း, ထို setting ကိုအသုံးပြုခြင်းပါစေ။

မြင်ကွင်းတစ်ခုအမျိုးအစားကိုအဘယျသို့အရေးပါသငျသညျတိုင်းမျက်မှောက်, အသံများနှင့်အနံ့စိတ်ကူးနှင့်ထိုအရပျမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုသယ်ယူပို့ဆောင်ကြောင်း, အရေးကြီးသောမဟုတ်ပါဘူး။

ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများထံမှခံရသောသူတို့အဘို့, ကြိုတင်အပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုခုကို type ကိုစတင်ရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်ပါ။

စိုးရိမ်စိတ်အဘို့အပဲ့ထိန်းပုံရိပ်၏အောက်ပါဥပမာထဲမှာ, လူကြိုက်များကမ်းခြေ setting ကိုအသုံးပြုသည်။ သင်တစ်ဦးကွဲပြားခြားနားသော setting ကိုသုံးစွဲဖို့ရွေးချယ်ပါကရိုးရိုးသင်အသုံးပြုနေသောနေသောမြင်ကွင်းမှသက်ဆိုင်ရာသူတို့နှင့်အတူအောက်တွင်ဖော်ပြထားသောအသေးစိတ်အစားထိုးလိုက်ပါ။

1. အာရုံ မှစ. အခမဲ့တဲ့တိတ်ဆိတ်မှုရာဌာနကိုရှာရန်

ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာအိပ်ရသို့မဟုတ်တစ်ကုလားထိုင်အတွက်လျောင်း။ မည်သည့်တင်းကျပ်စွာအဝတ်အစားလျှော့ပေးရေးနှင့်မျက်မှန်သို့မဟုတ်အဆက်အသွယ်ဖယ်ရှားလိုက်ပါ။ သင့်ရဲ့ရင်ခွင်ထဲမှာဒါမှမဟုတ်ကုလားထိုင်၏လက်ရုံးပေါ်တွင်သင်၏လက်၌ငြိမ်ဝပ်စွာနေ။ သင်ကြားဖြတ်ခံရဖွယ်ရှိမဟုတ်သိကြတဲ့အချိန်နှင့်နေရာကိုရွေးချယ်ပါ။

2. တစ်ဦးအနည်းငယ်နှေးတောင်မှအသက်ရှူယူပါ

သငျသညျပြီးသားမဟုတ်ရှိပါကကျင့်သုံးမိနစ်အနည်းငယ်ဖြုန်း diaphragmatic အသက်ရှူ ။ သင်တစ်ဦးယောဂလူတန်းစားအတွက်လုပ်ပေးမယ်လို့ဘယ်လောက်ဆင်တူ, နက်ရှိုင်းစွာချသင့်ရဲ့မြှေးသို့အသက်ရှူ။

အသက်ရှူ၏ဤအမျိုးအစားပင်ထပ်မံဖြေလျော့ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။

3. သင်ကအနားယူ Feeling နေတဲ့အခါ, ညင်ညင်သာသာသင့်မျက်လုံးပိတ်ပြီး

အဆင်းလှသောချောင်ကမ်းခြေပေါ်မှာလဲလျောင်းကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ ကမ်းနားမှာအိတ်ထဲ၌လောင်းလျက်ရှိကြောင်းနူးညံ့သိမ်မွေ့လှိုင်းတံပိုးနှင့်အတူသင်နှင့်ကြည်လင်-ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေကိုပတ်ပတ်လည်ပျော့အဖြူသဲ Picture ။ သငျသညျနောက်ကွယ်ကလေပြေယိမ်းနွဲ့သစ်ပင်များအထက်နှင့်ထန်းတစ် cloudless ကောင်းကင်ပြာ Picture ။

တံခါးပိတ်နှင့်ရုပ်ပုံဤလှပသောအပူပိုင်းမြင်ကွင်းတစ်ခုသင်၏မျက်စိစောင့်ရှောက်ဖို့ Continue ။

4. အတွက် Breathe နှင့်သမုဒ္ဒရာနှင့်အပူပိုင်းဒေသပန်း၏ရနံ့အနံ့

လှိုင်းတံပိုးမှုတျသံညင်ညင်သာသာသင်နောက်ကွယ်မှသစ်ပင်များအတွက်ကမ်းနားငှက်ပေါ်ကိုလှိမ့သတိပြုပါ။ သင်နှင့်သင့်အရေပြားပေါ်မှာပူနွေးသောနေရောင်အောက်ပူနွေးသောသဲခံစားရတယ်။ သင်သည်သင်၏ပါးစပ်ထံသို့ဆောင်ခဲ့အဖြစ်လန်းဆန်းအပူပိုင်းသောက်၏အရသာကိုသတိပြုပါ။ ရုံ, အခင်းဖြစ်ပွားရာ-touch ကပုံဖော်ကမြည်းစမ်းခြင်း, အဖြစ်အများကြီးသင့်ရဲ့စိတ်ကူးစိတ်သန်းကိုခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်အဖြစ်ကမနမ်းပါနဲ့။

အဖြစ် Long ကသင်တို့ကဲ့သို့အဖြစ်အဘို့ဒီရှုခင်းအတွက် 5. Stay

ဘယ်လိုဖြေလျော့ပေးခြင်းကိုသတိပွုနှငျ့သငျခံစားရတည်ငြိမ်အောင်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့ဦးခေါင်းကနေသင့်ရဲ့ခြေချောင်းဖို့, သင့်တစျခုလုံးကိုခန္ဓာကိုယ်တစ်လျှောက်လုံးပျံ့နှံ့အဖြစ်အပန်းဖြေ၏ခံစားချက်ခံစားပါ။ သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်နှင့်ထံမှခံစားရပုံကိုဝေးသတိထားမိ စိတ်ဖိစီးမှု ။ နေသမျှကာလပတ်လုံးသင်ကြိုက်သလောက်များအတွက်ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်လုပ်ငန်းစဉ်၏ဤအဆင့်အတွက် Continue ။ သငျသညျတဖြည်းဖြည်းသင်ခံစားရပုံကိုအေးဆေးတည်ငြိမ်နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းသတိထားမိသင့်ပါတယ်။

6. သင်ကအသင့်ဖြစ်ပြီလားအခါ, တဖြည်းဖြည်းနဲ့ 10 မှစ. နောက်သို့ Count

စိတ်အေးလက်အေးပေမယ့်တပ်လှန့်ခံစား, သင်၏မျက်စိကိုဖွင့်ပြီး။ သင်သည်သင်၏ပတ်ဝန်းကျင်မှပြန်သွားကြပြီ, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ပြည်နယ်မဆိုစိုးရိမ်စိတ်အစားထိုးသို့မဟုတ်သင်မူလကခံစားခဲ့ရကြောင်းစိတ်ပူကြပါလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာ၏ကျန်သို့ဤတည်ငြိမ်ခြင်းဘာသာပြန်ဆိုဖို့ကြိုးစားပါ။

ဤညွှန်ကြားချက်သည်အောက်ပါအပြင်, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောပဲ့ထိန်းပုံရိပ်လေ့ကျင့်အပေါ်လမ်းညွန်နှင့်အတူ McMaster တက္ကသိုလ်ကကမ်းလှမ်းအခမဲ့ MP3, အသံဖိုင်အဖြစ်တစ်စကားသံကိုမှတ်တမ်းတင်သုံးပြီးစဉ်းစားပါလိမ့်မည်။

အသံဖမ်း၏အသုံးပြုမှုကိုသင်အပြည့်အဝအနားယူနှင့် technique ကိုအာရုံစိုက်ဖို့ခွင့်ပြုပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ပဲ့ထိန်းပုံရိပ်သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျအထောကျအကူပွုရှာတွေ့အံ့သောငှါအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး၏တဦးတည်းပုံစံဖြစ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုပြင်းထန်သည်နှင့်သင်ထိုကဲ့သို့သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ်ဆေးအဖြစ်ပရော်ဖက်ရှင်နယ်ကုသမှုခံယူကြပြီမဟုတ်ပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, ကရောဂါနှင့်ပိုမိုကောင်းမွန်လာပြီဘို့အစီအစဉ်တစ်ခုအဘို့သင့်ဆရာဝန်သို့မဟုတ်တစ်စိတ်ကျန်းမာရေးပရော်ဖက်ရှင်နယ်ဆက်သွယ်နိုင်ပါသည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ Self-အကူအညီနဲ့နည်းလမ်းများစိုးရိမ်စိတ်အလယ်အလတ်မှအပျော့စားဘို့သုံးနိုင်တယ်နေစဉ်, ပိုပြီးပြင်းထန်တဲ့စိုးရိမ်စိတ်မကြာခဏရိုးရာကုသမှုမဟာဗျူဟာများလိုအပ်သည်။

> Sources:

> Jorm AF, Christensen H ကို, Griffiths က KM, Parslow RA, ရော့ဂျာ B, Blewitt Ka ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက်ဖြည့်စွတ်ခြင်းနှင့် Self-အကူအညီနဲ့ကုသ၏ထိရောက်မှုကို။ Med J ကို Aust ။ 2004; 181 (7 ပျော့ပျောင်း): S29-46 ။

> Manzoni GM က, Pagnini က F, Castelnuovo, G, စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက် Molinari အီးအပန်းဖြေလေ့ကျင့်ရေး: Meta-analysis သည်နှင့်အတူတစ်ဆယ်နှစ်ကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ BMC စိတ်ရောဂါကုသမှု။ 2008; 8: 41 ။

> McMaster တက္ကသိုလ်။ အပန်းဖြေ CD ကိုလမ်းပြတော်မူ၏။

> Rossman ML ။ ကိုယ်ပိုင်ကုသမှုများအတွက်ပုံရိပ်လမ်းပြတော်မူ၏။ Tiburon,, CA: HJ Kramer; 2001 ခုနှစျ။

ဟူစတန်၏> တက္ကသိုလ် - Clear ကိုရေကန်။ ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် Script: ကျော်လွှားခြင်းလူမှုတော့ပူပန်။