ထောင့်ကွက်အသက်ရှူ: အဘယျသို့ဒါဟာ Is နှင့်အဘယ်ကြောင့်သင်ကြိုးစားပါသငျ့ပါ
အဆိုပါအတန်ငယ်ထူးခြားဆန်းပြားနာမကိုအမှီနေသော်လည်း box ကိုအသက်ရှူစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုလေ့ကျင့်ခန်း၏အလွန်ရိုးရှင်းပြီးပင်အကျွမ်းတဝင်အမျိုးအစားဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျအစဉျအမွဲသငျသညျကို run သို့မဟုတ်သီချင်းနားထောင်နေစဉ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဓာတ်များနှင့်ရစ်သမ်မှ exhaling တွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်လျှင်, သင်ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုယူပါတယ်။ ထောင့်ကွက်အသက်ရှူအမျိုးအစားတစ်ခုဖြစ်ပါတယ် PACE အသက်ရှူ မတယောရစ်သမ်အောက်ပါအတိုင်းကြောင်း, ထိုသို့စိတ်ဖိစီးမှု minimize ရန်သင့်အားကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
ဘယ်လို Box ကိုအလုပျရှူပါသလား?
လည်းလေးစတုရန်းအသက်ရှူအဖြစ်လူသိများ Box ကိုအသက်ရှူ, လေးယောက်တစ်ရေတွက်ဖို့ exhaling လေးရေတွက်ဘို့အချည်းနှီးသောသင်၏အဆုပ်ကိုင်ထား, တူညီတဲ့အရှိန်အဟုန်မှာဓာတ်များနှင့် exhaling နှင့်စတင်မတိုင်မီလေးတစ်ရေတွက်အဘို့သင့်အဆုပ်ထဲမှာလေထုကိုင်ပြီးကပါဝင်ပတ်သက် ပုံစံအသစ်။
ထောင့်ကွက်အသက်ရှူစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု၏အခြားပုံစံများမှနှိုင်းယှဉ်ဘယ်လို
ထောင့်ကွက်အသက်ရှူရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာသယ်ဆောင်ပါဘူး လေ့ကျင့်ခန်း၏အကျိုးကျေးဇူးများကို ဒါမှမဟုတ်ရေရှည်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့် ခံနိုင်ရည် တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်, ဒါပေမယ့်ဒါဟာကျိန်းသေတဲ့စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းလမ်းအဖြစ်နေရာမှရှိပါတယ်။ တဦးတည်းအရာသည်သင်ယူရန်နှင့်လေ့ကျင့်ရန်အလွန်ရိုးရှင်းတဲ့ပါပဲ။ သငျသညျ, showering ရုပ်သံကိုကြည့်, ဒါမှမဟုတ်ပင်အလုပ်လုပ်ကိုင်နေသည့်အခါအချိန်မရွေး-ဒါ့အပြင်သူကလုံးဝနီးပါးဘယ်နေရာမှာမဆိုနှင့်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်။
သင်ကသင်နိုင်အောင် strenuously သင်ကမှတဆင့်စကားပြောမရနိုင်သည်ကိုမည်သည့်အာရုံကိုမနှမြော, ဒါမှမဟုတ်လေ့ကျင့်ခန်းမနိုင်နိုင်အောင်အာရုံပြံ့လှငျ့မဟုတ်ပါဘူးတဲ့အခါဘယ်နေရာမှာမဆိုကြိုးစားကြည့်ပေးနိုင်ပါသည်။ ဒါ့အပြင်သင်တိုးမြှင့်ခံနိုင်ရည်အပါအဝင်ဘာဝနာ၏ပေါင်းရေရှည်အကျိုးခံစားခွင့်သာမယ့်တစ်မိနစ်သို့မဟုတ်နှစ်ဦးအဘို့အ box ကိုအသက်ရှူလေ့ကျင့်နှင့်တစ်ဦးအေးဆေးတည်ငြိမ်ကိုယ်ခန္ဓာ၏ချက်ချင်းအကျိုးခံစားခွင့်နှင့်ပိုပြီးစိတ်အေးလက်အေးစိတ်ကိုတွေ့ကြုံခံစား, သို့မဟုတ်သင်မိနစ်အနည်းငယ်အဘို့လေ့ကျင့်နိုင်ပြီးအတွေ့အကြုံကိုနိုင်ပါတယ် စိတ်ဖိစီးမှု, အပြုသဘောခံစားချက်များသည်တိုးတက်နှင့်ပိုပြီး, စိတ်ကျရောဂါ၏ခံစားချက်များကိုလျော့နည်းသွားသည်။
ထောင့်ကွက်အသက်ရှု၏အကျိုးကျေးဇူးများအပေါ်သုတေသန
ဒီအတော်လေးသစ်ကို technique ကိုဖြစ်သကဲ့သို့ကံမကောင်းစွာ, သုတေသနတွေအများကြီး, သေတ္တာအသက်ရှူအပေါ်အထူးအဲဒီမှာမဟုတ်ဘူး။ သို့သော်အပေါ်သုတေသနပြု၏အတော်လေးနည်းနည်းရှိသေး၏ အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း ယေဘုယျ၌၎င်း, PACE အသက်ရှူပေါ်မှာဤလိုအကောင်းဆုံးမထိုက်မတန်လေ့ကျင့်ခန်းအသက်ရှူခြင်း၏အမျိုးအစားဖြစ်သည့်အပြင်။
အဲဒီမှာအပေါ်သုတေသနပြုလည်းဖြစ်ပါတယ် visualization နှင့်တရားအားထုတ်သင်တန်း၏, နှင့် box ကိုအသက်ရှူများ၏အလေ့အကျင့်သည်ဤနှစ်ခုလုံးအဆင်ပြေချောမွေ့နိုင်ပါတယ်။ visualization အဘို့, ရိုးရိုးသငျသညျဥပမာတစ်ခုချင်းစီကိုသံသရာနဲ့ပူဖောင်း inflating နှင့်ဖျန်ဖြစ်ကြောင်းမြင်ယောင်ကြည့်ပါ။ တရားအားထုတ်ဘို့, သငျသညျအစားလေးမှရေတွက်ထက်ကိုပြန်လုပ်မယ့်ဂါထာကိုထည့်သွင်းလျက်, ဂါထာတရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့်, ဒါမှမဟုတ်ရရှိနိုငျ Transcendental ဘာဝနာ ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးအတွက်အတော်လေးအကျိုးရှိလိမ့်တွေ့ရှိထားပြီးဖြစ်သော။ ဤတွင် box ကိုအသက်ရှူ၏ထိရောက်မှုကိုထောကျပံ့ပေးနိုငျကွောငျးအခြို့သောလေ့လာမှုတွေ့ရှိချက်နေသောခေါင်းစဉ်:
- Transcendental ဘာဝနာများနှင့်အပေါ်လေ့လာရေး သတိ-based စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေး ဘာဝနာ (ဂါထာ-based နဲ့သတိသမ္-based) နှစ်ဦးစလုံးစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်စိုးရိမ်သောက, အောက်ပိုင်းသွေးပေါင်ချိန်, ပျော်ရွှင်မှု သာ. ကွီးမွတျခံစားခကျြမြားနှငျ့လျှော့ချခံစားချက်တွေကိုလျော့နည်းသွားဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြနိုင်သော၏ -another ပုံစံတွေ့ရှိခဲ့ဘာဝနာ-ပါပြီ စိတ်ကျရောဂါ၏။ ဤ box အသက်ရှူအပေါ်တိကျသောသုတေသနပြုမဟုတ်ပါဘူးနေစဉ်, ဒီအခြိနျမှာလှည့်ပတ် 20 မိနစ်ကျင့်သုံးသည့်အခါဤသူသည်သင်တို့တရားအားထုတ်ရန်ပြည်နယ်သို့ရဖို့ကူညီပေးနိုင်ပါသည်ကွောငျ့, အသက်ရှူသေတ္တာမှလျှောက်ထားနိုင်ပါသည်။
- နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူအပေါ်သုတေသနကစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့, ဒါပေမယ့်လည်းသွေးဖိအားကိုလျှော့ချခြင်းနှင့်အပြင်သွေးတိုးရောဂါအသေးအဖွဲအဘို့မသာအသုံးဝင်ကြောင်းပြသထားတယ်။
- လေ့လာရေးတစ်ခါတစ်ရံပိုမိုရှုပ်ထွေးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုနည်းစနစ်ထက် သာ. ကြီးမြတ်သောဘွဲ့ရန်, အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ရိုးရှင်းအလေ့အကျင့်စမ်းသပ်မှုစိုးရိမ်စိတ်၏အတွေ့အကြုံနှင့်တူနေ့စဉ်အခြေအနေများတွင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချအတွက်ထိရောက်သောဖြစ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ကြသည်။
စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအဘို့အ Box ကိုအသက်ရှူလေ့ကငျြ့ဖို့ကိုဘယ်လို
ထောင့်ကွက်အသက်ရှူလေ့အကျင့်လုပ်ဖို့အလွန်အားရိုးရှင်းပါသည်။ ရိုးရှင်းစွာအသင်တို့၏ကိုယ်ခန္ဓာအနားယူနှင့်အောက်ပါအချက်များကိုပြုပါ:
- လေးများ၏အရေအတွက်ရန်သင့်အဆုတ်ထဲမှာလေထု၏အားလုံးထွက်ကြပါစို့။
- လေးယောက်တစ်ရေတွက်ဘို့အချည်းနှီးသောသင်၏အဆုပ်ထားပါ။
- လေးယောက်တစ်ရေတွက်များအတွက်ရှူ။
- လေးယောက်တစ်ရေတွက်များအတွက်အပြည့်အဝသင်၏အဆုပ်ထားပါ။
ဒါပဲ! သငျသညျအနညျးငယျကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ၌ဤအမျိုးမျိုးကွဲပြားနိုင်သည်။ ရှေ့မှာဖော်ပြခဲ့တဲ့အတိုင်းသင်တို့တစ်ဂါထာဟူမူကားထက်မှလေးရေတွက်အားဖြင့်ဂါထာဘာဝနာတစ်မျိုးသို့အလေ့အကျင့်ကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ "မစ္စစ္စပီ," သို့မဟုတ်လေးခု syllables နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ခု "ငါသည်ဒီတော့အေးဆေးတည်ငြိမ်ခံစားရတယ်", "ငါအခုဒီနေရာမှာပေါ့" သို့မဟုတ်တောင်မှပဲ "Oomm," လေးရေတွက်ဖို့ကိုဆန့ ်. အလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်။ well- အလုပ်လုပ်နိုင်
နောက်ထပ်အပြောင်းအလဲ box ကိုသင်တစ်ဦး visualization စစ်ရေးလေ့ကျင့်ခန်းသို့ဤအောင်, သင့်စိတ်ထဲနှင့်အတူကျင်းပရန်တစ်ရောင်စုံဘောပင်များကခြေရာခံလျက်ရှိသည်သော်လည်းအဖြစ်အသစ်တခုအရောင်, အခြားအပြီးတဦးတည်းဖြစ်စေ, တစ်ဦးအညီဖို့ပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်သေတ္တာလေးနှစ်ဖက်မြင်ယောင်ရန်ဖြစ်သည်။ ငါးမိနစ်ကျင့်စိတ်ဖိစီးမှုကနေအမြန်ချိုးများကိုပေးစွမ်းသော်လည်းသင်မိနစ် 20 မှမဟုတ်တော့-10 တို့အတွက်လေ့ကျင့်လျှင်နိုငျသညျ, ဥပမာ-က ပို. ပင်တည်မြဲအကျိုးကျေးဇူးများကိုသယ်ဆောင်ထားတဲ့တရားအားထုတ်ခြင်း၏ထီး, အောက်မှာလဲကြနိုင်ပါတယ်။
ကြိုးစားပါမှထောင့်ကွက်အသက်ရှုခြင်းနှင့်အသက်ပြင်းပြင်းရှူ Apps ကပ
သငျသညျ box ကိုအသက်ရှူသို့မဟုတ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးစခန်းများအတွက်အရှိန်အဟုန်အသက်ရှူတခြားအမျိုးအစားများကိုလေ့ကငျြ့ကိုကူညီနိုင်ကြောင်း app အချို့ရှိပါသည်။ အဘယျသို့သောဤ apps များနှင့် ပတ်သက်. အကြီးဖွင့်တို့သည်သင်တို့၏အလေ့အကျင့်တစ်ခုအမြင်အာရုံဒြပ်စင် add နိုငျသောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ သင်တစ်ဦးအမြင်အာရုံသင်ယူသူဆိုရင်သင်ကယ့်ကိုသူတို့နှင့်အတူချိတ်ဆက်သောအချက်မှ app ကိုဤအသက်ရှူခြင်းနည်းစနစ်လေ့ကျင့်နိုင်ပါသည်, ထို့နောက်သင်ရေချိုးခန်းသို့မဟုတ်စဉ်အတွက်လိုပဲသူတို့ကိုမသုံးနေလျှင်ပင်သင် apps များအတွက်တွေ့ကြုံခံစားသောအရာကိုမြင်ယောင် မောင်းနှင်မှု။ ဤသည်ကပိုမိုလွယ်ကူများစွာသောလူအဆိုပါနည်းစနစ်ကိုသင်ယူနှင့်ထို့ထက် ပို. သူတို့ကိုခံစားရန်နှစ်ဦးစလုံးစေသည်။ ဤတွင် PACE အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်း၏သေတ္တာအသက်ရှူဘို့ထိပ်တန်း apps များနှင့်အခြားအမျိုးအစားများအနည်းငယ်နေသောခေါင်းစဉ်:
- App ကိုရှူထောင့်ကွက်: ဒီတစျဦးကို Apple နှင့် Android ထုတ်ကုန်များအတွက်ဒေါင်းလုပ်လုပ်, သင်တကယ်ကို box ကိုအသက်ရှူများ၏အလေ့အကျင့်ပေါ်မှာမြဲမြံစွာဆုပ်ကိုင် get ကသင့်ရဲ့နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ရပ်ဖြစ်စေကူညီနိုင်မအသုံးပြုမှုကိုးအဆင့်ဆင့်ရှိပါတယ်နိုင်ပါသည်။ ဒီ app အပြည့်အဝနဲ့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအသံညွန်ပြလည်းပါဝင်သည်, သင်သင်ဤစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးလှုပ်ရှားမှုနှင့်အတူဖြုန်းနေမည်မျှအချိန်တွေ့နိုင်ပါသည်ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်သမိုင်းခြေရာခံ။ app ကို၏ထုတ်လုပ်သူကဤစစ်တမ်းကောက်ယူသူကိုမရှင်းလင်းဖွင့်သော်လည်းသူကတစ်ဦးစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲရေးနှင့်တီထွင်ဖန်တီးမှုရှုထောင့်ကနေအံ့သြစရာဂုဏ်ထူးဖြစ်သည့် "စီးဆင်းမှုတစ်ပြည်နယ်အောင်မြင်ရန်အကောင်းဆုံး tool ကို," မဲပေးခဲ့ဟုဆိုကြသည်။
- ဒီ app လည်း Apple နှင့် PC ကို-oriented အသုံးပြုသူများသည်နှစ်ဦးစလုံးအတှကျအမရရှိနိုင်ပါသည်, သုံးစွဲဖို့အချိန်ကိုက်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုကျယ်ပြန့်ရှိပါတယ်: နည်းနည်းအနားယူ 2 အသက်ရှူ။ ဒါဟာ Telehealth နှင့်နည်းပညာများအတွက်အမျိုးသားအင်စတီကျု, ကာကွယ်ရေးအမေရိကန်ဦးစီးဌာနအတွင်းအဖွဲ့အစည်းတစ်ခုကတီထွင်ခဲ့သည်။ ခိုင်ခံ့သောအချက်များတစ်ခုမှာကြောင့်သင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုကိုမူရင်းဘယ်မှာအများကြီးဆုံးဖြတ်ရန်သင်ကူညီနိုငျသောဂရပ်ဖစ်အင်္ဂါရပ်ရှိကြောင်းဖြစ်ပါတယ်။
- universal အသက်ရှူ: ဒီကိုလည်း iOS နဲ့ Android အသုံးပြုသူများအတွက်ရရှိနိုင်ပါသည်, သင့်ရဲ့အသက်ရှူနှင့်အတူအလုပ်လုပ်သောအမြင်လေ့ကျင့်ခန်းအမျိုးမျိုးရှိပါတယ်။ သူတို့ကသင့်ရဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းနှင့်အတူပိုမိုရှုပ်ထွေးကျွမ်းကျင်မှုရဖို့ရန်သင့်အားကူညီပေးနေ, ပို. ပို. စိန်ခေါ်မှုဖြစ်လာ။ ဒါကစိန်ခေါ်မှုကိုချစ်ပြီးထပ်တလဲလဲခံစားရပေမယ့်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများကဲ့သို့ငြိမ်သက်နည်းစနစ်လေ့ကျင့်၏အကျိုးကျေးဇူးများချင်စေခြင်းငှါ app တစ်ခုနှင့်အတူပျင်းဖြစ်လာပေမည်သောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ပျော်စရာရှိနိုင်ပါသည်။
> Sources:
> Brandani, Jeniffer Z ကို .; Mizuno, Julio; Ciolac, Emmanuel, G .; Monteiro, Henrique L. (2017) ။ ယောဂရဲ့အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများ၏ hypotensive အကျိုးသက်ရောက်မှု: တစ်ဦးကစနစ်တကျပြန်လည်သုံးသပ်မှု။ လက်တွေ့အလေ့အကျင့်, 28 38-46 အတွက် complementary ဆိုင်ရာ
> Holt, အာဒံ။ (2015) ။ သတိ-အခြေခံပြီးစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချရေးနှင့် Transcendental တှေးတောဆငျခွ: သုတေသနလက်ရှိပြည်နယ်။ လူနာဗဟိုပြုသုတေသနနှင့်ပြန်လည်ဆန်းစစ်ချက်များ၏ဂျာနယ်, Vol 2, နိုင်ငံတကာအာကာသစခန်း 2, PP 64-68 ။
> Wilkinson, Lamar; Buboltz ဂျူနီယာ, ဝေါလ်တာကို C .; Seemann အဲရစ်။ (2001) ။ စမ်းသပ်ခြင်းစိုးရိမ်စိတ်နည်းစေတယ်မှအသက်ရှူနည်းပညာအသုံးပြုခြင်း။ လမ်းညွှန်မှု & တိုင်ပင်, Vol ။ 16 Issue 3, 76-81 ။