တစ်ယောက်တည်းသင့်မွေးနေ့တွင်သလားအရာ

သင့်ရဲ့မွေးနေ့အပေါ်အထီးကျန်ခြင်း Beat 10 သိကောင်းစရာများ

တစ်ဦးတည်းကသင်၏မွေးနေ့အပေါ်လုပ်ဖို့အမှုအရာရှာဖွေခြင်းအထီးကျန်ခံစားသင်စွန့်ခွာလိမ့်မယ်။ သငျသညျကလေးတစ်ဦးဖြစ်သည့်အခါမွေးနေ့များယေဘုယျအားဖြင့်ပျော်စရာဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအဟောင်းများကိုကြီးလာတာနဲ့အမျှသူတို့သငျသညျအဟောင်းများကိုလာပြီဖြစ်ကြောင်းသတိပေးဖြစ်ကြောင်းထဲတွင်မွေးနေ့အချို့များအတွက်စိတ်အညစ်ဖြစ်လာသည်။ အတူနေသောလူများအတွက် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သူတို့ကသင်တို့ကိုလည်းလူမှုရေးအခြေအနေများနှင့်အတူရှိသည်သောအခက်အခဲတစ်ခုသတိပေးမှုရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျမွေးနေ့ခံစားဖူးပါဘူးလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, ယခုနှစ်ဤနေ့ကိုပြန်ဆိုးအမှတ်တရများဆောင်ကြဉ်းလိမ့်မည်။ သစ်တစ်ခုအစဉ်အလာကိုစတင်တစ်လမ်းအဖြစ်, သင်သည်ဤနှစ်ကသင့်ရဲ့မွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးတည်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေလျှင်ပင်သင်တို့အဘို့အထူးနေ့ကအောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျယခုစီစဉ်စတင်ရန်လျှင်, သင်ကထိုသို့ခက်ခဲသည်မဟုတ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

1. Start ကိုလတ်ဆတ်တဲ့

သင်၏အသက်တာ၏အချို့ဧရိယာထဲမှာလတ်ဆတ်တဲ့စတင်ရန်ဒီအခွင့်အလမ်းကိုအသုံးပြုပါ။ အစဉ်အလာလမ်းကြောင်းသို့သွားပါနှင့်သင့်အပြင်ဘက်အပေါ်တစ်ဦးပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများပြုပါ: အသစ်တစ်ခုကိုဆံပင်ညှပ်သစ်မတ်မတ်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးတက်တူးထိုးတူသောအနည်းငယ် riskier ပင်တစ်ခုခုဆိုလိုအကြောင်းတည်း။ သငျသညျယုံကြည်မှုအသစ်တစ်ခုအလားအလာပေးသောစတိုင်များကိုရွေးချယ်ပါ။

သို့မဟုတ်ယင်းလျော့နည်းရိုးရာလမ်းကြောင်းသို့ သွား. , ပြည်တွင်းရေးပြဿနာနှင့်မေးခွန်းများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံ: တစ် Self-တိုးတက်မှုစာအုပ်ကိုဖတ်တဲ့အလုပ်ရုံဆွေးနွေးပွဲယူ, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးဂျာနယ်ထဲမှာရေးသားခြင်းကိုစတင်ပါ။ Read စာအုပ်များ သငျသညျအနာဂတျမှာမွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးတည်းဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေဒါကြောင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့။

2. တစ်ခုခုဖန်တီးပါ

အဘယ်သူမျှမကျော်လာမယ့်ရင်တောင်, သင်ဆဲတဲ့မွေးနေ့ကိတ်မုန့်ရှိနိုင်ပါသည်။

သငျသညျမုန့်ဖုတ်သို့မဟုတ်ဆိုရင်တစ် storemade ဗားရှင်းကိုဝယ်ကြလော့။ သင်အမှန်တကယ်သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုခံစားချင်တယ်ဆိုရင်သို့သော်, ဒီဖြတ်လမ်းမယူကြဘူး။ သင်၏အချိန်ကိုယူပြီးကိတ်မုန့်ဖုတ်လုပ်ငန်းစဉ်ပျော်မွေ့။ သငျသညျကိုပြည့်စုံစေရာ၏မာနထောင်လွှားခံစားရတယ်။ ဝေမျှမယ်စားကြွင်းစားကျန်တစ်ဦးသည်အိမ်နီးချင်းနှင့်အတူကဖို့အခွင့်အလမ်းကိုစဉ်းစား သစ်တစ်ခုမိတ်ဆွေတစ်စေ ။

3. ကိုယ်သင်ခါနီးရက်ရောတဲ့ Be

သငျသညျမညျသူမဆိုသင်ကလက်ဆောင်တွေပေးဖို့မျှော်လင့်မနေတယ်ဆိုရင်, အသစ်သောအရာတစ်ခုခုမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆက်ဆံပါ။ တစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပါ ဆုကြေးဇူးကို ကဲ့သို့သောသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူသင်ကူညီစေခြင်းငှါ, chamomile လက်ဖက်ရည်, သို့မဟုတ်ပါကတက် Spruce မှသင့်အိမ် / အိပ်ဆောင် / အိပ်ခန်းတစ်ခုကို item ကိုဝယ်ကြလော့။

သုံးပစ္စည်းများ 4. လေ့ကျင့်ခန်း

လေ့ကျင့်ခန်းကသင်၏စိတ်ကိုရှင်းလင်းစေရန်ကူညီပေးသည်နှင့်တောင်တက်အိမ်ပြင်ကိုသင်သဘောသဘာဝနှင့်အတူချိတ်ဆက်ရန်အခွင့်အလမ်းကိုပေးတော်မူ၏။ ပြင်ပမှာ Get နှင့်တိုးမြှင့်ဘို့အသွား, သင့်ရပ်ကွက်အတွင်းပတ်ပတ်လည်လမ်းလျှောက်, ဒါမှမဟုတ်ကမ်းခြေတစ်လျှောက်အပန်းဖြေလမ်းလျှောက် (သင်တဦးတည်းအနီးအသက်ရှင်ရန်ဒါကံကောင်းလျှင်) ။ အိမ်တော်ထဲကသင့်ရဲ့မွေးနေ့ဖြုန်းနဲ့သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးနှင့်ပတ်သက်ပြီးတက်ကြွသောဖြစ်ခြင်းအကြောင်းကိုဂုဏ်ယူခံစားရတယ်။ သင်တဦးတည်းရှိပါက, သင့်ခွေးကိုဆောင် ခဲ့. , မိမိပကတိပျော်ရွှင်မှုနဲ့သိချင်စိတ်ကိုလမျးဦးဆောင်လမ်းပြကြကုန်အံ့။

တစ်ဦး Movie, အတွက် 5. ယူရ

သင်တစ်ဦးတည်းမသွားပါလိမ့်မည်လျှင်ပင်ရုပ်ရှင်မှာညဥ့်မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုထုတ်ဆကျဆံပါ။ တစ်ဟာသနှင့်သင်၏ဝိညာဉ်များရုတ်သိမ်းပေးရန်။ သင်ပြဇာတ်ရုံအပြည့်အဝဖြစ်ဖွယ်ရှိသည်ကိုသိရတဲ့အခါမှာတစ်ကြိမ်သွားပါ။ အသံကျယ်ထွက်ရယ်မောနှင့်အခြားသူများထင်သောအရာကိုစိတ်မပူပါနဲ့။ သင်တို့သည်ဖြစ်ကြကြောင်းထင်အဖြစ်ကလူကိုတကယ်သင်တို့ဆီသို့သလောက်အာရုံကိုပေးဆောင်နေကြခြင်းရှိမရှိကြည့်ရှုရန်အမူအကျင့်စမ်းသပ်မှုစဉ်းစားပါ။

6. သင့်ရဲ့အချိန်လုပ်အားပေး

စေတနာ့ဝန်ထမ်းအဖြစ်သင့်န်ဆောင်မှုကိုပူဇော်သက္ကာဘို့စဉ်းစားပါ။ တိရစ္ဆာန်အမိုးအကာမှာခွေးလမ်းလျှောက်ဖို့တစ်ဦးအငြိမ်းစားသို့မဟုတ်သူနာပြုအိမ်သို့မဟုတ်ကမ်းလှမ်းမှုမှာလူတို့နှင့်အတူ chatting အချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။

သင်ပင်မိတ်ဆွေသူငယ်ချင်းအသစ်လုပ်ကာပုံမှန်စေတနာ့ဝန်ထမ်းဖြစ်လာပေလိမ့်မည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစိန်ခေါ်နှင့်သင့်လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုကိုတည်ဆောက်မယ့်ပြီးပြည့်စုံသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်။ ထွက်ကူညီပေးနေမှကြိုတင်မဆိုလိုအပ်ချက်များအကြောင်းကိုလေ့လာသင်ယူရန်ကြိုတင်ဖုန်းဆက်ဖို့သေချာပါစေ။

7. တစ်ဦးစာအုပ်ဖတ်ကြည့်ပါ

သင့်ရဲ့မွေးနေ့ကိုသင်ဖတ်မှသေဆုံးနေခဲ့ပြီးပြီတဲ့စာအုပ်နှင့်အတူဆင်းထိုင်ရန်စုံလင်သောအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏စာရင်းကိုအပေါ်ဖူးကြောင်းဝတ္ထုသို့မဟုတ် Non-တ္ထုစာအုပ်စတင်ပါ။ အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်နှင့်အတူတက်ခွေနှငျ့သငျသောနေ့ရက်ကာလကိုဖြတ်သန်းပုံကိုလျင်မြန်စွာအံ့သြသွားပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပင်ခြေလှမ်းနောက်ထပ်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ကျော်လွှားအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ဖတ်ရန်တစ် Self-အကူအညီနဲ့စာအုပ်ကဒီယူနိုင်ဘူး။

သင့်ရဲ့ပုံမှန်အကွောငျး 8. Go ကို

ရုံကိုအခြားနေ့ကကဲ့သို့သင်၏မွေးနေ့လုပ်ပါ။

သင့်ရဲ့ပုံမှန်အတိုင်းလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တွေအကြောင်းသွားပါ။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့မွေးနေ့ကြောင်းမည်သူမဆိုမှဖော်ပြထားခြင်းမပြုပါနှင့်။ သငျသညျဘာပဲဖြစ်ဖြစ်မွေးနေ့အထိမ်းအမှတ်ပွဲများကျင်းပသို့အများကြီးမဟုတ်လျှင်ဒီမဟာဗျူဟာကိုအကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါတယ်။

Next ကိုတစ်နှစ်တာအဘို့ 9. Plan ကိုတစ်ပါတီ

သငျသညျတဖနျသင့်ရဲ့မွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးတည်းဖြစ်ချင်ကြဘူးလျှင်နောက်နှစ်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျညစာစားဘို့ကျော်ဖိတ်ခေါ်နိုင်သငျသညျသွားရောက်ကြည့်ရှုနိုင်ကြောင်းဆွေမျိုးသားချင်းသို့မဟုတ်မိတ်ဆွေများကိုရှိပါသလား သငျသညျတဖနျတစျယောကျတညျးဤအချိန်နောက်နှစ်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာမတှေ့ဘူးဒါကြောင့်အသစ်သောဆက်သွယ်မှုများကိုလုပ်နှစ်တွင်ယူပါ။

10. နျဖိုးထား Be

မွေးနေ့များကျွန်တော်ကျန်ရစ်ခဲ့ကြမည်မျှအချိန်အလားအလာလွန်ခြင်းနှင့်သိရပါတယ်ဘယ်လောက်အချိန်အတိုင်းအတာတစ်ခုသတိပေးခကျြဖြစ်ကြသည်။ သင်သည်သင်၏မွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးတည်းပင်လျှင်, သင်၏အသက်တာ၌အပြုသဘောဆောင်သောအရာတို့ကိုနားလည်သဘောပေါက်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ သင်တစ်ဦးသည်သင်၏ခေါင်းကိုကျော်မိုး, စားပွဲပေါ်အစားအသောက်, ပညာရေးကိုလက်လှမ်းမီခြင်း, running ရေရှိပါက, သင်ရှေ့ဆက်ကမ္ဘာ့လူဦးရေရဲ့တစ်ကောင်းသောအဘို့ကို၏အမှန်တကယ်ဖြစ်ကြသည်။ အချိန်ကြာလာတာနဲ့အမျှ, ကျေးဇူးတင်ကြောင်းဤအမျိုးအစားတစ်ဦးအလေ့အထဖြစ်လာပါလိမ့်မယ်, သင်၏အသက်တာ၌ရှိသမျှသောရှုထောင့်တိုးတက်အောင်အတွက်ကောင်းစွာသင်အစေခံပါလိမ့်မယ်။

ထံမှသမ်မာကမျြး

ရံဖန်ရံခါသင့်ရဲ့မွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးတည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှာဖွေမတွေ့ရှိစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတှကျအအကြောင်းမရှိမဖြစ်သင့်ပါတယ်။ ဒီပုံစံကိုနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းကို repeat နှင့်သင်တို့အဘို့စိတ်ပျက်စရာပါလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အကူအညီနဲ့ဘို့အထွက်ရောက်ရှိပိုကောင်းတဲ့ option ကိုဖြစ်စေခြင်းငှါရှိမရှိစဉ်းစားပါ။ ပြင်းထန်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်အောင်နှင့်မိတ်ဆွေများစောင့်ရှောက်ခြင်းကနေသင်တို့ကိုကာကွယ်ပေးသည်ဆိုပါကထိုကဲ့သို့သောသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) နှင့်ဆေးဝါးအဖြစ်ကုသမှုကိုကူညီလိမ့်မည်။

> Sources:

> Alden LE, Trew JL ။ သင်ပျော်ရွှင်စေသည် အကယ်. in: ပါဝငျကြင်နာအပြုသဘောဆောင်တိုးလူမှုရေးအရစိုးရိမ်တစ်ဦးချင်းစီအတွက်အကျိုးသက်ရောက်စေပြုမူ။ Emotion ။ 2013; 13 (1): 64-75 ။

> Werner KH, Jazaieri H ကို, Goldin PR စနစ်, Ziv M က, Heimberg RG, စုစုပေါင်း JJ ။ self-သနားခြင်းကရုဏာစိတ်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ။ စိုးရိမ်စိတ်စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းခြင်း။ 2012; 25 (5): 543-558 ။