သင်ဟာဝမ်းနည်းဖွယ်အဘို့စိတ်ကိုဘာဝနာနှင့်အတူ Started Get မှအခြေခံပညာသိကောင်းစရာများ
(စဝိပဿနာသို့မဟုတ်ထိုးထွင်းသိမြင်မှုဘာဝနာအဖြစ်လူသိများ) သတိသမ္ဘာဝနာ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုစီမံခန့်ခွဲတတ်ဖို့သင်ယူအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏အလေ့အကျင့်ကိုခွဲခြားစိတ်ဖြာသို့မဟုတ်သူတို့ကိုတုံ့ပြန်မရှိဘဲသင်၏စိတ်ခံစားမှုနဲ့အတှေးအသတိထားဖြစ်လာရန်သင်ယူခြင်းပါဝငျသညျ။ ဤသည်ပဲ့ထိန်းတဆင့်ပြည့်စုံစေနိုင်သည် ဘာဝနာ အလေ့အကျင့်။
အောက်တွင်တစ်ဦးသတိဘာဝနာအလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့ကိုနောက်ကိုလိုက်ရန်အခြေခံအဆင့်များဖြစ်ကြသည်။ စတင်ရန်အတွက်ဤအခြေခံအဆင့်များအပြင်, သငျသညျစာပေဖတ်ခြင်းသို့မဟုတ်သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏အမြစ်များအကြောင်းပိုမိုလေ့လာသင်ယူရန်သင်တန်းယူရန်ဆန္ဒရှိမယ်, ဘာကွောငျ့လဲကသင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးများအတွက်အကျိုးရှိသောနိုင်ပါတယ်။
အလေ့အကျင့်တစ်ခုအရှည်ကိုရွေးချယ်ပါ
သတိသမ္ဘာဝနာတစ်ခုခုကိုနေ့ကိုတလျှောက်လုံးထိုကဲ့သို့သော 20 မှ 40 မိနစ်ခန့်အဖြစ်ရှည်ကာလ, ဒါမှမဟုတ်အဖြစ် Mini-ဆင်ခြင်ဘို့, နေ့စဉ်ကျင့်သုံးနိုင်ပါသည်။ သင်ကိုယ်တိုင်သင့်အိမ်များတွင်သတိပေးချက်များအားမရသို့မဟုတ်သတ်သတ်မှတ်မှတ်အစပျိုးခြင်းရွေးချယ်ရာတွင်အားဖြင့်တစ်နေ့လျှင်တစ်လျှောက်လုံးသတိလေ့ကျင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏အိမ်သူအိမ်သားအတွက်အချို့သောအစက်အပြောက်အတွက်အနီရောင်ဖဲကြိုးချည်လိမ့်မယ်ဒါမှမဟုတ်သတိပေးချက်အဖြစ်အူတယ်လီဖုန်းကိုအသုံးပြုပါ။ အချို့လူများကလည်းဘာဝနာအလေ့အကျင့်ရက်ပေါင်းများစွာတစ်ကာလအတွင်းကမ်းလှမ်းခဲ့သည်ထားတဲ့အတွက်တရားအားထုတ်ရန်ဆုတ်ခွာတွင်ပါဝင်ဆောင်ရွက်။
အလေ့အကျင့်တစ်ခုရာဌာနနှင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထား Choose
သငျသညျအဆင်ပြေဖြစ်လာမှခွင့်ပြုမယ့်တည်နေရာနဲ့ကိုယ်ဟန်အနေအထားကိုရှာပါ။
သငျသညျတခုကုလားထိုင်၌ထိုင်နေတဲ့အိပ်ရာပေါ်မှာအိပ်ရ, ဒါမှမဟုတ်ကြမ်းပြင်ပေါ်မှာထိုင်ဖို့ရှေးခယျြနိုငျတယျ။ သငျသညျထိုငျလကျြနေတယ်ဆိုရင်, သင့်ကိုယ်ဟန်အနေအထားစိတ်အေးလက်အေးပေမယ် slouched မဖြစ်သင့်ပါတယ်။ တင်းကျပ်မဟုတျကွောငျးအဝတ်အစားဝတ်ဆင်ရန်သေချာစေပါ။
လေ့ကငျြ့နေတဲ့အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ
သငျသညျအာရုံပြံ့လှငျ့အခမဲ့ဖြစ်လိမ့်မည်သည့်အချိန်ကိုရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျပြတ်တောက်မည်မဟုတ်ပါဒီတော့တယ်လီဖုန်းဆင်းလှည့်။
သင့်မိသားစုဒါမှမဟုတ်ချစ်ရသူသင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်ဘို့မပြတ်မတောက်အချိန်အပိုင်းအခြားအချို့ငွေပမာဏကိုလိုအပျကွောငျးသိပါစေ။
တစ်ဦးစိတ်ကိုတှေးတောဆငျခွ Script ကိုရွေးချယ်ပါ
သတိတရားအားထုတ်ခြင်း၏နှလုံးနှင့်စိတ်ဝိညာဉ်ကိုတစ်ဦးရွေးချယ်ရာတွင်နှင့်တကွကြွလာ ဘာဝနာဇာတ်ညွှန်း အတိုင်းလိုက်နာရန်။ သင်အရမ်းအခြေခံ script များအနေဖြင့်လျာထားသောပြဿနာများအတွက်အထူးတီထွင်သောသူတို့အားခပ်သိမ်းသောအရာရှာတွေ့နိုင်ပါသည်။
အများစုမှာ script များတူညီမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောပုံစံကိုလိုက်နာပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, သင့်အသက်ရှုအာရုံစိုက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအတှေးအထဲကနေကိုယ့်ကိုယ်ကိုခွဲခြား, သင်၏စိတ်နှင့်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ပွင့်လင်းအသိအမြင်ဖွံ့ဖြိုးဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။
အခက်အခဲများကိုအတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်း
သင်ပထမဦးဆုံးသတိဘာဝနာလေ့ကျင့်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူတဲ့အခါသင်အခက်အခဲများတွေ့ကြုံခံစားကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။
- ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျက hard အာရုံစူးစိုက်ရှာတွေ့, သို့မဟုတ်သင်အနားယူနိုင်ခြင်းနေ။
- သင်သည်သင်တို့၏အကြံအစည်နှေးကွေးရန်ကြိုးစားလျှင်ပင်, သင့်စိတ်ထဲပြိုင်ကားစောင့်ရှောက်ကွောငျးတှေ့နိုငျပါသညျ။
ဤသူတို့အားအစဦး၌သာမန်စိုးရိမ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, အမှုအရာအချိန်နှင့်အတူတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သငျသညျအခက်အခဲများရှိသည်ဖို့ဆက်လက်လျှင်, အချိန်တိုတောင်းကာလအဘို့အတှေးတောဆငျခွသငျ့စိတျအာရုံစူးစိုက်မှပြန်လုပ်မယ့်ဂါထာကိုရှေးခယျြ, ဒါမှမဟုတ်သူတို့အပေါ်မှာအာရုံစိုက်လာမရှိဘဲသင်၏အခက်အခဲများမှတ်သားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူတူသောတချို့ရိုးရှင်းတဲ့ပြုပြင်မှုများစဉ်းစားပါ။
သငျသညျရုန်းကန်သောအခါ, ရုံသင်သည်သင်၏အလေ့အကျင့်များနှင့်ကပ်ဖို့လိုအပ်ကြောင်းဆိုသည်, ပုံမှန်နှင့်ကိုက်ညီသတိဘာဝနာသင်တွေ့ကြုံခံစားသောကနဦးပြဿနာများကိုကျော်လွှားရန်သင့်စွမ်းရည်ကိုခိုင်ခံ့စေဖို့ကူညီပေးပါမည်။
ဤရွေ့ကားသတိဘာဝနာအလေ့အကျင့်၏အနုပညာကိုသင်ယူဖို့သင့်ရဲ့သွားရာလမ်းပေါ်တွင်သင်ကူညီပေးရန်အခြို့သောရိုးရှင်းသောခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။
သင်နှင့်အတူခံစားနေရပြီးနေတယ်ဆိုရင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၏ရောဂါလက္ခဏာများ ပုံမှန်အလေ့အကျင့်နောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့ Self-အယူအဆနှင့်အပျက်သဘောဆောင်သောစိတ်ခံစားမှုကိုင်တွယ်ရန်စွမ်းရည်ကိုတိုးတက်စေပါလိမ့်မယ်။ သင်တို့သည်လည်းပိုကောင်းဒုက္ခအတှေးတုံ့ပြန်နှင့်ပိုပြီးကရုဏာနှင့်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပါလိမ့်မယ်။
> Source:
> Kristeller, JL စိတ်ကိုဘာဝနာ။ P. Lehrer, RL Woolfolk & WE Sime ၌တည်၏။ (2007) ။ စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အခြေခံမူများနှင့်အလေ့အကျင့်။ 3rd Edition ကို။ နယူးယောက်: Guilford နှိပ်ပါ။