အဆိုပါပုံမလွှဲမရှောင်အားလပ်ရက်ရာသီစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ

အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဆိုပါလမ်းတွင်ပါ!

အဘယ်အရာကိုအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုစေတယ်?

အားလပ်ရက်ရာသီမှလှိုက်လှဲစွာကြိုဆိုပါသည် - ဆုကြေးဇူးကို-ပေးခြင်းအားလပ်ရက်, စျေးကွက် blitzes, အားလပ်ရက်ပါတီများနှင့်ညာဘက်ဟယ်လိုပြီးနောက်စတင်ကြောင်းလှုပ်ရှားမှုများ galore ၏ဘွေ, ကျေးဇူးတုံ့ပြန်ဖို့တည်ဆောက်ခြင်းနှင့်နှစ်ကုန်မှတဆင့်အရှိန်အဟုန်ရရှိမှုနေဆဲဖြစ်သည်။

ယခုရာသီမေတ္တာနှင့်ရူ့၏ခံစားချက်များကိုဆောင်ကြဉ်းဖို့ရည်ရွယ်သည်စဉ်တွင်လည်းအများအပြားများအတွက်အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှု၏ harbinger ပါပဲ။

တစ်ဦးလစာတိုးတောင်းနှင့်အတူရှိလက်ျာဘက်တက်အားလပ်ရက်သွားလာအဆင့်ကြောင်း - တကယ်တော့, ဒီ site ပေါ်တွင်ကောက်ယူတဲ့စစ်တမ်းအရသိရသည်ကျွန်တော်တို့ကိုကျော် 80% အားလပ်ရက်ရာသီ '' အတန်ငယ် 'သို့မဟုတ်' 'အလွန်' 'စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ရှာတွေ့! ဒါပူနှင့်နှောင့်အယှက်ငါတို့အားလုံးကိုရှိကြောင်းကဘာလဲ?

လွန်းလုပ်နေတာ

ဖြည့်ညှင်းအတွက်ခပ်သိမ်းသောအရာတို့ကို, ထိုစကားကိုဝင်အဖြစ်။ အားလပ်ရက်ရာသီနှင့်အတူပြဿနာကိုကျနော်တို့မကြာခဏကောင်းတစ်ဦးအရာများ၏အလွန်အကျွံတွေ့ကြုံခံစားသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ စိတ်ဖိစီးမှုကိုယ်နှိုက်က (သုတေသီတွေကစိတ်ဖိစီး "၏ဤအပြုသဘောဆောင်သည့်အမျိုးအစားကိုပဌနာဘဝကိုဘို့ငါတို့ရှင်သန်မှုနှင့် zest ဘို့လိုအပ်နေချိန်မှာ eustress "), အလွန်အကျွံစိတ်ဖိစီးမှုတစ်ဦးရှိပါတယ် ကျွန်တော်တို့ရဲ့ကျန်းမာရေးအပေါ်အနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှု စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှစ်ခုစလုံး။ သိပ်အများကြီးလှုပ်ရှားမှုများ, သူတို့ကပျော်စရာလှုပ်ရှားမှုများဖြစ်ကြရင်တောင်မပြည့်စုံခြင်းထက်လည်းအများကြီးအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုအတွက် culminate နှင့် frazzled feeling ကျွန်တော်တို့ကိုထားခဲ့နိုင်သည်။

, အစာစားခြင်းသောက်ခြင်းနှင့်လွန်းအသုံးနှင့်

ပါတီများနှင့်ဆုကြေးဇူးကို-ပေးခြင်းအခါသမယတစ်ခု overabundance စားသောက်လျက်ရွှင်လန်းဖြစ်များစွာသောလူဦးတည်သွားစေ - မကြာခဏပိုလျှံပါတယ်။

အဆိုပါအသုံးစရိတ်အတွက် overindulge ဖို့သွေးဆောင်မှု, ကြွယ်ဝသောအချိုပွဲသို့မဟုတ်အရက်များစွာသောလူအကျိုးဆက်များ (အကြွေး, နှင့်ဆက်ဆံရာတွင်များ၏ရေရှည်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်သည် ကိုယ်အလေးချိန် ရာသီပြီးဆုံးပြီးနောက်ရှည်လျားနေရစ်နိုငျကွောငျး, ရှက်စရာအပြုအမူ၏အမှတ်တရများ) ။ ဒါ့အပြင်အဲဒီကပိုခက်ခဲဘဏ္ဍာရေးကာလ၌, တတ်နိုင်လက်ဆောင်များကိုရှာတွေ့သူ့ဟာသူအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုဖြစ်နိုင်ပြီး, အားလပ်ရက်ကြွေးမြီတင်ဆောင်လွန်းများစွာသောလူအမှတ်တမဲ့သူတို့ကိုယ်သူတို့အပေါ်ဆောင်ကြဉ်းမယ့်အစဉ်အလာဖြစ်တယ်, ဒါကြောင့်နှင့်တကွကြွလာသောကဖိစီးမှုလကြာကြာရှည်နိုင်ပါတယ်။

သိပ်အများကြီးအတူတကွပေါင်းသင်းခြင်း

အဆိုပါအားလပ်ရက်တိုးချဲ့မိသားစုများစုရုံးလေ့လာသောအခါအချိန်ဖြစ်ပါသည်။ ဒီအံ့သြစရာအရာရှိနိုင်ပါသည်နေချိန်မှာတောင်မှအများဆုံးရငျးနှီးခစျြမိသားစုများက hard မိသားစုဝင်များဘွန်းနှင့်တစ်ဦးတည်းအချိန်အကြားကျန်းမာချိန်ခွင်လျှာကိုဆက်လက်ထိန်းသိမ်းထားဖို့အတှကျအောင်အတူတကွအပေါ် overdose နိုင်ပါတယ်။ အတော်များများမိသားစုများမှာလည်းတစ်ဦးစီအဖွဲ့ဝင်တစ်ဦးချင်းစီမဟုတ်ဘဲသူတို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်ထိုအစုဝေးဖို့ချစ်ခြင်းထက်ပိုပြီးကြောက်ရွံ့ဆောင်ကြဉ်းနိုင်သည့်ယနေ့နေသောထက်ဖြစ်ဖို့အသုံးပြုတဲ့သူနှင့်အတူလုပ်ဖို့ကပိုရှိသည်သို့ကျရောက်ကြောင်း '' အခန်းကဏ္ဍ '' ရှိသည်။

လုံလောက်မဟုတ်အတူတကွပေါင်းသင်းခြင်း

ဤအကမိသားစုကိစ္စများရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးသောသူတို့အဘို့, အထီးကျန်ဆန် နေတဲ့ပြဿနာနည်းတူအများကြီးရှိနိုင်ပါသည်။ ကမ္ဘာကြီးကိုမိသားစုနှင့်အတူစုဆောင်းခံရဖို့ပုံရသည်နှင့်အမျှထောက်ခံမှုများအတွက်မိတ်ဆွေများကပိုမိုအားကိုးတဲ့သူတွေကိုစွန့်ပစ်နှင့်တစ်ဦးတည်းခံစားရနိုင်ပါတယ်။

ရာသီအလိုက်ထိခိုက်စေ Disorder (ဝမ်းနည်းဖွယ်)

အားလပ်ရက်ရာသီနှင့်တကွကြွလာသည့်ကိုမကြာခဏအသိအမှတ်ပြုခြင်းမခံရပြဿနာ by-product ရသောအချိန်သည်ဆောင်းကာလမှကျဆုံးခြင်းမှသည်ပြောင်းလဲနေတဲ့ဥတု၏အမှန်တကယ်ဖြစ်ပါသည်။ မိုဃ်းလင်းမှေးမှိန်ခြင်းနှင့်ရာသီဥတုအိမ်တွင်းပိုပြီးအချိန်ဖြုန်းဖို့ကျွန်တော်တို့ကိုအများအပြားဖြစ်ပေါ်စေသကဲ့သို့, လူများစွာအဖြစ်လူသိများစိတ်ကျရောဂါအမျိုးအစားအားဖြင့်အချို့သောဒီဂရီမှထိခိုက်နေကြသည် ရာသီအလိုက်ကိုထိခိုက်ရောဂါ ။ ဒါဟာလူတွေကိုပဲဆန့်ကျင်ဘက်ခံစားရရန်မျှော်လင့်ထားတဲ့အချိန်ကာလအတွင်းတပြင်လုံးကိုရာသီကျော်ကနျြးလှဲချခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်မပျော်ရွှင်တစ်အရင်းအမြစ်ဖြစ်နိုငျသောသိမ်မွေ့ပေမယ့်အလွန်ကိုမှန်ကန်ခွအေနအေပါပဲ။

အဆိုပါအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချ

အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုအကြောင်းကိုကြီးစွာသောအရာကကြိုတင်ခန့်မှန်းင်သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ကျနော်တို့အသက်တာ၌ကြုံတွေ့ရအနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှု၏များစွာသောအခြားအမျိုးအစားများကိုမတူဘဲ, ငါတို့အားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုတွေကိုစတင်များနှင့်အဆုံးနှင့်ကျွန်ုပ်တို့တွေ့ကြုံခံစားစိတ်ဖိစီးမှုပမာဏကကျွန်တော်တို့ကိုအပေါ်ဟာအနုတ်လက္ခဏာသက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဖို့အစီအစဉ်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်မည်သည့်အခါငါသိ၏။

ဒီနေရာတွင်ကမဟုတ်ဘဲတစ်ဦးလွှမ်းမိုးသောတဦးတည်းထက်, တစ်ဦးအပြုသဘောအဆင့်မှာဖြစ်နေဆဲဒါကြောင့်စတင်မတိုင်မီအားလပ်ရက်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချကူညီဖို့ကြိုးစားနိုင်အချို့သောအကြံပေးချက်များနေသောခေါင်းစဉ်:

သင့်ရဲ့ဦးစားပေး Set

သငျသညျများလွန်းလှုပ်ရှားမှုများအားဖြင့်လွှမ်းမိုး get မပြုမီ, ကအစဉ်အလာအရှိဆုံးအပြုသဘောသက်ရောက်မှုပူဇော်သောအရာကိုဆုံးဖြတ်နဲ့ပိုလှုပ်ရှားမှုများပပျောက်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။

ဥပမာအားဖြင့်, သငျသညျအများအားဖြင့်မုန့်ဖုတ်၏ကသီများကလွှမ်းမိုးဖြစ်လာလျှင်မူကား, Carol, စျေးဝယ်, ဆွေမျိုးသားချင်းများနှင့်ဇန်နဝါရီလခြင်းဖြင့်မောပန်းသငျသညျစွန့်ခွာသောအခြားလှုပ်ရှားမှုများကိုသွားရောက်ခြင်း, ကတ်များပေးပို့ခြင်း, သင်ချင်စခွေငျးငှါ သင့်ရဲ့ဦးစားပေးဆနျးစစျ အနည်းငယ်အကြိုက်ဆုံးလှုပ်ရှားမှုများကောက်နဲ့တကယ်ကသူတို့ကိုပျော်မွေ့ , ကြွင်းသောအရာခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်နေစဉ်။

Shortcuts ကိုယူ

သငျသညျ, ကတ်များပေးပို့ခြင်းမုန့်ဖုတ်, လူတွေကိုမြင်လျှင်, နှင့်များသောအားဖြင့်သင်တို့ကိုစုတ်ပြဲ run သောပစ္စည်းပစ္စယများအားလုံးလုပ်နေတာပေါ်ထွက်ခုန်ကျော်သွားသကဲ့သို့ဖြစ်ရသည်၏စိတ်ကူးကုမနိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏အချိန်ဇယားတွင်ဤလှုပ်ရှားမှုများအားလုံးအပါအဝင်ပိုကောင်းပြုပါ, ဒါပေမယ့်သေးငယ်တဲ့အတိုင်းအတာအပေါ်ဖြစ်နိုင်သည် ။

ကတ်များ Send ဥပမာ, ဒါပေမယ့်သင်သာပုံမှန်ဆက်သွယ်ရေးထိန်းသိမ်းရန်အဘယ်သူကိုနှင့်အတူသူတို့အား။ သို့မဟုတ်တစ်ဦးချင်းစီတဦးတည်းအတွက်ပုဂ္ဂိုလ်ရေးမှတ်စုသို့မဟုတ်အက္ခရာမပါဝင်ပါဘူး။

ရိုးရှင်းဖို့လမ်းကိုရှာပါ။ အလားတူအဆိုပါမုန့်ဖုတ်အဘို့အသွား - သင်အစားကိတ်မုန့်ကနေမီးဖုတ်ထားသောကုန်ပစ္စည်းများကိုဝယ်လျှင်မည်သူမဆိုသည်စိတ်ပူပန်ခြင်းကိုခံရကြလိမ့်မည်နည်း သင်နှင့်သင့်မိသားစုမှအရေးကြီးလှသည်သောလှုပ်ရှားမှုများချထောင့်သို့မဟုတ်သေံဖြတ်ဖို့နည်းလမ်းတွေရှာတွေ့ပါကသင်သည်ပိုပြီးသူတို့ကိုပျော်မွေ့ပေမည်။
အားလပ်ရက်ပြီးပြည့်စုံသူကိုအသိအမှတ်မပြုခြင်းနှင့် minimize လုပ်ဖို့ဘယ်လိုပိုပြီးဖတ်ပါ။

အားလပ်ရက်စားအတူစမတ် Be

အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းကျနော်တို့ (လူဝန်းကျင်ပါပဲအထူးသဖြင့်လျှင်ကျနော်တို့မကြာခဏမမြင်မိပါဘူး - ကြှနျုပျတို့သညျဤကျနော်တို့ကိုအောကျမေ့ပါလိမ့်မယ်ဘယ်လိုကြောင်းကိုငါသိ၏) ကိုကြည့်ခြင်းနှင့်ကြီးမြတ်ခံစားရရန်လိုပေမည်, သို့သော် form မှာဤမျှလောက်သွေးဆောင်မှုလည်းမရှိ ပေါင်းစိတ်ခံစားမှုစိတ်ဖိစီးမှုများထို့အပြင် - - အရသာအစားအစာနှင့်ဆယ်စုနှစ်အချိုပွဲ, ငါတို့ပုံမှန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကနေအနားယူအပေါငျးတို့သကျော်, စိတ်ခံစားမှုစားနှင့်ကျန်းမာရေးအန္တရာယ်စား၏အခြားပုံစံများအထိထည့်သွင်းနိုင်ပါတယ်။ ဤနှစ်တွင်, အသီးအသီးမုန့်ညက်မှုအတွက်လက်မှာအချို့သောကျန်းမာရေးနှင့်ညီညွတ်သောအစားအစာများကသင်၏စားသုံးမှု၏သတိထားပါနှင့်အောက်မေ့စားလေ့ကျင့်သင်သည်အဘယ်သို့တတ်နိုင်ပြုပါ, သင့်အစပျိုးသတိထားဖြစ်ခြင်းအားဖြင့်ရှေ့ဆက်စီစဉ်ထားသည်။

အောက်ကအရင်းအမြစ်ကိုအောင်မြင်စွာကဤအမှုတို့ကိုပြုနှင့်ပိုပြီးဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီး In-depth သတင်းအချက်အလက်ပေးပါလိမ့်မယ်။
ကျန်းမာအားလပ်ရက်စားနည်းဗျူဟာအပေါ်ပိုပြီးဖတ်ပါ။

အတူတကွပေါင်းသင်းခြင်းသည်သင့်ရဲ့မြျှောလငျ့ပြောင်းနည်း

မိသားစုနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပြုလုပ်သင့်ရဲ့ကန့်သတ်မှုသတိထားဖြစ်ဖို့အရေးကြီးပါတယ်။ နောက်ကျောတွင်ယခင်နှစ်ကမှစဉ်းစားပါသင်နှင့်သင့်မိသားစုကအနုတ်စိတ်ဖိစီးမှုခံစားမတိုင်မီယူနိုင်ပါသည်ဘယ်လောက်အတူတကွရှာဖွေဖော်ထုတ်နိုင်ဖို့ကြိုးစားကြည့်ပါ။

သငျသညျသင်တက်ရောက်ရန်ပါတီများအရေအတွက်သို့မဟုတ်ပစ်ဒါမှမဟုတ်သင်အသီးအသီးမှာဖြုန်းအချိန်ကိုကန့်သတ်နိုင်ပါသလား? သင်ဆဲသင်သည်ဖျန်မပါဘဲ, အထူးနှင့်ရွှင်လန်းသောခံစားရပါလိမ့်မယ်တဲ့သေးငယ်အချိန်အပိုင်းအခြားမှမိသားစုနှင့်အတူသင့်ရဲ့အချိန်ကန့်သတ်နိုင်ပါသလား?

လာသောအခါဒါ့အပြင် ခက်ခဲဆွေမျိုးသားချင်းများနှင့်ဆက်ဆံရာတွင် , အဲဒါကိုအဆင်ပြေမယ့် ကန့်သတ်သတ်မှတ်ထား သင့်ရဲ့လည်ပတ်မှု forgoing သို့မဟုတ်သည်အခြားတစ်နှစ်မှသူတို့ကိုကန့်သတ်အပါအဝင်သင်သည်ဖြစ်ကြပြီးလုပ်ဖို့ဆန္ဒရှိနေကြသည်မဟုတ်အရာပေါ်။
အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းမိသားစုပဋိပက္ခအသေးအဖွဲအပေါ်ပိုပြီးဖတ်ပါ။

တွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အဘို့ အားလပ်ရက်ကာလအတွင်းအထီးကျန် , သင့်အိမ်သို့မိတ်ဆွေများအုပ်စုဖိတ်ခေါ်စဉ်းစားပါ။ သင်သိနီးပါးလူတိုင်းအားလပ်ရက်ကာလအတွင်းမိသားစုနှင့်အတူဖြစ်တယ်ဆိုရင်, သင်ကိုယ်တိုင်ထက်ရှိသူများလျော့နည်းကံကောင်းကူညီဖို့စေတနာ့ဝန်ထမ်းစဉ်းစားပါလိမ့်မယ်။ လူအတော်များများသည်ထိုအတွေ့အကြုံများကိုအလွန်ပြည့်စုံရာဖြစ်သတင်းပို့, သင်၏အာရုံစူးစိုက်သင်ကအစားသငျသညျကင်းမဲ့သောအရာကိုထက်ရှိအရာပေါ်ကြလိမ့်မည်။
အားလပ်ရက်အထီးကျန်နှင့်အတူရင်ဆိုင်ဖြေရှင်းနိုင်ဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီးဖတ်ပါ။

တစ်ဦးကဇယား Set

စက္ကူပေါ်တွင်သင်၏အစီအစဉ်များကိုချပြီးသူတို့ဘယ်လောက်လက်တွေ့ကျ, အနက်ရောင်နှင့်အဖြူရောင်ကိုသင်ပြသနိုင်ပါတယ်။ သင်တစ်ဦးအချိန်စီမံခန့်ခွဲမှုစီမံတွေ့ပါနှင့်သင့်စီစဉ်ထားလှုပ်ရှားမှုများနှင့်အတူနာရီအတွင်းဖြည့်ပါ, လက်တွေ့ဖြစ်ခြင်းနှင့်အချိန်နှင့်ချအချိန်ကားမောင်းအပါအဝင် အကယ်. သင်အလွန်အကျွံအတွက်ထုပ်ပိုးဖို့ကြိုးစားနေမယ်ဆိုရင်ကြည့်ရှုနိုင်ပါလိမ့်မည်။ သင်လျော့နည်းအရေးကြီးသောလှုပ်ရှားမှုများပပျောက်နိုင်ပါလိမ့်မည်ဒါကြောင့်, သင့်အမြင့်ဆုံးဦးစားပေးနှင့်အတူစတင်ပါ။

မှာအားလုံးဖြစ်နိုင်လျှင်မိုဃ်းလင်းမှစစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်ထိတွေ့မှုအဖြစ်, နေ့တိုင်းသဘောသဘာဝအတွက်လမ်းလျှောက်ယူအချို့သောအချိန်အတွက်အချိန်စာရင်းရန်သေချာစေပါအကြီးအကျယ်လျှော့ချသို့မဟုတ်ပင်များ၏ရောဂါလက္ခဏာဖယျရှားပေးနိုငျ ဝမ်းနည်းဖွယ် ။ (ရာသီဥတုသို့မဟုတ်အခြားအကြောင်းအချက်များကဤတားမြစ်ခဲ့လျှင်ပြတင်းပေါက်များကထိုင်နှင့်ထွက်ကြည့်ဖို့အချိန်အတန်ကြာရှာတွေ့ဖို့ကြိုးစား; သဘာဝအလင်းရောင်ထိတွေ့၏မိနစ်အတော်ကြာတဲ့ပြတင်းပေါက် pane ထဲကတဆင့်ကူညီပေးနိုင်သည်ကိုပင်လျှင်။ )
ကျသောအခါအလွန်အလုပ်များဦးစားပေးသတ်မှတ်ထားဖို့ဘယ်လိုပေါ်ပိုပြီးဖတ်ပါ။

အသက်ရှူ!

ဒါကမ brainer တူသောအသံ, ဒါပေမယ့်တစ်ခါတစ်ရံတွင်ကျွန်ုပ်တို့ဖို့မေ့လျော့တော် နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူယူ နဲ့တကယ်ကျနော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေကျနော်တို့လိုအပ်တဲ့အောက်စီဂျင်ပေးပါ။ ဒါဟာသင်တစ်ဦးလုပ်ဖို့ကိုယ့်ကိုကိုယ်အားဖြင့်ဆယ်မိနစ်ယူနိုင်မယ်ဆိုရင်ကြီးမြတ်ရဲ့ အသက်ရှူဘာဝနာ , ဒါပေမယ့်မျှသာအနည်းငယ်နက်ရှိုင်းသော, သန့်စင်အသက်ရှူလည်းမိနစ်တစ်ဦးအမှု၌အနုတ်လက္ခဏာစိတ်ဖိစီးမှုသင့်အဆင့်လျှော့ချနိုင်သည်ယူရပ်တန့်။

သင်တည်ငြိမ်အေးချမ်းမှုကိုရှူရှိုက်မိခြင်းနှင့်စိတ်ဖိစီးမှုထွက်အသက်ရှူခြင်းဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်လျှင်သင်ဒီလေ့ကျင့်ခန်းများ၏အပြုသဘောဆောင်အကျိုးသက်ရောက်မှုများ ပို. ပင်သိသာဖြစ်ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ပိုပြီး 5-မိနစ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးမဟာဗျူဟာအဘို့အပေါ်ကိုဖတ်ပါ။

_{ရင်းမြစ်: American Psychiatric Association, Diagnostic နှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာ Disorders ၏စာရင်းအင်းလက်စွဲ။ 4th ed ။ ဝါရှင်တန်ဒီစီ: American Psychiatric Association, 1994 ။}