အဘယ်အရာကိုအချို့အလုပ်အကိုင်များကိုပိုပြီးစိတ်ဖိစီးမှုစေသည်?
ထို့အပြင် "အလုပ် burnout" သို့မဟုတ်ရုံအဖြစ်လူသိများအလုပ်အကိုင် burnout "burnout" စိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားခကျြကိုဦးဆောင်, သင်တို့ရှိသမျှသည်လှုံ့ဆျောမှုသို့မဟုတ်မက်လုံးပေးဆုံးရှုံးတဲ့ပြည်နယ်ဖြစ်ပါတယ်။ ဤသည်ကမြေတွင်းထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဆွဲထုတ်ဖို့ကျော်လွှားခံစားရပေမည်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုသို့မဟုတ်မြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှု, ခိုးမရှိဘူးသို့မဟုတ်လွှမ်းမိုး၏ခံစားချက်တွေကိုနှင့်မျှော်လင့်ချက်မဲ့နေတဲ့အသိတစ်ခုတိုတောင်းကာလကြာမြင့်စွာကာလပြီးနောက်ရောက်လာပြီများသောအားဖြင့်အဘယ်ကြောင့်ဆိုသော်အလွန်မသက်မသာပြည်နယ်နိုင်ပါတယ် သငျသညျအဲဒီမှာကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေတစ်ချိန်က burnout ၏။
Burnout ကတနင်္ဂနွေညဉ့်တွင်မကွောကျတဲ့ခံစားမှု (သင်တနင်္လာနေ့နောက်တဖန်အလုပ်မလုပ်ဖို့ရှိသည်ကိုသိလျှင်) ၏ခံစားချက်အဖြစ်သူ့ဟာသူတင်ဆက်ထားပါတယ်, နေ့မှ နေ့မှစ. သငျသညျကိုလိုက်နာလေ့ကြောင်းအတွက်အလုပ်အကိုင်အမှာစိတ်ဖိစီးမှု့ခံစားချက်ထက်ပို သင့်ရဲ့အလုပ်နှင့်သင်အဘယ်သို့ပြုမည်အရာကိုနှစ်သက်၏မရှိခြင်းများအတွက်မဆိုစိတ်အားထက်သန်မှုသို့မဟုတ်လှုံ့ဆျောမှုရယူကာနိုင်ခြင်းဖြစ်ခြင်း။ သင်ထွက်ကိုမီးရှို့လာပြီးကျွန်မတို့နေတဲ့တစ်ချိန်ကဤအရပ်ထဲကကိုယ့်ကိုယ်ကိုဘယ်လိုသွားရမလဲမသိစခွေငျးငှါဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါဟာကြောက်စရာခံစားရနိုင်ပါတယ်။
Burnout လွှမ်းမိုးသောစိတ်ဖိစီးမှု၏အဓိပ္ပာယ်ကနေလာနိုင်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သူကစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အလုပ်အတွက်အချက်များ၏တိကျသောပုံစံများမှအများဆုံးလာလေ့ရှိတယ်။ အလုပ်အကိုင်အ-related features တွေအပါအဝင် burnout အထောက်အကူပြုနိုင်သည်ကိုအများအပြားအချက်များရှိပါသည် လူနေမှုပုံစံစတဲ့အချက်တွေ နှင့်ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးဝိသေသလက္ခဏာများ။ တချို့ကကုမ္ပဏီများနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းများအခြားသူများထက် burnout အများကြီးပိုမိုမြင့်မားမှုနှုန်းရှိသည်။ အောက်ပါအင်္ဂါရပ်များကိုပိုမိုဖြစ်ပေါ်စေလေ့ စိတ်ဖိစီးမှု လုပ်သားများအပေါ်တစ်ဦးသေဆုံးသူပိုမိုယူပြီး:
- မရှင်းလင်းလိုအပ်ချက်များ: ကအောင်မြင်ဖို့ဘယ်လိုလုပ်သားများမှရှင်းရှင်းလင်းလင်းမသိရပါဘူးင်တဲ့အခါမှာသူတို့ယုံကြည်စိတ်ချမှုဖြစ်သူတို့ရဲ့အလုပ်ပျော်မွေ့, သူတို့အကောင်းတစ်ဦးအလုပ်လုပ်နေလုပ်နေခံစားရရန်အဘို့အကြောင့်ခက်ခဲပါတယ်။ အလုပ်ဖော်ပြချက်လိုအပ်ချက်များကိုအဆက်မပြတ်ပြောင်းလဲနေတဲ့နှင့်နားလည်ရန်ခဲယဉ်းနေလျှင်, ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရှင်းပြခဲ့, ဒါမှမဟုတ်မျှော်လင့်ချက်မဟုတ်ရင်မရှင်းလင်းလျှင်, အလုပျသမား burnout မြင့်မားအန္တရာယ်မှာရှိပါတယ်။ မထားလျှင်
- မဖြစ်နိုင်တာလိုအပ်ချက်များ: တခါတရံမှာအဲဒါကိုကရှင်းပြသည်ရဲ့အဖြစ်အလုပ်လုပ်ဖို့ပဲဖြစ်နိုင်ပါတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပ်တစ်ခုရဲ့တာဝန်ဝတ္တရားစနစ်တကျသူတို့ကိုဖြည့်စွက်အားပေးပြီးမှအချိန်ပမာဏကိုကျော်လွန်လျှင်, ဥပမာ, ကကောင်းကောင်းအလုပ်လုပ်ဖို့တကယ်ဖြစ်နိုင်သမျှတော့မဟုတ်ပါဘူး။ အလုပျသမားမြားကိုလညျး burnout များအတွက်အန္တရာယ်မှာသူတို့ကိုအရွက်သောအားထုတ်မှုတွေအများကြီးထဲမှာထည့်သွင်းခြင်းနှင့်ဘယ်တော့မှအတော်လေးအောင်မြင်သောခံစားရပါလိမ့်မယ်။
- အဘယ်သူမျှမ "Down" Times သတင်းစာနှင့်အတူ high-စိတ်ဖိစီးမှု Times သတင်းစာ: လုပ်သားများရှည်နာရီအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်တစ်ဦးသည်အချိန်ပိုမိုပြင်းထန်သောပမာဏကိုင်တွယ်ရမယ်ဘယ်မှာအတော်များများအလုပ်အကိုင်များနှင့်စက်မှုလုပ်ငန်းများ, "အကြပ်အတည်းကာလ" ရှိသည်။ ဒါဟာအမှန်တကယ်အပိုအားထုတ်မှု, အသိအမှတ်ပြုသင့်လျော်စွာလျော်ကြေးငွေများနှင့်ကန့်သတ်လျှင်လူဦးညျခှနျအားခံစားရကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါဟာ "အကြပ်အတည်းကာလ" တစ်နှစ်ပတ်လုံးဖြစ်ပေါ်သည့်အခါပြဿနာဖြစ်လာစတင်သည်နှင့်လုပ်သားများပြန်လည်ဖေါ်ထုတ်ရန်အဘို့အဘယ်သူမျှမအချိန်ရှိပါတယ်။
- ပျက်ကွက်ခြင်းတို့အတွက်ကြီးမားသောအကျိုးဆက်များ: ပြည်သူ့အမှားတွေလုပ်; ဒါဟာလူ့ဖြစ်ခြင်း၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ သို့သော်ရံဖန်ရံခါအမှားမှဆိုးရွားအကျိုးဆက်များရှိပါတယ်အခါ, တစ်ဦးတရားစွဲဆိုမှုများ၏အန္တရာယ်ကဲ့သို့ဥပမာအားဖြင့်ခြုံငုံလုပ်ငန်းအတွေ့အကြုံအများကြီးပိုစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်လာနှင့် burnout များ၏အန္တရာယ်တက်တတ်၏။ ဥပဒေသို့မဟုတ်ကျန်းမာရေးစောင့်ရှောက်မှုအတွက်သူများသည်မကြာခဏကြောင့်အလားအလာအကျိုးဆက်များ burnout မြင့်မားမှုနှုန်းရှိသည်။
- ကိုယ်ရေးကိုယ်တာထိန်းချုပ်ရေးမရှိခြင်း: ပြည်သူ့သူတို့ဖန်တီးမှုပြုမိရန်လိုအပ်ပါသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ထတစ်ခုကိုကိုင်တွယ်ခြင်းပြဿနာများ၏အကျင့်တို့နှင့်ထလာနိုင်ကြသည်တဲ့အခါမှာသူတို့လုပ်နေလုပ်နေအဘယ်သို့သောအကြောင်းစိတ်လှုပ်ရှားခံစားရလေ့ရှိပါတယ်။ ယေဘုယျအားဖြင့်ကန့်သတ်ခြင်းနှင့်၎င်းတို့၏ပတ်ဝန်းကျင်အပေါ်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထိန်းချုပ်မှုလေ့ကျင့်ခန်းမှမလုပ်နိုင်ခံစားရနှင့်နေ့စဉ်ဆုံးဖြတ်ချက်များ burnout အဘို့ သာ. ကြီးမြတ်အန္တရာယ်မှာဖြစ်လေ့သူကိုအလုပျသမားစကားပြော။
- အသိအမှတ်ပြုမရှိခြင်း: ဒါဟာခက်ခဲအလုပ်လုပ်ရန်နှင့်ဘယ်တော့မှတဦးတည်းရဲ့အောင်မြင်မှုအဘို့အသိအမှတ်ပြုခံရခက်ပါတယ်။ ဆုပေးပွဲ, အများပြည်သူချီးမွမ်းဆုကြေးငွေများနှင့်အောင်မြင်ခြင်း၏ကြေးဇူးတငျကွောငျးနှင့်အသိအမှတ်ပြုမှု၏အခြားတိုကင်မြင့်မားသောစိတ်ဓာတ်စောင့်ရှောက်ခြင်း၌ရှည်လျားသောလမ်းကိုသွားပါ။ ဂုဏ်ပြုခံရခြင်းများရှားပါးလာသည်အဘယ်မှာရှိ, burnout တစ်ဦးစွန့်စားမှုတစ်ခုဖြစ်သည်။
- ညံ့ဖျင်းသောဆက်သွယ်ရေး: တစ်ကုမ္ပဏီအတွက်ညံ့ဖျင်းသောဆက်သွယ်ရေးမသိရသေးအလုပ်အကိုင်အမျှော်လင့်ချက်များသို့မဟုတ်အနည်းငယ်သာအသိအမှတ်ပြုမှုလိုပဲဒီပြဿနာတွေကိုအချို့ကိုဖြစ်ပေါ်စေသို့မဟုတ်ပိုမိုဆိုးရွားနိုင်ပါတယ်။ တစ်ဦးဝန်ထမ်းတစ်ဦးကပြဿနာရှိပြီးစနစ်တကျကူညီပေးမည့်အနေအထားတွင်သူသည်တစ်စုံတစ်ဦးနှင့်အတူဆွေးနွေးမနိုင်သည့်အခါ, ဒီအနိမ့်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးထိန်းချုပ်မှုခံစားချက်တွေကိုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။
- မလုံလောက်သောလျော်ကြေးပေး: တချို့ကအလုပ်အကိုင်ရုံစိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, သင်ရုံလစာနှင့်အတူကိုလက်ခံသောသူတို့ကိုအရာတစျခုရဲ့ - ထိုလစာလုံလောက်လျှင်။ တောင်းဆိုချက်များကိုလျော်ကြေးငွေနိမ့်သည်မြင့်မားသောနှင့်ဘဏ္ဍာရေးလျှင်မည်သို့ပင်ဆို, အလုပျသမားသူတို့ကိုယ်သူတို့ "သူတို့! ဒီကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းဖို့လုံလောက်တဲ့ငါ့ကိုပေးဆောင်ကြဘူး" ထိုအခါ burnout အန္တရာယ်တက်, စဉ်းစားရှာပါ။
- ညံ့ဖျင်းသောခေါင်းဆောင်မှု: ကုမ္ပဏီခေါင်းဆောင်မှုရှည်လျားသောလမ်းတားဆီးသို့မဟုတ် burnout မှပံ့ပိုးဆီသို့သွားနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ခေါင်းဆောင်မှုအပေါ်မူတည်ပြီးန်ထမ်း, သူတို့ရဲ့အောင်မြင်မှုများအတွက်အသိအမှတ်ပြုသူတို့အခက်အခဲရှိသည့်အခါထောက်ခံ, တန်ဖိုး, လုံခြုံ, etc ဒါမှမဟုတ်သူတို့ unappreciated ခံစားရနိုင်ပါသည်, အသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရခံစားရနိုင်ပါသည်, မတရားသူတို့ရဲ့အနေအထားအတွက်မလုံခြုံမဟုတ်ဘဲ၎င်းတို့၏လှုပ်ရှားမှုများကိုထိန်းချုပ်အတွက်ကုသ burnout များအတွက်အန္တရာယ်မှာဝန်ထမ်းထည့်ထားနိုင်ပါတယ်အများအပြားရာ၏ - မိမိတို့၏အလုပ်အကိုင်အခွင့်အများ၏လိုအပ်ချက်များကိုမသေချာ, etc ညံ့ဖျင်းကုမ္ပဏီခေါင်းဆောင်မှုအခွားသူမြားစှာကိုသြဇာလွှမ်းမိုးနိုင်သည်ကိုတဦးတည်းအချက်တခုဖြစ်ပါသည်။
သငျသညျနေတယ်ဆိုရင် အလုပ် burnout ကြုံနေရ , recover နိုင်ရန်အတွက်တစ်ချိုးယူနိုင်အောင်ကြိုးစားပါ။ သငျသညျလညျးသငျယခုအချိန်တွင်အတွက်ခံစားရစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီအသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အပြုသဘော reframing တူသောရိုးရှင်းတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးကြိုးစား, ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ပိုပြီးရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေး, (ပုဂ္ဂိုလ်ရေးဆိုင်ရာချိန်ခွင်လျှာများအတွက်) တစ်ဝါသနာထိန်းသိမ်းခြင်း, ဒါမှမဟုတ်နိုင်ပါတယ် ဘာဝနာ ။ သငျသညျမြျှောလငျ့သောအရာကိုသိရှိခြင်းနှင့်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏အလုပ်လုပ်ဆောင်ပုံကိုပိုမိုရှေးခယျြမှုရှိခြင်း၏ကြီးမြတ်သောသဘောမျိုးဖန်တီးရန်သင့်အလုပ်၏ရှုထောင့်ကိုပြောင်းလဲဖို့ကြိုးစားနိုင်ပါတယ်။ အလုပ်အကိုင်အ burnout မြဲဖြစ်ပါတယ်ဆိုပါကပရော်ဖက်ရှင်နယ်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အတူအကူအညီနှင့်ဖြစ်ကောင်းပင်အခြားအသက်မွေးဝမ်းကျောင်းလမ်းကြောင်းကိုရှာကြံစဉ်းစားရကျိုးနပ်စေခြင်းငှါ, အဖြစ် ဆက်လက်စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏ကျန်းမာရေးထိခိုက်နိုင်ပါတယ် ။
> Source:
> Maslach, C, Leiter, အမတ်။ "ယောဘ Burnout နှင့်ထိတွေ့ဆက်ဆံရေး၏အစောပိုင်းခန့်မှန်း" ။ အသုံးချစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, 498-512, 2008 ။