1 - စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းပညာ: သင်ရင်ဆိုင်ရနိုင်အဆိုပါစိတ်ဖိစီးမှုသည်အဆိုပါညာနဲ့ Fit ကိုရှာပါ
"ငါသည်စိတ်ဖိစီးမှုမှသက်သာရာရစေရန် ________ ကြိုးစားခဲ့ပေမယ့်ငါ့အဘို့အလုပ်မလုပ်ဘူး။ " လူတွေကစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကူညီပေးသည်တဲ့သူတစ်ဦးအဖြစ်, သူတို့ကဒီလို့ပြောတဲ့အခါငါလူတွေကိုမေးခွန်းထုတ်ကြပါဘူး, ဒါပေမယ့်မေးခွန်းတစ်ခုကိုအတွက် technique ကိုသုံးခဲ့ကြသောအခါငါတစ်ခါတစ်ရံအခြေအနေမေးခွန်းထုတ်သည်။ ကျွန်မမကြာခဏကလူအခြို့သောကြောင့်ဟုပြောကြားရပြီ စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ထိုသူတို့အဘို့အလုပ်မလုပ်ပါဘူး, နှင့်အခြားသူများအတော်လေးကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်ပေမယ့်မကြာခဏအထူးသဖြင့်လူတစ်ဦးအတွက်အလုပ်လုပ်ဖို့မထင်ကြဘူးသောနည်းစနစ်အကြောင်းရင်းနှစ်ခုထဲကတစ်ခုအဘို့အထိရောက်မှုရှိပါတယ်: သူတို့ဖြစ်စေများမှာ လူတစ်ဦးရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအဘို့, ဒါမှမဟုတ်အဘို့ဆင်းရဲသားပွဲစဉ် အခွအေနေ ။ ဥပမာအားဖြင့်, အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း ကိုထိရောက်စွာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုငျသညျ, ဒါပေမယ့်ဖြစ်မယ့်အစွမ်းထက်အလုံအလောက် technique ကိုမဖွစျစခွေငျးငှါ ဝါးဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာ ကြုံနေရသူတစ်ဦးဦးအဘို့အ စောင့်ရှောက်သူများစိတ်ဖိစီးမှု , နာတာရှည်အလုပ်စိတ်ဖိစီးမှု , ဒါမှမဟုတ်နာတာရှည်-ဖြစ်ပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆံအမျိုးအစား။ တှေးတောဆငျခွခြုံငုံအံ့သြဖွယ်အကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်, ဒါပေမယ့်ဒီလိုခံစားနေရနှင့်ရိုးရိုးသစ်တစ်ခုအလေ့အကျင့်သင်ယူခြင်းမရှိဘဲမိမိတို့ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အလျင်အမြန်ဖြေလျှော့ဖို့လိုသူ perfectionists အဖြစ်အချို့သောအခြေအနေများတွင်အချို့သောလူများ, များအတွက်ခက်ခဲမထိုက်မတန်စေနိုင်ပါတယ်။ (တှေးတောဆငျခွလွယ်ကူစွာသင်ယူနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်တစ်စုံတစ်ဦးကပြီးသားလွှမ်းမိုးခံစားရသည့်အခါကယ်ဆယ်ရေးအလေးပေးဖို့ပိုပြီးလွယ်ကူလမ်းကြောင်းများရှိပါသည်။ )
တစ်ခါတစ်ရံတွင်သင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်အခွအေနေအဘို့အညာဘက် technique ကိုရှာဖွေတာလွှမ်းမိုးသောထင်ရစေခြင်းငှါ, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာမှဤမျှလောက်များစွာသောကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။ သင်အလုပ်လုပ်သောအနည်းငယ်နည်းစနစ်ရှိသည်နှင့်မယ့်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကို add, ဒါမှမဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်သင့်ရဲ့လမ်းအလုံးစုံစစ်ဆေးပြုပြင်ဖို့နဲ့တစ်ဖွဲ့လုံးစနစ်သစ်အောက်ပါစာရင်းဖန်တီးရန်လိုအပ်မှရှာကြသည်ပဲဖြစ်ဖြစ်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးနည်းစနစ် ကိုသင်အကောင်းဆုံးကိုသင်၏စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲဖို့ဘယ်လိုဆုံးဖြတ်တဲ့အခါမှာကြည့်စေခြင်းငှါအမျိုးမျိုးသောအမျိုးအစားအရသိရသည်အုပ်စုဖွဲ့နေကြသည်။ သင်သည်မည်သည့်အကြိုက်ဆုံးရှိပါက, သင်သည်ဤအရပ်၌ဖော်ပြခဲ့တဲ့သင့်ရဲ့ဝေမျှဖို့အောက်ခြေမှ link ကိုအသုံးပြုကြည့်ပါမ အကောင်းဆုံးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာများ နှင့်မည်သို့သူတို့ကိုသင်အသုံးပြုပါ။
2 - လျင်မြန်စွာထူးခြားသောစိတ်ဖိစီးမှု၏ Go ကိုစို့
acute စိတ်ဖိစီးမှုခဏပိတ်ထား-ချိန်ခွင်လျှာကိုသင်ပစ်ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်မမျှော်လင့်ဘဲမြန်မြန်ဆန်ဆန်နဲ့မကြာခဏပေါ်လာခြင်းနှင့်လည်းကြာရှည်မခံပါဘူးစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါသည်, သို့သော်တုံ့ပြန်မှုလိုအပ်ပြီးနည်းနည်းသင်တက်ကိုချောက်ချား, သင့်အသက်တာ၌တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူတစ်ဦးအငြင်းအခုံ, သို့မဟုတ်သင်မကျင့်ရသောအဘို့အကာစာမေးပွဲဖြေဆိုနဲ့တူ လုံလောက်စွာပြင်ဆင်ထားခံစားရတယ်။ acute စိတ်ဖိစီးမှုသင်ကမှမသတ်မှတ်မီရေရှည်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု recover နိုင်ကြသည်ဖြစ်သောကြောင့်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, သောလမ်းအတွက်ထိခိုက်တော့မဟုတ်ပါဘူး။ သို့တိုင်, သငျသညျတခုစူးရှသောစိတ်ဖိစီးမှုဇာတ်လမ်းတွဲအပြီးကိုယ့်ကိုကိုယ်တည်ငြိမ်အောင်မတတျနိုငျလျှင်, သင်လုပ်နိုင်သည် ဖြစ်လာနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု, ဤအများအပြားအနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်သည်။ အလျင်အမြန်ဖြေလျှော့ဖို့, သင်၏စိတ်ဖိစီးမှု ပို. လွယ်ကူစွာကူးသွားပါလိမ့်မယ်လေ့လာပါ။ ဤရွေ့ကားစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး ကိုသင်အနားယူနှင့်ပိုမိုလျင်မြန်စွာစူးရှသောကဖိစီးမှုကနေ recover လုပ်ဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
3 - နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု: ကိုင်တွယ်ရန်ကဘယ်လိုသိပါ
နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု ပုံမှန်ဖြစ်ပေါ်လေ့ကြောင်းစိတ်ဖိစီးမှုအမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှု၏ဤအမျိုးအစား ညှစ် feeling ကိုသင်စွန့်ခွာစေခြင်းငှါ, ကထိထိရောက်ရောက်စီမံခန့်ခွဲမရင့်လျှင် burnout ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ အခါ, ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဤသူကားအ စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု နာတာရှည်ဖြစ်ပေါ်လျက်ရှိသည်နှင့်ခန္ဓာကိုယ်စိတ်ဖိစီးမှု hits ၏နောက်လှိုင်းလုံးမတိုင်မီပြန်ဖြေလျော့ပေးခြင်းပြည်နယ်မှမဆောင်ခဲ့သည်ခန္ဓာကိုယ်အသတ်မရှိဖြစ်ပေါ်နေဖို့နိုင်ပါတယ်။ ဤသည်ယေဘုယျအားဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါ, အစာအိမ်နဲ့အူလမ်းကြောင်းဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များ, စိုးရိမ်စိတ်, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အခြားအခြေအနေများတစ်အိမ်ရှင်အပါအဝင်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသောကျန်းမာရေးပြဿနာများကို၏ဗိုလ်ခြေဦးတည်သွားစေနိုင်ပါတယ်။ (ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှု-related ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများစာရင်းကိုဖြစ်ပါတယ်။ ) ဒါကြောင့်ထိရောက်စွာနာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရန်အရေးကြီးပါသည်သည်အဘယ်ကြောင့်ဤသည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒီအမျိုးအစားစီမံခန့်ခွဲ စိတ်ဖိစီးမှုမကြာခဏပေါင်းစပ်ချဉ်းကပ်ရန်လိုအပ်ပါသည် တချို့ရေတိုရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးနှင့်အတူ (စူးရှသောကဖိစီးမှုအဘို့သူများနှင့်တူ), နှငျ့အခြို့ ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အထများ သက်သာရာကြောင်း ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှု ။ ( အမျိုးမျိုးစိတ်ခံစားမှု-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ် များနှင့် ဖြေရှင်းချက်-အာရုံစူးစိုက်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနည်းစနစ် အဖြစ်ကောင်းစွာအရေးကြီးလှသည်။ ) အောက်ပါရေရှည်အလေ့အထများသင်ပိုကောင်းစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးနိုင်သည် ယေဘုယျစိတ်ဖိစီးမှု ခံစားရစေခြင်းငှါ ၎င်းနာတာရှည်ဖိအားကနေ သင့်ရဲ့အသက်တာ၌။
- ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း
- တစ်ဦးကကျန်းမာသောအစားအသောက်ကိုထိန်းသိမ်းရန်
- အထောက်အကူပြုပေါင်းသင်းဆက်ဆံရေးပြိုးထောငျ
- ပုံမှန်ဆငျခွငျ
- သီချင်းနားထောင်သည်
ပိုများသော: ပဟေဠိ: သင့်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အန္တရာယ်မှာသင့်ရဲ့ကနျြးမာရေးခြင်းဖြစ်နိုင်သနည်း
4 - စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု: ဒါဟာသင်ဟာများကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းမပြုမီဒါဟာစီမံခန့်ခွဲရန်
စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှု၏နာကျင်မှုစိတ်ဖိစီးမှုအချို့နဲ့အခြားအမျိုးအစားများထက်ပိုခက်ထိမှန်နိုင်ပါတယ်။ ဥပမာအားဖြင့်, ကြွလာသောစိတ်ဖိစီးမှု ပဋိပက္ခဆက်ဆံရေးမှ အလုပ်မှာအလုပ်များဖြစ်ခြင်းမှလာသောကဖိစီးမှုထက် သာ. ကြီးမြတ်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတုံ့ပြန်မှုများနှင့်ဒုက္ခဆင်းရဲတစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းအသိရောက်စေဖို့ကြတယ်။ စိတ်ဖိစီးမှုမှစိုးရိမ်ပူပန်မှု, မွေးမြူရေး, အမျက်ဒေါသနှင့်အခြားအားကောင်းတဲ့စိတ်ခံစားမှုတုံ့ပြန်မှုအပေါင်းတို့သည်မိမိတို့သေဆုံးသူကို ယူ. , သင်အောက်ဖက်လိမ် minimize နှင့်တစ်ဦးပိုမိုအားကောင်းစိတ်ခံစားမှုခြေလျင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲသတိထားမဟုတ်ပါဘူးလျှင်စိတ်ဖိစီးမှု သာ. ကွီးမွတျအဆငျ့အထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်။ ဒါကြောင့်ထိရောက်သောနည်းလမ်းစိတ်ခံစားမှုဖိစီးစီမံခန့်ခွဲနိုင်တော့မည်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သငျသညျကို process မှကူညီမဟာဗျူဟာများ, ပျံ့နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်အားလုံးကောင်းစွာအလုပ်လုပ်နိုင်ပြီး, ကွဲပြားခြားနားသောချဉ်းကပ်မှုကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများတွင်အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်စီမံခန့်ခွဲရန်နည်းလမ်းအချို့ကို စိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှု ။
- တစ်ဦးကဂျာနယ်ထဲမှာရေးထား
- တစ်ဦးကမိတ်ဆွေရန်စကားပြော
- သီချင်းနားထောင်သည်
- အလေ့အကျင့်စိတ်ကို
- တစ်ဦးကကုထုံးရန်စကားပြော
5 - Burnout: သို့ပြန်သွားရန်သင့်သည် သာ. ကောင်း၏ကိုယ်ပိုင်ဖြစ်ခြင်းရန် Get
Burnout သူတို့ဘဝအတွက်ထိန်းချုပ်မှုမရှိခြင်း feeling ကလူစွန့်ခွာခွအေနမြေား၏ကြာရှည်နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှု၏ရလဒ်ဖြစ်ပါသည်။ အလုပ်တစ်ခုအချို့အခြေအနေများတစ်ဦးတောင်းဆိုချက်များကို၏အဆင့်မြင့်ပေမယ့်လည်းမရှင်းလင်းမျှော်လင့်ချက်များ, အောင်မြင်မှုများအသိအမှတ်ပြုမှုမရှိခြင်းနှင့်အပျက်သဘောအကျိုးဆက်များ၏အန္တရာယ်၏မြင့်မားသောအဆင့်အမှားတွေလုပ်သည့်အခါမသာအပါအဝင် burnout ၏ကြီးမြတ်သောအန္တရာယ်, ဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ (သင့်အလုပ်သင်ကထားပါသလား အလုပ် burnout များအတွက်အန္တရာယ်မှာ ? ယူပါ အလုပ် burnout ပဟေဠိ ထွက်ရှာရန်!) သငျသညျကိုရောက်ရှိပြီးတာနဲ့ burnout တစ်ပြည်နယ် , ကအလုပ်မဖြစ်နှင့်သင်ပြီးမြောက်ဖို့လိုအပျသောအရာကိုပြီးမြောက်ဖို့လှုံ့ဆျောမှုထိန်းသိမ်းရန်ခက်ခဲသည်, သင်ခံစားရနိုင်ပါတယ် နာတာရှည်လွှမ်းမိုး။ နာတာရှည်စိတ်ဖိစီးမှုနဲ့စိတ်လှုပ်ရှားမှုစိတ်ဖိစီးမှုများအတွက်ကောင်းစွာအလုပ်မလုပ်သောနည်းဗျူဟာများအပြင်အောက်ပါမဟာဗျူဟာများကိုပြန် burnout-သို့မဟုတ်လုံးဝကတားဆီးတဲ့အခြေအနေမှလာရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။