စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများသင့်အားလပ်ရက်ပျက်စီးစို့မနေပါနဲ့

by Katharina စတား, Ph.D

စိုးရိမ်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများမရှိဘဲအားလပ်ရက်ခံစားခြင်း 3 သိကောင်းစရာများ

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုသတိပေးခြင်းမရှိဘဲမည်သည့်အချိန်တွင်မဒဏ်ခတ်နိုင်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကားတိုက်ခိုက်မှုပုံမှန်အားဖြင့်မသက်မသာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာအာရုံ, စိတ်အနှောက်အယှက်ဖြစ်စေခြင်းအတှေးအများနှင့်စိတ်ပျက်စရာစိတ်ခံစားမှုတစ်ခုပေါင်းစပ်မှတဆင့်ကြုံတွေ့နေကြသည်။ ဘုံ somatic လက္ခဏာတွေလျင်မြန်စွာနှလုံးခုန်နှုန်း, ပါဝင်သည် အသက်ရှုမဝြခင်း , အလွန်အကျွံချွေးနှင့် ရင်ဘတ်နာကျင်မှု ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကိုသူတို့လက်တွေ့ဘဝနှင့်အတူထိတွေ့ဆုံးရှုံးနှင့်သူတို့ထိန်းချုပ်မှုဆုံးရှုံးသို့မဟုတ်ပင်ဖြစ်နိုင်သည်သေဆုံးမည်ကိုကွောကျရှံ့သောပါကကဲ့သို့သော feeling တစ်ခုထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်စဉ်အတွင်းကြောက်လန့်ဖြစ်လာဖို့အတှကျဒါဟာပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။

ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုတွေကို သင်ကားမောင်းနေပါလျှင်, အလုပ်ရှုပ်အလုပ်လုပ်ဂရုမစိုက်, ဒါမှမဟုတ်အိပ်ပျော်အသံမပါဘူး။ သူတို့ကသငျသညျအားလပ်ရက်အပေါ်နေချိန်မှာကိုယ့်ကိုယ်ခံစားဖို့ကြိုးစားနေချိန်တွင်ပင်အကြောင်းမရှိဘဲမဆိုယခုအချိန်တွင်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်။ သငျသညျထကျလာမယ့်ကြီးမားတဲ့ခရီးစဉ်ရှိသည်နှင့်ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကသင်၏အားလပ်ရက်ဖျက်ဆီးလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြခံစားရပါသလား? အားလပ်ရက်အပေါ်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့ 3 အကြံပေးချက်များရှာဖွေတွေ့ရှိရန်ရှေ့ဆက်ဖတ်ပါ။

ပြင်ဆင်ရမည်

သငျသညျငွိမျဝနှင့်အတူသွားလာလိုပါကအဲဒါကိုတပ်ဆင်ထားအားလပ်ရက်ခံစားချက်အဘို့ချန်ခြွင်းရန်အရေးကြီးပါသည် သင့်ရဲ့ထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုမှတဆင့်ရ သူတို့ဖြစ်ပေါ်အဖြစ်။ သင်တစ်ဦးထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်ကိုင်ကြာလျှင်မဟာဗျူဟာအရာကိုအဖြစ်တွေနဲ့ခရီးသွားလာနေသောအကြင်သူ၏အတူနေတဲ့အစီအစဉ်ရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ချစ်ရသူသင် recover ဖို့လိုအပ်အာကာသပေးနှငျ့သငျဗဟိုနှင့်အောက်အနည်ထိုင်ဖို့နောက်ကျောအခန်းကိုသွားနေချိန်မှာသူတို့ကိုအချို့သောလှုပ်ရှားမှုများခံစားရန်ခွင့်ပြုတောင်းဆိုစေနိုင်သည်။

သင်သည်သင်၏ခရီးစဉ်အတွက်ကြိုတင်ပြင်ဆင်ရန်ယူနိုင်ပါသည်တချို့ကနောက်ထပ်ခြေလှမ်းမဆိုသင့်ရဲ့သတ်မှတ်ခြင်းကိုဆရာဝန်နှင့် / သို့မဟုတ်ကုထုံးအတူတက်ကိုလိုက်နာဖြည့်တို့ပါဝင်သည်။

သင့်ရဲ့ဆရာကိုသင်ခရီးသွားလာအကြောင်းကိုစိုးရိမ်ပူပန်မှုများကိုသိရန်နှင့်သင်သည်သင်၏၏လုံလောက်စွာရှိသေချာအောင်ကြစို့ ဆေးဝါး သင်တို့နှင့်အတူအယူဖြစ်သည်။ သင်လက်ရှိ psychotherapy ပါဝင်နေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျကုထုံး၌သင်တို့၏အဓိကအာရုံစိုက်ခရီးသွားလာနေစဉ်သင့်ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုဘယ်မှာသင့်ရဲ့ခရီးစဉ်မှတက်ဦးဆောင်အများအပြားအစည်းအဝေးများရှိသည်ဖို့လိုပေမည်။

ရှေ့ကိုစီစဉ်

အကောင်းတစ်ဦးအချိန်ဇယားနှင့်အစီအစဉ်သိမ်းဆည်းထားခြင်းကစောင့်ရှောက်ဖို့အကောင်းဆုံးနည်းလမ်းတွေထဲကတစ်ခုဖြစ်နိုင်ပါသည် စိုးရိမ်စိတ် ခရီးသွားလာနေစဉ်နိမ့်ဆုံးဖြစ်သည်။ ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့ခရီးစဉ်ရှိသည်, ရှေ့ဆက်အချိန်သင့်ရဲ့ဟိုတယ်နှင့်အခြားနေရာထိုင်ခင်းစာအုပ်ဆိုင်များနှင့်မမျှော်လင့်ဘဲအဘို့အဆင်သင့်ရှိပါစေ။ ဒါဟာဖွဲ့စည်းခံရဖို့ကူညီပေးသည်, သင်မူကားလည်းတင်းကျပ်မဟုတ်မယ်ဆိုရင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်လည်းပိုကောင်းစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာမိုးရာသီနေ့ကဖွင့်ဒါမှမဟုတ်သင်ကြည့်ဖို့မစောင့်နိုင်ပြတိုက်ပိတ်လိုက်လျှင်လျှင် backup လုပ်ထားအစီအစဉ်ရှိသည်။ နှင့်ခရီးသွားလာနေစဉ်ဖြစ်ပွားနိုင်သည်ကိုငယ်ကြို့ထိုးချွေးပါဘူး။ သင်လေဆိပ်မှာမမျှော်လင့်တဲ့နှောင့်နှေးသို့မဟုတ်သင့်ဆိုက်ရောက်အပေါ်သို့အဆင်သင့်မဖြစ်သေးကြောင်းဟိုတယ်အခန်းတစ်ခန်းကိုတွေ့ကြုံခံစားအထူးသဖြင့်လျှင်, အကောင်းတစ်ဦးစာအုပ်သို့မဟုတ်ပျော်စရာမဂ္ဂဇင်းထဲမှာအလိုလိုကျလှနျးခွငျးအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကို Allow ။ ခရီးသွားလာနေစဉ်ပြောင်းလွယ်ပြင်လွယ်ကျန်ရှိသင့်ရဲ့စောင့်ရှောက်ခြင်း၌ရှည်လျားသောလမ်းသွားနိုင်ပါတယ်ဆိုတာသတိရပါ စိတ်ဖိစီးမှု ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု။

ဒါဟာအစသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအစပျိုးသတိထားဖြစ်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျလေယာဉ်ပျံဖြင့်သို့မဟုတ်ကြီးမားသောအုပ်စုများအတွက်ခရီးသွားလာစဉ်စိုးရိမ်ပူပန်ရလေ့လျှင်ဥပမာ,, သငျသညျထိုကဲ့သို့သောအခြေအနေများကိုင်တွယ်ရန်သွားကြသည်ကိုဘယ်လိုရှေ့ဆက်အချိန်ကဆုံးဖြတ်။ သင်နှင့်သင်၏ဆေးဝါးရှိသည်နှင့်သင့်ရဲ့လက်ရှိသတင်းအချက်အလက်နှင့်အတူတံဆိပ်ကပ်သိမှတ်ကြလော့။ သတ်မှတ်ထားသည့်ဆေးဝါးကိုယူပြီးသူအတော်များများကလေကြောင်းလိုင်းခရီးသွားများအတွက်ကအသုံးဝင်သူတို့ရဲ့ပေါ်ကိုအထုပ်အပိုးများနှင့်ပိုပြီးပေါ်တွင်သူတို့သယ်အချို့ရှိသည်ဖို့ရှာပါ။

သင့်ရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုး

စိတ်ဖိစီးမှုတွေနဲ့ရင်ဆိုင်ကြုံတွေ့ရတဲ့အခါမှာလူအတော်များများအခြားသူများကရှောင်ရှားရန်ကြိုးစားပါလိမ့်မည်နေစဉ်ကချွတ်ဖုိ့ကြိုးစားပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါ ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းစိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှု သောလူသားမြားကိုတိုကျခိုကျ (စစ်တိုက်ခြင်း) သို့မဟုတ် (လေယာဉ်) မှ run ချင်တယ်တစ်ဦးစိတ်သဘောထားရှိသည်ဘယ်လိုဖော်ပြရန်အသုံးပြုသောအသုံးအနှုန်းဖြစ်ပါတယ်ရိပ်မိပါသို့မဟုတ်ပတ်ဝန်းကျင်တွင်အမှန်တကယ်အန္တရာယ်များ။ ဤသည်စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုပိုမိုလွယ်ကူစွာထိတ်လန့်တိုက်ခိုက်မှုကနေဆငျးရဲခံရသောသူတို့အတွက်အစပျိုးခံရဖို့စဉ်းစားထားသည်။

သင့်ရဲ့ရန်ပွဲ-or-ပျံသန်းတုံ့ပြန်မှုများနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက၏ခံစားချက်များကိုအုပ်စိုးချုပ်ကိုင်ထားရဖို့တလမ်းတည်းဖြင့်သင့်ရဲ့ပြိုးထောငျဖို့ဖြစ်ပါတယ် အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှု ။ ဤသည်သာယာတဲ့ခံစားရကူညီဖို့ရန်နည်းလမ်းများရှာဖွေတာတို့ကလုပ်ဆောင်နိုင်တယ်, စိတ်ဖိစီးမှု သွား. , ပုဂ္ဂိုလ်ရေးစွမ်းအင်နှင့်လှုံ့ဆော်မှုများ၏သင့်ရဲ့အဓိပ္ပာယ်တိုးတက်စေကြကုန်အံ့။

တချို့ကဘုံအပန်းဖြေနည်းစနစ်များပါဝင်သည်:

သင်အားလပ်ရက်စဉ်အသုံးပြုရန်အဆင်သင့်ဖြစ်လိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ယခုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ဖို့လိုအပ်ပါတယ်တဲ့ကြွက်သားအဖြစ်သင့်အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုစဉ်းစားပါ။ သင်သည်သင်၏လေ့ကျင့်ရန်လိုအပ်မည် အပန်းဖြေနည်းစနစ် သင်ခရီးသွားနေချိန်တွင်သူတို့သည်သင့်ရန်လွယ်ကူလာလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ကြိုတင်။ သင်တို့အဘို့အလုပ်ဖြစ်တယ်တဲ့အပန်းဖြေနည်းကိုရွေးပါက 5-10 မိနစ်ခန့်လေ့ကျင့်ဖို့ကြိုးစား, အကြိမ်ပေါင်းများစွာတစ်ပါတ်ကာလအချိန်ကာလအတွင်းသင့်ရဲ့အားလပ်ရက်အထိဦးဆောင်။ အတော်များများကအပန်းဖြေနည်းစနစ်ကိုအလွယ်တကူသင်သည် unwind, နေ့တစ်လျှောက်လုံးညျဆောကျမစိုးရိမ်၏သွားကြကုန်အံ့ခွင့်ပြုပါရန်ညာဘက်အိပ်ရာမဝင်မီလတ်ဆတ်သောသို့မဟုတ်ပြီးစီးခဲ့သင့်တစ်နေ့တာကိုထုတ်စတင်ရန်နံနက်ယံ၌လုပ်ဆောင်နိုင်တယ်။ ကမှာသိမ်းဆည်းထားပါနှင့်ဤနည်းစနစ်ကိုသင်ပိုကောင်းသငျသညျအားလပ်ရက်နေချိန်မှာသင့်ရဲ့ထိတ်လန်တိုက်ခိုက်မှုများနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းကူညီလိမ့်မည်။

ပြင်ဆင်ရမည်

ရှေ့ကိုစီစဉ်

သင့်ရဲ့အပန်းဖြေတုံ့ပြန်မှုဖွံ့ဖြိုး

Related Content

Fresh articles

Intresting articles