ဘယ်လိုကိုယ်ထိလက်ရောက်နှင့်စိတ်ရောကိုယ်ပါနှစ်အပန်းဖြေဖို့

ကျနော်တို့အသက်တာ၌ဖိအားရင်ဆိုင်ရတဲ့အခါမှာကျနော်တို့ကရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာမှုသယ်ဆောင်နိုင်ပြီး, ဤအတင်းမာမှုများအချင်းချင်းချွတ်အစာကျွေးနိုင်ပါတယ်။ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာတင်းမာနေ Feeling ကသင်၏စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ခံစားမှုတင်းမာမှုနှင့်အပြန်အလှန်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ပြောင်းပြန်, သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကိုကူညီနိုငျ, သင်၏စိတ်ကိုလျှော့ပေါ့သင်သည်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူနှင့်သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုလွှတ်ပေးရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုမရှိတော့ပါဖြစ်ပေါ်သောအခါ, တကတက်ကြွသော, ငြိမ်းချမ်းသောလမ်းအတွက်စိန်ခေါ်မှုများချဉ်းကပ်ဖို့ဝေးပိုမိုလွယ်ကူဖြစ်လာသည်။ အပန်းဖြေနှစ်ခုစလုံးအမျိုးအစားတွေကို enable ပြုလုပ်နည်းစနစ်ကျွမ်းကျင်ဖို့သင်ယူခြင်းစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းတစ်ခုမြင့်မားထိရောက်သောလမ်းကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။

သငျသညျအလေးပေး feeling နဲ့အပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုအံ့သြနေပါလျှင်, ဒီမှာကသင်၏ခန္ဓာကိုယ်နှင့်သင့်စိတ်တွင်တင်းမာမှုလွှတ်တချို့ရိုးရှင်းတဲ့ခြေလှမ်းများဖြစ်ကြသည်။

သင်ကအပန်းဖြေဖို့လိုအပ်ဒါကနားလည်သဘောပေါက်

လူအတော်များများဟာကိုယ့်ကြောင့်လျစ်လျူရှုနှင့်ဖိအားကိုတောင်စဉ်လျင်မြန်စွာရှောက်သွားမျှော်လင့်ခြင်းဖြင့်သူတို့ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုမှတစ်ဆင့်အလုပ်လုပ်ရန်ရန်ကြိုးစား ဖိအား တည်ဆောက်ကြလော့။ သငျသညျလွှမ်းမိုး feeling သို့မဟုတ်ပါကသင်သည်သင်၏အတွက်စိတ်ဖိစီးမှုအချို့ကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့လိုအပျကွောငျးသတိမထားမိဘဲတစ်သေဆုံးသူယူပြီးရဲ့အထိအလေးပေးခံရဖို့ဒအမှတ်သို့ရောက်ရှိသည့်အခါထိုကြောင့်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုများကချွတ်-ကိုယ်ရံတော်ဖမ်းမိခံရဖို့အဆန်းမဟုတ်ပါဘူး ဘဝနှင့်သင့် psyche ။ ဒါဟာဖို့အရေးကြီးပါတယ် သင်အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုများသည့်အခါကိုသိ နှင့်အပန်းဖြေဖို့လိုအပ်ပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးရောဂါလက္ခဏာနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်သည်ထိုသူတို့နှင့် ပတ်သက်. လုပျနိုငျထွက်တွက်ဆရန်ဤပဟေဠိကိုယူပါ။

ကိုယ်ထိလက်ရောက်အပန်းဖြေ

က interrupts နှင့်နောက်ကြောင်းပြန်သင့်ရဲ့ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုယ်ထိလက်ရောက်သင့်ခန္ဓာကိုယ်လျှော့ပေါ့စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းမှဦးဆောင်လမ်းပြနိုင် စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု နှင့်သင့်စိတ်ကိုတစ်ဦးရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်ပြနေဖြင့်အလေးပေးရန်တုံ့ပြန်တဲ့အနုတ်လက္ခဏာ-တုံ့ပြန်ချက်သံသရာကိုရပ်တန့်နိုင်ပါတယ်။ ဒီတုန့်ပြန်ရာမှဖြစ်ပေါ်နိုင်သည်ကိုသင့်ခန္ဓာကိုယ်အတွက်တင်းမာမှုကိုသင်စိတ်ခံစားမှုခံစားရစိတ်ဖိစီးမှု၏အဆင့်ဆင့်တိုးပွားစေပါသည်။

သင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာတင်းမာမှုမှသက်သာရာရစေရန်အတော်ကြာထိရောက်သောနည်းစနစ်ရှိပါသည်။ ဤတွင်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအနားယူအချို့လူကြိုက်များနည်းစနစ်နေသောခေါင်းစဉ်:

• အသက်ရှုလေ့ကျင့်ခန်း
• တိုးတက်ရေးပါတီကြွက်သားအပန်းဖြေ (PMR)
• လေ့ကျင့်

စိတ်ပိုင်းစိတ်ရောကိုယ်ပါနှစ်အပန်းဖြေ

စိတ်ဖိစီးမှုသင်၏အတွေ့အကြုံကသင်တို့၏အကြံအစည်နှင့်စိတ်ခံစားမှုပါဝငျသညျ။ သင်လုံလောက်စွာသင် (အတွေး) facing နေဖိအားကိုကိုင်တွယ်နှင့်အတူလိုက်ပါနှင့်ပင်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုတုန့်ပြန်ရှည်နိုင်သည့်ရလဒ်အဖြစ်ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည် (ခံစားမှု) ကိုခံစားလို့မရဘူးထင်လိမ့်မည်။ မကြာခဏသင်တို့၏အကြံအစည် reexamining သင်စိတ်ခံစားမှုဖြေလျှော့ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်။ အောက်ပါသင်ပိုကောင်းသင်တို့၏အကြံအစည်နားလည်ရန်ကူညီခြင်းနှင့်သင်ဖိအားရင်ဆိုင်ရအဖြစ်ဖြေလျော့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူအတိုင်းဤသံသရာပြောင်းလဲနိုင်သည်

• သင့်ရဲ့အနှုတ်လက္ခဏာကိုပြောင်း Self-ဆွေးနွေးချက် အပြုသဘောဆောင်ဖို့
• လေ့လာ reframe သင်သည်သင်၏အသက်တာ၌အလားအလာဖိအားရိပ်မိသည်လမ်းထက်ပိုအပြုသဘောနည်းစိတ်ဖိစီးမှုကြောင်းဒါကြောင့်သင်တို့၏အကြံအစည်
• သင့်ရဲ့အဘယ်အရာကိုထွက်ပုံ သိမြင်မှုပျက်ယွင်း သူတို့ကိုပြင်ပေးဖို့ဘယ်လိုဆိုးကျိုး, တံဆိပ်ကပ်ခြင်းအပေါ်အာရုံစူးစိုက်, ကောက်ချက်မှခုန်, overgeneralizing, ထိုကဲ့သို့သော All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်အဖြစ်, ဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, "သင့်ပါတယ်" ထုတ်ပြန်ချက်များအဖြစ်
• ရန်သူ Work သာ. ကြီးမြတ်အကောင်းမြင်ဖွံ့ဖြိုး

ကိုယ်သင်အနားယူနေကူညီပါ

သငျသညျအပန်းဖြေဖို့ဘယ်လိုရှာဖွေတွေ့ရှိင့်ပြီးတာနဲ့သင်ကဒီထက်ခြုံငုံစိတ်ဖိစီးမှုတွေ့ကြုံခံစားသင့်ပါတယ်။

နောက်တစ်နေ့ခြေလှမ်းသငျသညျအနာဂတျမှာဖိအားနှင့်အတူကိုင်တွယ်လျင်မြန်စွာပြီးနောက်အပန်းဖြေတစ်ပြည်နယ်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူပြီးထပ်မံဖြေလျှော့ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူသည်။ သင့်ရဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့အဓိကအင်္ဂါရပ်များကိုထည့်သွင်းခြင်းကိုသင်ရင်ဆိုင်ရဖိအားနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ပိုမိုအရင်းအမြစ်များကိုထိုညီအစ်ကိုသင်ကူညီခြင်း, အဖြစ်ကောင်းစွာသည်ဤဖိအားလျော့နည်းတုံ့ပြန်ဖြစ်လာနိုင်ပါတယ်။ အောက်ပါသင်အနားယူနှင့်ပိုမိုလွယ်ကူစွာအသက်တာ၏ဖိစီးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲရန်ကူညီပေးသည်တဲ့လူနေမှုပုံစံစတဲ့ဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့ကူညီနိုင်သည်

• အသက်ရှင်ရန်အားထုတ်မှု Make တစ်ဦးအနိမ့်စိတ်ဖိစီးမှုလူနေမှုပုံစံစတဲ့ ထိုကဲ့သို့သော, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းသင်ယူခြင်းပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းလုပ်နေတာ, တှေးတောဆငျခွတစ်ဂျာနယ်ထဲမှာစာရေးသားမှုနှင့်ဆက်ဆံရေးကိုပွုစုပြိုးထောအဖြစ်,
• ပိုပြီးစိတ်လှုပ်ရှားမှုဖြစ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူ ဒဏ်ခံ