မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သဘာဝနည်းလမ်းများ

by Cathy Wong, ND; ရစ်ချတ် N. Fogoros, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

သဘာဝကျကျ-နှင့်သင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်သင်သည်အသက်အရွယ်အဖြစ်မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုဆန့်ကျင်ကာကွယ်ဖို့အတွက်နိုငျကွောငျးနေ့စဉ်မဟာဗျူဟာ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။ များစွာသောထုတ်ကုန် All-သဘာဝကမှတ်ဉာဏ်အကူအညီအထောက်အပံ့များအဖြစ်စျေးကွက်နေစဉ်သို့သော်သာအနည်းငယ်ကသဘာဝကုစားသိပ္ပံနည်းကျလေ့လာမှုများအတွက်မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်ကိုတွေ့ရှိခဲ့ပါပြီ။ သငျသညျအဟောင်းများကိုကြီးထွားအဖြစ်ချွန်ထက်သင့်ရဲ့စိတ်ကိုစောင့်ရှောက်ခြင်း, ဖြစ်နိုင်သည်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်တူသောအိုမင်း-related အခြေအနေများသင့်ရဲ့အန္တရာယ်ကိုလျှော့ချ, မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်သက်သေပြမှာသဘာဝချဉ်းကပ်မှုနှင့်အတူအားလုံးဦးနှောက်-တိုးမြှင်အပြုအမူတွေတဲ့ကျန်းမာရေးလုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကပ်ရန်။

မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သဘာဝနည်းလမ်းများ

ဒါကြောင့်ယခုအချိန်အထိမည်သည့်ကိုးကွယ်ရာမှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နိုငျသောအရေးဆိုမှုသိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှုကန့်သတ်သည်။ ဤတွင်အများအပြားမှာသဘာဝပစ္စည်းများမှာကြည့်င်:

1) antioxidant

antioxidants မြင့်မားတဲ့အစားအစာကိုအောက်ပါအိုမင်း-ဆက်စပ်ထိခိုက်ပျက်စီးမှုကနေဒိုင်းလွှားကိုဦးနှောက်ဆဲလ်တွေကိုကူညီလိမ့်မည်။ ဓါတ်တိုးဖြည့်စွက်၏ကျန်းမာရေးအပေါ်သက်ရောက်မှုများအပေါ်လေ့လာမှုများရောထွေးရလဒ်များပါပြီကတည်းက, များစွာသောအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါးကျွမ်းကျင်သူများကသင့်ရဲ့အစားအစာအတွက်ဓါတ်တိုးကြွယ်အစားအစာများအပါအဝင်အားဖြင့်သင့်စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ပေးအပ်လာခဲ့ခြင်းအကြံပြုပါသည်။

2) အိုမီဂါ-3 fatty acid

အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ် (ရောင်ရမ်း-တိုက်ခိုက်နေသက်ရောက်မှုနှင့်အတူကျန်းမာသန်စွမ်းအဆီအမျိုးအစား) အဟောင်းများလူကြီးများအတွက်နှောင့်နှေးသိမြင်ကျဆင်းမှုကိုကူညီစေခြင်းငှါ, ဖြည့်စွက် form မှာကျယ်ပြန့်မရရှိနိုင် 2009 ခုနှစ်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအရသိရသည် Omega-3s လည်းအစားအစာများသဘာတွေ့ရှိ ငါး, အခွံမာသီးများနှင့် flaxseed လိုပဲ။

3) ပျိုးပင်

ဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်ထဲမှာဟင်းသီးဟင်းရွက်များအသုံးပြုခြင်းများအတွက်သိပ္ပံနည်းကျထောက်ခံမှု၏အထွေထွေမရှိခြင်းလည်းမရှိပေမယ့်အချို့သုတေသနချိတ်တွဲကြောင်းအကြံပြု ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် နှင့်ဂျင်ဆင်းသိမြင် function ကိုမြှင့်တင်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်လူလတ်ပိုင်းအရွယ်ရောက်အတွက်မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေနိုင်သည်။

သို့သော် 2007 ခုနှစ်တွင်ပုံနှိပ်ထုတ်ဝေသုတေသနသုံးသပ်ချက်ကိုအတွက်စုံစမ်းစစ်ဆေးသိမြင်မှုချို့ယွင်းသို့မဟုတ်နှောက်နှင့်အတူလူများအတွက် ginkgo ရဲ့ memory-တိုးမြှင်အကျိုးကျေးဇူးများ "ကိုက်ညီမှုများနှင့် unconvincing" သက်သေအထောက်အထားတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေဖို့ပိုနည်းလမ်းများ

ကျန်းမာသောအစားအစာကိုအောက်ပါနှင့်အတူဤအလေ့အကျင့်ကဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုထိန်းသိမ်းစောင့်ရှောက်နှင့်သင့်မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်အောင်အတွက်မရှိမဖြစ်ထည့်သွင်းစဉ်းစားနေကြသည်:

ရတဲ့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း (အထူးသဖြင့်နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်း)
လူမှုရေးဆက်သွယ်မှုထိန်းသိမ်းခြင်း
(ဥပမာအားဖြင့်ယောဂနှင့်နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူကဲ့သို့စိတ်ကို-ခန္ဓာကိုယ်နည်းစနစ်မှတဆင့်) သင့်စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း
(ထိုကဲ့သို့သော crossword ပဟေဠိလုပ်နေတာတစ်ခုသို့မဟုတ်ဂီတတူရိယာတီးခတ်ဖို့သင်ယူခြင်းကဲ့သို့) စိန်ခေါ်မှုလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနှိုးဆွပေးသငျ့စိတျစောင့်ရှောက်ခြင်း

ဘာဝနာကျင့်သုံးသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီစေခြင်းငှါထွန်းသစ်စသက်သေအထောက်အထားလည်းရှိပါတယ်။ ဘာဝနာရဲ့ memory-တိုးတက်အောင်ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကိုမဆိုကောက်ရေးဆွဲနိုင်မီသို့သော် ပို. သုတေသနပြုကောက်ယူရန်လိုအပ်ပါသည်။

မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေရန်သဘာဝဆေးတစ်လက်အသုံးပြုခြင်း

မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှုကျန်းမာရေးအခြေအနေများ၏နံပါတ်ချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါကတည်းကသင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါက, ကသင့်ရဲ့ဆရာဝန်တိုင်ပင်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ self-ကုသနေတဲ့အခြေအနေနှင့်စံစောင့်ရှောက်မှုရှောင်ရှားသို့မဟုတ် delay လုပ်ခြင်းလေးနက်အကျိုးဆက်များရှိနိုင်သည်။

ဆေးဖက်ဝင်အပင်များဖြည့်စွက်လုံခြုံရေးအတွက်စမ်းသပ်ပြီးနှင့်အစားအသောက်ဖြည့်စွက်အကြီးအကျယ်ကိုစည်းကမ်းဆိုတဲ့အချက်ကိုကြောင့်ကြပြီမဟုတ်ကိုသတိပြုပါ, အခြို့ထုတ်ကုန်များ၏ content ထုတ်ကုန်တံဆိပ်အပေါ်သတ်မှတ်ထားသောဘာကှာခွားနိုငျသညျ။

ဒါ့အပြင်ကိုယ်ဝန်ဆောင်အမျိုးသမီးတွေအတွက်ဖြည့်စွက်, သူနာပြုမိခင်များ, ကလေးငယ်များနှင့်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအခြေအနေများအဘယ်သူနှင့်အတူသူတို့အားဆေးဝါးများယူပြီးနေကြသည်များ၏ဘေးကင်းလုံခြုံမှုထူထောင်နိုင်ခြင်းမရှိသေးပေ။ သင်ဒီမှာဖြည့်စွက်သုံးပြီးအပေါ်အကြံပေးချက်များရပေမယ့်သင်ကအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး၏အသုံးပြုမှုကိုစဉ်းစားနေမိလျှင်, ပထမဦးဆုံးသင့်ရဲ့အဓိကစောင့်ရှောက်မှုပေးသူနှင့်အတူစကားပြောနိုင်ပါတယ်။

_{သတင်းရင်းမြစ်}

_{Birks J ကို, Grimley အီဗန်ဂျေ "သိမြင်မှုချို့ယွင်းခြင်းနှင့်စိတ်ဖောက်ပြန်ဘို့ Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင်။ "} _{Cochrane ဒေတာဘေ့စ Syst ဗျာ 2007 ခုနှစ် 18; (2): CD003120 ။}

_{Fotuhi M က, Mohassel P ကို, Yaffe K. "ငါးစားသုံးမှု long-ကွင်းဆက် Omega-3 fatty acids နှင့်သိမြင်မှုကျဆင်းသို့မဟုတ်အယ်လ်ဇိုင်းမားရောဂါအန္တရာယ်: ။ ရှုပ်ထွေးပြီးအသင်းအဖွဲ့"} _{နတ် Clin Pract Neurol ။} _{2009 5 (3): 140-52 ။}

_{Jama JW, Launer LJ, Witteman JC, တွင်း Breeijen JH, Breteler MM, Grobbee DE, Hofman အေ "အစားအသောက် antioxidants နှင့်အထက်ပုဂ္ဂိုလ်များ၏လူဦးရေ-based နမူနာများတွင်သိမြင်မှု function ကို။ အဆိုပါရော့တာဒမ်လေ့လာပါ။ "} _{နံနက် J ကို Epidemiol ။} _{1996 1; 144 (3): 275-80 ။}

_{Kozhevnikov M က, Louchakova အို Josipovic Z ကို, Motes MA ။} _{"ဗုဒ္ဓဘာသာနတ်ဘုရားဘာဝနာမှတဆင့် visuospatial အပြောင်းအလဲနဲ့ထိရောက်မှု၏တိုးမြှင့်။ "} _{Psychol သိပ္ပံ။} _{2009 20 (5): 645-53 ။}

_{MayoClinic.com "မှတ်ဉာဏ်ဆုံးရှုံးမှု: သင်၏မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန် 7 အကြံပေးချက်များ" ။} _{2009 ခုနှစ်ဧပြီလ။}

_{Perkins AJ, Hendrie HC, Callahan CM, Gao က S, Unverzagt အက်ဖ်ဒဗလျူ, Xu Y ကို, ခန်းမ KS, Hui SL ။} _{"တတိယအမျိုးသားကျန်းမာရေးနှင့်အာဟာရစာမေးပွဲစစ်တမ်းသုံးပြီး multiethnic သက်ကြီးရွယ်အိုများနမူနာအတွက်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူ antioxidants ၏အသင်းမှ။ "} _{နံနက် J ကို Epidemiol ။} _{1999 1; 150 (1): 37-44 ။}

_{Wesnes Ka, ရပ်ကွက် T က, McGinty တစ်ဦးက, Petrini O. "ကျန်းမာလူလတ်ပိုင်းစေတနာ့ဝန်ထမ်းတစ်ဦး Ginkgo Biloba တိုင်းရင်းဆေးပင် / Panax ginseng ဟာပေါင်းစပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများတိုးမြှင့်အဆိုပါမှတ်ဉာဏ်။ "} _{Psychopharmacology (Berl) ။} _{2000 152 (4): 353-61 ။}

မသက်ဆိုင်ကြောင်းရှင်းလင်းချက်: ဤ site ပေါ်တွင်ပါရှိသောအချက်အလက်များသာပညာရေးဆိုင်ရာရည်ရွယ်ချက်များအတွက်ရည်ရွယ်ပြီးလိုင်စင်ရဆရာဝန်များကအကွံဉာဏျ, ရောဂါသို့မဟုတ်ကုသမှုများအတွက်အစားထိုးမရဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအားလုံးဖြစ်နိုင်သမျှကြိုတင်ကာကွယ်မှုများ, မူးယစ်ဆေးဝါး interaction က, အခွအေနသို့မဟုတ်ဆိုးရွားသောသက်ရောက်မှုကိုဖုံးလွှမ်းရန်ရည်ရွယ်ခြင်းမရှိပါ။ သင်သည်မည်သည့်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုများအတွက် prompt ကိုဆေးဝါးကုသစောင့်ရှောက်မှုရှာအခြားရွေးချယ်စရာဆေးဝါး အသုံးပြု. သို့မဟုတ်သင့် regimen မှအပြောင်းအလဲမချခင်ကသင်၏ဆရာဝန်နှင့်တိုင်ပင်သင့်ပါတယ်။