တစ်ပတ်၏နိဂုံးအားဖြင့်ပိုနည်းနောင်တဖူးမှ 10 နည်းလမ်းများ

by မေီ Morin, LCSW

သငျသညျအစဉျအမွဲကိုယ့်ကိုယ်ကို "ငါလိုချင်သကဲ့သို့ငါနီးပါးအဖြစ်တာ, ဒီရက်သတ္တပတ်ပြည့်စုံရမပြုခဲ့" သို့မဟုတ်ကဲ့သို့အမှုအရာစဉ်းစားရှာတွေ့ထားလျှင် "ငါသည်ဤရက်သတ္တပတ်ကလေးတွေနှင့်အတူအချိန်ပိုမိုကုန်ရပြီသင့်ပါတယ်" ဟုသင်တစ်ယောက်တည်းမဟုတ်ပါဘူး။ လူအတော်များများဟာသူတို့လုပ်ခဲ့တယ်အမှုအရာသို့မဟုတ်သူတို့သည်ကိုယ်ပြုမိမည်ဟုဆန္ဒရှိသောအရာတို့ကိုကျော်အပတ်တိုင်းရဲ့အဆုံးမှာနောင်တရှိသည်။

အဆိုပါ Merriam-Webster အဘိဓါန် "အတွက်အလွန်စိတ်မကောင်းခံစားရဖို့။ " နောင်တနည်းလမ်းကပြောပါတယ်နောင်တတစ်ရာဇဝတ်မှုကျူးလွန်ကဲ့သို့ရက်ချိန်းအကြောင်းကိုမေ့သို့မဟုတ်ပါကတစ်ဦးကိုအဓိကကိစ္စပါဝင်ပတ်သက်နေနိုင်ကြောင်းကဲ့သို့သောအသေးအဖွဲပြဿနာကနေရပ်တလိမ့်မည်။

ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာသတင်းလွှာထုတ်ဝေလေ့လာမှုတစ်ခုအရဤအမေရိကန်တွေအကြီးမားဆုံးနောင်တကိုခံစားရရှိရာခြောက်လဒေသများနေသောခေါင်းစဉ်:

ပညာရေး
ရာထူး
စိတ်ကူးယဉ်သီချင်း
မိဘအုပ်ထိန်းမှု
self-တိုးတက်မှု
အချိန်အား

လူအတော်များများဟာသူတို့ရဲ့အသက်တာ၏အဆုံးအနီးကြီးမားသောနောင်တကိုခံစားရ။ ထိုသူတို့သည်များစွာသောလူတို့အဘို့, အထဲတွင်အပြုသဘောဆောင်တဲ့ပြောင်းလဲမှုကိုဖန်တီးရန်နောက်ကျလွန်းရဲ့ဝမ်းနည်းစွာ "။ ငါသည်ငါ့အိမ်ထောင်ကိုအလုပ်လုပ်ဖို့ခက်အလုပ်လုပ်ခဲ့ကြသင့်ပါတယ်" "ငါ, ငါ့အစ်ကိုသူအပေါငျးတို့နှစ်ပေါင်းနှင့်အဆက်အသွယ်ထားရှိမည်သင့်" သို့မဟုတ်ကဲ့သို့အမှုအရာထင်ပြီးတော့စခွေငျးငှါ သူတို့ဘဝသို့မဟုတ်ပြုသောအမှုန့်ရဲ့ထိခိုက်ပျက်စီးမှု undo ရန်။

ဒါပေမယ့်သတငျးကောငျး, အသီးအသီးရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာသင်သည်တွေ့ကြုံခံစားသေးငယ်တဲ့နောင်တ addressing အသုံးပြုပုံသင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အဆုံးမှာအဓိကနောင်တနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်ထံမှကိုယ့်ကိုကိုယ်တားဆီးဖြစ်နိုင်သည်ဖြစ်ပါတယ်။

1 - သင့်ရဲ့နောင်တအသိအမှတ်ပြု

Trinette ရိဒ် / Stocksy ယူနိုက်တက်

သင့်ရဲ့နောင်တအရေးမယူကဲ့သို့ထံမှအဓိကအားထားပဲဖြစ်ဖြစ် ကိုယ့်ကိုကိုယ်အဘို့အတက်စကားပြောမဟုတ် -or အလျင်အမြန်သင့်ရဲ့အလုပ်-လူတိုင်းအမှားစေသည်ဖြတ်မှားအရေးယူကဲ့သို့ယူပြီးမှ။ သို့သော်တစ်ခါတစ်ရံတွင်, မာနထောင်လွှားလမျး၌ရရှိသွားတဲ့နှင့်သူတို့၏နောင်တဝန်ခံမှလူများကာကွယ်ပေးသည်။

သငျသညျကိုဖန်ဆင်းတဲ့အမှားအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ရိုက်နှက်သို့မဟုတ်သင်ပိုကောင်းသိသင့်တယ်အပေါငျးတို့သအကြောင်းပြချက်အထောက်အကူဖြစ်စေလိမ့်မည်မဟုတ်ပေ rehashing နေစဉ်, သင့်ရဲ့နောင်တဝန်ခံဖို့မိနစ်အနည်းငယ်ယူပြီးသင်သည်သင်၏အမှားတွေကနေလေ့လာသင်ယူကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

ဒါဟာတစ်စုံတစ်ဦးထိခိုက်သင်တို့၏သက်သာဇုန်အတွင်း၌ဝေးလွန်းသကျရှငျ, ဒါမှမဟုတ်ကောင်းစွာထုတ်ကိုဖွင့်မယ့်စွန့်စားမှုယူပြီးနောင်တမှကျန်းမာတယ်။ သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှု Labeling နှင့်သင့်နောင်တကြီးထွားမှုအတွက်အခွင့်အလမ်းများသို့သင့်ရဲ့ဝမ်းနည်းဖွယ်ရာအချိန်လေးကိုဖွင့်နိုင်ပါတယ်အသိအမှတျပွု။

2 - သင့်ရဲ့ Long Term ရည်မှန်းချက်များခွဲခြားသတ်မှတ်ရန်

ရှင်းရှင်းလင်းလင်းရေရှည်ရည်မှန်းချက်များသာမရှိရင်, သင်ဖွယ်ရှိထိုရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာနောင်တနှင့်အတူတက်အဆုံးသတ်ပါလိမ့်မယ်။ သင်သည်သင်၏ကျန်းမာရေးပိုကောင်းဂရုစိုက်ဖို့လိုသလား? သင်တစ်ဦးကောလိပ်ဒီဂရီရချင်ပါသလား? သငျသညျကွဲပြားခြားနားသောမိဘမှသင်တို့၏သားသမီးချင်ပါသလား?

သင်သည်သင်၏အသက်တာကို 5 မှာကဲ့သို့ဖြစ်ချင်ဆင်ခြင် 10, နှင့် 20 နှစ်အလမ်းကိုဆင်း။ ရှေ့ဆက်စဉ်းစားသငျသညျအသကျရှငျ-နှင့်အတူဖို့နည်းပါးလာနောင်တချင်အသက်တာ၏ကြင်နာဖန်တီးသော့ချက်ဖြစ်ပါတယ်။

3 - အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်များထူထောင်

အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တည်ထောင်သင်သည်အရေးယူသို့သင့်ရဲ့အိုင်ဒီယာကိုဖွင့်ကူညီပေးပါမည်။ "ငါသည်လာမယ့်ရက်သတ္တပတ်၏အဆုံးမှာနည်းပါးလာနောင်တရှိတယ်ဒါကြောင့်အဘယ်သို့ငါလာမယ့်ခုနစ်ရက်ပတ်လုံးအတွက်ပြီးမြောက်ဖို့မျှော်လင့်ပါသလဲ" ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေးကြည့်ပါ

ဒီတစ်ခါလည်းသင်တဦးတည်းပေါင်ဆုံးရှုံးဖို့ချင်တယ်။ သို့မဟုတ်ဖြစ်ကောင်းသင်သည်သင်၏ဒေါသဆုံးရှုံးမပါဘဲတစ်ခုလုံးရက်သတ္တပတ်သွားကြဖို့မျှော်လင့်ပါတယ်။

သင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ကိုချရေးတဲ့အခါသင်အောင်မြင်မှု၏အခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ, တစ်ပိုစတာစေပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာရေး, ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ laptop ကိုအဘို့သင့်ရဲ့ဝေါလ်ပေပါစေ, စာအရေးအသား၌သင်တို့၏အပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်ထားရှိမရှိဒါ။

4 - Daily သတင်းစာရည်ရွယ်ချက်များ Create

သင်သည်သင်၏အပတ်စဉ်ပန်းတိုင်အနည်းငယ်ပိုမိုနီးကပ်စွာရဖို့နေ့ရက်တိုင်းယူနိုင်ပါသည်တစ်ဦးခြေလှမ်းကိုဖေါ်ထုတ်။ သင့်နေ့စဉ်ရည်ရွယ်ချက်များ "ငါသည်, 20 မိနစ်လေ့ကျင့်ခန်းသွားတယ်" သို့မဟုတ်ကဲ့သို့အမှုအရာများပါပါဝင်နိုင်ပါသည် "ကျွန်မဗီရိုသန့်ရှင်းရေး 15 မိနစ်ဖြုန်းပါလိမ့်မယ်။ "

သင့်ရဲ့ရည်မှန်းချက်ဟာရှင်းရှင်းလင်းလင်းအရေးယူခြေလှမ်းလုပ်ပါ။ ဒါဟာသင်ကြိုက်နှစ်သက်သကဲ့သို့အသေးစားသို့မဟုတ်အဖြစ်ရည်မှန်းချက်ကြီးဖြစ်ပေမယ့်ကျိုးကြောင်းဆီလျော်သင့်ရဲ့မျှော်လင့်ချက်များထိန်းသိမ်းထားနိုင်သည်။ အသီးအသီးအောင်မြင်သောနေ့ကအတူ, သင်သွားစောင့်ရှောက်ဖို့အရှိန်အဟုန်နှင့်လှုံ့ဆျောမှုတညျဆောကျနိုငျသညျ။

5 - အောင်မြင်ဘို့ကိုယ်သင် Up ကို Set

သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်ဖြစ်နိုင်သောကြောင့်အဖြစ်လွယ်ကူသောအောင်နေဖြင့်အောင်မြင်မှုအဘို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို set up ။

သငျသညျအလုပျမတိုင်မီလေ့ကျင့်ခန်းလိုလျှင်သင်နောက်တစ်နေ့အိပ်ရာရန်သင့်ပြေးဖိနပ်အိပ်သို့မဟုတ်စွန့်ခွာသွားပါမီ, သင့်ရဲ့အားကစားရုံအိတ်ထုပ်ပိုး။ သင်သည်သင်၏ပြက္ခဒိန်ပေါ်မှာရေးလိုက်နှင့်အထိမ်းအမှတ်နေ့စဉ်နေ့တိုင်းစာအုပ်, အချိန်ဇယားအချိန်ကိုရေးချင်တယ်ဆိုရင်။ သင်အိပ်ရာပေါ်လှဲချ plop နှင့်အစားသင့်ရဲ့စာအုပ်ပေါ်တွင်အလုပ်လုပ်၏တီဗီစောင့်ကြည့်ဖို့စုံစမ်းသွေးဆောင်ခြင်းကိုခံနေတယ်ဆိုရင်, သငျသညျလျော့နည်းပါကဖွင့်ရန်သွေးဆောင်ခံရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်အရပ်ဌာနကိုရောက်ရှိဖို့ခဲယဉ်းအတွက်အဝေးထိန်းထားတော်မူ၏။

အောင်မြင်မှုအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုတက်ချိန်ညှိခြင်းသင်သည်သင်၏ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်တွေ့ပါမယ်သောအခွင့်အလမ်းတွေကိုတိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ အနည်းငယ်နည်းနည်းမဟာဗျူဟာမြောက်အပြောင်းအလဲများကိုသင်အောင်မြင်ဖို့သင့်ရဲ့စွမ်းရည်ကိုဆူပူရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

6 - အခက်အခဲများကိုနှင့်စိန်ခေါ်မှုများဘို့အစီအစဉ်

သငျသညျလွဲသွားဖွယ်ရှိသောအရာတို့ကိုစဉ်းစားပါ။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်ရုံးခန်းပါတီသင့်ရဲ့အစားအစာဖို့ပျက်စီးခြင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။ ဒါမှမဟုတ်ရှေ့မယ့်အလုပ်ရှုပ်နေတပတ်ကိုသင်လေးတွေနှင့်အတူဖြုန်းဖို့အချိန်နည်းနည်းရတယ်ဆိုလိုပေမည်။

သင်ဤရက်သတ္တပတ်ကြုံတွေ့ရဖွယ်ရှိနေအတားအဆီးအကြောင်းကိုစဉ်းစားပါ။ သငျသညျသှေးဆောငျမှုကိုတှနျးလှနျသို့မဟုတ်သူတို့အားစိန်ခေါ်မှုများကိုကျော်လွှားနိုင်ရန်အတွက်အစီအစဉ်တစ်ခုရေးဆွဲပါ။ သငျသညျအရပျ၌ရှင်းလင်းပြတ်သားတဲ့အစီအစဉ်ရှိသည့်အခါ, သင်သည်သင်၏ရည်ရွယ်ချက်များနှင့်တွေ့ဆုံရန်ပိုကောင်းတပ်ဆင်ထားတဲ့ဖြစ်လိမ့်မယ်။

7 - ကိုယ်သင် account တစ်ခုကိုကိုင်ထားရန်နည်းလမ်းများရှာမည်

တာဝန်ခံမှုလှုံ့ဆော်မှုတည်းခိုဖို့ key ကိုရှုထောင့်ရှိနိုင်ပါသည်နှင့်သင်ကိုယ်တိုင်တာဝန်ခံကျင်းပရန်ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေအများကြီးရှိပါတယ်။ ဒါဟာသင့်အတွက်အကောင်းဆုံးအလုပ်လုပ်ပါလိမ့်မယ်သောနည်းဗျူဟာများရှာတွေ့ဖို့အရေးကြီးတယ်။

သင်ရေခဲသေတ္တာသက်ရောက်တဲ့ပြက္ခဒိန်တွင်အားကစားရုံသို့ သွား. နေ့ရက်တိုင်း marking သင်လမ်းကြောင်းအပေါ်ဆက်နေရန်လိုအပ်သမျှဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင်ကသင်၏နေ့စဉ်တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံနိုင်တယ် app တစ်ခုတွေ့ပါလိမ့်မယ်။

တချို့လူတွေကသူတို့တာဝန်ခံကျင်းပရန်အခြားသူတွေလိုအပျသငျတှေ့နိုငျသညျ။ ဒါကနေ့စဉ်နေ့တိုင်းမိတ်ဆွေတစ်ဦးနှင့်အတူထွက်အလုပ်လုပ်ဆိုလိုဖြစ်နိုင်သည်သို့မဟုတ်၎င်းသည်လူမှုမီဒီယာတာဝန်ခံအဖွဲ့ကိုအပေါ်အားကစားခန်းမမှာကိုယ့်ကိုကိုယ်တစ်ဦးဓာတ်ပုံကိုပို့စ်တင်ဆိုလိုတာဖြစ်နိုင်သည်။

သငျသညျတစ်ပတ်တစ်လျှောက်လုံးတာဝန်ခံနေဖို့ကူညီပေးပါမည်အဘယ်အရာကိုစဉ်းစားပါ။ ထို့နောက်သင့်ရဲ့နေ့စဉ်ရည်ရွယ်ချက်များရောက်ရှိဖို့လှုံ့ဆော်မှုနေဖို့ကပိုဖွယ်ရှိဖြစ်လိမ့်မယ်။

8 - သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအပေါ်စဉျးစားကွညျ့

သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုအပေါ်ရောင်ပြန်ဟပ်ဖို့နေ့တိုင်းမိနစ်အနည်းငယ်ယူပါ။ သငျသညျမနက်ဖြန်ပိုကောင်းလုပ်နိုင်သင်မည်သို့ကောင်းစွာဘာလုပ်ခဲ့သလဲဆိုတာကိုစဉျးစားနှင့်။

တစ်ဂျာနယ်ထဲမှာရေးသား သင့်ရဲ့တိုးတက်မှုကိုခြေရာခံဖို့ကောင်းတစ်ဦးလမ်းဖြစ်နိုင်ပါသည်။ ရိုးရှင်းတဲ့ဂျာနယ်တစ်စောင်ထုတ်လေ့ကျင့်ခန်းသင်သည်သင်၏ပန်းတိုင်ပိုမိုနီးကပ်စွာရဖို့ ယူ. ခြေလှမ်းများကိုချရေးသားခြင်းပါဝင်လိမ့်မည်။

ထို့နောက်တစ်ပတ်-သို့မဟုတ်သင်ခေါ်ဆောင်သွားပါတယ်အားလုံးအဆင့်ကျော်ကျောတစ်ဖတ်တစ်လတစ်ကြိမ်ရဲ့အဆုံးမှာ။ သငျသညျကိုဖန်ဆင်းပါတယ်တိုးတက်မှုကိုပြန်လည်သုံးသပ်သင်သည်အသက်တာ၌နည်းပါးလာနောင်တရပါလိမ့်မယ်ဒါကြောင့်ခက်ခဲအလုပ်လုပ်စောင့်ရှောက်ဖို့သငျသညျကလှုံ့ဆျောနိုငျသညျ။

9 - သင်၏အောင်မြင်ခြင်းအခမ်းအနားကျင်းပ

လမ်းတစ်လျှောက်သေးငယ်တဲ့မှတ်တိုင်ကိုဂုဏ်ပြုသောသင့် hard အလုပ်ကပိုပျော်စရာစေနိုင်သည်။ သငျသညျကောင်းမွန်စွာပြုကြအလုပ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်ဆုချစေခြင်းငှါ, ဘယ်လိုရှေ့ဆက်အချိန်ဆုံးဖြတ်ပါ။

သင်အားကစားရုံ 30 ကြိမ်လုပ်ပြီးနောက်ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်, သင်အသစ်တစ်ခုကိုရှပ်အင်္ကျီဝယ်ယူပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျ $ 1000 ကိုအောင်မြင်စွာသည်ကယ်တင်ခြင်းသို့ရောက်တော့သည့်အခါသို့မဟုတ်ဒါနဲ့ပတ်သက်ပြီးသင်တစ်ဦးညစာပါတီများအတွက်ကျော်သင်၏မိတ်ဆွေများဖိတ်ခေါ်ပါလိမ့်မယ်။

ကိုယ့်ဆုလာဘ်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုဖျက်ဆီးကြဘူးသေချာပါစေ။ သင်တို့ရှိသမျှသည်ရက်သတ္တပတ်ကသင်၏အစားအသောက်များတွင်မှီဝဲသောကြောင့်, ဥပမာ, ဘူဖေးမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုပြုမူဆက်ဆံကြဘူး။ သင်လုပ်ချင်တဲ့နောက်ဆုံးအရာသည်သင်၏တိုးတက်မှုကိုတားဆီးဖို့သင့်အခမ်းအနားအဘို့ဖြစ်၏။

10 - Improve ရန်နည်းလမ်းများဖော်ထုတ်

ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့အားထုတ်မှုနဲ့အောင်မြင်မှုဝန်ခံဖို့အရေးကြီးပါတယ်နေစဉ်, သင်တိုးတက်အောင်ဆက်လက်ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများအသိအမှတ်ပြုရန်အညီအမျှအရေးကြီးပါတယ်။

သငျသညျနောက်တစ်ပတ်ပိုကောင်းလုပ်ချင်သောအရာကိုကိုသိရှိနိုင်ဖို့အချိန်ကိုယူပါ။ သငျသညျအသီးအသီးညဥ့် 10 ထက်ပိုမိနစ်များအတွက်အားကစားရုံကိုသွားချင်သလား? သငျသညျအစောပိုငျးက 15 မိနစ်နိုးထဖို့လိုသလား? သငျသညျကိုယျအဘို့အသစ်တစ်ခုကိုအပတ်စဉ်ရည်မှန်းချက်မထူထောင်ချင်ကွန်ကရစ်အမှုအရာကိုဖေါ်ထုတ်။

တသမတ်တည်းအားထုတ်မှုနဲ့ကြိုးစားအားထုတ်မှုနှင့်အတူသင်အပတ်တိုင်းရဲ့အဆုံးမှာနည်းပါးလာနောင်တရပါလိမ့်မယ်ရှာတွေ့လိမ့်မည်။ တဖန်သင်တို့အနာဂတျမှာပိုကောင်းဖြစ်လာမှကြိုးပမ်းနေဟုသိမှတ်သင့်ရည်မှန်းချက်ပန်းတိုင်ဆီသို့ရှေ့ဆက်သင်သည်ကျု့ံကြောင်းသင်ယူမှုအခွင့်အလမ်းသို့သင့်ရဲ့နောင်တ turn ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။

> Sources:

> အမေရိကန်စိတ်ဓာတ်အသင်းမှ။ သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်တွေ့မှ Willpower အသုံးချ။

ရည်မှန်းချက်လိုက်စားနေစဉ်အတွင်းစိတ်ကို-set ၏အခန်းကဏ္ဍကိုဆန်းစစ်:> Bayuk, ဂျေ, Janiszewski, C တို့, LeBoeuf, R. ကောင်းသောအခွင့်အလမ်းများကိုတစ်ဆင့်ပြီးတစ်ဆင့်ဖွငျ့ကြှနျုပျတို့ကိုဖြတ်သန်းရတယ်။ စားသုံးသူသုတေသနဂျာနယ်။ 2010; 570- 583 ။

> မင်ဒရယ် NJ ကျနော်တို့အများဆုံးနောင်တအဘယ်အရာ Summerville ကအေ ... ဘာကြောင့်။ ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးနှင့်လူမှုစိတ်ပညာသတင်းလွှာ။ စက်တင်ဘာလ 2005 ခုနှစ်။

> ရော်ဂျာ T က, Milkman KL, ယောဟန် LK, က Norton MI ။ ကောင်းသောရည်ရွယ်ချက်များကျော်လွန်: အစီအစဉ်များလုပ်လူတွေကိုချက်ချင်းအရေးကြီးသောတာဝန်များကိုအပေါ်မှတဆင့်အတိုင်းလိုက်နာပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ အမူအကျင့်သိပ္ပံ & ပေါ်လစီ။ 2015; 1 (2) ။

> Yager RR ။ ယေဘူယျနောင်တအခြေစိုက်ဆုံးဖြတ်ချက်ချ။ Artificial Intelligence ၏အင်ဂျင်နီယာ Applications ကို။ 2017; 65: 400-405 ။