လူမှုတော့ပူပန်ကိုအောင်နိုင်ဖို့ Motivation ဘို့ခြေလှမ်းများ

ပေမယ့် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ အသုံးအများဆုံးစိတ်ရောဂါတစ်ခုဖြစ်တယ်, လူအများစုနှင့်အတူအသက်တာရှည် ရောဂါလက္ခဏာတွေ အကူအညီနဲ့ရှာဖွေလျက်မီနှင့်အများအပြားလက်ခံရရှိဘယ်တော့မှ ကုသမှု မှာအားလုံး။

အဆိုးတရားသဖြင့်စီရင်ခံရကြောက်ရွံ့ခြင်း, ချိန်းစေရန်တောင်းဆို၏ကွောကျရှံ့သော, တစ်ဦးကုထုံးစကားပြော, အဘယ်မှာအကူအညီတောင်းသွားကြဖို့မသိအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပါအဝင်ဝမ်းနည်းနှင့်အတူသူတို့အဘို့ကုသမှုရယူဖို့အများကြီးအလားအလာအတားအဆီးရှိပါတယ်။

သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုခံစားနေရပြီးပေမယ့်ကုသမှုကိုမရှာကြပြီလျှင်, သင်ပြောင်းလဲပစ်ရန်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူရုန်းကန်နေနိုင်ပါသည်။ ပိုကောင်းလာပြီရန်အတားအဆီးဖြစ်နိုင်သည်ဟုလည်းစိတ်ညစ်စရာပုံရသည်နှင့် လုံခြုံမှုနှင့်ရှောင်ရှားခြင်းအပြုအမူတွေကို သငျသညျတီထွင်ခဲ့ကြကြောင်းပေါ်ပြန်လဲအရမ်းလွယ်ကူပါတယ်ဖြစ်လိမ့်မယ်။

သုတေသနအဓိကဘဝအပြောင်းအလဲစဉ်းစားတဲ့အခါမှာကလူကတဆင့်သွားပါငါးအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်ကျွန်တော်တို့ကိုပြောပြတယ်။ ဤရွေ့ကားအဆင့်ဆင့်ယေဘုယျအားဖြင့်စွဲလမ်းမှုကိုအသုံးချနှင့်ထိုကဲ့သို့သောအလေးချိန်ဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ဆေးလိပ်ဖြတ်အဖြစ်ကျန်းမာရေးနှင့်ကြံ့ခိုင်မှုပြဿနာများ, ဒါပေမဲ့သူတို့မှာလည်းလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ဖို့သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြ၏။

ပြောင်းလဲခြင်းများအတွက် Motivation ဖွံ့ဖြိုးဆဲ

အောက်တွင်ပြောင်းလဲမှုငါးခြေလှမ်းများ၏စာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဤအအဆင့်မဆိုငျသညျကိုဖော်ပြရန်လျှင်ရှုပါ။

1. Precontemplation

   precontemplation စဉ်အတွင်း, သင်ဖြစ်စေသငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူပြဿနာတစ်ခုရှိသည်သို့မဟုတ်သင်သည်သင်၏အပြုအမူကိုပြောင်းလဲမရှိရည်ရွယ်ချက်ကိုရှိသည်သတိထားမိကြသည်မဟုတ်။ သငျသညျကိုပြောင်းလဲရန်သို့မဟုတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့မဖြစ်နိုင်တဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်လို့ယုံကြည်ချင်ကြဘူးဖြစ်စေ။

1. အာရုံပြုခြင်း

   အဆိုပါစဉျးစားဆငျခွဇာတ်စင်စဉ်အတွင်းသင် (လအနည်းငယ်ကာလ၌, ဥပမာ) အနာဂတ်၌တစ်ချိန်ချိန်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်စဉ်းစားနေကြသည်။ ဒီအဆင့်မှာသငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ကျော်လွှား၏အကျိုးကျေးဇူးများသတိပြုမိကြသည်သို့သော်အပြောင်းအလဲလုပ်ဖို့လိုအပ်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်လွှမ်းလျက်ရှိသည်။

2. ပြင်ဆင်မှု

   ပြင်ဆင်မှုစဉ်အတွင်း, သင်တက်ကြွစွာ (ကတစ်လအတွက်ဥပမာ) မဝေးတော့တဲ့အနာဂတ်မှာ၌သင်တို့၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့စီစဉ်နေကြပါတယ်။ ဤအချက်မှာလျော့နည်းလူမှုရေးအရစိုးရိမ်ခြင်း၏အကျိုးကျေးဇူးများသင်တို့အဘို့အပြောင်းအလဲအောင်၏ကုန်ကျစရိတ်ထင်ရှားသော။ ဤအဆင့်စဉ်အတွင်းသင်သည်ထိုသို့သောအလားအလာကုသမှုတွေအကြောင်းထွက်ရှာတွေ့သို့မဟုတ် Self-အကူအညီနဲ့ပစ္စည်းများဝယ်ယူအဖြစ်လုပ်ရပ်များယူပေလိမ့်မည်။

1. လှုပ်ရှားမှု

   action ကိုစင်ပေါ်မှာစဉ်အတွင်း, သင်သည်သင်၏လူမှုရေးအရစိုးရိမ်အပြုအမူကိုပြောင်းလဲလုပ်ဆောင်လျက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျမြားတကျရောကျစေခြင်းငှါ ကုထုံး , ယူပြီး ဆေးဝါး , ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့် Self-အကူအညီနဲ့မဟာဗျူဟာများ ။

2. ကို Maintenance

   သငျသညျကိုပြောင်းလဲအရေးယူယူကြပြီပြီးနောက်ကို Maintenance တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။ အဆိုပါပြုပြင်ထိန်းသိမ်းမှုအဆင့်စဉ်အတွင်း, သင်ပြန်လာမှသင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကာကွယ်တားဆီးဖို့လုပ်ဆောင်လျက်ရှိပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခါအားလျော်စွာသင်၌လေ့လာသင်ယူသောအရာကိုသုံးသပ်အဖြစ်အမှုအရာလုပ်နေစေခြင်းငှါ သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) သို့မဟုတ်မှန်မှန်ကိုကွောကျရှံ့သောအခြေအနေများမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုဖျောထုတျဖို့သေချာပါအောင်။

သုတေသနကိုလည်းအထူးလှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအကျဉ်းကုထုံးကြောင့်လူလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်ကုသမှုကိုရှာခြင်းကကူညီစေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။ လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ကုထုံး (တွေ့တယ်) ပြောင်းပေးဖို့လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ဖို့ဒီဇိုင်းရေးဆွဲအင်တာဗျူးနည်းစနစ်နှင့်အတူလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်ပတ်သက်ပြီးပညာရေးပေါင်းစပ်။

တွေ့တယ်တွင်ပါဝင်ပတ်သက်သည့်လေ့ကျင့်ခန်း၏အချို့အောက်တွင်ဖော်ပြထားသောနေကြသည်။ သင်သည်သင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုကျော်လွှားရန်လှုံ့ဆျောမှုနှင့်အတူဒုက္ခရှိခြင်းနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ကိုယ်ပိုင်ပေါ်ဤအကြောင်းစမ်းနဲ့သူတို့ကိုပြောင်းလဲရန်သင့်အလိုဆန္ဒကိုသြဇာလွှမ်းမိုးပုံကိုကြည့်ပါ။

(အောက်ပါမေးခွန်းများသည်သင်၏အဖြေကိုထုတ်ရေးရန်)

1. သင်တို့အဘို့ကဲ့သို့ပုံမှန်နေ့ကဘာလဲ? ဘယ်လိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင်သည်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကို impact သနည်း?
2. သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ကုသမှုရှာကြံ၏အကောင်းအဆိုး cons ဘာတွေလဲ?

1. သင့်ရဲ့ရေတိုနှင့်ရေရှည်ရည်မှန်းချက်များဘာတွေလဲ? ဘယ်လိုသင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ဤရည်မှန်းချက်များအကျိုးသက်ရောက်စေသနည်း?
2. သင်အကူအညီကိုမရှာကြပါလျှင်သင်၏အသက်တာယခု မှစ. နှစ်ပေါင်း 20 တူပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုထင်သလဲ သင်ပြုလျှင်အဘယ်တူကြလိမ့်မည်နည်း

ဤမေးခွန်းများကိုရန်သင့်အဖြေကိုစဉ်းစားပြီးနောက်ပြောင်းလဲမှုများအတွက်အစီအစဉ်ကိုဖန်တီးပါ။ သင့်ရဲ့အစီအစဉ်ကိုထိုကဲ့သို့သော, ဆေးဝါးသို့မဟုတ်ကုထုံးများအတွက်ရွေးချယ်စရာရှာဖွေစူးစမ်းရက်ချိန်းပေးဖို့တောင်းဆို, ဒီလိုကုသမှုများအတွက်ပေးဆောင်ဖို့ဘယ်လိုအဆုံးအဖြတ်အဖြစ်အတားအဆီးတွေကိုကျော်လွှားဖို့ဘယ်လိုစီစဉ်အဖြစ်အကူအညီကိုရှာဖို့လိုအပ်တဲ့အခြေခံခြေလှမ်းများ, ကဲ့သို့ရိုးရှင်းနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်:}

_{Buckner JD, Schmidt က NB ။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး၏အသုံးချတိုးမြှင့်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုတိုးမြှင့်ကုထုံး၏ကျပန်းရှေ့ပြေးလေ့လာမှု။ အပြုအမူသုတေသနနှင့်ကုထုံး။ 2009; 47: 710-715 ။}

_{ဘတ္, G. အ (2008) ။ လူမှုတော့ပူပန်ခြင်းနှင့်ရှက်ကြောက်စိတ်ကျော်လွှားခြင်း။ နယူးယောက်: အခြေခံပညာစာအုပ်များ။}