အားလပ်ရက်အစားအစာများ full-လွထံမှခံရသူကိုမပေးမယ့်သူတွေကိုများစွာသောလူအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုတွေဟာ စားပုံမမှန် ။ သို့သော်အားလပ်ရက်ခံရသောပွဲတစ်ခုပေးနေတာဖြစ်မရှိပါ။ သင့်လျော်သော Pre-စီမံကိန်းရေးဆွဲခြင်းနှင့်အတူကစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ပျော်မွေ့နိုင်ပါသည်။
အားလပ်ရက်အစားအစာများ၏အလွန်ဒီဇိုင်း disorders စားဘို့ဖြစ်နိုင်ခြေကိုတိုးပွားစေပါသည်။ ဘယ်နှစ်ယောက်အမေရိကန်တွေကျေးဇူးတုံ့ပြန်စားတတ်သောသို့မဟုတ်ဘောဇဉ်မှာ overeating အကြောင်းကိုစိတ်လှုပ်ရှားရတဲ့အထိဦးဆောင်သူတို့၏နေ့ရက်ကာလကိုသုံးဖြုန်း?
တစ်ဦးကျေးဇူးတုံ့ပြန်ပွဲခံရာယဉ်ကျေးမှုတစ်ဦးယဉ်ကျေးမှုလက်ခံနိုင်ဖွယ်ကကဲ့သို့ပင်နိုင်ငံရေးပါတီများကင်းမဲ့စေသည် မူးရူး ။ အတော်များများကအားလပ်ရက်အပြီးဆိုးရွားစွာခံစားတက်အဆုံးသတ်။ သငျသညျပိုလျှံမှစားကြလိမ့်မည်သောဖြစ်နိုင်ခြေကိုလျှော့ချဖို့အောက်ကအကြံပြုချက်များကိုလိုက်နာပါ:
- ပုံမှန်အားဖြင့်အားလပ်ရက်အထိဦးဆောင်စားလူအများစုဟာကမှတက်ဦးဆောင်ရက်ပေါင်းများစွာအချို့ကိစ္စများတွင်ကြိုတင်အားလပ်ရက်မုန့်ညက်ဖို့သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုကန့်သတ်ခြင်းဖြင့်တစ်ဦးအားလပ်ရက်တွက်ဆထားကြောင်းသိရသည်။ သူတို့ညစာမှာအများကြီးစားရန်သွားကြသည်ကတည်းကသူတို့တစ်နေ့တာရဲ့ကယ်လိုရီထိန်းသိမ်းရန်ရန်ကြိုးစားကာလိုငွေပြမှုမှာမုန့်ညက်သို့သွားလိမ့်မည်ဟုသူတို့ကအကြောင်းပြချက်။ ဒါပေမဲ့ဒီတစ် Self-ပြည့်စုံရာအနာဂတ္တိဖြစ်လာသည်။ ပိုတစျခုတစျဘောဇဉ်မှာ overeat လိမ့်မည်ဟုပိုမိုဖြစ်နိုင်ဖွယ်, ဘောဇဉ်မှတက်ဦးဆောင်ကန့်သတ်။ အများဆုံးကိစ္စများတွင်ကျွန်ုပ်တို့၏အလောင်းတွေသင့်လျော်စွာပါလိမ့်မယ် ကန့်သတ်မှာကြိုးစားမှု override ။ Lab မှလေ့လာမှုများ Dieter သူတို့ရဲ့စားသုံးမှုအပေါ်ကိုအာရုံထဲကနေအာရုံအခါ, သူတို့က Non-Dieter ထက်ပိုစားသောပြသခဲ့ကြသည်။ ဒါကြောင့်အားလပ်ရက်မုန့်ညက်မှာ Over ရှောင်ရှားရန်, ကန့်သတ်၏ဆန့်ကျင်ဘက်လေ့ကျင့်: တစ်မျှမျှတတနေ့လယ်စာနှင့်နေ့လယ်ထဲမှာရေစာအပါအဝင်နေ့ကိုတလျှောက်လုံးပုံမှန်စားပါ။ သင်သည်သင်၏အားလပ်ရက်ညစာသူ၏နာမည်ကိုသို့သွားဘူးဆိုရငျ, သင်ပိုမိုယုတ္တိနှင့်သင့်လျော်သောဆုံးဖြတ်ချက်များချမှတ်နှင့်ကျော်ကိုရှောင်ရှားနိုင်ပါလိမ့်မည်။
- ဟန်ချက်ညီတဲ့မုန့်ညက်စားရန်ရှေ့ဆက်စီစဉ်: သငျသညျ disorders စားနှင့်အတူရုန်းကန်လျှင်, သင်တို့ကိုစားရန်သွားကြသည်အဘယ်အရာကိုအထူးရှေ့ဆက်အချိန်နှင့်အစီအစဉ်၏ဘောဇဉ်ကိုစဉ်းစားရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ မိသားစုများမကြာခဏနှစ်စဉ်နှစ်တိုင်းအလားတူရိုးရာ menu ကိုလိုကျနာ - ကတာဝန်ထမ်းဆောင်အပေါင်းတို့သည်အဓိကအစားအစာအုပ်စုများ (ကစီဓါတ်, ပရိုတိန်း, ဟင်းသီးဟင်းရွက်, သစ်သီး, နို့ထွက်ပစ္စည်းများနှင့်အဆီ) အပါအဝင်တစ်ဦးမျှတသောပန်းကန်ကြဖို့အရေးကြီးနေသည်လိမ့်မည်သောအစားအစာများကိုမျှော်လင့်ရန်ခက်ခဲသည်မဟုတ်။ အဖြစ်ကောင်းစွာအချိုပွဲ၏ပုံမှန်ဘို့အစီအစဉ်။ ပွဲနေ့များဘဝ၏အစိတ်အပိုင်းများမှာ - သူတို့ကိုပျော်မွေ့။ သင် menu ပေါ်တွင်ဖြစ်လတံ့သောအရာကိုသေချာမသိကြပါလျှင်သင်တစ်ဦးအစီအစဉ်ကိုဖွံ့ဖြိုးနိုင်အောင်, အိမ်ရှင်မေးကြည့်ပါ။ က potluck ဖြစ်ပါတယ်လျှင်သင်အစာစားပျော်မွေ့ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုခုဆောင်ခဲ့ရမည်။
- All-or-ဘာမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ်ပယ်ချ : အစားအသောက်တွေအကြောင်းသင့်ကိုယ်ပိုင်အဖြူအနက်ရောင်-and အတွေးများကိုသတိထားပါသူတို့ကိုစိန်ခေါ်။ လူအတော်များများဟာတက်ကြွစွာ "ကောင်းသောဖြစ်ခြင်း" သို့မဟုတ်တစ်ခုခုအဖြစ်၎င်းတို့၏စားအပြုအမူခွဲခြား "မကောင်းတဲ့ဖြစ်ခြင်း။ " သူတို့ကသူတို့ကန့်သတ်သို့မဟုတ်မခံရလျှင် "ကောင်းသောဖြစ်ခြင်း," သူတို့အဖြစ်ကောင်းစွာပဲအားလုံးထိန်းချုပ်စွန့်လွှတ်စေခြင်းငှါအကြောင်းပြချက်။ ဒါဟာအမှန်တကယ် disorders စားအားလပ်ရက်စသညျ့အားပေးအားမြှောက်မယ့်အယူမှားရွေးချယ်မှုဖြစ်ပါတယ်။ ကအားလပ်ရက်ဖြစ်ပါတယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့သင် overeat ဖို့လိုအပ်မဆိုလိုပါ။ အလေ့အကျင့်ဖြည့်ညှင်း။
- သငျသညျတဖနျ, ဤအစားအစာများကိုစားနိုင်သည်ဟုကိုယ့်ကိုယ်သတိပေးပါ: အားလပ်ရက်သင်တို့သည်ဤအစားအစာများကိုတခု All-or-ဘာမျှစိတ်ဓာတ်အားရှိသည်နိုင်ပါလိမ့်မယ်တစ်ခုတည်းသောအချိန်ကြောင်းအဆိုပါယုံကြည်ချက်။ ဒီအထူးအခါသမယမှပုံမှန် ပို. မကြာခဏထက်ရရှိသောနိုင်ပါတယ်စဉ်, အစားအစာ၏ဤအမျိုးအစားတစ်ခုကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်သတိပေးပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်လည်းနောက်နေ့စားကြွင်းစားကျန်ကိုခံစားနိုင်ပါတယ်။ သင်ပင်ချက်ပြုတ်နည်းများတောင်းနှင့်တစ်နှစ်လျှင်တစ်ဦးလုံးဝကွဲပြားခြားနားသောအချိန်တွင်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အထူးဟင်းလျာများအချို့ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
- အစားအစာရတဲ့မတိုင်မီဘူဖေး၏ကနဦးဗျူဟာလမ်းညွှန်လုပ်ပါ: ဘူဖေးမမှန်ခြင်းနှင့် disorders စားအစာစားခြင်းကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်လွှမ်းမိုးသောနိုင်ပါတယ်။ A ကောင်းဆုံးမဟာဗျူဟာပထမဦးဆုံးအကင်းထောက်ဖို့မဆိုအစားအစာကိုယူပြီးမရှိဘဲဘူဖေးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျရိက္ခာရှိသမျှကိုရှုမြင်နှင့်သင့်ပန်းကန်ရိုက်တဲ့ပြီးရင်မပါဘဲယူအဘယ်သို့သောအကြောင်းဆုံးဖြတ်ချက်များစေနိုင်သည်။ ဥပမာအားဖြင့်, ဒါကြောင့်အပေါ်တဦးတည်းပရိုတိန်း, တဦးတည်းကစီဓါတ်များနှင့်ရွေးချယ်ပါ။ သငျသညျအစားအစာစုစုပေါင်းငွေပမာဏကိုခြေရာခံစောင့်ရှောက်နိုင်အောင်တဦးတည်းပြည့်စုံတည်ငြိမ်မှုပန်းကန် Make နှင့်ဖြည့်ပါ။ တစ်ကြိမ်မှာသင်ပန်းကန်ပေါ်စားရန်ရည်ရွယ်သည့်အစားအစာ၏အားလုံးကိုမြင်လျှင်သငျသညျအစာစားနေကြသည်ဘယ်လောက်ခြေရာခံစောင့်ရှောက်ရန်သင့်အားကူညီပေးပါမည်။ အချိုပွဲအားဖြင့်ထိုအတူပြုကြလော့ ပထမဦးဆုံးအပေါငျးတို့သအချိုပွဲလေ့လာပြီးတော့အစာစား, ဒါမှမဟုတ်အနည်းငယ်၏သေးငယ်နမူနာစဉ်းစားရန်တစ်ဦးသို့မဟုတ်နှစ်ဦးကိုရွေးချယ်ပါ။
- ကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE အခါအပြည့်အဝရပ်တန့်: သင်၏အမဲချိတ်ကိုချထားရန်နှင့်အဖျော်ယမကာသောက်ရန်အခါအားလျော်စွာခေတ္တရပ်ဆိုင်းခြင်းသည်, ကိုယ့်ကိုကိုယ် PACE ဖို့ကြိုးစားပါ။ များစွာသောလူအရက်သောက်ပြီးနောက် overeat ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်သကဲ့သို့သင်တို့သည်လည်း, သင့်အရက်စားသုံးမှုကန့်သတ်ချင်ပေမည်။ သင့်ရဲ့မွတ်မပြေနိုင်သောရန်ဂရုပြုနှင့်သင်အရမ်းအပြည့်အဝရယူမီကိုရပ်တန့်။ တခါတရံသူကကောင်းသောအရသာကြောင့်အစာစားတဲ့အခါမှာရပ်တန့်ဖို့ခဲယဉ်းသည်။ သငျသညျအကောင်းအရသာကြောင်းအရာတစ်ခုခုစားခြင်းရပ်တန့်ဖို့ဆုံးဖြတ်တဲ့အခါသင်တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ပျက်မိကြောင်း၏ခံစားချက်အောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ ခံစားချက်နှင့်အတူထိုင်နေမယ့်အစားအစားအစာနှင့်အတူကဖျက်ခြင်း; အများဆုံးဖြစ်ဖွယ်ရှိကမိနစ်အနည်းငယ်အတွင်းရှောက်သွားပါလိမ့်မယ်။
- ဒါကြောင့်အားလပ်ရက်အပေါ်လုပ်ကြဖို့ပုံမှန်ရဲ့ Accept: ပွဲနေ့များခံစားရပါမည်။ အားလပ်ရက်အစားအစာများတခြားသူတွေနဲ့ဆက်သွယ်တဲ့လမ်းဖြစ်ကြသည်။ အခါသမယအပေါ်ပိုပြီးအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအစာစားခြင်းကပုံမှန်ဖြစ်ပြီးဆိုးရွားစွာသင်၏ကျန်းမာရေးကိုထိခိုက်မည်မဟုတ်။
လူမှုရေးနှင့်ကျွမ်းတဝင်မရှိသောအခြေအနေများတွင်အစာစားများစွာသောလူအဘို့အစိတ်ဖိစီးမှုရှိနိုင်ပါသည်။ အထက်ပါအကြံပြုချက်များကိုအောက်ပါတစ်ဦးလည်းရွှင်လန်းအားလပ်ရက်သေချာကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
> Source:
> Fairburn, CG (2008) ။ သိမှုအပြုအမူကုထုံးနှင့်စား Disorders ။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။