ဂီတ Performance anxiety စိုးရိမ်စိတ်

ခြုံငုံသုံးသပ်ချက်

ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူအချို့သောလူများကကြုံတွေ့စိုးရိမ်စိတ်အမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ စိုးရိမ်စိတ်ဤအမျိုးအစားကိုတွေ့ကြုံခံစားသူကိုဂီတသမားစဉ်အတွင်းနှင့်ဖျော်ဖြေပွဲပြီးနောက်အရေးပါနှင့် Self-အကဲဖြတ်မတိုင်မီဖြစ်ကြသည်။ ဤသည်အနုတ်လက္ခဏာ Self-အကဲဖြတ်အကြောင်းတရားများအာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်ဂီတပညာရှင်များ၏စွမ်းရည်ကိုအောက်တွင်တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်မှုကြောင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေဟာ host နှောင့်အယှက်။

အဘယ်ကြောင့်အချို့သောဂီတသမားထိုကဲ့သို့သော debilitating စွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်တွေ့ကြုံခံစားသလဲ? ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်ဝမ်းနည်း၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ကြုံတွေ့သောအခါ, ကခြင်းကြောင့်ယင်းကဲ့သို့ပင်စိတ်ထားနှင့်အနှုတ်လက္ခဏာအစောပိုင်းစွမ်းဆောင်ရည်အတွေ့အကြုံများအဖြစ်အချက်များပေါင်းစပ်ဖို့ဖွယ်ရှိသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်သုတေသီများအမျိုးသမီးစိုးရိမ်စိတ်ဤအမျိုးအစားကိုတွေ့ကြုံခံစားဖို့အမျိုးသားများထက်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။

ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်များကဲ့သို့အဘယ်အရာကိုခံစားရသနညျး သင်ဤကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်ကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့လျှင်အောက်ပါထုတ်ပြန်ချက်များဖြစ်ကောင်းအကျွမ်းတဝင်အသံ။ ဤအဆင်တူထုတ်ပြန်ချက်များနှင့်အတူမေးခွန်းဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူလူတွေကြုံတွေ့အကြံအစည်နှင့်ခံစားချက်များကိုဆနျးစစျဖို့သုတေသီများအသုံးပြုသောပါပြီ။

• အဆိုပါခက်ခဲငါဖျော်ဖြေပွဲများအတွက်ပြင်ဆင်ထားရန်အလုပ်လုပ်ပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်ကြောင့်ငါအမှားလုပ်လိမ့်မည်ဟုထင်ရသည်။
• ငါပရိသတ်ကိုထံမှအပျက်သဘောဆောင်သောတုံ့ပြန်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။
• ငါဖျော်ဖြေပွဲမတိုင်မီကွောတစ်အဓိပ္ပာယ်ရှိသည်။
• ကျွန်မကြိုတင်ရက်သတ္တပတ်သို့မဟုတ်လပေါင်းများစွာဖျော်ဖြေစိုးရိမ်။

• ငါကောင်းသောအမှုကိုပြုလိမ့်မည်ဖြစ်စေမယ့်စွမ်းဆောင်ရည်၏ညဉ့်ကိုသိရတာပါ။
• ငါကတဆင့်ဖြစ်စေမည်ဆိုပါကကျွန်မတွေးမိသည့်အခါဖျော်ဖြေပွဲစဉ်အတွင်းကြိမ်ရှိပါတယ်။

ပြဿနာစဉ်းစားတွေးခေါ်ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်၏အမြစ်မှာမကြာခဏပင်ဖြစ်သည်။ ထိုကဲ့သို့သော "ကျွန်မရဲ့စွမ်းဆောင်မှုစုံလင်ခြင်းရှိရန်လိုအပ်သည်သို့မဟုတ်ငါပြီးပြည့်စုံပျက်ကွက်ဖြစ်ကြောင်းကို" စိုးရိမ်ပူပန်မှုဖန်တီးပြီးထိန်းသိမ်းနည်း "ငါအကောင်းတစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်ယနေ့ညခဲ့ပေမယ့်ကံကောင်းပါပြီရမယ်" သို့မဟုတ်အဖြစ်အတှေး။

အောက်တွင်ဖျော်ဖြေအကြောင်းကိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါအချို့ဘုံအတွေးပျက်ယွင်းဖြစ်ကြသည်။

1. Black ကသို့မဟုတ်အဖြူအတှေးအချေါ: "ငါ့စွမ်းဆောင်ရည်ကိုမစုံလငျလြှငျ, ငါကျရှုံးခြင်းဖြစ်၏။ "
2. Overgeneralization:
   "ကျွန်မနေတဲ့မကောင်းတဲ့စွမ်းဆောင်ရည်ယနေ့ညရ၏အစဉ်မပြတ်ငါမကောင်းတဲ့ဖျော်ဖြေခဲ့ကြပြီးအစဉ်အမြဲရှိလိမ့်မည်။ "
3. စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ filter ကို:
   "လူတိုင်းကိုယ့်လယ်မှာဖွင့် messed ဘယ်လိုသတိထားမိကြရမည်, ကရာကြွင်းလေသမျှငါ့အမှားစွမ်းဆောင်ရည်ပျက်စီး, OK ကိုခဲ့တာကြောင့်အရေးမထားဘူး။ "
4. အပြုသဘော Disqualifying: "ငါအကောင်းတစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်ယနေ့ညခဲ့ပေမယ့်ကံကောင်းပါပြီရမယ်။ "
5. ကောက်ချက်မှခုန်: "အဆိုပါပရိသတ်ကိုဒီညတကယ်တိတ်ဆိတ်ခဲ့, သူတို့သည်ငါ၏စွမ်းဆောင်ရည်ကြိုက်ခဲ့သည်မပြုရပါ။ "

ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်ဝမ်းနည်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်တဲ့အခါ, သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) တစ်ဦးလေ့ကျင့်သင်ကြားကုထုံးနှင့်အတူသိမြင်မှုပျက်ယွင်းဖော်ထုတ်ရန်နှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အတွေးပုံစံများကိုဦးတည်လုပ်ကိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ထို့အပြင်ထိုကဲ့သို့သော cue-controlled အပန်းဖြေအဖြစ်အမူအကျင့်ကုထုံးကြားဝင် စနစ်တကျ desensitization , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ ခြင်း, အသက်ရှူနည်းစနစ် ဖျော်ဖြေတဲ့အခါမှာစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။

သိမြင်မှုနှင့်အပြုအမူဆိုင်ရာကြားဝင်မိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အောင်မြင်သောဖြစ်နိုငျသျောလညျး, ဆေးဝါးနှင့်အတူဤအကုသချိတ်တွဲပိုပြီးမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့ထိထိရောက်ရောက်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချစေနိုင်သည်။

ကဲ့သို့သောဆေးဝါးများ beta ကို blockers ဖျော်ဖြေပွဲစဉ်အတွင်းစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေစီမံခန့်ခွဲရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးစွမ်းဆောင်ရည်ထိုကဲ့သို့သောတိုးမြှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်, လှုပ်ခြင်းနှင့်ချွေးလက္ခဏာတွေလျှော့ချမတိုင်မီထိုကဲ့သို့သော Inderal (propranolol) အဖြစ် beta-blockers ယူ။ beta ကို blockers အပြင်, benzodiazepines နှင့် ရွေးချယ် serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။

သငျသညျပွငျးထနျသောစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေတဲ့ဂီတပညာရှင်များမှာပါကအကူအညီရရန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖျော်ဖြေအကြောင်းကိုအချို့သောစိုးရိမ်စိတ်ပုံမှန်ဖြစ်ပြီးပင်သင့်ရဲ့စွမ်းဆောင်ရည်မြှင့်တင်ရန်နိုင်ပေမဲ့, အလွန်အကျွံစိုးရိမ်ပူပန်မှုအထောကျအကူမဟုတ်သလိုလွှဲမရှောင်သာမသည်။

အဲဒီမှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကိုကျော်လွှားပြီးဂီတပညာရှင်အဖြစ်သင့်အပြည့်အဝအလားအလာရောက်ရှိဖို့ရွေးချယ်စရာရှိပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင်ကထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရဖို့ဦးစားပေးလုပ်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်။

> Sources:

> Kenny ၎င်းကို။ ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ကုသမှု၏တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ဖိစီးမှု> နဲ့> ရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ 2005; 18: 183-208 ။

> Kenny ၎င်းကို, Osborne က MS ။ Music ကို performance ကိုစိုးရိမ်ပူပန်: ငယ်ရွယ်ဂီတသမားကနေ New ကိုထိုးထွင်းသိမြင်။ သိမှုစိတ်ပညာတိုးတက်လာ။ 2006; 2: 103-112 ။

ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲ> Kirchner ဂျေ။ အမေရိကန်ဂီတဆရာ။ 2004>; ဒီဇင်ဘာ> ။

> Wisconsin ပြည်နယ်-Eau Claire တိုင်ပင်န်ဆောင်မှုများ၏တက္ကသိုလ်။ ဂီတစွမ်းဆောင်ရည်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။