သငျသညျလွန်းစိတ်ပူစရာပါသလား?

ဒါဟာအချိန်ဖို့အချိန်ကနေစိတ်ပူရန်ပုံမှန်ပါပဲ။ ဘဝများစွာကိုမသိနှင့်စိန်ခေါ်မှုများအားစိုးရိမ်အများအပြားအခြေအနေများသဘာဝတုံ့ပြန်မှုအဖြစ်ယူဆနိုင်ပါတယ်။ ဒါပေမယ့်နာတာရှည်နှင့် All-စားသုံးစိုးရိမ်ပူပန်ဒုက္ခဖြစ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏နေ့စဉ်ဘဝများတွင်လွတ်လပ်စွာနှင့်အေးဆေးတည်ငြိမ်စွာအလုပ်လုပ်မှကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုနှောင့်ယှက်နိုင်ပါတယ်။ ပို. အရေးကြီးသည်, ပြဿနာစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမှပြန်လည်နာလန်ထူစေနိုင်သည် ထိတ်လန့်ရောဂါ သို့မဟုတ် agoraphobia ပိုပြီးခက်ခဲ။

သင့်ရဲ့စိုးရိမ် Thoughts လျှော့ချဖို့ဘယ်လို

ဤတွင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ဖွယ်နှင့်အပျက်သဘောအတှေးလျှော့ချရန်အချို့သောအထောက်အကူဖြစ်စေအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

1. Fortune မဂ္ဂဇင်းကိုပြောပြရှောင်ကြဉ်ပါ
   သငျသညျအနှုတ်ရလဒ်ကိုပုံဖော်ကြောင့်သင်ကိုယ်တိုင်အနာဂတ်ဖြစ်ရပ်နှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ရှာတွေ့သည့်အခါသငျသညျတကားဟုအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိနေကြသည် "ငါသည်အနာဂတ်ကြိုတင်ခန့်မှန်းနိုင်တယ်။ " ဒါပေမယ့်တကယ်တော့သင်ကမပေးနိုင်, ဖြစ်ပြီး, သင်သည်အဘယ်အရာကိုစိုးရိမ်နေကြသည် အဘယ်အရာကိုဖွစျလာမညျမဟုတျဘဲဖြစ်ပျက်လိမ့်မည်။ ကိုယ်တိုင်ကစိတ်ပူကြောင့်အရေးယူတဲ့အစီအစဉ်ကိုနေမှုမဟုတ်လျှင်မျှရည်ရွယ်ချက်ဆောင်ရွက်ပါသည်။
2. အဆိုပါအန္တရာယ်များခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာ
   သင့်ရဲ့စိတ်ကိုနာတာရှည်စိုးရိမ်သဖြင့်ကိုကျော်ယူထားပြီးပါကသင်၏အန္တရာယ်အကဲဖြတ်ကျွမ်းကျင်မှုပုံပျက်နိုင်ပါသည်။ သငျသညျပင်အနုတ်လက္ခဏာဖြစ်ရပ်အမှန်တကယ်သွားလာလိမ့်မည်ဟုမဆိုစစ်မှန်သောသက်သေအထောက်အထားမရှိသည့်အခါကိုယ့်ကိုယ်အနာဂတ်ဖြစ်နိုင်ခြေနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်နှင့်အတူစားသုံးရှာတွေ့လိမ့်မည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဖြစ်ကောင်းသင်သည်အမြဲတစေသင်တန်းတူအထိဖျော်ဖြေမရင့်မသင့်ရဲ့သူဌေးထံမှအရိပ်အယောင်, ဒါမှမဟုတ်အခြားမည်သူမဆိုလက်ခံရရှိပါပြီ, သင့်အလုပ်စွမ်းဆောင်မှုကြောက်ပစ်ခတ်ခံရစိုးရိမ်ပေမယ့်။ လက်တွေ့ကျကျသင့်ရဲ့အခွအေနမှာရှာနေသင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချကိုကူညီလိမ့်မည်။

1. စိုးရိမ်ဖို့ဇယားအချိန်
   တချို့လူတွေကကိုယ့်စိတ်ပူရန်မိနစ် 30 အသီးအသီးနေ့ကအချိန်စာရင်းကအထောကျအကူရှာပါ။ စိုးရိမ်ဖွယ်အတွေးများကိုမဆိုအခြားအချိန်များတွင်အတွက်တွားလျှင်, သင်တစ်ဦးရှိတယ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ပြောပြနေဖြင့်ဘေးဖယ်ထားတော်မူ၏ စိတ်မပူပါနဲ့ဖို့စီစဉ်အချိန် ။ သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်သင့်ရဲ့စီစဉ်ထားမိနစ် 30 နေ့ရက်တိုင်းအတွင်းမှာသာစိတ်ပူရန်ဖြစ်ပါသည်။
2. စိုးရိမ်ဖွယ် Thoughts ဖော်ထုတ်ရန်နှင့်အစားထိုးမည်
   သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ဖွယ်နှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲအတှေးအချရေးပါ။ တစ်ခုချင်းစီကိုစိုးရိမ်ဖွယ်အတွေးနှင့်အတူအချို့သောအပြုသဘောအစားထိုးထုတ်ပြန်ချက်များစာရင်းပြုစု။ သင်သည်သင်၏လေယာဉ်လာမည့်လေကြောင်းခရီးသွားလာမှုစဉ်အတွင်း crash စေခြင်းငှါစိတ်မပူပါနဲ့လျှင်ဥပမာ, သင်နှင့်အတူဒီအတွေးတန်ပြန်စခွေငျးငှါ:
   စာရင်းအင်းများ, လေခရီးသွားအန္တရာယ်ကင်းဖြစ်ပါတယ်။
   Professional နဲ့အရည်အချင်းလေကြောင်းလိုင်းဝန်ထမ်းထိန်းချုပ်ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ကိုယ့်အနားယူနှင့်ငါ၏ခရီးစဉ်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။
   သင်တို့သည်လည်းသုံးပြီးကြိုးစားနိုင် ရပ်တန့်အတွေး ကိုသင့်စိုးရိမ်ဖွယ်စိတ်ကိုတိတ်ဆိတ်ရန်။

1. အပန်းဖြေနည်းပညာလေ့လာပါနှင့်လေ့ကငျြ့
   သင်ယူခြင်းနှင့်လေ့ကျင့်ခြင်းအားဖြင့် အပန်းဖြေနည်းစနစ် , သင်ကျူးကျော်ဝင်ရောက်လာသောစိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုလျှော့ချနိုင်ပါလိမ့်မည်။ အထောကျအကူဖြစ်စေခြင်းငှါအခြို့သောနည်းစနစ်များပါဝင်သည် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူ , တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေ , ပဲ့ထိန်းပုံရိပ် , ဘာဝနာ များနှင့် ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ် ။

> Sources:

> Davis က, အမ်, Eshelman, ER နဲ့ McKay, အမ် "ဒီအပန်းဖြေ & စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးစာအုပ်ပုံနှိပ်, 5th Edition ကို။ 2000 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Inc

> McKay, အမ်, Davis က, အမ်နှင့် Fanning P. "Thoughts နှင့်ခံစားချက်များကို: သင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်သင့်အသက်တာ၏ထိန်းချုပ်ရေးရိုက်ယူခြင်း။ 1997 Oakland,, CA: နယူး Harbinger ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေခြင်း, Inc

Katharina စတား, Ph.D ဘွဲ့ကိုတည်းဖြတ် 10/30/15 ပေါ်မှာ။