ပူပန်မှုနှင့်အတူတစ်စုံတစ်ယောက်ကများအတွက်လက်ဆောင်များများအတွက်ဆယ်ပါးအကြံပြုချက်များ
နှင့်အတူတစ်ယောက်ယောက်ကိုများအတွက်လက်ဆောင်များကိုရွေးချယ်တဲ့အခါ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) , သင့်ဆုံးဖြတ်ချက်ဖွယ်ရှိသင်လူတစ်ဦးကိုသိဘယ်လောက်ကောင်းကောင်းကလွှမ်းမိုးလိမ့်မည်။ ရင်းနှီးသောမိတ်ဆွေသို့မဟုတ်မိသားစုအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးလုပ်ဖော်ကိုက်ညီမည်မဟုတ်ပါဘို့အဘယ်သို့သင့်လျော်သောဖြစ်လိမ့်မယ်။
အောက်တွင်အချို့သောဆုကြေးဇူးကိုအကြံပြုချက်များဖြစ်ကြသည်။ ယေဘုယျအားဖြင့်, ယုံကြည်မှုတိုးမြှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကကိုလျှော့ချသို့မဟုတ်သင်ဆောင်ကြဉ်းနှင့်အခြားပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပိုမိုနီးကပ်စွာမှကူညီပစ္စည်းများကိုရှာဖွေပါ။
1 - စာအုပ်များ
စာအုပ်စိတ်ကူးများပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, Self-အကူအညီနဲ့ , ဝမ်းနည်းဖွယ်, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ကူးယဉ်အကောင့်အကြောင်းကိုဟုတ်မှန်သောပုံပြင်များ။ စာအုပ်တစ်အုပ်အနေနဲ့သင့်လျော်သောဆုကြေးဇူးကိုရှိမရှိသို့မဟုတ်မစာလက်ခံသူကရောဂါရှိခြင်းနှင့်ပတ်သက်ပြီးဘယ်လောက်ပွင့်လင်းပေါ်မှာပဲမူတည်ပါလိမ့်မယ်။
2 - အဝတ်အထည်
အသစ်မတ်မတ်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ယုံကြည်စိတ်ချမှုတစ်ခုထပ်တိုးပေးနိုင်ပါသည်။ လူတစ်ဦးသာမန်အားဖြင့်ဝတ်ဆင်စေခြင်းငှါ, အဘယ်အရာကိုထက်အနည်းငယ်ပိုပြီးခက်ခဲတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုရွေးချယ်ပါ။ သင်တစ်ဦးအဝတ်အစားကို item ရွေးချယ်ရာတွင်အဆင်ပြေမဟုတ်ခဲ့လျှင်, အစားအဝတ်အစားစတိုးဆိုင်လက်ဆောင်လက်မှတ်ပေးပါ။
3 - ရနံ့ကုထုံ
ရနံ့၏ဆုကြေးဇူးကို Give: လာဗင်ဒါ ရနံ့ကုထုံ၏တစ်စိတ်တစ်ဒေသအဖြစ်အသုံးပြုမယ့်ပေါ်ပြူလာမရှိမဖြစ်လိုအပ်သောရေနံဖြစ်ပါတယ်။ လာဗင်ဒါစိုးရိမ်စိတ်နဲ့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကိုကူညီပြသလျက်ရှိသည်။
4 - လေ့ကျင့်ခန်းဒီဗီဒီ
ယောဂနှင့် Tai Chi ၏ပုံစံအတွက်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလေ့ကျင့်ခန်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောကလျှော့ချရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများကဤပုံစံများကိုတစ်ဦးတပ်ဆင်ထားသည့်စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းကို DVD ပေးခြင်းစဉ်းစားပါ။
5 - ဂျာနယ်များ
တစ်ဦးအချည်းနှီးသောဂျာနယ်သင်တို့အဘို့ကိုဝယ်ရန်ခဲယဉ်းရှာတွေ့တော်မူသောပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအဘို့ကောင်းတဲ့လက်ဆောင်တစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ ဂျာနယ်များနည်းလမ်းများစွာအတွက်သုံးနိုင်တယ်, သူတို့ processing အတွက်အထောက်အကူတစ်ခုလမ်းအတွက်သူသို့မဟုတ်သူမ၏ခံစားချက်များကိုချရေးမှလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူလူတဦးကိုအားပေးလိမ့်မည်။
တဆင့်သွားတစ်စုံတစ်ယောက်က သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအတှကျအပင်မှတ်တမ်းတင်ကူညီပေးဖို့ဂျာနယ်အသုံးပွုနိုငျ တွေပေါ်မှာမကောင်းမြင်စိတ်တွေ နှင့်မည်သို့သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းခဲ့ကြသည်။ ဤသည်ကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခု Self-အကူအညီနဲ့အစီအစဉ်၏တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်ပြုမိနိုငျသညျ။
6 - လက်မှတ်တွေ
သငျသညျကိုကောင်းစွာသိကျွမ်းသူတစ်ဦးဦးအဘို့ဝယ်ယူ? ပြဇာတ်ရုံတစ်ခုသို့မဟုတ်ဖျော်ဖြေပွဲမှလက်မှတ်တွေပေးခြင်းစဉ်းစားကြည့်ပါ, ပြီးတော့အဲဒီပုဂ္ဂိုလ်နှင့်အတူသွားပါ။ လက်မှတ်လက်ဆောင်တွေမဟုတ်ရင်မသွားမဆင်ခြေရှာတွေ့လိမ့်မယ်တဲ့သူတစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူအစီအစဉ်များစေရန်လွယ်ကူသောနည်းလမ်းဖြစ်သည်။ ကိုယ့်သေချာသငျသညျကို double-booking သူတို့ရဲ့အချိန်ဇယားမဟုတ်ဖြစ်စေခြင်းငှါလူတစ်ဦးကိုသိသူတစ်ဦးနှင့်အတူစစျဆေးဖို့သေချာပါစေ။
7 - စိတ်ဖိစီးမှု Ball ကို
စိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကိုလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်အတူတစ်ဦးလုပ်ဖော်များအတွက်အလားအလာဆုကြေးဇူးကိုစိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ တစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုဘောလုံးကိုဖျစ်ညှစ်မဟုတ်ရင်အလုပ်တစ်ရက်တစ်လျှောက်လုံးတည်ဆောက်မယ်လို့စိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းဖို့ကူညီပေးပါလိမ့်မယ်။
8 - Chamomile Tea
သင့်ရဲ့စာရင်းကိုပေါ်တွင်လူတစ်ဦးတစ်လက်ဖက်ရည်သောက်ဖြစ်တယ်ဆိုရင်, အတူလက်ဆောင်ခြင်းတောင်းပေးခြင်းကိုစဉ်းစား chamomile လက်ဖက်ရည်။
ယေဘုယျအားဖြင့် chamomile သငျသညျကိုဆင်းငြိမ်သက်ကူညီရန်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုအတိအကျအပေါ်အလုံအလောက်သုတေသနပေးခြင်းမရှိပေ။ သို့သော် 2009 ခုနှစ်နှင့် 2012 ခုနှစ်တွင်ကနဦးလေ့လာမှုများ၏စုံတွဲတစ်တွဲကစိတ်ကျရောဂါနှင့်အထွေထွေစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေမည်အကြောင်းပြသခဲ့သည်။ ပိုများသောသုတေသနလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ၎င်း၏ဆိုးကျိုးများဆုံးဖြတ်ရန်လိုအပ်သည်။
9 - စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအားကစားပြိုင်ပွဲ
အာရုံစူးစိုက်မှုနှင့်အတွေးလိုအပ်ကြောင်းအားကစားပြိုင်ပွဲစိုးရိမ်စိတ်များချွတ်စိတ်ကိုယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ Crossword သို့မဟုတ် Sudoku စာအုပ်တွေတစ်လုပ်ဖော်အဘို့ကြီးစွာသော Stock stuffer သို့မဟုတ်ဆုကြေးဇူးကိုဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျအတိတ်တွင်အလားတူစာအုပ်တွေကိုအသုံးပြုသောင့်ကိုဘယ်လိုထောက်ပြသို့မဟုတ်ဂိမ်းဤအမျိုးအစားကစားပျော်မွေ့; သင်တစ်ဦးစကားပြောဆိုမှုစတင်ရန်ဘုံမြေပြင်ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
10 - အပန်းဖြေ CD များ
သငျသညျဖြစ်နိုင်မိုးသစ်တောသို့မဟုတ်သမုဒ္ဒရာ၏အသံပါရှိပါတယ်ကြောင်းယေဘုယျအပန်းဖြေ CD များ၏စကားကိုသင်တို့ကြားရပြီ။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါများအတွက်အပန်းဖြေ CD များကိုလည်းမြှင့်တင်သူတို့အားပါဝင်သည်စေခြင်းငှါ, hypnotherapy , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ဒါမှမဟုတ်ငြိမ်သက်ဂီတ။ ဤရွေ့ကားနည်းလမ်းများမကြာခဏစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူတို့သည်မိမိတို့အသက်ရှူနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းနှေးကွေးရန်သင်ယူကူညီရန်ကုထုံးနှင့်အတူထည့်သွင်းထားပါသည်။
11 - အဖြေစကားတော်မှ
လူတစ်ဦးရဲ့စိုးရိမ်သောကအဘို့အတှေးအချေါနှငျ့လေးစားမှုပြသသောလက်ဆောင်များကိုရွေးချယ်ပါ။ အကောင်းဆုံးလက်ဆောင်တစ်ခုသင်ဂရုစိုက်ပြပါနှင့်လူတစ်ဦးကြုံနေရ-သင်မူကားကိုလည်းလူတစ်ဦးခံစားရသည့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းသွား (နှင့်ဖြစ်ကောင်းကြောင်းလမ်းကြောင်းတစ်လျှောက်တွင်သူ့ကိုသို့မဟုတ်သူမ၏ကူညီရန်မျှော်လင့်ပါတယ်) အခါတစ်ဦးသည်အချိန်မြော်လင့်သောအရာကိုနားလည်သဘောပေါက်ပါလိမ့်မယ်။
> Sources:
> အမ်စတာဒမ် JD လီ Y ကို, Soeller ငါ Rockwell K သည်, မော်စီတုန်း JJ, ပါးစပ် Matricaria recutita (chamomile) ၏ Shults ဂျေကျပန်း, ကို double-မျက်စိကန်း, ရလဒ်များအရအိပ်ယာ-controlled ရုံးတင်စစ်ဆေး generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါများအတွက်ကုထုံး extract လုပ်ပါ။ J ကို Clin Psychopharmacol ။ 2009; 29 (4): 378-382 ။
> အမ်စတာဒမ် JD, Shults J ကို, Soeller ငါမော်စီတုန်း JJ, Rockwell K ကို Newberg AB ။ Chamomile (Matricaria recutita) စိုးရိမျ, စိတ်ဓာတ်ကျသညျလူသားတို့အတွက်လက္ခဏာလှုပ်ရှားမှုများကိုပေးနိုငျသညျတစ်ခုရှာဖွေတူးဖော်ခွင့်လေ့လာမှု။ Ther ကျန်းမာရေး Med Alternative ။ 2012; 18 (5): 44-49 ။