စိတ်ကျန်းမာရေး၏အရှိဆုံးသတိမမူရှုထောင့်တစ်ခုမှာအစာအာဟာရဖြစ်ပါတယ်။ အစားအသောက်တစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်သိသာထင်ရှားသောအခန်းကဏ္ဍအဖြစ်ကျွန်တော်တို့ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပါဝင်သည်။ သင်နှင့်အတူရုန်းကန်နေကြရတဲ့အခါ စိတ်ဓာတ်ကျ ပါကလက်ျာအစားအစာများစားသုံးခြင်းကိုစဉ်းစားရန်တစ်နည်းနည်းလွှမ်းမိုးသောခံစားရနိုင်ပါတယ်။ သို့သျောလညျး, သင့်သောအစားအစာများတွင်ဤအသေးစားပြောင်းလဲမှုများအချို့သောသင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းနှင့်သင့်နေ့စဉ်ဘဝအပေါ်အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်မှုရှိသည်ဖို့ကူညီလိမ့်မည်။
အဘယ်အရာကို Foods စီးပွားပျက်ကပ်နဲ့အတူကူညီပါနိုင်သလား?
မည်သို့ပင်သင့်ရဲ့အစားအသောက်ဦးစားပေး, ခံစားချက်-တိုးမြှင်အကျိုးကျေးဇူးများကိုပေးနိုငျသောရွေးချယ်စရာအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်:
ငါး
ရိုင်း-ဖမ်းမိသောငါး, ထိုကဲ့သို့သောဆော်လမွန်ငါး, mackerel, ရောက်ရေချိုငါး, ငါးနှင့်တူနာငါးအဖြစ်အထူးသဖြင့်ပိုအဆီပြန်အမျိုးအစားများ (စည်သွတ်မဟုတ်), စိတ်ကျရောဂါကိုတိုက်ကူညီရန်အကြီးအရွေးချယ်မှုဖြစ်ကြသည်။ အဘယ်ကြောင့်? သူတို့အိုမီဂါ-3 အဆီကြွယ်ဝသောသတင်းရင်းမြစ်များမှာကြောင့်ဖြစ်သည်။ အိုမီဂါ-3 အဆီဟာဦးနှောက်ဆဲလ်များအကြားဆက်သွယ်မှုများကိုတည်ဆောက်ရန်အဖြစ် neurotransmitters များအတွက်အဲဒီ receptor က်ဘ်ဆိုက်များကိုတည်ဆောက်ခြင်းနှင့်ခိုင်မာစေရန်ကူညီပေးသည်။ ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အစားအစာထဲမှာအိုမီဂါ-3 ရဲ့တစ်ခုတိုးတိုးမြှင့်ဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြကူညီပေးနိုင်ပါသည် serotonin ထုတ်လုပ်မှုနှင့်ခံစားချက်၏တိုးတက်မှု။
အခွံမာသီး
ထိုကဲ့သို့သောသီဟိုဠ်, ဘရာဇီးအခွံမာသီးများနှင့် hazelnuts ကဲ့သို့သောအခြားအခွံမာသီးအိုမီဂါ-3 အဆီဖြည့်စွက်အတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေသော်လည်း walnuts ဤအမြိုးအစားထဲမှာဆုရှင်ဖြစ်ပုံရသည်။ walnuts ကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာမှာသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုစောင့်ရှောက်ကူညီရအိုမီဂါ-3 နှင့်ပရိုတိန်းဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်များ၏အမြင့်ဆုံးစက်ရုံ-based သတင်းရင်းမြစ်တစ်ဦးဖြစ်ခြင်း, ခြုံငုံဦးနှောက်ကျန်းမာရေးကိုအထောက်အကူပြုရန်လူသိများကြသည်။
ပဲ
ပဲမျိုးစုံတည်ငြိမ်ပြီးတသမတ်တည်းသွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့ကူညီနှစ်ဦးစလုံးရာ၏, ပရိုတိန်းနဲ့အမျှင်ဓာတ်၏ကြီးမြတ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ကျွန်ုပ်တို့၏စိတ်ဓါတ်များကိုထိခိုကျနိုငျသောသွေးသကြားဓာတ် spikes နှင့် dips minimize ကူညီပေးနေအပြင်, ပဲမျိုးစုံမှာလည်းဖောလိတ်၏အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ ဖောလိတ်ဆဲလ် detox နှင့်အသစ်ဆဲလ်တွေဖန်တီးရန်ခန္ဓာကိုယ်ကူညီပေးနေ, ကိုယ်ခန္ဓာကိုအသုံးပြုခြင်းကိုဗီတာမင် B12 နှင့်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ကူညီပေးသည်တဲ့ B ကိုဗီတာမင်ဖြစ်ပါတယ်။
(စကုလားပဲအဖြစ်လူသိများ) Garbanzo ပဲမျိုးစုံရုံတစ်နှစ်ခွဲဖလား၌နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုးကို 100 ရာခိုငျနှုနျးကျြောကိုပူဇော်သက္ကာဘို့, ဖောလိတ်ထဲမှာအလွန်မြင့်မားဖြစ်ကြသည်။ Pinto ပဲမျိုးစုံတစ်နှစ်ခွဲခွက်ကိုဖောလိတ်၏နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပတန်ဖိုး၏ 37 ရာခိုင်နှုန်းကိုပူဇော်သက္ကာဘို့တာဝန်ထမ်းဆောင်နှင့်အတူအခြားအကြီးအရှေးခယျြမှုတို့ဖြစ်ကြသည်။
မျိုးစပါး
သငျသညျစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်မယ်ဆိုရင် Flaxseed နှင့် Chia မျိုးစပါးသင့်ရဲ့အစားအစာမှအံ့သြဖွယ်ဖြည့်စွက်ဖြစ်ကြသည်။ ဖော်ပြထားသောအခြားအစားအစာများအချို့နှင့်အတူအမျှမျိုးစပါးဤနှစ်မျိုးအိုမီဂါ-3 အဆီ၏အထူးသဖြင့်အကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ Chia မျိုးစပါးရုံတစျခုဇွန်းအိုမီဂါ-3 သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ထောက်ခံအုကူံပပမာဏ၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 61 ရာခိုင်နှုန်းကိုထောက်ပံ့ပေးခြင်းနှင့် flaxseed တဦးဇွန်းနေ့စဉ်ထောက်ခံချက်၏အကြမ်းဖျင်း 39 ရာခိုင်နှုန်းပေးစွမ်းသည်။ သင်တို့ကိုတွေ့မြင်နိုင်သကဲ့သို့သင်သည်သင်၏အစားအစာနှင့်သင့်စိတ်ဓါတ်များတိုးတက်စေရန်အသေးစားနည်းလမ်းတွေရှာဖွေနေမယ်ဆိုရင်အဲဒီနှစ်ခုမျိုးစပါးတစ်အစွမ်းထက်လာကြတယ်ထုပ်ပိုး။
ရွှေဖရုံသီးနှင့် squash မျိုးစပါး tryptophan တိုးပွားလာဘို့ကြီးစွာသောထို့အပြင်ဖြစ်ကြသည်။ tryptophan niacin ထုတ်လုပ်နှင့် serotonin ဖန်တီးကူညီပေးသည်တစ်ခုမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်သည်။ ကြက်ဆင်လူအများစုဟူသောဝေါဟာရကို tryptophan ကြားနာရသောအခါစဉ်းစားလေ့ဘာလဲပေမယ့်, ဒီမရှိမဖြစ်အမိုင်နိုအက်ဆစ်ပိုမိုပမာဏပူဇော်ကြောင်းများစွာသောအခြားအစားအစာရင်းမြစ်များရှိပါသည်။ ကိုယ့်တဦးတည်းအောင်စ tryptophan ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 58 ရာခိုင်နှုန်းပေးအပ်အတူစာရင်း၏ထိပ်ဆုံးအနီးရှိရွှေဖရုံသီးနှင့် squash မျိုးစေ့များ, ။
ကြက်ဘဲ
ကြက်သားနဲ့ကြက်ဆင်တစ်နေ့တာအတွင်းကောင်းမွန်စွာမျှမျှတတသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထားကိုစောင့်ရှောက်, သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုတည်ငြိမ်အောင်ကူညီနိုင်မပိန်ပရိုတိန်း၏နှစ်ဦးစလုံးအကြီးအရင်းမြစ်များဖြစ်ကြသည်။ ပိန်ပရိုတိန်း၏သတင်းရင်းမြစ်ယုံကြည်စိတ်ချထားကြောင်းအပြင်, ကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားရင်ပုံ tryptophan မြင့်မားသောပမာဏများကိုလူသိများကြသည်။ ဒါဟာကျန်းမာတဲ့အိပ်စက်ခြင်းနှင့်မျှတသောစိတ်ဓါတ်များထိန်းသိမ်းခြင်းအတွက်ကျွန်တော်တို့ကိုကူညီပေးသော serotonin, ဖန်တီးကူညီပေးသည်ဖြစ်သောကြောင့်နောက်တဖန်, ဒီအကျိုးရှိပါတယ်။ လှော်ကြက်သားရင်သားပဲ 3 အောင်စ tryptophan ၏အကြံပြုနေ့စဉ်စားသုံးမှု၏ 123 ရာခိုင်နှုန်းကိုဟောကြားခဲ့ပါတယ်။ ကျွန်တော်တို့အတော်များများပြီးသားမှန်မှန်ကြက်သားရင်သားကိုစားပေမယ့်ထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့အပတ်အတွင်းကြက်ဆင်နှင့်ကြက်သားအဖြစ်ကိုပိုမိုပိန်ပရိုတိန်းထည့်သွင်းသင် tryptophan သင့်ရဲ့စားသုံးမှုတိုးမြှင့်ကူညီနိုင်ပါသည်။
ဟင်းသီးဟင်းရွက်များ
ဟုတ်ကဲ့, သင်သည်သင်၏ဟင်းသီးဟင်းရွက်ကိုစားရန်လိုအပ်ပါတယ် ဒီလူတိုင်းအတွက်အရေးကြီးပါတယ်ပေမယ့်သင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်မယ်ဆိုရင်, ဟင်းသီးဟင်းရွက်စားသုံးခြင်းအကြီးအကူအညီနဲ့၏နိုင်ပါတယ်။ အစိမ်းရောင်ဟင်းသီးဟင်းရွက် Leafy, အထူးသဖြင့်, ALA (alpha-linolenic acid ကို) ၏ကောင်းသောသတင်းရင်းမြစ်ဖြစ်ကြသည်။ ALA အိုမီဂါ-3 ဖက်တီးအက်ဆစ်များသုံးမျိုးရှိသည်, အခြားနှစ်ခုဖြစ်ခြင်း DHA နဲ့ EPA တစ်ခုဖြစ်သည်။ သင့်ရဲ့အိုမီဂါ-3 ရဲ့တိုးမြှင့်ကူညီပေးဖို့ဟင်းသီးဟင်းရွက်များထည့်သွင်းစဉ်းစားတဲ့အခါ, အစွမ်းထက်ကစားသမားဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်ဟင်းနုနွယ်ရွက်, ကိုက်လန်, နှင့်ရွက်ဖြစ်လေ့ရှိပါတယ်။ ခံစားချက်တိုးတက်ကောင်းမွန်စေရန်နှင့်တည်ငြိမ်ကူညီရန်အစားအစာများကိုရှာဖွေနေသည့်အခါဖောလိတ်, Fiber ဖိုက်ဘာနှင့်အခြားအာဟာရဓာတ်လည်းဟင်းသီးဟင်းရွက်များ, အထူးသဖြင့်မှောင် leafy အစိမ်းရောင်တစ်အံ့သြစရာရွေးချယ်မှုပါစေ။
တဦးတည်းပါဝင်ပစ္စည်းများအစားအစာများ
ယေဘုယျအားဖြင့်စကားပြောပါကသင့်ခန္ဓာကိုယ်တတ်နိုင်သမျှသူတို့ရဲ့သဘာဝအလျောက်ပြည်နယ်အဖြစ်အနီးကပ်အစားအစာများတွေဟာအစာကြေဖို့လွတ်လပ်မှုကိုခွင့်ပြုရန်အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
သင်တစ်ဦးစတိုးဆိုင်မှာတွေ့နိုင်သည့်လုပ်ငန်းများ၌အစားအစာသို့မဟုတ်အရာအတော်များများကြာရှည်နှင့်ပြည့်စုံခြင်းနှင့်မပါအာဟာရအကျိုးကျေးဇူးအနည်းငယ်သာပူဇော်နေကြသည်။ သင့်ခန္ဓာကိုယ်ထိုကဲ့သို့သောအစားအစာနှင့်အတူဘာလုပ်ရမှန်း၏အဓိပ္ပာယ်လုပ်ဖို့ကြိုးစားနေတာဖြစ်ပါတယ်, ဒါကြောင့်သိသိသာသာသင့်ခန္ဓာကိုယ် (နှင့်စိတ်ကို) ကြားဖြတ်သို့မဟုတ်လုယက်နိုင်ပါတယ်၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်ရန်လိုအပ်ပါသည် key ကိုအာဟာရနဲ့စွမ်းအင်၏။
စီးပွားပျက်ကပ်တွေအတွက်အကူအညီကဘာလဲအစားအစာများဖြစ်ကြသည်မဟုတ်လော
သငျသညျစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေပါကအစာစားခြင်းငှါမသိနည်းတူအရေးကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ ကံမကောင်းစွာပဲအဲဒီအစားအစာများစွာကိုသူတို့တစ်တွေကြမ်းတမ်းသောနေ့ရက်ရှိခြင်းနေတဲ့အခါမှာလူအတော်များများမှဖွင့်သောမျိုးရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးပေါ်ဤအကြောင်းအစားအစာများ၏ဆိုးကျိုးသက်ရောက်မှုသတိထားဖြစ်ခြင်းသင်ပိုကောင်းဆုံးဖြတ်ချက်များအောင်ကူညီနိုင်သည်
သကြား
ကျနော်တို့ sugary အစားအစာများနှင့်အချိုရည်ကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေအဘို့ကောင်းသောမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုငါသိ၏။ သင်သည်အဘယ်သို့နားလည်သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါသကြားသင့်ရဲ့ခါး impact နိုင်ပါတယ်နည်းတူ, ကလည်းသိသိသာသာသင့်ရဲ့စိတ်နေစိတ်ထား impact နိုငျသညျ, သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ထိုကဲ့သို့သောကိတ်မုန့်တွေ, cookies, သီးနှံ, အချိုရည်များနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကင်ငံပြာရည်အဖြစ်ပင် condiments, သုပ် dressings သည်နှင့်ထို့ထက် ပို. အဖြစ်သကြားနှင့်ပြည့်စုံသမျှသောကျွန်တော်တို့ကိုလှည့်ပတ်အစားအစာရွေးချယ်မှုရှိပါတယ်။ သင်တို့သည်လည်း "ကျန်းကျန်းမာမာ" အဖြစ်ကိုရိပ်မိကြသည်မည်မျှအစားအစာများကိုအံ့အားသင့်ဖြစ်သေးသကြားထူးခြားသောပမာဏင်နိုင်ပါသည်။ ဤကဲ့သို့သောလှည်အစားအစာဥပမာ granola အရက်ဆိုင်, စွမ်းအင်အရက်ဆိုင်, လမ်းကြောင်းရောနှော, ပျားရည်လှော်အခွံမာသီးဖြစ်ကြသည်။
သကြားအစဉ်အမြဲရိုးရှင်းစွာပါဝင်ပစ္စည်းစာရင်းကိုပေါ်တွင် "သကြား" အဖြစ်အမည်တပ်ထားသောမည်မဟုတ်ပါကစိတ်ထားပါ။ ကဆက်ပြောသည်သကြားများအတွက်မြျှောပျေါမှာရှိနိုင်ရန်အတွက်, သင်သည်လည်းအောက်ပါဝေါဟာရများကိုရှာဖွေရန်လိုပေမည်:
- ပြောင်းဖူးရည်
- high fructose ပြောင်းဖူးရည် (HFCS)
- Dextrose
- Fructose
- ပျားရည်
- Lactose ကို
- Maltose
- Sucrose
သင်၏ရွေးချယ်မှုအောက်မေ့လျက်နေကြလော့သကြားမြင့်မားဖြစ်ကြောင်းအစားအစာများ, ဆက်ပြောသည်ကြားနှင့်အတူအထူးသဖြင့်သူတို့အကန့်သတ်ရန်။ ပိုပြီးအညီအမျှဟန်ချက်ညီသောနေ့ရက်အားဖြင့်သင်တို့၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကို Keeping လည်း, သင့်ခံစားချက်ကပိုအညီအမျှဟန်ချက်ညီနေဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
သန့်စင်ပြီးသီးနှံ
ရုံသကြားနှင့်ဝသကဲ့သို့, ငါတို့သန့်စင်ပြီးအစေ့ကိုအသုံးပြုလုပ်ငန်းများ၌အစားအစာတွေနဲ့ဝိုင်းရံလျက်ရှိသည်။ သင်တစ်ဦးချိုမြိန်သို့မဟုတ် starchy မြေတပြင်လုံးအစာအာဟာရမှာရှာဖွေနေနေတယ်ဆိုရင်အဆိုပါအသုံးအနှုန်းသန့်စင်ပြီး "သူမသည်ကြောင်းဝေမျှဖို့ပေါ်တတ်စိတ်ရောဂါနှင့်အာဟာရကျွမ်းကျင်သူဒေါက်တာဂျော်ဂျီယာèdè, MD များကဖော်ပြထားသကဲ့သို့, သဘာဝတည်ရှိနေမကြားနဲ့ကစီဓါတ်များစွာပုံစံများကိုရည်ညွှန်းသည် သငျသညျအတိအကျသဘောသဘာဝ၌ရှိသကဲ့သို့ဖြတ်ပြီးလာလိမ့်မယ်လို့, သင်ထားတဲ့ unrefined ဘိုဟိုက်ဒရိတ်မှာရှာဖွေနေပါတယ်။ "
ကျနော်တို့အဆင်ပြေဘို့ရှာအစားအစာအတော်များများသည်သင်၏ခံစားချက်အပိုင်စီးခံရစေခြင်းငှါအလွန်အရာဖြစ်ကြ၏။ အစာခြေဖြစ်စဉ်အတွက်အရေးကြီးသောဗီတာမင် B ၏ထိုကဲ့သို့သောအဖြူဆန်, ခေါက်ဆွဲ, crackers, မုန့်, ချစ်ပ်များနှင့်ပေါင်မုန့်အစားအစာများကိုအဘယ်သူမျှမအာဟာရတန်ဖိုးအနည်းငယ်သာပူဇော်ကြောင်းသန့်စင်ပြီးဘိုဟိုက်ဒရိတ်အပြည့်အဝဖြစ်ကြပြီးလုယက်အဖြစ်အစားအစာများကိုသငျသညျ။ သင့်ရဲ့အစားအစာတွင်ဤစစ်ဘိုဟိုက်ဒရိတ်အစားအစာများ Keeping လည်းနိမ့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်ပင်ပန်းနွမ်းနယ်၏ရောဂါလက္ခဏာများဖြစ်ပေါ်နိုင်သည့်နေ့တစ်လျှောက်လုံးတစ်ဦး roller coaster စီးနင်းရသလိုခံစားမှုပေါ်တွင်သင်၏သွေးသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုယူပါလိမ့်မယ်။
အရက်
ပါတီဖျက်ဆီး, ဒါပေမယ့်အရက်ကန့်သတ်ခြင်းငှါမသင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်မယ်ဆိုရင်သင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအကျိုးစီးပွားအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ အရက်တစ်စိတ်ကျရောဂါသည်နှင့်ချို့ယွင်းရူပါရုံကို, တရားသဖြင့်စီရင်ခြင်း, တုံ့ပြန်မှုအချိန်ဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။ အတော်များများကအရက်အဖျော်ယမကာအမှန်တကယ်ကျနော်တို့အကြောင်းပြောနေတာပါတယ်အတိုင်း, သင်တို့၏စိတ်ဓါတ်များအားဖျက်ဆီးခြင်းနှင့်သွေးတွင်းသကြားဓာတ်အဆင့်ကိုခြီးမွှောနှင့် crash စေတဲ့နည်းလမ်းတစ်ခုရှိပါတယ်ဖြစ်သောအတော်လေး sugary နိုင်ပါတယ်။ အချို့သောသုတေသနထိုကဲ့သို့သောအနီရောင်စပျစ်ရည်ကိုအဖြစ်အရက်ပမာဏအနည်းငယ်ကိုအထောကျအကူဖွစျနိုငျကွောငျးကိုပြသခဲ့သော်လည်းသင်စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်မယ်ဆိုရင်ရှင်းရှင်းလင်းလင်းခုတ်မောင်းရန်သင့်ယေဘုယျအကောင်းဆုံးအကျိုးစီးပွားအတွက်ဖြစ်ပါတယ်။ ဒေါက်တာèdèနေဖြင့်အကြံပြုသကဲ့သို့ "အဘယ်သူမျှမကနျြးမာရေးပြဿနာကိုအရက်တစ်မရှိခြင်းကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ကြောင့်အရက်, သင်၏ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုမဆိုဖြေရှင်းနိုင်မည်မဟုတ်။ "
ကော်ဖီဓါတ်
ဟုတ်ပါတယ်, ဖိန်းသင်တစ်ဦးထပ်တိုးနှင့်သင်၏တစ်နေ့တာကိုစတင်ရန်ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သို့သော်လည်းနောက်ပိုင်းတွင်နေ့ရက်ကာလ၌ပျက်ကျဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြ, သင်စွမ်းအင်ပြန်လည်ဖို့ပိုလိုအပ်တယ်ဆိုရင်အဖြစ်ခံစားသင်သည်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အတော်များများကအမေရိကန်တွေကျနော်တို့မှန်မှန်ကော်ဖီနှင့်အချိုရည်ကိုသောက်သောအခါခါ, Over-ဖိန်းသူတို့ကိုယ်သူတို့ရှာပါ။ ကဖိန်းဓာတ်သူ့ဟာသူစိတ်ကျရောဂါဖြစ်စေပြသနိုင်ခြင်းမရှိသေးပေသော်လည်းဖိန်းဓာတ်ဖြည့်ညှင်းအတွက်ကိုလောင်ခံရကာစွမ်းအင်အရင်းအမြစ်အဖြစ်အသုံးပြုမရကြောင်းအကြံပြုသည်။ တစ်ဦးကပိုကောင်းအခြားရွေးချယ်စရာအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ဖြစ်ပါတယ်။ ဓါတ်တိုးအကျိုးခံစားခွင့်များအပြင်, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်လည်း theanine, စိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူရုန်းကန်နေသူတွေအတွက်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်တဲ့ Anti-စိတ်ဖိစီးမှုအကျိုးအတွက်ကမ်းလှမ်းတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ်များကိုလူသိများသည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေကျွန်တော်စားအစားအစာများနှင့်ကျွန်တော်နေ့ရက်တိုင်းက၎င်း၏အကောင်းဆုံးမှာအလုပ်လုပ်, ငါတို့၏ခန္ဓာကိုယ်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုထိခိုက်နိုင်ပါတယ်စေရွေးချယ်မှုနှင့်အတူအပြန်အလှန်။ စိတ်ကျရောဂါသက်သာစေရန်သက်သေပြလျက်ရှိသည်မတိကျတဲ့အစားအသောက်များတွင်လည်းမရှိပေမယ့်, ငါတို့ကျန်းမာကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်ကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးနိုင်သည်ကြောင်းအာဟာရကြွယ်ဝသောအစားအစာများများများရှိပါတယ်တွေ့နိုင်ပါသည်။
ဒါဟာသင့်ရဲ့အစားအစာမှသိသာထင်ရှားသောအပြောင်းအလဲများကိုမချခင်ကသင်၏ဆေးဘက်ဆိုင်ရာပံ့ပိုးပေးသူနှင့်အတူစကားပြောကောင်းတစ်စိတ်ကူးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျသစ်ကိုအစားအစာကြိုးစားကြနှင့်သင်လုပ်နေပါတယ်ပြောင်းလဲမှုများမှထိန်းညှိဖို့သင့်ခန္ဓာကိုယ်အချိန်ပေးဖို့စတင်အဖြစ်လည်းကိုယ့်ကိုကိုယ်နှင့်အတူစိတ်ရှည်ဖို့သတိရပါ။ ပိုကောင်းတဲ့အစားအစာရွေးချယ်မှုပြုလုပ်ခြင်းသည်သင်၏ကျန်းမာရေးကိုကူညီအဖြစ်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုကျန်းမာအပေါ်အပြုသဘောသက်ရောက်မှုကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
> Source:
> èdè, G. အ (2017) ။ ရောဂါအစားအသောက်များတွင်: အာဟာရသိပ္ပံဘုံသဘောမျိုးတွေ့ဆုံခဲ့သည်။ http://www.diagnosisdiet.com/food/alcohol ကနေဒီဇင်ဘာလ 29, 2017 ရယူရန်