Exposure ကုထုံးအလုပ်လုပ်အောင်မြင်သောကုသမှုမှ Key ကိုဘယ်လိုနားလည်ခြင်း
အမူအကျင့်ကုထုံးအမျိုးမျိုးဘို့ရှိပါတယ်ပေမယ့် OCD ကုသ , အားလုံးနီးပါးကသူတို့ကို၏ထိုကဲ့သို့သောရောဂါပိုးသို့မဟုတ်တစ်ခုစိတ်ပျက်စရာအတွေးသကဲ့သို့သငျအမြားဆုံးကိုကွောကျရှံ့သောသူတို့အမှုအရာ, ရန်သင့်အားဖော်ထုတ်အာရုံစိုက်ပါ။
အပြုအမူကုထုံးအလွန်ထိရောက်သောနိုင်ပါတယ်နေစဉ်, လူနာကသာသုံးပုံနှစ်ပုံပြီးပြည့်စုံသောကုသမှု။ လူနာတစ်ဦးထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းအတူလိုက်ပါနိုငျသောပြင်းထန်သောဒုက္ခဆင်းရဲတွေ့ကြုံခံစားဖို့ဆန္ဒကြောင့်မကြာခဏ, ဒီတွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
ထို့အပြင်၌၎င်း, ဖြစ်ကောင်းပိုပြီးအရေးကြီးတာက, များစွာသောလူနာအပြည့်အဝထိတွေ့-based ကုသနောက်ကွယ်မှကျိုးကြောင်းဆင်ခြင်နားလည်ပြီး, အရှင်အမှုအရာခက်ခဲတဲ့ရသောအခါနှင့်အတူကပ်ဒုက္ခမရှိကြပါဘူး။ ထိတွေ့မှုကုထုံးကိုနားလည်ခြင်းအောင်မြင်မှုနှုန်းသည်၎င်း၏အခွင့်အလမ်းတိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီနိုင်သည်။
လေ့: Exposure ကုထုံး၏ကျောရိုး
exposure-based ကုသမှုဟုခေါ်သည့်သဘာဝဖြစ်စဉ်၏အားသာချက်ယူ လေ့ ။ ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်နှိုးဆွဖို့အာရုံစူးစိုက်မှုကိုတုံ့ပြန်သို့မဟုတ်ပေးဆောင်ရပ်သောအခါအလေ့ထပ်ခါတလဲလဲထိတွေ့မှုနှင့်အတူ, ထိုကဲ့သို့သောအတွေး, အရာဝတ္ထု, နေရာလူတစ်ဦးသို့မဟုတ်အရေးယူမှုအဖြစ်တွေ့ရှိနိုင်ပါသည်။
နေ့စဉ်အသက်တာကိုလေ့ဥပမာနှင့်ပြည့်ဝ၏။ ကလူပထမဦးဆုံးအသစ်တခုရပ်ကွက်အတွင်းပြောင်းရွှေ့တဲ့အခါမှာဥပမာအားဖြင့်, သူတို့အိမ်သူအိမ်သားအနီးမှာအလုပ်လုပ်သောအလုပ်များအဝေးပြေးလမ်းမကြီးများ၏ဆူညံသံများက ပို. ဆိုးရွားနိုင်ပါသည်။ ကမရှိတော့ပင်သတိပြုမိသည်အထိသို့သော်တစ်ဦးချင်းစီဖြတ်သန်းတစ်နေ့နှင့်တကွ, အဝေးပြေးလမ်းမကြီးကနေဆူညံသံနောက်ခံသို့လျော့ကျကုန်သည်။ ဒီဥပမာထဲမှာ, လူတစ်ဦးလမ်းသံလေ့ဖြစ်လာသည်။
exposure-based အပြုအမူကုထုံးအန္တရာယ်ရှိတဲ့သို့မဟုတ်ခြိမ်းခြောက်အသင်းအဖွဲ့များနားမလည်ဖို့အခွင့်အလမ်းအတွက်ကြောက်ရွံ့ရိုသေနေကြသောအရာမှလေ့မြှင့်တင်အားဖြင့်အလုပ်လုပ်ကြသည်။
ရှောင်ရှားခြင်းကြောက်လန့်အား
တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, ထိတွေ့မှု-based ကုထုံးအားပေးသောရှောင်ရှားခြင်း, လျှော့ချ ၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေး ။ ကျနော်တို့တကယ်ရှိပါတယ်ထိုသို့သောအမှုကိုအကွောကျရှံ့ဖို့အကြောင်းပြချက်ကောင်းတစ်ခုဖြစ်ပြီးကျွန်တော်သူတို့နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်မှကျွမ်းကျင်မှုမရှိကြပါဘူးကြောင်းကိုကျွန်တော်တို့ရဲ့ဦးနှောက်မှတစ်ဦးအလွန်အစွမ်းထက်မက်ဆေ့ခ်ျကိုပို့ပေး၏ကြောက်လန့်သောအရာတို့ကိုရှောင်ရှားသောကြောင့်, ဒါကအရေးကြီးပါတယ်။
ရဲ့ထိတွေ့လေ့မြှင့်တင်ရန်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုကြည့်ဖို့လက်တွေ့ကျတဲ့ဥပမာကိုကြည့်ကြပါစို့။
တစ်ဦးရှောင်ရှား၏စံနမူနာ
သင်တစ်ဦးရှိတယ်ဆိုပါစို့ ခွေးကိုကြောက်ရွံ့ ။ တစ်စုံတစ်ဦးက၎င်းတို့၏ခွေးအားဖြင့်သင်တို့ကိုချဉ်းကပ်အဖြစ်ယခုလမ်းဘေးအပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်မြင်ယောင်။ ခွေးချဉ်းကပ်အမျှသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်တက်စတင်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပြေးလျှင်, သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ချက်ချင်းအရှိန်ကိုငြိမ်းလိမ့်မယ်ဒါပေမယ့်သင်ဒုက္ခဆင်းရဲခွေးသငျသညျသည်းမခံသည်နှင့်ကြောင့်ရှောင်ရှားဘေးကင်းစွာနေထိုင်နိုင်ရန်တစ်ခုတည်းသောနည်းလမ်းဖြစ်ပါတယ်ဖြစ်ပေါ်စေကြောင်း, သင်တို့သည်ခွေးမကိုင်တွယ်နိုင်သည်ကိုကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုံးမဩဝါဒပေးလိမ့်မည်။ သင်ဤကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောနားမလည်နှင့်ဤယုံကြည်ချက်စိန်ခေါ်ဖို့အခွင့်အလမ်းရဖို့ဘယ်တော့မှအဖြစ်ရှောင်ရှားခြင်း, သင်သည်အစဉ်အမြဲခွေးကိုကြောက်ဖြစ်ခြင်းညပ်စောင့်ရှောက်လိမ့်မယ်။
လေ့၏စံနမူနာ
သငျသညျပြေးပေမယ့်အစားခွေးကိုသင်မှတက်လာပါစေမပြုခဲ့ပါလျှင်အခြားတစ်ဖက်တွင်, သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ဖွယ်ရှိသင်အသုံးပြုကြသည်ထက်ပိုရှည်သည်, ရန်အသုံးပြုကြသည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားရလိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, အချိန်နှင့်၎င်း, ခွေးသင်တို့ကိုကိုက်ဘူးသောမဖြစ်နိုင်ဖြစ်နိုင်ခြေပေး, သင့်စိုးရိမ်ပူပန်လေ့၏သဘာဝဖြစ်စဉ်ကိုတဆင့်လျော့ချလိမ့်မယ်။
သငျသညျအဖြစ်အပျက်မပါဘဲတစ်ဦးတစ်လနေ့တိုင်းလမ်းဘေးပေါ်မှာဤခွေးတွေ့ဆုံခဲ့ပြီးရှိလျှင်, သင့်ဦးနှောက်ခွေးက၎င်း၏ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည်နားမလည်ဆက်လက်မယ်လို့နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သင့်အဆင့်လျော့လိမ့်မယ်။ တစ်ချိန်တည်းမှာပင်, သငျသညျအတှေ့အကွုံဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာဒုက္ခဆင်းရဲကိုပိုမိုလျင်မြန်စွာပိုပျောက်ကွယ်သွားလိမ့်မယ်။
ခွေးရင်ဆိုင်သည့်အခါနောက်ဆုံးတွင်သငျသညျမှာအားလုံးအဘယ်သူမျှမဒုက္ခဆင်းရဲခံစားရလိမ့်မယ်။ သင်ပင်သူနှင့်အတူအချိန်ဖြုန်းပျော်မွေ့ပေလိမ့်မည်။ တိုတောင်းသောခုနှစ်တွင်, သင်ခွေးဖို့ habituated မည်ဖြစ်သည်။
OCD များအတွက်ကုသမှုအတွက်လေ့နှင့်ထိတွေ့အသုံးပြုခြင်း
OCD များအတွက်အပြုအမူကုထုံးအတွက်ထိတွေ့မှုလေ့ကျင့်ခန်းအထက်ပါဥပမာမှာရုပ်ပြသူတို့အားကဲ့သို့တူညီသောအခြေခံမူအပေါ် operate ။ သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလျော့နည်းသွားအထိအမှန်ကတော့လူနာထပ်ခါထပ်ခါတစ်ကားကိုလေယာဉ်ပျက်ကျမှုအတွက်အသေခံတစ်ဦးကိုခစျြတစျခုနဲ့တူထိုကဲ့သို့သောပိုးတံခါးလက်ကိုင်သို့မဟုတ်၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောအတှေးအဖြစ်ကိုကွောကျရှံ့တ္ထု, ထိတွေ့လျက်ရှိသည်။
လူနာထုံးတမ်းသို့မဟုတ်မြားတှငျပါဝငျခွငျးမှကာကွယ်နေကြပါတယ် compulsive သည့်ထိတွေ့မှုကာလအတွင်း။
ထုံးတမ်းသင့်ရဲ့ကြောက်ရွံ့သောသဘောသည် unlearning နှငျ့သငျ, တကယ်တော့ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့အတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်နိုင်သည်ကိုသဘောပေါက်မှသင်တို့ကိုတားဆီးသောအရှောင်ရှားတဲ့ပုံစံများမှာ obsessive ။ သငျသညျထပ်တလဲလဲသင့်ကိုကြောက်ရွံ့နေကြသည်နှင့်မျှမတို့အနုတ်လက္ခဏာအကျိုးဆက်များဖြစ်ပေါ်ရာနှင့်ထိတွေ့နေကြအတိုင်း, သင်တို့၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်ပျောက်ကွယ်သွားရန်စတင်ပါလိမ့်မယ်။
ထိတွေ့မှုကုထုံးစိတျရှညျနဲ့သတ္တိရှိဖို့
၏သင်တန်း, ခွေး၏ဥပမာ၌ရှိသကဲ့သို့, ထိုကဲ့သို့သောထိတွေ့မှုသည်သင်အသုံးပြုကြသည်ထက်ပိုရှည်များအတွက်သင်အသုံးပြုကြသည်ထက်ပိုမိုမြင့်မားနေခြင်းသင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်သည်းခံရန်သင့်အားလိုအပ်သည်။ သို့သော်တစ်ကြိမ်တည်းကဒီရေတိုရေရှည်အဆင်မပြေရေရှည်၌သင်တို့၏ကြောက်ရွံ့ခြင်းသဘောသည်အရှိန်ကိုငြိမ်းမည်သင်တို့သည်နောက်တဖန်သင်၏အသက်တာစိုးမိုးသောထုံးတမ်းသို့မဟုတ်ရှောင်ရှားခြင်းအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်, ဖြတ်သန်းပါတယ်။
exposure-based ကုထုံးကိုလျော့ချရန်ရိုးရှင်းပြီးထိရောက်တဲ့နည်းလမ်းပူဇော် OCD လက္ခဏာတွေ , ဒါပေမဲ့သူတို့ရဲစွမ်းသတ္တိလိုအပ်နှင့်သင်သည်ထိုသူတို့လုပ်ကိုင်ဖို့အခွင့်အလမ်းပေးဖို့ဆန္ဒရှိလိမ့်ရန်ရှိသည်။