လူမှုတော့ပူပန်ကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အမူအကျင့်စမ်းသပ်မှု
စဉ်းစား ရီစရာသောအရာတို့ကို အများပြည်သူအတွက်လုပ်ဖို့သင်နှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်သင်ပြုလိုသည်လွန်ခဲ့သောအရာကဲ့သို့ထင်ရစေခြင်းငှါ, (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ သို့သျောလညျးပဲသင့်ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေကျော်လွှားစတင်ရန်အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းဖြစ်လိမ့်မယ်။
အများပြည်သူအတွက်ရီစရာအမှုအရာလုပ်နေတာသိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ၏ပုံစံဖြစ်သောအမူအကျင့်စမ်းသပ်မှု, အမျိုးအစားထည့်သွင်းစဉ်းစားနိုင်။ ဒါကြောင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှကြွလာသောအခါအဆိုပါသော့ချက်ကြောင့်ပုံမှန်အားဖြင့်သင်သည်အရှက်သို့မဟုတ်သင်ရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားလိမ့်မယ်လို့မယ်လို့လုပ်ဖို့တစ်ခုခုရွေးချယ်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
သေးငယ်တဲ့ Start နဲ့ရီစရာအရာသည်ဤအမျိုးအစားများကိုလုပ်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုတည်ဆောက်ကြလော့။ လွယ်ကူသူတွေကိုပထမဦးဆုံးနှင့်ခက်ခဲသူတွေကိုနောက်ပိုင်းမှာလုပ်ပါ။
အကောင်းဆုံးကတော့ထိုအမိုက်သောအရာတို့ကိုသင်အနည်းငယ်သို့မဟုတ်တွေအများကြီးရှက်ခံစားရစေပေမယ့်အခြားမည်သူမဆိုကိုထိခိုက်စေပါဘူး။
ရှောင်ရှားသင့်ရဲ့ပုံမှန်အလေ့အထနဲ့မတူဘဲ, ဒီတာဝန်နှင့်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုရှက်ဖြစ်လာရန်သို့မဟုတ်အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့စစ်ကြောစီရင်တော်မူရှိသည်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
အောက်တွင်စတင်ရန်အများပြည်သူအတွက်လုပ်ဖို့ 20 ရီစရာအမှုအရာများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။
- ဂီတလည်းမရှိသော်လည်းအဖြစ်အများပြည်သူအတွက်ခုန်တတ်ကြ၏။ သင်အကြိုက်ဆုံးသီချင်း (ထရနှင့် "Footloose" နဲ့တူသွားရတစ်နည်းနည်းနှင့်အတူဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးတစ်ခုခု) Pick နှင့်လူမိုက်နှင့်တူလှည့်ပတ်ကခုန်စတင်ပါ။ ကလူအသိပေးစာယူကြောင်းမျှော်လင့်ပါတယ်။
- သငျသညျပြီးသားဖြစ်ကြရာအရပ်မှလမ်းညွန်များအတွက်တစ်စုံတစ်ဦးကိုမေးကြည့်ပါ။ သူတို့သည်သင်၏ရှက်စရာအမှားရှင်းပြတဲ့အခါ, ကြီးမားတဲ့အပြုံးပေးနဲ့လို့ပြော "Thank you! ကြောင့်ဤမျှလောက်ပိုမိုလွယ်ကူစေသည်ဒါက။ "
- နှိမ့်ချလဲဟန်ဆောင်။ ထိုအခါဒုက္ခကိုတက်ပြန်ရတဲ့ရှိသည်။
- ရည်ရွယ်ချက်ရှိရှိတစ်စုံတစ်ဦး၏အမည်ကိုမေ့လျော့။ ထိုအခါတောင်းပန်။ သငျသညျချင်ကြပါဘူး အခြားလူတစ်ဦး၏ခံစားခကျြကိုထိခိုက်စေ ။
- သင်မသိသောတစ်စုံတစ်ယောက်အသိအမှတ်ပြုရန်ဟန်ဆောင်။ တက် Walk နှင့် "ဟေးဂျိမ်းစ်, သင်မည်သို့လုပ်နေကြတာလဲ" ဟုပြော အခြားလူတစ်ဦးကိုလျင်မြန်စွာသင်တစ်ဦးအမှားလုပ်ပြီးပြီသောသင်ကိုပြောပြလိမ့်မယ်။
- အများပြည်သူအတွက်သီချင်းဆိုကြလော့။ ကျယ်ကျယ်လောင်လောင်။ သငျသညျလုပ်စဉ်ပြုံးနေ။
- ရပေမဲ့နည်းပါးတဲ့နှင့်အတူလုံးဝပေးဆောင်။ ဖြည်းဖြည်းချင်းရေတွက်ခြင်းနှင့်တောင်းပန်ကြပါဘူး။
- လမ်းညွန်များအတွက်မေးပါ, ပြီးတော့ဆန့်ကျင်ဘက်လမ်းကိုသွားပါ။ မိန်းမောတွေဝေညွှန်ကြားမှု-လှူချန်ထားပါ။
- မဂ္ဂဇင်းကိုဖတ်ပါသို့မဟုတ်ဇောက်ထိုးစာအုပ်ဆိုင်။ ဘတ်စ်ကားပေါ်တွင်သို့မဟုတ်အချို့ကိုသင်ထူးဆန်းရူပရဖို့များပါတယ်တဲ့ကုန်တိုက်-ဘယ်နေရာမှာမဆို၌ဤလုပ်ပါ။
- သင်တို့အဘို့အရို့ကားသို့မဟုတ်လုံးဝဇာတ်ကောင်ထဲကတစ်ခုခုဝတ်ဆင်။ တစ်ဦးကကျယ်ပြန့်-brimmed sombrero စိတ်ထဲထံသို့မရောက်ရ။ အခြားသူတွေသင့်ရဲ့ခါးပန်းအပေါ်မှတ်ချက်ပေးရန်အခါ, "သင်အဘယ်သို့ဆိုလိုသနည်း" ဟုပြော
- တစ်ခုခုအပေါ်တစ်ဦးလျှော့စျေးအဘို့အမေးပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကုန်စုံသို့မဟုတ်ဌာနစတိုးဆိုင်အဖြစ်ကလုံးဝမသင့်လျော်ပုံရသည်ဒီတစ်နေရာရာ, လုပ်ပါ။ "ငါသည်သူတို့အငှက်ပျောသီးအပေါ်ပိုကောင်းတဲ့စျေးနှုန်းရနိုင်သလား?" အဆိုပါရည်မှန်းချက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအရှက်ဖို့ပေမယ့်လျှော့စျေးရမှမဟုတ်ပါဘူး။ သင့်ရဲ့တောငျးဆိုခကျြနဲ့ပတျသကျတဲ့ပုံမှန်မဟုတ်သောဘာမှမရှိဘူးသော်လည်းအဖြစ်ဆောင်ရွက်ရန်။
- သူတို့သည်သင့်ကိုခေါ်လာသောအခါ telemarketers ရန်သင့်ပစ္စည်းပစ္စယရောင်းဖို့ကြိုးစားပါ။ အဖြေကိုမခံမယူမနေပါနဲ့။
- McDonalds သွားပြီးတစ်ဦး Whopper အမိန့်။ ငွေရှင်းကောင်တာတွင်သူတို့ Whoppers ရောင်းန်းကျင်ကိုကြည့်, သင့်နဖူးပါးရိုက်ခြင်းနှင့်မပြောမကရှင်းပြသည်သည့်အခါ "ဒီရုံနို့ဘုရင်မကြီးနဲ့တူလှပါတယ်။ ဝမ်းနည်းပါတယ်။ "
ထိုအလုပ်ရီစရာအမှုအရာရှိကြ၏နေချိန်မှာလည်းသူတို့သင်တို့ဆီသို့အာရုံစိုက်ကြောင်း၌သင်တို့၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုစိန်ခေါ်သောအရာလုပ်နေတာစဉ်းစား။ အဲဒီအစားရီစရာဖြစ်ခြင်းထက်အဲဒီအပြုအမူတွေကိုသငျသညျအာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုအောင်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲနေကြပါတယ်။ သငျသညျမကြာမီကလူသငျသညျ (နှင့်ဖြစ်စေအမှား) သင်ထင်ထက်အများကြီးလျော့နည်းသတိထားမိကြောင်း, သို့သော်နားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။
- စားသောက်ဆိုင်၌သင်တို့၏ရေကူးခေါက်လျက်နေ၏။ ဆာဗာမှ profusely တောင်းပန်နှငျ့သငျထိုနောက်မှကကို clean up နိုင်အောင်လက်သုတ်ပုဝါအဘို့အမေးပါ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ခက်ခဲဆာဗာ၏အလုပ်လုပ်ဘဲ, ကိုယ့်ကိုယ်အာရုံစိုက်ရေးဆွဲရန်ဖြစ်ပါသည်။
- သင့်ရဲ့မွေးနေ့အပေါ်တစ်ဦးစားသောက်ဆိုင်သွားပြီးသူတို့ကိုသင်တို့ဆီသို့မနာသီချင်းဆိုရှိသည်။ စားပွဲ၌မကြည့်ပါနဲ့။ သငျသညျအာရုံစူးစိုက်မှု၏ဗဟိုထားကြပါတယ်အဖြစ်ပြုံးနေနှင့်စားသောက်ဆိုင်န်းကျင်ကိုကြည့်။
- တစ်ဦးဓာတ်လှေကားထဲမှာတစ်စုံတစ်ယောက်ကိုများအတွက်မှားယွင်းတဲ့ button ကိုနှိပ်ပါ။ ရည်ရွယ်ချက်ပေါ်မှာဤလုပ်ပါ။ ဒါပေမယ့်ထို့နောက်ညာဘက်တဦးတည်းတောင်းပန်ပါတယ်နှင့်နှိပ်ပါ။
- မှားဥပဒေကြမ်းများသို့မဟုတ်ပြောင်းလဲမှုနှင့်အတူပေးဆောင်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆုံးမရောက်မီသတိထားမိဖို့ငွေရှင်းကောင်တာတွင်အဘို့အစောင့်ပါ။
- နှောင်းပိုင်းတွင်တစ်နေရာရာကိုတက်ပြရန်နှင့်ကိုယ့်ကိုယ်တစ်ဦးမျက်မှောက်၌ပွဲဝင်သောပါစေ။ ဒါဟာကမ္ဘာ၏အဆုံးများကဲ့သို့ခံစားမိလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်တကယ်မဟုတ်ပါဘူး။ နည်းနည်းအခြားသူတွေကယ့်ကိုသငျသညျအဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုအာရုံစိုက်ဘယ်လိုသတိပြုပါ။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ဤအလှုပ်ရှားမှုများ၏ရည်မှန်းချက်ကိုသင်ကပ်ဆိုးကြီးတစ်ခုဖြစ်ခြင်းမရှိပဲအမှားတွေလုပ်နိုငျသောကိုယ့်ကိုကိုယ်မှသက်သေပြဖို့ဖြစ်ပါတယ်။
လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်တွေနဲ့ပြည်သူ့အကငျြ့၏တင်းကျပ်သောစည်းမျဉ်းများရှိခြင်းအဖြစ်လူမှုရေးအခြေအနေများကြည့်ရှု, ဒါကြောင့်အဲဒီကဆင်းချိုးဖျက်ဖို့အတှကျကအရေးကြီးပါသည်။ အခုဆိုရင်တချို့အမှားတွေလုပ်သွားပါ!
> Source:
> Renner, ka, Valentine, DP, & Holzman, JB- (2017) ။ Of-အာရုံကို-အာရုံစူးစိုက်မူအကျင့်စမ်းသပ်မှု: လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချဖို့ကုထုံးလုပ်ထုံးလုပ်နည်းတစ်ခုစာမေးပွဲ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံး, 46 (1), 60-74 ။
> Boll, အက်စ်, Bartholomaeus, အမ်, ပေတရု, U. , Lupke, U. , & ဂိမ်းကစားသူ, အမ် (2016) ။ လူမှုရေးအမြင်များ၏အာရုံစူးစိုက်မှုယန္တယားလူမှုရေး phobia အတွက် biased နေကြသည်။ ပူပန် Disorders ၏ဂျာနယ်, 40, 83-93 ။