စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်သင့်မှတ်ဉာဏ်

မည်သည့်ကျောင်းသားကိုသင်ပြောပြနိုင်အဖြစ်အနည်းငယ်စိတ်ဖိစီးမှု, အများကြီးစေ့ဆော်မှုရှိနိုင်ပါသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများတာ, သို့သော်, မကြာခဏအကျိုးကျေးဇူးထက်တစ်အတားအဆီးပိုမိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။ ကနျြးမာရေးကို-မြှင့်တင်အပြုအမူတွေဆက်ဆံရေးနှင့်ပင်ကျွန်ုပ်တို့၏အမှတ်တရများအပါအဝင်များစွာသောအမှုအရာမှကြွလာသောအခါဤစကားမှန်သည်။ စိတ်ဖိစီးမှုကျနော်တို့အမှတ်တရများဖွဲ့စည်းရန်နှင့် retrieve လမ်းကိုတားစီးနိုင်ပါတယ်နှင့်ကျွန်ုပ်တို့၏မှတ်ဉာဏ်ဘယ်လိုအလုပ်လုပ်တယ်ဆိုတာကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။

ကံကောင်းထောက်မစွာ, မကောင်းတဲ့အထဲကဟန်ချက်မျှအောင်ပြုလုပ်ပေးဤနေရာတွင်ကောင်းသောသတင်းရှိသေး၏။ ဤတွင်သုတေသနမှတ်ဉာဏ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏ဆိုးကျိုးများအကြောင်းကျွန်တော်တို့ကိုပြောထားသည်အရာဖြစ်တယ်။

စိတ်ဖိစီးမှုနှင့် Memory

စိတ်ဖိစီးမှုအမှတ်တရများကိုဖွဲ့စည်းကြသည်ကိုဘယ်လိုအကျိုးသက်ရောက်စေနိုင်ပါတယ်။ အလေးပေးအခါ, လူများကအလေးပေးသည့်အခါသင်ယူဖို့ပိုပြီးခက်ခဲကြောင်းအဓိပ္ပာယ်တစ်ဦးထက်ပိုသောခက်ခဲအချိန်ကာလတိုအမှတ်တရများဖန်တီးခြင်းနှင့်ရေရှည်မှတ်ဥာဏ်သို့သူတွေကိုရေတိုရေရှည်မှတ်ဥာဏ်လှည်ရှိသည်။

စိတ်ဖိစီးမှုငါတို့ကဲ့သို့ကောင်းစွာဖွဲ့စည်းအမှတ်တရများအမျိုးအစားကိုထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ ကျနော်တို့ဖြစ်ရပ်တစ်ခုစဉ်အတွင်းအလေးပေးနေတယ်ဆိုရင်ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးအခက်အခဲတိကျစွာနောက်ပိုင်းတွင်အဖြစ်အပျက်၏အသေးစိတျကိုသတိရရှိစေခြင်းငှါ, စိတ်ဖိစီးမှုအဖြစ်ကျနော်တို့အရောင်များကျွန်တော်တို့ရဲ့သဘောထားအမြင်အဖြစ်ကျနော်တို့အချိန်ကိုရိပ်မိသောအရာကိုမှတ်မိဖို့ကျွန်တော်တို့ရဲ့စွမ်းရည်ကိုခံစားခဲ့ရသည်။ ဤသည်မျက်စိ-သကျသခေံသက်သေခံချက်ဒါစိတ်မချရ-လူတွေကသူတို့တစ်ခုခုလူတယောက်လမ်းကိုမွငျလြှငျ, သို့သော်ဤသူတို့မှန်ကန်သောဖြစ်ကြောင်းမဆိုလိုပါလုံးဝနြိုသည်အဘယ်ကြောင့်၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်ပါတယ်။ လေ့လာမှုတစ်ခုအတူဖြစ်ရပ်ကိုမြင်လျှင်သောသူအပေါငျးတို့ကလူကိုသူတို့သိမွငျသောအရာကို၏လှသောကွဲပြားခြားနားသောအကောင့်ရှိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့ကိုမွငျလြှငျအဘယျသို့အကြောင်းကိုသူတို့ရှိသည်ဧကန်အမှန်ဖြစ်၏အဆင့်ကိုသေချာပေါက်သူတို့ဘယ်လောက်မှန်ကန်ဖို့ကိုပင်ဆက်နွယ်မဟုတ်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။

သူတို့ဖွဲ့စည်းထားပါသည်ပြီးနောက်အမှတ်တရများလည်းပြောင်းလဲနိုင်သည်။ တကယ်တော့ကျနော်တို့ကမှတ်ဉာဏ် retrieve အခါတိုင်း, ကျွန်တော်တို့ဟာတစ်ကမ်းလွန်ရေတိမ်ပိုင်းတစ်ခုခုချွတ်ပြီးတော့ပြန်ကိုင်တွယ်ဘဲလျက်ကနေလက်ဗွေထွက်ခွာပြန်ထားတဲ့အခါမှာလိုပဲကကျွန်တော်တို့ရဲ့ပစ္စုပ္ပန်အတွေ့အကြုံကိုအတူကအရောင်။ သုတေသနလူတွေကိုမေးခွန်းထုတ်နှင့်သူတို့ကြုံတွေ့တစ်ခုခုအကြောင်းကိုအထင်မြင်မှားစေသောသတင်းအချက်အလက်များပေးသောလျှင်, ထိုသတင်းအချက်အလက်များသူတို့ကြုံတွေ့ထင်သောအရာကိုသူတို့ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုအရောင်နှင့်ဤသတင်းအချက်အလက် (ကအဖြစ်အပျက်သူ့ဟာသူထက်ပိုမကြာသေးမီသောကွောငျ့) မှတ်မိဖို့ပိုလွယ်ကူကြောင်းမညျဖွစျကွောငျးပြသထားတယ်။

မှားယွင်းသောအမှတ်တရများမေးမြန်း၏ရည်ရွယ်ချက်ကောင်းကောင်းနဲ့လိုင်းများနှင့်အတူဖန်တီးနိုင်ပါတယ်ဘာကြောင့်ဖြစ်ပါတယ်။

မကြာသေးမီက Meta-analysis သည်သုတေသီများစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်အပေါ်အများအပြားလွတ်လပ်သောလေ့လာမှုများအဓိကတွေ့ရှိချက်များဖြစ်ကြသည်အဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်ရန်ကြောင်းလေ့လာအဓိပ္ပာယ် 113 စိတ်ဖိစီးမှုလေ့လာမှုများ, အပေါ်ကောက်ယူခဲ့သည်။ အဲဒီမှာစိတ်ဖိစီးမှုမှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်စေသောလုံလောက်သောသက်သေအထောက်အထားများဖြစ်ပါသည်, ဤလေ့လာမှုများ့သုတေသနပြုမှုအတွက်ပိုပြီးထောက်ခံမှုငှါး:

• စိတ်ဝင်စားစရာအကောင်းဆုံးတွေ့ရှိချက်တစ်ခုမှာကကြိုတင် encoding ကမှသို့မဟုတ်ကာလအတွင်းဖြစ်ပေါ်ခဲ့သည်ဆိုပါကစိတ်ဖိစီးမှု, မှတ်ဉာဏ်ကိုဖွဲ့စည်းခဲ့သောကာလအတွင်းအချိန်ကိုအမှတ်တရများ၏ဖွဲ့စည်းခြင်းတားဆီးနိုင်ကြောင်းဖြစ်ခဲ့သည်။ ကောင်းမွန်သောသတင်း encoding ကနှင့်မှတ်ဉာဏ်၏ဖွဲ့စည်းခြင်းအကြားတိုတောင်းတဲ့နှောင့်နှေးရှိခဲ့သောကွောငျ့ဖွစျသညျ။ ဒါ့အပြင်သင်ယူလျက်ရှိပစ္စည်းသည့်ဖိအားများကိုတိုက်ရိုက်ဆက်စပ်ခဲ့မိလျှင်, မှတ်ဉာဏ်အမှန်တကယ်တိုးတက်လာသည်။ အမှန်တကယ်မှတ်ဉာဏ်တကယ်ပိုကောင်းမှတ်ဉာဏ်-ချမှတ်ခြင်းမှဦးဆောင်ဖွဲ့စည်းခဲ့ပြီးနောက်ဖြစ်ပွားခဲ့သည်ကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုဆိုလိုတာကအဖြစ်ကောင်းစွာမှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ပြန်လည်ရယူခြင်းတိုးတက်တောင်မှပိုကောင်း, Post-ကုဒ်သွင်းစိတ်ဖိစီးမှု။
• စိတ်ဖိစီးမှု cortisol တိုးလာပေမယ့် cortisol ပမာဏမှတ်ဉာဏ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများထံသို့တိုက်ရိုက်ဆက်စပ်မရဖြစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာသင့်ရဲ့စိတ်ဖိစီးမှုတုံ့ပြန်မှုစဉ်အတွင်းပိုပြီး cortisol ဖန်တီးမယ်ဆိုရင်, ဒီသေချာပေါက်သင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်လျော့နည်းဟော်မုန်း-တုံ့ပြန်မှုသူသည်တစ်စုံတစ်ဦးထက်ပိုချို့ယွင်းဖြစ်လိမ့်မည်ဟုဆိုလိုမည်မဟုတ်ကြောင်းဆိုလိုသည်။ စိတ်ဝင်စားစရာပါးစပ် contraceptives အပေါ်ခဲ့ကြသည်သောမိန်းမတို့ကိုအပျက်သဘောဆောင်သောအကျိုးသက်ရောက်မှုများလျော့နည်းခဲ့ရတယျ။

• စိတ်ဖိစီးမှုလည်းပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်, ဤအာရုံကိုများနှင့်အလုပ်လုပ်ကိုင်မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူကိစ္စများပါဝင်သောသိမြင်မှုချို့ယွင်းဖို့ဦးဆောင်လမ်းပြပေးနိုင်သည်။ ကံမကောင်းစွာပဲ, အမှတျဉာဏျချွတ်ယွင်းနေဆဲပင်ပန်းနွမ်းနယ်ကိုင်တွယ်လျက်ရှိသည်ပင်ပြီးနောက်သုံးနှစ်အကြာတွင်တွေ့ရှိနိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာဒီအမှတ်ရရှိသွားတဲ့မတိုင်မီစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်း၏အရေးပါမှုကိုအလေးပေး။

စိတ်ဖိစီးမှုအောက်မှာသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေ

သငျသညျအလေးပေးသည့်အခါသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်ကိုတိုးတက်စေရန်လုပျနိုငျအများအပြားအမှုအရာရှိပါသည်။ ကံကောင်းထောက်မစွာ, ဤနည်းစနစ်လည်းစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲကိုကူညီပေးပါတယ်။ သငျသညျလုပျနိုငျအရေးကြီးဆုံးအရာတစ်ခုမှာပုဂ္ဂိုလ်ရေး Self-စောင့်ရှောက်မှုလေ့ကျင့်ဖို့ဖြစ်ပါတယ်: အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်း get ကျန်းမာသောအစားအစာကိုစားခြင်း, စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲ။

ညံ့ဖျင်းသောအိပ်စက်ခြင်း, မြင့်သောစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အခြားရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပြဿနာများအဖြစ်ကောင်းစွာမှတ်ဉာဏ်ဖွဲ့စည်းရေးနှင့်ပြန်လည်ရယူခြင်း impedes သောကဖိစီးမှုမှအထောက်အကူအဖြစ်မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်စေနိုင်ပါတယ်။ သငျသညျအဖြစ်ကောင်းစွာသုံးနိုငျအခြားအရေးကြီးမဟာဗျူဟာများရှိပါသည်။ ဒီနေရာတွင်ကိုသုံးနိုင်သည်အချို့သောသုတေသနကျောထောက်နောက်ခံမဟာဗျူဟာများနေသောခေါင်းစဉ်:

• အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းများနှင့်အခြားနည်းစနစ်အတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်။ လေ့ကျင့်ရေးအတွက်ရဲတပ်ဖွဲ့ဗိုလ်လောင်းတစ်ခုမှာလေ့လာမှုစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်ရည်သင်တန်းပေးခြင်းသည်ဤနည်းစနစ်သင်ယူလေ့ကျင့်မပြုခဲ့သောသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်လျှင်စိတ်ဖိစီးမှုကြုံတွေ့တဲ့သူဗိုလ်လောင်းများ၏ပြန်လည်သိမ်းဆည်းတိုးတက်စေနိုင်သည်ကိုတွေ့ရှိရခဲ့ပါသည်။ အသုံးပြုခဲ့ကြသည်သောနည်းစနစ်အသက်ရှူလေ့ကျင့်ခန်းတစ်ခုလူကြိုက်များစိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှု technique ကိုထည့်သွင်း; ကှကျကှကျကှငျးကှငျးစိတ်ကူးယဉ်အလေ့အကျင့်များနှင့်အောင်မြင်မှုကပါဝင်ပတ်သက်ရသောစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာစွမ်းဆောင်မှုပုံရိပ်, နှင့်အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်။ ဒါဟာအလေးပေးအခါ, သငျသညျအသက်ရှူအာရုံစိုက်နှင့်သင့်အာရုံကိုအာရုံစူးစိုက်အဖြစ်ကှကျကှကျကှငျးကှငျးသင်ကိုယ်တိုင်သင့်ရဲ့ပန်းတိုင်များကိုရောက်ရှိစိတ်ကူးယဉ်နိုင်သည်, ဆိုလိုသည်; ဒီအကြိုးခံစားခှငျ့သက်သေပြခဲ့သည်။
• ရွေ့လျားရယူပါ။ မှတ်ဉာဏ်-ချို့ယွင်းကလူအပေါ်ထားတဲ့အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်၏သက်ရောက်မှုဆန်းစစ်ကြောင်းလေ့လာမှုတစ်ခုဟာ 12-အပတ်ကလေ့ကျင့်ခန်းအစီအစဉ်မှာအမှန်ပင်အစီအစဉ်တွင်စာရင်းသွင်းမပြုခဲ့သောသူတို့အားကျော်သူတို့ရဲ့မှတ်ဥာဏ်တိုးတက်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ လေ့လာမှုတွင်ပါဝင်ပတ်သက်အဆိုပါဘာသာရပ်များစိတ်ဖိစီးမှု-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှု၏အကျိုးသက်ရောက်မှုများအနေဖြင့်အပျော့စားသိမြင်မှုချို့ယွင်းကြုံနေရခဲ့ကြသည်, ဒါကြောင့်, ဤရလာဒ်များကိုအလေးပေးသောသူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်သက်ဆိုင်ရာဖြစ်ကြသည်။
• အလေ့အကျင့်သတိ။ နောက်ထပ်လေ့လာမှုစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များတွေ့ကြုံခံစားသောသူတို့အားမကြာခဏအဖြစ်ကောင်းစွာအိပ်ပျော်ခြင်းပြဿနာများတွေ့ကြုံခံစားဆိုတဲ့အချက်ကိုဆန်းစစ်ခဲ့သည်။ ဒါဟာအစသတိသမ္ကျင့်သုံးတဲ့သူတွေကိုမကြာခဏလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်နည်းပါးလာမှတ်ဉာဏ်ဆိုင်ရာကိစ္စရပ်များကြုံတွေ့ကြောင်းလေ့လာတွေ့ရှိခဲ့သည်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးတော့သတိတကယ်မှတ်ဉာဏ်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့်ပြဿနာများကိုဖန်တီးနိုင်သောအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများ minimize လုပ်ကြောင်းဆုံးဖြတ်ခဲ့တယ်။ ဤသည်ကိုလည်းသတိကျင့်သုံးပါက impairing နိုင်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချခြင်းဖြင့်, ဒါပေမယ့်အဖြစ်ကောင်းစွာပိုကောင်းအရည်အသွေးအိပ်ပျော်ခြင်းအားဖွင့်ခြင်းဖြင့်သာသင့်ရဲ့မှတ်ဉာဏ်နှင့်အတူကူညီနိုင်သည်ကိုပြသသည်။
• အခြို့သောလှည့်ကွက်လေ့လာပါ။ အဖြစ်ကောင်းစွာမှတ်ဉာဏ်ဖန်ဆင်းခြင်းနှင့်အတူကိုကူညီနိုင်ကြောင်းကိုသင်၏လက်သီးကိုတင်းကျပ်စွာဆုပ်သို့မဟုတ်ခြမ်းမှအခြမ်းမှသင်၏မျက်စိရွေ့လျားတူသောအချို့ရိုးရှင်းသောလှည့်ကွက်ရှိပါသည်။ ဤတွင်သူတို့အလုပ်လုပ်ဘာဖြစ်လို့သူတို့ဖြစ်ကြသည်နှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်ပေါ်ပိုပါတယ်။

> Sources:

> Brisbon, က Nicholas M က .; Lachman, Margie အီးသဘောထားသတိနဲ့မှတ်ဉာဏ်ပြဿနာတွေ: ရိပ်မိစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးကို၏အခန်းကဏ္ဍ။ သတိ, Vol 8 (2)> ဧပြီ> 2017 စစ။ 379-386 ။

> Eskilsson, Therese; Järvholm, Lisbeth Slunga; Gavelin, Hanna Malmberg; Neely, အန္န Stigsdotter; Boraxbekk, သူ Carl-Johan ။ (2017) ။ စိတ်ဖိစီးမှု-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်တိုးတက်လာသောမှတ်ဉာဏ်များအတွက်အေရိုးဗစ်လေ့ကျင့်ရေးမြား: A randomized ထိန်းချုပ်ထားရုံးတင်စစ်ဆေး။ BMC စိတ်ရောဂါကုသမှု, Vol 17 ။

> Jonsdottir, Ingibjörg H ကို .; Nordlund, Arto; > Ellbin> Susanne; Ljung, သောမတ်စ်; Glise, Kristina; Währborg, ပတေရု; Sjörs, အန္န; Wallin, Anders; စကင်ဒီနေး။ (2017) ။ အလုပ်လုပ် memory နဲ့အာရုံစူးစိုက်နေတုန်းပဲစိတ်ဖိစီးမှု-related ပင်ပန်းနွမ်းနယ်မှုနှင့်အတူလူနာအတွက်သုံးနှစ်လွန်ပြီးမှအာရုံချို့ယွင်းလျက်ရှိသည်။ စိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, Dec2017; 58 (6): 504-509 ။

> Loftus, လူ့စိတျထဲတှငျ EF စပါးစိုက်ပျိုးချိန်သတင်းမှား: မှတ်ဉာဏ်၏ပျော့၏တစ်ဦးကအသက် 30 နှစ်အရွယ်စုံစမ်းစစ်ဆေး။ သင်ယူခြင်းနှင့် Memory ။ 2005; 12: 361-366 ။

> စာမျက်နှာယောနသန် W .; Asken မိုက်ကယ်ဂျေ .; Zwemer, ချားလ်စ်က F .; Guido မိုက်ကယ်။ (2016) ။ အကျဉ်းစိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျွမ်းကျင်မှုလေ့ကျင့်ရေးမြင့်မားသောစိတ်ဖိစီးမှုရဲတပ်ဖွဲ့ဗိုလ်လောင်းသင်တန်း memory နဲ့ performance ကိုပိုမိုကောင်းမွန်စေတယ်။ ရဲတပ်ဖွဲ့နှင့်ပြစ်မှုဆိုင်ရာစိတ်ပညာ၏ဂျာနယ်, Vol 31 (2), စစ။ 122-126 ။

> Wolf က, ညီလေး, Atsak, P ကို .; က de Quervain, DJ သမား; Roozendaal, B, .; Wingenfeld K ကို .; စိတ်ဖိစီးမှုနှင့်မှတ်ဉာဏ်: မှတ်ဉာဏ်အပေါ်စိတ်ဖိစီးမှုဟော်မုန်းသက်ရောက်မှုများနားလည်မှုအတွက်မကြာသေးမီကဖြစ်ပေါ်တိုးတက်မှုအပေါ်တစ်ဦးရွေးချယ်ပြန်လည်သုံးသပ်နှင့် Neuroendocrinology သူတို့ရဲ့လက်တွေ့ relevance.Journal, Vol 28 (8),> သြဂုတ်> 2016 စစ 1-8 ။ ။