နောက်ထပ်အပြုသဘောဆောင်သော Be မှရိုးရှင်းသောနည်းလမ်းများ
အဆိုးမြင်အတွေးတွေ, အဆိုးမြင်၏ပုံစံအတွက်လာဝေဖန်မှုများ, whining, အဆိုးမြင်, မကျေနပ်မှု, ပြီးပြည့်စုံသူနှင့် hyperintensity တိုက်ခိုက်နေနိုင်ပါတယ်။ ဤအအပြုအမူတွေအားလုံးသင့်အိမ်ထောင်ဖက်အပါအဝင်ကွာလူတွေကိုတွန်းအားပေးနိုင်ပါတယ်။
1970 ကတည်းကဆက်ဆံရေးအပေါ်သုတေသနလုပ်နေတာထားပြီးခဲ့သူဒေါက်တာဂျွန် Gottman, အဆိုပါ Gottman Institute ၏တည်ထောင်သူ, အနုတ်လက္ခဏာနှင့်အပြုသဘောဆောင်သည့်တုံ့ပြန်မှုတစ်ခု "မှော်ကြားဆက်ဆံရေးအချိုး" ရှိကွောငျးထွက်ထောက်ပြသည်။
Gottman ရဲ့တွေ့ရှိချက်များနှင့်ပတ်သက်ပြီးဆောင်းပါးတစ်ပုဒ်၌, Kyle Benson " 1. ဒီပဋိပက္ခကာလအတွင်းတိုင်းအနုတ်လက္ခဏာအပြန်အလှန်အဘို့, တည်ငြိမ်တဲ့ပျော်ရွှင်တဲ့အိမ်ထောင်ငါးဦး (သို့မဟုတ်ထို့ထက် ပို. ) အပြုသဘောဆောင်သည့်ထိတွေ့ဆက်ဆံမှုရှိကြောင်းကိုဆိုလိုသည် '' ပဉ္စလက်အချိုး '' 5 ဒါက။ ", ရေးသားခဲ့သည်
သင့်ရဲ့ဆကျဆံရေးအဘို့အဘယ်သို့ဆိုလိုသနည်း သင့်အိမ်ထောင်အဆိုးမြင်စိတ်တွေမြင့်မားဒီဂရီရှင်သန်နိုင်သလား? တစ်စုံတစ်ဦးကအသက်တာကိုအပေါ်အပျက်သဘောဆောင်သောအလားအလာကျော်လွှားနိုင်ပါသလား? ဤရွေ့ကားအများအပြားစုံတွဲများနှငျ့ရငျဆိုငျဖြစ်ကြောင်းကောင်းသောမေးခွန်းများကိုဖြစ်ကြသည်။
သငျသညျသဘာဝအနုတ်ဖြစ်ပါသလား
သင်အနုတ်လက္ခဏာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရှိသည်, သို့မဟုတ်ထိုလမ်းအမှီစိုးရိမ်နေကြရောက်နေတယ်ဆိုရင်, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအောက်ပါမေးခွန်းများကိုမေးကြည့်ပါ။
- သငျသညျပုံမှန်မကောင်းတဲ့ခံစားချက်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေသလား? သငျသညျမကောင်းတဲ့အမှုအရာသို့မဟုတ်နာကျင်အမှတ်တရများအပေါ် နေ. ပါသလား
- သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌လူတိုင်း၏အရေးပါသောဖြစ်ပါသလား သငျသညျအနှုတ်ရှုထောင့်ကနေဖြစ်စဉ်များနှင့်ဖြစ်ရပ်များကိုကြည့်ပါသလား
- သင်တစ်ဦး perfectionist ဖြစ်ပါသလား တစ်စုံတစ်ဦးက "ကောင်းနံနက်ပိုင်း" ပြောပါတယ်လျှင်, သင်ကအကြောင်းကောင်းပါတယ်အဘယျသို့တွေးမိပါသလဲ
- သငျသညျ "မဟုတ်ပါ" ဟုပြောအမြန်ဖြစ်ကြပြီးခဲသည်သင်၏လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်သို့မဟုတ်လေးတွေထဲကနေတောင်းဆိုမှုများကို "Yes" လို့ပြော?
သငျသညျဤမေးခွန်းများကိုအများစုမှဖြေဆိုပါကသင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးသငျ့ဆကျဆံရေးအပေါ်တစ်ဦးအန္တရာယ်ဖြစ်နိုင်သက်ရောက်မှုရှိနိုင်မည်ဖြစ်သည်။
အဆိုးမြင်စိတ်တွေသင့်စံနမူနာပြောင်းနည်း
သငျသညျနာတာရှည်အနုတ်လက္ခဏာများမှာလျှင်, သင်အနုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်သင့်ရဲ့ပုံစံကိုပြောင်းလဲနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သင်သည်ဤပြောင်းလဲမှုကိုလုပ်ချင်မှရှိသည်နှင့်အဘယ်သူမျှသင့်အဘို့ထိုသို့ပြုနိုင်ပါတယ်။
ဒီနေရာတွင်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်လုပျနိုငျအချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:
- ကျန်းမာသန်စွမ်းသောအစားအစာများကိုစားကြလော့။
- ပိုပြီးလက်ခံရလိမ့်မည်။
- အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းကိုရယူပါ။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်သင့်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်နှစ်ဦးစလုံးခွင့်မလွှတ်ဖို့လိုလိုလားလားရှိကြလော့။
- အလေ့အကျင့်သတိ။
- လေ့ကျင့်ခန်း။
- တစ်ခုခုသင်ပြုံးစေသည်နေ့တိုင်းလုပ်ပါ။ တစ်အကြိုက်ဆုံးသီချင်းနားထောင်ခြင်းတစ်ဦးဖန်တီးမှုဝါသနာပေါ်အချိန်ဖြုန်းနေတဲ့ရယ်စရာဗွီဒီယိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပူဖောင်းရေချိုးတာနဲ့တူဒီရိုးရှင်းတဲ့ထားပါ။
- သင်သည်သင်၏စိတ်ကိုဝင်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာတုန့်ပြန်ခံစားရသောအခါ, မေးခွန်းထုတ်သည်။ အစားအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုကိုစဉ်းစားရန်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အတင်း။
- သင်၏အချိန်လုပ်အားပေးနှင့်အခြားသူများအဘို့အရာတစ်ခုခုကိုလုပ်ပါ။
- အပြုသဘောလူတို့နှင့်အတူအဆက်အသွယ်နေပါ။
- သင်တို့အဘို့အကျေးဇူးတင်သောအရာတို့ကိုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ။
- ရိုးရိုးသားသားကိုယ်နှိုက်ကတင်ဆက်, သင့်အိမ်ထောင်ဖက်ထိုကဲ့သို့သောအောင်မြင်စွာခက်ခဲအလုပ်စီမံကိန်းကိုပြီးပါကအဖြစ်အခါတိုင်းတစ်ဦးသင့်လျော်သောအခွင့်အလမ်း, ချီးမွမ်း။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံဖို့ပွင့်လင်းခြင်းရှိကြလော့။
သင့်ရဲ့အပျက်သဘောဆောင်သောကြင်ဖော်ကိုကူညီပါ
သငျသညျအနှုတ်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရှိသူတစ်စုံတစ်ဦးနဲ့ဆက်ဆံရေးမှာရောက်နေတယ်ဆိုရင်, သင်သည်ထိုသူတို့ပိုကောင်းတဲ့ခံစားမိအောင်တာဝန်ရှိသည်မဟုတ်ပါ။ သို့သော်ဒီနေရာမှာသင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့ဖြစ်ကူညီရန်လုပျနိုငျအချို့သောအရာဖြစ်ကြ၏:
- ကိုယျတိုငျအဆိုးမြင်စိတ်တွေမယူပါနှင့်။
- အဆိုပါအဆိုးမြင်အတွေးတွေဟာသူတို့ရဲ့ပြဿနာဖြစ်တယ်ဆိုတာသတိရပါမဟုတ်ဥစ္စာ။
- သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ကိုသင့်ရဲ့ကမ်းလှမ်းမှုပယ်ချလြှငျ, လွန်တုံ့ပြန်ကြပါဘူး။
- အပြုသဘောလူတို့နှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းနေကြတယ်။ သငျသညျဖွယ်ရှိအိမ်တွင်အဆိုးမြင်အတွေးတွေထဲကနေအချိန်အတန်ကြာပိတ်ထားအသုံးပြုနိုင်တယ်။
- သင့်အိမ်ထောင်ဖက်တစ်ဦးလမ်းလျှောက်ယူသို့မဟုတ်အနည်းဆုံးတစ်ကြိမ်တစ်ပါတ်သငျနှငျ့အတူအချို့သောပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုလုပ်ဖို့ဖိတ်ခေါ်ပါ။
- သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်ရဲ့အပြုသဘောအောင်မြင်မှုအသိအမှတျပွု။
- အသစ်သောအရာကြိုးစားရန်သင့်ရဲ့လက်တွဲဖော်အားပေးပါ။
- ပြောမစိုးရိမ် "လုံလောက်!" နှင့်ပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့အရာတစ်ခုခုမှဘာသာရပ်ပြောင်းပေးပါ။
- ပရော်ဖက်ရှင်နယ်အကူအညီနဲ့ရှာကြံဖို့ပွင့်လင်းခြင်းရှိကြလော့။
ယင်းအပျက်သဘောဆောင်သောထဲသို့အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပွဲ Turn
ယေဘုယျအားစိတ်တွင်ဒေါက်တာ Gottman ၏အကြံပေးချက်ကိုစောင့်ရှောက်: တိုင်းအနုတ်လက္ခဏာငါးလက္ခဏာဖန်တီးပါ။ ဒါဟာကြိမ်မှာစိန်ခေါ်မှုတစ်ရပ်ဖြစ်နိုင်ပါသည်နှင့်မျှမကြားဆက်ဆံရေးသို့မဟုတ်လက်ထပ်ထိမ်းမြားစုံလင်သည်။ သို့သျောလညျး, ပျော်စရာရှိခြင်းဆက်သွယ်ရေးမှပွင့်လင်းဖြစ်ခြင်းများနှင့်တစ်ဦးချင်းစီကတခြားခံစားကျန်းမာပျော်ရွှင်တဲ့အိမ်ထောင်မှသော့တချို့ရှိနေပါတယ်။
သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးလုပ်ပါနှင့်သင်တွေ့ကြုံခံစားကိုမဆိုအဆိုးမြင်အတွေးတွေတန်ပြန်ကြိုးစားပါ။ သင်အချိန်ကိုကျော်ပါကသင်သည်နှစ်ခုစလုံးအပေါ်ရှိပါတယ်အကျိုးသက်ရောက်မှုမှာအံ့အားသင့်လိမ့်မည်။
> Source:
သိပ္ပံအရ> Benson K. The Magic ဆက်ဆံရေးအချိုး။ အဆိုပါ Gottman Institute မှ။ 2017 ။