သင့်ရဲ့လူမှုတော့ပူပန် Accept လုပ်နည်း

သင့်ထံမှခံရပါလျှင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သငျသညျလုံးဝစိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုဖယ်ရှားပစ်ပါလိမ့်မယ်တစ်ဦးအမြန်ပြင်ဆင်ချက်ရှာဖွေနေခြင်းကိုခံရပေလိမ့်မည်။

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ကိုထပ်စိုးရိမ်ခံစားရရန်ဘယ်တော့မှမဖြစ်လျှင်သင်ဖြစ်ကောင်းချန်ထားမည် ကုသမှု သောအရာတို့ကိုပုံသေရကြပြီမဟုတ်သော်လည်းအဖြစ်ခံစား။ သမ္မာတရားကိုလူအများစုအချို့သောလူမှုရေးနှင့်စွမ်းဆောင်ရည်အခြေအနေများတွင်အနည်းငယ်စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားရနှင့်ညှိုးငယ်နှင့်အတူသူတို့အားဖြစ်ကောင်းအမြဲရှိသူများ setting တွင်အချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုခံစားရပါလိမ့်မယ်ဆိုတာပါပဲ။

သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းလက်ခံခြင်းတို့အတွက်ကုသ

လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါကုသမှု၏ရည်မှန်းချက်များတစ်ခုမှာစိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုကမ္ဘာ၏အဆုံးမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုနားလည်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ ကုသကဲ့သို့သော

• သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT)
• သတိ-based ချဉ်းကပ်မှု
• လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး (ACT)

သင့်ရဲ့အဆုံးစွန်ရည်မှန်းချက်စိုးရိမ်စိတ်ဆီသို့ပိုမိုလက်ခံသဘောထားကိုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ဖြစ်သင့်ကြောင်းသင်ပေး။ အဲဒီအစားစိုးရိမ်ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖယ်ရှားပစ်ရန်ကြိုးစား၏, သူတို့ကိုသင်သည်းခံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသင့်ပါတယ်။

သင်တစ်ဦးပေးကမ်းကြသည်ဆိုပါစို့ မိန့်ခွန်း သင်သည်သင်၏အသက်ရှုဖမ်းမနိုင်သော်လည်းသကဲ့သို့ခံစားမှု။ သင်ဤကနဦးစိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်မှလွန်တုံ့ပြန်အဖြစ်:

• သင့်ရဲ့စိတ်ကိုအပြေးပြိုင်ပွဲမှစတင်သည်
• အနုတ်လက္ခဏာအတှေးအထိန်းချုပ်မှုထဲကလိမ်
• သင်တို့၏အကြံအစည်ထိုကဲ့သို့သောလျှင်မြန်စွာရိုက်နှက်စိတ်နှလုံးကဲ့သို့နောက်ထပ်စိုးရိမ်ပူပန်တုံ့ပြန်မှု, စေ
• သငျသညျမကြာမီလွှမ်းမိုးဖြစ်လာ

စိုးရိမ်ပူပန်၏ခံစားချက်များကိုလကျခံဖို့သင်ယူခြင်းထိန်းချုပ်မှုထဲကတွေအကြောင်းမှသူတို့ကိုတားဆီးကူညီပေးသည်။ အဲဒီအစားအတှေးအချေါ,

"ကျွန်မဒီစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုရပ်တန့်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်, ငါကအတူကိုင်တွယ်လို့မရဘူး"

ကဲ့သို့သောအတှေးအပေါ်မယ့်အစားအာရုံစူးစိုက်

"ငါနည်းနည်းစိုးရိမ်ခံစားရသိကြပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ဖြစ်ပျက်ကြောင့်မကြာမီလွန်သွားပါလိမ့်မယ်။ "

ဒါဟာထိတ်လန့်မှုသံသရာကိုစတင်သည်ကွောကျရှံ့သောကြောက်ရွံ့ခြင်းသည်။ သငျသညျကွောကျရှံ့ခွငျး၏သွားကြကုန်အံ့သောအခါ, စိုးရိမ်ပူပန်တဖြည်းဖြည်းရသဏ္ဍာန်။

သင်ဆဲသူတို့တစ်တွေအပြည့်အဝလွသို့လိမ်ပါဘူးရင်တောင်လူတွေကသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလက္ခဏာတွေသတိထားမိလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်စေခြင်းငှါ ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက် ။

ဒီဖြစ်နိုင်သော်လည်း, သူတို့သည်ဖြစ်ကောင်းသင်မျှော်လင့်ထားထက်အများကြီးလျော့နည်းသတိထားမိ။ သူတို့အသိပေးစာပြုပါလျှင်ပင်အများဆုံးကိစ္စများတွင်သူတို့ဖြစ်ကောင်းကိုယ်ချင်းစာ၏ခံစားချက်များကိုနှင့်အတူတုံ့ပြန်ပါလိမ့်မယ်။

သင်ပိုမိုသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်တွေကိုလက်ခံခံရလေ့ကျင့်နေလျှင်, အချိန်ကျော်သငျသညျကိုသူတို့လျော့နည်းကန့်ကွက်စရာဖြစ်လာသူတို့ကိုဆန့်ကျင်ကြောင်းတိုက်ပွဲများအနေနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနဲ့တူပုံရသည်ကိုသတိပြုမိပါလိမ့်မယ်။

အဲဒီအစားသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခံစားချက်တွေကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ၏, သင်ကတဖြည်းဖြည်းမှေးမှိန်သည်အထိစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏လှိုင်းစီးရန်သင်ယူပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါဖြစ်စဉ်ကိုအချိန်နှင့်ကြိုးစားအားထုတ်မှုကြာပေမယ့်, သင်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေမြင်ရပါလိမ့်မည်သောလျှော့ချရေးရကျိုးနပ်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

> အန်တိုနီ, MM, Stein, ကို MB ။ စိုးရိမ်စိတ်နှင့်ဆက်စပ်ရောဂါ၏အောက်စဖို့လက်စွဲစာအုပ်။ နယူးယောက်: အောက်စ်ဖို့တက္ကသိုလ်ကစာနယ်ဇင်း; 2008 ။

> Clark က DA, Beck ကို AT ။ (2011) ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်၏သိမှုကုထုံး: သိပ္ပံနှင့်အလေ့အကျင့်။ နယူးယောက်: Guilford ။

_{MM, Roth Ledley: D, Heimberg RG ။ (2005) ။ ရလဒ်များတိုးတက်စေူခင်းနှင့်သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံးအတွက် relapse တားဆီး။ နယူးယောက်: Guilford ။}