တစ်ဦးထိတွေ့ Hierarchy ဆိုတာဘာလဲ

Exposure ကုထုံးတစ်ခုမရှိမဖြစ် Piece

ထိတွေ့မှုကုထုံးအနေဖြင့်ဆင်းရဲခံရသောလူတို့အဘို့အလွန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ် obsessive-compulsive ရောဂါ (OCD) ။ ကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားအကြိမ်ကြိမ်မိမိတို့၏သည်အထိအရှိဆုံးကြောက်ရွံ့ရိုသေလာအောင်မီးမောင်းထိုးသောသူတို့၏အမှုအရာမှလူနာဖော်ထုတ်ကပါဝင်ပတ်သက် စိုးရိမ်ပူပန် ရသဏ္ဍာန်။ ထိတွေ့မှုကုထုံးရဲစွမ်းသတ္တိ၏ပဒေသာကြာနှင့်အချိန်ကောင်းတစ်ခုအတုံးယူနိုငျသညျ။

တစ်ဦးထိတွေ့ Hierarchy ဆိုတာဘာလဲ

တစ်ဦးထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်ထိတွေ့မှုကုထုံးအားဖြင့်သင်တို့၏တိုးတက်မှုကိုလမ်းပြဖို့အသုံးပြုကြောင်းစာရင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။

ဒါဟာတစ်ဦးချင်းစီကိုကွောကျရှံ့သည်မည်မျှပြင်းထန်၏နိုင်ရန်အတွက်စီစဉ်ပေး, သင့်ကိုကွောကျရှံ့ဖြစ်ပေါ်ကြောင်းစိုးရိမ်စိတ်၏အဓိကအခြေအနေများသို့မဟုတ်သတင်းရင်းမြစ်အသေးစိတ်ဖော်ပြထားသည်။

တစ်ဦးထိတွေ့ Hierarchy အတွက်ကျင်းပေါင်းစကေး

သင့်ရဲ့ကုထုံးတစ်ဦးကိုခေါ်စကေးအသုံးပွုနိုငျ ဆင်းရဲခြင်းဒုက္ခစကေး၏ subject ယူနစ် သင်ကိုကွောကျရှံ့ရာကြုံတွေ့ရသည့်အခါ (သင်ခံစားမှုစိတ်ကူးနိုင်ပါတယ်အဆိုးဆုံးစိုးရိမ်စိတ်), သို့မဟုတ်ကျင်းပေါင်းစကေးသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုဘယ်လောက်ရှိသလဲရန်, (လုံးဝဖြေလျော့ပေးခြင်း) 0 ကနေ 100 အထိ။

သင်တစ်ဦးရှိပါကဥပမာအားဖြင့်, ညစ်ညမ်းမှုကိုကွောကျရှံ့ , သင့်ထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်ဤကဲ့သို့သောကြည့်ရှုစေခြင်းငှါ,:

1. အိမ်သာပန်းကန်ရေ (: 100 ကျင်းပေါင်း rating) တွင်လက်ချပြီး
2. အိမ်သာထိုင်ခုံ (95 ကျင်းပေါင်း rating) ထိ
3. အိမ်သာ (ကျင်းပေါင်းအဆင့်သတ်မှတ်ချက်: 90) အနားမှာထိထိမိမိကြမ်းပြင်
4. ကုန်ကြမ်းကြက်သို့မဟုတ်ဟမ်ဘာဂါအသားကိုင်တွယ်ခြင်း (ကျင်းပေါင်း rating 85)
5. အိမ်သာ (ကျင်းပေါင်း rating: 80) တွင်ထိထိမိမိမြို့ရိုးကို
6. ရေချိုးခန်းတံခါးလက်ကိုင် (75 ကျင်းပေါင်း rating) ထိ
7. တပါးအမျိုးသား (65 ကျင်းပေါင်း rating) နှင့်လက်တို့ကိုလှုပ်
8. သင့်ရဲ့ဖိနပ် (: 60 ကျင်းပေါင်း rating) ၏အောက်ခြေထိ
9. တစ်ဦးအရောင်းစက် (: 55 ကျင်းပေါင်း rating) အပေါ်တစ်ဦး button ကိုနှိပ်

1. ပိုက်ဆံ (: 50 ကျင်းပေါင်း rating) ကိုင်တွယ်

တစ်ဦးထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်များသောအားဖြင့်သင့်ရဲ့များ၏အကူအညီဖြင့်တီထွင်နေသည် ကုထုံး ကြောင့်တခါတရံဘာပစ္စည်းများကိုနေရာချနိုင်ရန်အတွက်ဆုံးဖြတ်ရန်ခက်ခဲနိုင်ပါတယ်အဖြစ်။

အဆိုပါ Exposure Hierarchy မှတဆင့်သင့်ရဲ့ Way ကို Making

သငျသညျအများအားဖြင့် 60 ကအနည်းဆုံးတစ်ကျင်းပေါင်း rating ရှိသည်သောပစ္စည်းများနှင့်အတူထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းမစတင်ပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်အနိမ့်အဆင့်ဖြစ်ကြောင်းပစ္စည်းများနှင့်အတူစတင်နိုင်ရန်အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။

အဆိုပါအချက်ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်, ဒါပေမယ့်သင်ကအတိတ် get နဲ့နောကျကွောကျရှံ့သောကိုင်တွယ်ရန်အချို့သောယုံကြည်မှုရရှိမနိုင်နိုင်အောင်စိုးရိမ်မဟုတ်စေသည်တစ်ခုခုနှင့်အတူစတင်ရန်ဖြစ်ပါသည်။ သင်သည်သင်၏အဆင့်ဆင့်တခုတခုအပေါ်မှာကို item ကျွမ်းကျင်ကြပြီးတာနဲ့သင်ကပိုပြီးခက်ခဲကို item ပေါ်တွင်ရွှေ့။ သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ဆုံခဲ့ပြီးမှီတိုငျအောငျသငျသညျဤလုပ်ငန်းစဉ်ကိုဆက်လက်။ ဤသည်များသောအားဖြင့်မဟုတ်ဘဲအမြဲ, သင့်အဆင့်ဆင့်အပေါ်အမြင့်ဆုံးကို item နှင့်အတူအဆင်ပြေ feeling ကိုဆိုလိုသည်။

အဘယ်အရာကို Exposure စဉ်အတွင်းဖွစျသှား

သင်နှင့်သင့်ကုထုံးသင့်ရဲ့ထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်ကို အသုံးပြု. နှင့်အတူစတင်ကြောင့်ကြောက်လန့ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။ ဒါကြောင့် 60 တစ်ကျင်းပေါင်း rating ရှိပါတယ်ကတည်းကသင့်ကုထုံးသင့်ရဲ့ဖိနပ်၏အောက်ခြေကိုထိရှိသည်နှင့်ထို့နောက်အတော်ကြာဖြစ်ကောင်း, အချိန်တစ်သတ်မှတ်ထားသောငွေပမာဏကိုများအတွက်မဆိုသန့်ရှင်းရေးအပြုအမူတွေအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမည်မဟုတ်ရဲ့အထက်ကနေထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်ဥပမာအသုံးပြုပါစေနဲ့နံပါတ်ရှစ်နှင့်အတူစတင် နာရီ။ သင် compulsive အပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့တိုက်တွန်းခုခံတွန်းလှန်အဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ခံစားရပါလိမ့်မယ်, ဒါပေမယ့်သင့်လက်သန့်ရှင်းရေးမရှိဘဲသင်၏ဖိနပ်၏အောက်ခြေကိုထိမှာအားလုံးသင်သည်နှောငျ့ယှကျမည်မဟုတ်သည်အထိအကြိမ်ကြိမ်ဤသို့ပြုနောက်ဆုံးမှာသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့ပါလိမ့်မယ်။ ဒီဖြစ်ပျက်လာတဲ့အခါ, သင်သည်သင်၏ထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်ပေါ်လာမယ့်ပစ္စည်းကိုမှရွှေ့မည်။ ဒီဥပမာထဲမှာ, လာမယ့်ပစ္စည်းကိုတစ်ဦးလူစိမ်းနှင့်အတူတို့လက်လှုပ်, နံပါတ်ခုနစ်ခုပါလိမ့်မယ်။

Exposure ကုထုံးအတွက်တိုးတက်မှု Making

သငျသညျမှတဆင့်သွားကြသည်တဲ့အခါမှာ ထိတွေ့မှုကုထုံး , သင့်ကုထုံးအများဆုံးဖွယ်ရှိသငျသညျအစည်းအဝေးများကြား၌နေ့စဉ်နေ့တိုင်းအိမ်မှာအတူတူပင်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းလုပ်ပေးရပါလိမ့်မယ်။

ဒါဟာသင့်ရဲ့တိုးတက်မှုများအတွက်အလွန်အရေးကြီးပါသည်။ ဖြေရှင်းကြသည်မဟုတ်သောအစပျိုးကိုအမှန်တကယ်ပိုဆိုး get နှငျ့သငျကျောလာကိုကျော်လွှားရန်အလုပ်လုပ်ခဲ့အစပျိုးဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ကြောင်းကတည်းကဒါဟာသင့်ရဲ့ကုထုံးသင့်ရဲ့ထိတွေ့မှုအဆင့်ဆင့်အပေါ်အကြံပြုအရာအားလုံးကတဆင့်ရရန်လည်းလုံးဝမရှိမဖြစ်ပါပဲ။