အဘယ်ကြောင့် PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ဒီကြားဝင်ဖြန်ဖြေရေးကနေအကျိုးပြုနိုင်သလား
PTSD နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာလုပ်ဖို့ဘယ်လိုလေ့လာသင်ယူရန်အဘို့အဒါဟာအရေးကြီးသောနိုင်ပါတယ်။ PTSD နှင့်အတူပြည်သူ့ပြဿနာအပြုအမူတွေကိုများစွာတိုးတက်နိုင်ပါတယ်။ သို့သော်ဤပြဿနာအပြုအမူတွေဟာအကြောင်းပြချက်ဖွံ့ဖြိုးကြောင်းအသိအမှတ်ပြုရန်ရန်အရေးကြီးပါသည်။ သူတို့ကမကြာခဏဆိုသလိုတစ်စုံတစ်ဦးကကူညီပေးနေ, function ကိုအချို့ကြင်နာ်ထမ်းဆောင်နေကြသည် ဒုက္ခဆင်းရဲကိုရှောင်ကြဉ်သို့မဟုတ်လွတ်မြောက်ရန် ။
Chain အားသုံးသပ်ခြင်းဆိုတာဘာလဲ
ဒါ့အပြင်အလုပ်လုပ်တဲ့ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာအဖြစ်လူသိများနေတဲ့ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးတစ်ဦးအထူးသဖြင့်အပြုအမူ၏ function ကိုနားလည်ကူညီရန်ဒီဇိုင်းရေးဆွဲတဲ့ technique ကိုဖြစ်ပါတယ်။
တစ်ဦးအထူးသဖြင့်ပြဿနာအမူအကျင့် (ဥပမာ, တစ်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာစဉ်အတွင်း မင် Self-ထိခိုက်မှု ), ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြောင့်အပြုအမူအထိဦးဆောင်သမျှသောအချက်များဖော်ထုတ်ဖို့ကြိုးစားပါတယ်။
တနည်းအားဖြင့်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးနောက်ဆုံးမှာပြဿနာတစ်ခုအပြုအမူအတွက်ရလဒ်သောကွင်းဆက်အပေါငျးတို့သလင့်များရှာဖွေတွေ့ရှိဖို့ကြိုးစားပါတယ်။ ထိုကွောငျ့, တစ်ဦးကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင်တစ်ဦးပြဿနာအပြုအမူအထောက်အကူပြုနိုင်ပါတယ်သမျှသောအမှုအရာမှထွက်တွက်ဆ, ဒါကြောင့်အကျင့်ကိုတစ်ဦးကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာသင်သည်ထိုကဲ့သို့သောအပြုအမူကိုပြောင်းလဲဖို့ဘယ်လိုသို့ထိုးထွင်းသိမြင်မှုကိုပေးနိုင်ပါသည်ကူညီပေးပါမည်။
ဥပမာအားဖြင့်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကသူ၌ရှိ၏အခြေအနေကသူတွေ့ကြုံခဲ့သည်အကြံအစည်သို့မဟုတ်သူအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့ပဲကြိုတင်ရှိခြင်းခံခဲ့ရခံစားခကျြကိုခွဲခြားသတ်မှတ်လိမ့်မည်။ ဒါကြောင့်လုပ်နေတာခုနှစ်, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးပြဿနာတစ်ခုအပြုအမူများအတွက်အန္တရာယ်မှာသူ့ကိုထားစေခြင်းငှါလူအပေါင်းတို့သည်အချက်များမိမိအသိအမြင်တိုးမြှင့်ပေးနိုင်သည်။ ဤနည်း, ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးအနာဂတျတှငျကြောင်းအပြုအမူကာကွယ်တားဆီးဖို့အစောပိုင်းအပေါ်ဝင်ရောက်စွက်ဖက်ဖို့ပိုကောင်းနိုင်စွမ်းရှိပါတယ်။
သငျသညျကိုပြောင်းစေချင်ဘယ်အရာကိုခွဲခြားသတ်မှတ်
ပထမဦးဆုံးခြေလှမ်းကိုသင်ပြောင်းလဲပစ်ချင်သောအပြုအမူကိုဖေါ်ထုတ်ရန်ဖြစ်ပါသည်။
ဥပမာအားဖြင့်, သင်၌ပါဝငျရပ်တန့်ချင်ကြဘူး အရက်မှတဆင့် Self-ဆေးဝါး ? Bing အစာစားခြင်း , သင်၏အသက်တာ၌သင်တို့အဘို့အပြဿနာများကိုဖြစ်ပေါ်စေကြောင်းတစ်အပြုအမူကိုသိရှိနိုင်ဖို့ကြိုးစားပါ။
ထို့နောက်ကြိုတင်သင်ပြဿနာအပြုအမူအတွက်စေ့စပ်ညှိနှိုင်းရန်အတွက်ဖြစ်ပျက်စဉ်းစားပါ။ သငျသညျအဘယျသို့လုပ်နေခဲ့ကြသလဲ သင်သည်အဘယ်သို့န်းကျင်အပေါ်သွားခဲ့သလဲ သင်တစ်ဦးအငြင်းအခုံအတွက်ရှိသနည်း
သင်သည်သင်၏တစ်ဦးမှတ်ဉာဏ်ရှိခဲ့ စိတ်ထိခိုက်ဖြစ်ရပ် ဖြစ်ပေါ်? အခြေခံအားဖြင့်, သင်သည်သင်၏ပြဿနာအပြုအမူများအတွက် Starting Point သို့အဖြစ်တာဝန်ထမ်းဆောင်သောအဖြစ်အပျက်သို့မဟုတ်အခြေအနေခွဲခြားသတ်မှတ်ချင်တယ်။
အတွေးအခေါ်ပုံစံများနှင့်ခံစားချက်များကိုဂရု
အခုတော့ပြဿနာအပြုအမူမှဦးဆောင်သောအခြေအနေသို့မဟုတ်အဖြစ်အပျက်အားဖြင့်ရကြ၏အတွေးများကိုအဘယ်သို့အမျိုးမျိုးခွဲခြားသတ်မှတ်။ သင်ဘယ်လိုကြောင့်အခြေအနေမှာအခြေအနေကသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်အကဲဖြတ်ခဲ့တာလဲ သင်၌ထိတွေ့ဆက်ဆံခဲ့ကြ မှာကပ်ဘေးဆိုင်ရာသို့မဟုတ် All-or-အဘယ်သူမျှမစဉ်းစားတွေးခေါ် ?
သင်သည်ထိုအခွအေန၏ရလဒ်အဖြစ်ရှိခြင်းခံခဲ့ရသောအရာကိုစိတ်ခံစားမှုစဉ်းစားပါ။ ထိုကဲ့သို့သောကြောက်ရွံ့ခြင်း, ဝမ်းနည်းမှု, အမျက်ဒေါသ, အရှက်ကွဲခြင်း, အပြစ်ရှိတယ်, အရှက်သို့မဟုတ်မကွောကျသကဲ့သို့အများအပြားစိတ်ခံစားမှုကိုသင်ဖြစ်နိုင်သည်လုပ်နိုင်အဖြစ်စာရင်းပြုစုရန်သင့်ကိုအကောင်းဆုံးကြိုးစားပါ။
သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာခံစားခဲ့ရအရာကိုအာရုံစိုက်။ တက် လာ. သမျှသောအာရုံကိုအသိအမှတ်မပြုခြင်းနှင့်တံဆိပ်ကပ်ဖို့ကြိုးစားပါ။ ဥပမာအားဖြင့်, သင်သည်အသက်ရှုမဝြခင်းကိုတွေ့ကြုံခံစားခဲ့တာလဲ ကြွက်သားတင်းမာမှု? တစ်ခုတိုးလာနှလုံးခုန်နှုန်း? သင့်ခန္ဓာကိုယ်အခြေအနေတုံ့ပြန်ပုံကိုစဉ်းစားပါ။
ထို့နောက်သင်တို့၏အကြံအစည်, စိတ်ခံစားမှုများနှင့်ကိုယ်ထင်ရှားအာရုံသင်ပြုချင်ကိုဖန်ဆင်းသောအရာကိုပယ်စာရင်းပြုစု။ ဒါကသူတို့သငျသညျအခွအေနလွတ်မြောက်ရန်သို့မဟုတ်သူတို့အားခံစားချက်များကိုကိုရပ်တန့်စေရန်တစ်ခုခုလုပ်ချင်လုပ်သလဲ, ပါသလဲ သင်သည်သင်၏ပြဿနာအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံဖို့လိုခံစားမိခဲ့သလား
နောက်ဆုံးအနေနဲ့, သင့်ပြဿနာအပြုအမူမြားတှငျပါဝငျခွငျး၏အကျိုးဆက်များကိုစဉ်းစားပါ။
သငျသညျပိုကောင်းနောက်မှခံစားရသလား? သင်ကိုယ်တိုင်အတွက်စိတ်ပျက်ခံစားရသလား? ရှက်ကြောက်ခြင်းမရှိ, သင်သည်တတ်နိုင်အဖြစ် (အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောနှစ်မျိုးစလုံးကို) အဖြစ်အများအပြားအကျိုးဆက်များစာရင်းပြုစုဖို့ကြိုးစားပါ။
Chain ဆန်းစစ်ခြင်းများပြုလုပ်ထားခြင်းအပေါ်သိကောင်းစရာများ
ဒါဟာသင်ပြဿနာတစ်ခုအပြုအမူအတွက်ထိတွေ့ဆက်ဆံမကြာမီပြီးနောက်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှတဆင့်သွားကြဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။ ဤနည်း, သင့်အတွေ့အကြုံကိုသငျ့စိတျထဲမှာလတ်ဆတ်သည်နှင့်သင်ဖွယ်ရှိသည်သင်၏ပြဿနာအပြုအမူအထိဦးဆောင်သောအချက်များနှင့် ပတ်သက်. ပိုမိုသိရှိလိုပါကမှတ်မိနိုင်ပါလိမ့်မည်။
၎င်းသည်သင်ပြုသကဲ့သို့အခွအေနတုံ့ပြန်ရန်သင်ပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်စေပြီစေခြင်းငှါ, အဘယျသို့သောအရာတို့ကိုသိရှိနိုင်ဖို့အထောက်အကူဖြစ်စေပါလိမ့်မယ်။ လူတွေကောင်းစွာမစားကြဘူးသို့မဟုတ်အလုံအလောက်အိပ်စက်ခြင်းမရကြဘူးသည့်အခါဥပမာ, သူတို့ကအနုတ်စိတ်ခံစားမှုကြုံနေရသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုတုံ့ပြန်စိတ်ခံစားမှုအတွေ့အကြုံများကိုရှိခြင်းပိုမိုဖြစ်ပေါ်နိုင်ဖြစ်နိုင်သည်။
အပြုအမူမျိုးစုံလုပ်ဆောင်ချက်များကိုဆောင်ရွက်နိုင်ပါတယ်။ ထို့ကြောင့်, ပြဿနာတစ်ခုအပြုအမူမှဦးဆောင်နှင့်တကွလူအပေါင်းတို့ရဲ့လုပ်ဆောင်ချက်တွေကိုအပြုအမူသင်တို့အဘို့တာဝန်ထမ်းဆောင်ပြဿနာတစ်ခုဖော်ထုတ်ရန်ရန်ကြိုးစားသောကွဲပြားခြားနားသောအခြေအနေများ၏နံပါတ်တစ်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာမှတဆင့်သွားပါ။
သင်ကွင်းဆက်ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖြတ်သန်းသွားပြီးနောက်, သငျသညျအသီးအသီးဇာတ်စင်မှာအသုံးပွုနိုငျကွောငျးကိုကွဲပြားခြားနားသောဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများနှင့်အတူတက်လာ။ ပြဿနာတစ်ခုအပြုအမူတာဝန်ထမ်းဆောင် function ကိုဖော်ထုတ်အပြင်, ထိုသို့အသုံးပြုခြင်းကိုမှတဆင့် "ဟုအဆိုပါကွင်းဆက်ကိုချိုးဖျက်" ဖို့ဘယ်လိုထွက်တွက်ဆဖို့လည်းမယုံနိုင်လောက်အောင်အရေးပါသည် ကျန်းမာသန်စွမ်းဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများ ။
ရင်းမြစ်:
Linehan, MM (1993) ။ နယ်စပ်ဒေသကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးရောဂါ၏သိမှု-အပြုအမူကုသမှု။ နယူးယောက်, NY: Guilford နှိပ်ပါ။