လူမှုတော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်ကြားဆက်ဆံရေး

by Arlin Cuncic; စတီဗင် Gans, MD အားဖြင့်ပြန်လည်သုံးသပ်

အိပ်မပျော်တခါတရံနှင့်အတူပူးတွဲတည်ရှိစေတဲ့အိပ်စက်ခြင်းရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ ။ ရိုးရှင်းသောစည်းမျဉ်းများအတွက်, အိပ်မပျော်ဒုက္ခအိပ်ပျော်ကျသွားသို့မဟုတ်အလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ကိုရည်ညွှန်းသည်။

လူအများစုဒုက္ခအချိန်ဖို့အချိန်ကနေအိပ်ပျော်ကျသွားရှိနေစဉ်, နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူသူတို့အားဒုက္ခသုံးလသို့မဟုတ်ထိုထက်ပိုထက်ပိုသုံးညတစ်ပါတ်အိပ်ပျော်နေသောရှိသည်။ မကြာခဏအိပ်မပျော်သူလူစုကိုဖြစ်ပေါ် အခြားစိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါ ။

သငျသညျလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်နေတယ်ဆိုရင်သင်ကျောင်းတွင်သို့မဟုတ်အလုပ်မှာကိုယ့်ကိုကိုယ်အရှက်လျှင်ဖြစ်ကောင်းအံ့သြခြင်း, နေ့၏ဖြစ်ရပ်များနှင့် ပတ်သက်. စိုးရိမ်ပူပန်ညအချိန်တွင်နိုး တင်. ပေလိမ့်မည်။ အလှည့်၌, သင်သည်နက်ဖြန်နေ့၌စဉ်းစားစေခြင်းငှါ, နှင့်, အဖြစ်ကောင်းစွာကြောင့်စိုးရိမ်ပူပန် သည့်အတွေး dreading သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်သတိထားမိလိမ့်မယ်တဲ့သူအတန်းဖော်ဒါမှမဟုတ်လုပ်ဖော်ကိုင်ဖက်များပြောပြရန်ရှိခြင်း၏။

ထိုကဲ့သို့သောအတှေးအကျိုးစံချိန်ကဲ့သို့သင်၏ခေါင်းကိုတဆင့်ကိုဝိုငျးဆက်လက်ခက်ခဲအိပ်ပျော်နေသောစေရန်အဘို့အဒါဟာပုံမှန်မဟုတ်သောမဟုတ်ပါဘူး။ tossing နှင့်ခဏအဘို့အလှည့်ပြီးနောက်, သင်သာနာရီအနည်းငယ်အကြာတွင်နိုးနှင့်နှိုးဆော်သံကိုချွတ်သွားသည်အထိညဥ့်၏ကျန်များအတွက်နာရီမှာကြည့်မှအိပ်ပျော်ပေလိမ့်မည်။

မှာအားလုံးသင်တို့ကဲ့သို့အထက်ပါဖော်ပြချက်အသံကလော ဝမ်းနည်းနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီညဥ့်အခါစိုးရိမ်ပူပန်ကြောင့်သူတို့ရဲ့သဘောထားကို၏အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြဿနာများကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်ကြသည်။ အိပ်မပျော်နေ့ခင်းဘက်လုပ်ငန်းဆောင်တာနှင့်သင့်အလုပ်နှင့်လူမှုရေးဆက်ဆံရေး၌သင်တို့အဘို့အဒုက္ခဖြစ်စေတဲ့အပါအဝင်အသက်တာ၏အရည်အသွေးညံ့ဖျင်းနှင့်အတူပြဿနာများဖြစ်ပေါ်စေနိုင်ပါသည်။

Finally- ရုံဝမ်းနည်းနဲ့တူ , အိပ်မပျော် unreported နှင့်တည်းကကုသမှုမရှိဘူးသွားကြဖို့ကြတယ်။ လူနာတွေကသူတို့အိပ်စက်မှုပြဿနာများနှင့် ပတ်သက်. ၎င်းတို့၏ဆရာဝန်များကပြောပြရန်မေ့လျော့ခြင်းနှင့်ဆရာဝန်များကမေးမြန်းဖို့မေ့လျော့။

သင်ဟာအိပ်မပျော်ဖူးဆိုပါကသင်မည်သို့သိပါသလား?

အိပ်မပျော်နှင့်အတူပြည်သူ့ဒုက္ခအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းရတဲ့ရှိသည်နှင့်ရလဒ်အဖြစ်ပင်ပန်းခံစားရတယ်။ ဒုက္ခအလုံအလောက်အိပ်ပျော်ခြင်းအောက်ပါတို့မှမည်သည့်အနေဖြင့်ဖြစ်ပေါ်နိုင်ပါတယ်လာပြီ:

အိပ်ပျော်ဖို့ရှည်လျားလွန်းတာ
ညဉ့်မှတဆင့်မကြာခဏနှိုးထ
ညဥ့်အခါနှိုးထသို့မဟုတ်လွန်းနံနက်စောစောနှင့်အိပ်ပျော်ပြန်လဲကျနိုင်ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်

ဤအကိစ္စများမဆိုသင်တို့အဘို့ပြဿနာတစ်ခုဖြစ်တယ်, သငျသညျမြားကိုလညျးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအသက်ရှင်လျှင်, ကသင့်ရဲ့အခက်အခဲအိပ်ပျော်နေသောစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူသင်၏ကိစ္စများနှင့်ပတ်သက်သောကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော် Assessment ကိုဘယ်လိုလား?

အိပ်မပျော်တဲ့ Self-rating အိပ်ပျော်ခြင်းမေးခွန်းလွှာသုံးပြီးအကဲဖြတ်နိုင်ပါသည်။ ဤရည်ရွယ်ချက်အဘို့အဆုံးအသုံးများနှင့်အတည်ပြုမေးခွန်းလွှာရှိကြောင်း Pittsburgh အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေးညွှန်းကိန်းဖြစ်ပါတယ်။ ဒီမေးခွန်းလွှာခုနှစ်တွင်, သင်သည်သင်၏အိပ်စက်ခြင်းအရည်အသွေး, အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်အတိတ်ကာလတစ်လပိုမိုအကြောင်းမေးပါလိမ့်မည်။

အိပ်မပျော်အကဲဖြတ်ရန်နောက်ထပ် tool ကိုတစ်ဦးအိပ်ပျော်ခြင်းမှတ်တမ်းသို့မဟုတ်ဒိုင်ယာရီဖြစ်ပါတယ်။ အဲဒီကိရိယာတွေထဲကပြီးစီးသင့်ဆရာဝန်ထိုကဲ့သို့သောသငျသညျ, အိပ်ရာသို့သှားကွ၏အိပ်ပျော်နှင့်နိုးလာသောအခါအဖြစ်သင့်ညစဉ်ညတိုင်းအိပ်စက်မှုပုံစံများ, ခွဲခြမ်းစိတ်ဖြာဖို့ခွင့်ပြုပါတယ်။ ပုံမှန်အားဖြင့်သင်တို့ကိုနှစ်ပတ်အတွင်းတဲ့ကာလတစ်ခုကို log ဖြည့်စွက်လိမ့်မယ်။

သငျသညျပွငျးထနျအိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများရှိပါကအကဲဖြတ်များအတွက်အိပ်ပျော်ခြင်းဓာတ်ခွဲခန်းမှလွှဲပြောင်းမျက်ခြေမပြတ်စေခြင်းငှါ။

အိပ်မပျော်များအတွက်ကုသမှု

အိပ်မပျော်ဆေးဝါး, ကုထုံး, ဒါမှမဟုတ်နှစ်ခုပေါင်းစပ်နဲ့ကုသနိုင်ပါတယ်။

အိပ်မပျော်များအတွက်သိမှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT-I) မြင့်မားထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။ ဒါဟာအစနာတာရှည်အိပ်မပျော်၏ရေတိုရေရှည်ကုသမှုများအတွက်ဆေးဝါးအဖြစ်ထိရောက်သောဖြစ်ပြခဲ့တာဖြစ်ပါတယ်။

သို့သော်နာတာရှည်အိပ်မပျော်နှင့်အတူလူနာခန့်သာ 1 ရာခိုင်နှုန်းကုထုံး၏ဤအမျိုးအစားလက်ခံရရှိသည်။

တစ်ဦးအမှုလေ့လာမှုများတွင်အိပ်မပျော် (CBT-I) အတွက်အကျဉ်းသိမြင်မှုအပြုအမူကုထုံးအကဲဖြတ်ခဲ့သည်။

ငါးအစည်းအဝေးများအပတ်စဉ်အခြေခံပေါ်မှာပေးထားခဲ့ကြသည်။
ကုသမှုပါဝင်ပတ်သက် psychoeducation, (အိပ်ရာများတွင်သုံးစွဲအချိန်လျှော့ချ) အိပ်စက်ခြင်းကန့်သတ်ကုထုံး, စီးပွားရေးနှိုးဆွမှုထိန်းချုပ်ရေး (အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပြန်လည်ပေါင်းသင်းသင့်ရဲ့အိပ်ခန်း), နှင့်သိမြင်မှုပြန်လည်ဖွဲ့စည်း (အိပ်စက်ခြင်းအကြောင်းပိုမိုအထောက်အကူဖြစ်စေအတွေးများကိုဖွံ့ဖြိုးဆဲ) ။
အားလုံးပစ်မှတ်ထားအိပ်ပျော်ခြင်း parameters တွေကိုတိုးတက်မှုပြသခဲ့သည်။
လာဘ်ကုသမှုပြီးနောက် 9 လမှာထိန်းသိမ်းထားခဲ့သည်။
အိပ်စက်ခြင်း-related စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်အလုပ်မဖြစ်ယုံကြည်ချက် / အိပ်စက်ခြင်းနှင့် ပတ်သက်. သဘောထားများလျှော့ချခဲ့သည်။

ရလဒ်များအကျဉ်း CBT-I အိပ်မပျော်နှင့်အတူဒုက္ခရှိသည်သောလူတို့အဘို့ဝမ်းနည်းများအတွက်ကုသမှုသို့ထည့်သွင်းနိုင်ကြောင်းအကြံပြုခဲ့သည်။

ဒါကြောင့်များသောအားဖြင့်တစ်ပါတ်မှရက်အတွင်းအလျင်အမြန်အလုပ်လုပ်တယ်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့သို့သော်ဆေးယေဘုယျအားအိပ်မပျော်များအတွက်အဓိကကုသမှုဖြစ်ပါသည်။ အိပ်မပျော်၏ကုသမှုတွင်အသုံးပြုမူးယစ်ဆေးအများအပြားမျိုးရှိပါတယ်။ ဤတွင်အချို့သောဘုံအမျိုးအစားနေသောခေါင်းစဉ်:

Nonbenzodiazepines (ဥပမာ eszopiclone)
Benzodiazepines (ဥပမာ estazolam)
Tricylic လက္ခဏာ (ဥပမာအနိမ့်ထိုး sinequan)
melatonin agonist (ramelteon)

ထိုကဲ့သို့သောတောက်ပအလင်း, အပ်စိုက်ကုထုံးနှင့်ယောဂအဖြစ်အိပ်မပျော်များအတွက်အစားထိုးကုသမှုအချို့အယူခံဝင်ကိုင်စခွေငျးငှါနေစဉ်, သူတို့ရဲ့ထိရောက်မှုကိုထောကျပံ့ဖို့တသမတ်တည်းသက်သေအထောက်အထားပေးခြင်းမရှိပေ။

လူမှုတော့ပူပန်ခြင်းနှင့်အိပ်မပျော်အကြားတွင်တစ်ဦးဆက်ဆံရေးရှိပါသလော

တစ်တစ်နိုင်ငံလုံးကိုယ်စားလှယ် Cross-Section စစ်တမ်းများတွင်ကတစ်ဦးချင်းစီပြသခံခဲ့ရ comorbid တစ်ဦးတည်း (သူတို့နှစ်ဦးစလုံးရှိခဲ့ကြောင်းအဓိပ္ပာယ်) စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, ဒါမှမဟုတ်ခံစားချက်သို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်, သုံးအခြားအုပ်စုများနှင့်နှိုင်းယှဉ်လျှင်အကြီးအကျယ်အိပ်မပျော်၏သိသိသာသာမြင့်မားတဲ့နှုန်းရှိခဲ့ပါတယ်။

ခံစားချက်နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှစ်ခုလုံးပြဿနာများနှင့်အတူသူတို့အဘို့, အတိတ်နှစ်တွင်ပြင်းထန်အိပ်မပျော်၏အစီရင်ခံစာများချို့ယွင်း၏တိုးမြှင့်ရက်နှင့်ဆက်နွယ်ခဲ့ကြ, ဒါမှမဟုတ်ရိုးရိုး, ရက်ပေါင်းသူတို့ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်မပြုခဲ့သည့်အခါ။

200 နီးပါးကျောင်းသားများကို (လက်တွေ့စိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေရှိခြင်းအဖြစ်အုပ်စုဖွဲ့ခဲ့ကြသည်ဘယ်သူကိုအချို့) ၏တစ်ဘွဲ့ကြိုနမူနာသုံးပြီးအခြားလေ့လာမှုမှာ, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်အိပ်မပျော်၏တိုးမြှင့်ရောဂါလက္ခဏာတွေမှဆက်စပ်ခဲ့ကြောင်းပြသခဲ့သည်။

ဝမ်းနည်းနှင့်အတူပြည်သူ့သူတို့၏အိပ်စက်ခြင်းနှင့်အတူပိုပြီးမကျေနပ်သောကြောင့်သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများပိုမိုချို့ယွင်းကြုံတွေ့, သူတို့ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းပြဿနာများနှင့်ပတ်သက်ပြီးဒုက္ခရောက်နေခဲ့ကြသည်။

သို့ရာတွင်ထိုသို့ကိုလည်းကြောင်းပြသခဲ့ပါသည် စိတ်ကျရောဂါ လူမှုရေးစိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်မပျော်ကြားဆက်ဆံရေးဖြန်ဖြေတစ်ခုအခန်းကဏ္ဍကစားကြပေမည်။ တနည်းအားဖြင့်ရှိပါတယ်ဝမ်းနည်းနှင့်အိပ်မပျော်အကြား link တစ်ခုဖြစ်ဟန်, ဒါပေမယ့်သူကစိတ်ကျရောဂါ၏ Co-ဖြစ်ပျက်မှုတို့သည်အိပ်မပျော်မှပံ့ပိုးအရေးပါသောအချက်တစ်ချက်ဖြစ်နိုင်ကြောင်းဖြစ်နိုင်ပါတယ်။

နောက်ဆုံးအနေနဲ့ဝမ်းနည်း generalized 30 ကျန်းမာထိန်းချုပ်မှုလိုက်ဖက်နှင့်အတူအသက် 30 တစ်ဦးချင်းစီ၏လေ့လာမှုတစ်ခုအတွက်ကြောင့် generalized ဝမ်းနည်းနှင့်အတူလူနာစဉ်အတွင်းဆင်းရဲတဲ့အိပ်ပျော်ခြင်းအရည်အသွေး, ကြာကြာအိပ်စက်မှုအောင်းနေချိန် (အိပ်ပျော်ဖို့အချိန်), ပိုပြီးမကြာခဏအိပ်ပျော်ခြင်းနှောင့်အယှက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. ပြင်းထန်ကမောက်ကမဖြစ်မှုပြရှာတွေ့ခဲ့သည် နေ့ကို။

အဓိကစိတ်ကျရောဂါတစ်ခုတစ်သက်တာသမိုင်းနှင့်အတူသူများသည်ဒီရောဂါမရှိဘဲသူတို့အားနှိုင်းယှဉ်ကွဲပြားခြားနားသောတွေ့ရှိချက်များကိုမပြခဲ့ပါဘူး။ ဤရလဒ်သည်အထူးသဖြင့်, ဝမ်းနည်း၏အထွေထွေပုံစံကိုမခွဲခြားဘဲစိတ်ကျရောဂါလည်းပြဿနာဖြစ်စေ၏, နှောင့်အယှက်အိပ် related စေခြင်းငှါအကြံပြုအပ်ပါသည်။

အိပ်မပျော်၏အခြားအကြောင်းရင်းများ

တစ်ခုစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိခြင်းမှဆက်စပ်မဟုတ်အိပ်မပျော်အများအပြားအလားအလာအကြောင်းတရားများရှိပါသည်။ တစ်ဦးကဆရာဝန်ကုသမှုမဆိုမျိုးအစမပြုမီကဤအထဲကအုပ်ချုပ်ဖို့လိုအပ်ပါလိမ့်မယ်။ အောက်တွင်အိပ်မပျော်အခြားအလားအလာအကြောင်းတရားများသို့မဟုတ်မျှဝေသူများစာရင်းကိုသည်:

အိပ်ပျော်စဉ်အသက်ရှူကျပ် (သင်အကျဉ်းအထပ်ထပ်ကာလအဘို့အသက်ရှုရပ်တန့်ထားတဲ့အတွက်ပြဿနာတစ်ခု)
နာမငြိမ်ခြေထောက် syndrome ရောဂါ
နှလုံးသွေးကြောဆိုင်ရာရောဂါတွေ (ဥပမာ, ပိတ်ဆို့မှုကိုနှလုံးပျက်ကွက်)
အဆုတ်ရောဂါ (ဥပမာ emphysema)
သိုင်းရွိုက်ရောဂါ
GI မမှန် (ဥပမာအက်ဆစ် reflux)
အာရုံကြောရောဂါ (ဥပမာ, နာကျင်မှု Syndrome)
ဆေးဘက်ဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ရောဂါမမှန်များအတွက်ဆေးဝါးများ (ဥပမာ, စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက် SSRIs / စိတ်ကျရောဂါ, ADHD များအတွက်အမ်ဖီတမင်း, နာကျင်မှုဆေး)
psychostimulants (ချမ်းအေးဆေးအတွက်ဥပမာ ephedrine)
bronchodilators
ဖိန်းသို့မဟုတ် အရက်ကိုအသုံးပြုခြင်း

သင်ကဝမ်းနည်းဖူးလိုက်တဲ့အခါအိပ်မပျော်မှုနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနိုင်မှသိကောင်းစရာများ

လက်ခံရရှိအပြင် ကုသမှု သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်အဘို့, သင်သည်သင်၏အိပ်မပျော်တိုးတက်ကောင်းမွန်အောင်ကူညီပေးဖို့သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်ယူနိုင်ပါသည်ခြေလှမ်းများရှိပါတယ်။ သင့်ရဲ့အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးစောင့်ကြည့်လူတိုင်းလုပ်နိုင်တစ်ခုခုပါပဲ။ ကောင်းသောအိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးအောက်ပါလုပ်နေတာပါဝင်စေခြင်းငှါ,:

နေ့ခင်းဘက်ခဏတာမှေးစက်ချိန်ကန့်သတ်။
နှောင်းပိုင်းတွင်ညဥ့်မုန်သို့မဟုတ်အစားအစာများကန့်သတ်။
တိကျခိုင်မာစွာရှောင်ကြဉ်ပါ လေ့ကျင့်ခန်း အိပ်ရာမဝင်မီချက်ချင်း။
အိပ်ရာထဲမှာတီဗီကိုကြည့်ရှောင်ပါ။
အိပ်ခန်းထဲမှာအလင်းနှင့်ဆူညံသံကိုလျှော့ချပါ။
ညစဉ်ညတိုင်းပုံမှန်အချိန်တွင်အိပ်ရာသွားပါ။
နံနက်တိုင်းအစုတခုအချိန်တွင်နိုး။
သငျသညျအပန်းဖြေဖို့ခွင့်ပြုမယ့်အိပ်ရာဝင်ချိန်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်ကိုလိုက်နာပါ။
အိပ်ရာထက် 5 မှ 10 မိနစ်နိုးမုသာမသုံးပါနဲ့။ (သင်-ထွက်ရှိသောရမယ်သင့်ရဲ့အရမ်းစိုးရိမ်ပူပန်အပေါ်တစ်ဦးလက်ကိုင်မရရှိလျှင်!) တက် Get နှင့်စိုးရိမ်ပူပန်တစ်နေရာတခြားသင်အိပ်ချင်ခံစားရအထိပါပဲ။ ဒါဟာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းနှင့်အတူစိုးရိမ်ပူပန်နိုးမုသာစကားကိုသင်တို့၏အသင်းအဖွဲ့ကန့်သတ် ..
ကဖိန်းဓာတ်နှင့်အရက်ကန့်သတ်။
ဖြစ်နိုင်ရင်အေးဘက်မှာတစ်ဦးအဆင်ပြေအဆင့်မှာသင့်ရဲ့အိပ်ခန်းမှအပူချိန်သတ်မှတ်မည်။
သငျသညျပြီးသားတဦးတည်းရှိသည်မဟုတ်ကြဘူးလျှင်အဆင်ပြေမွေ့ရာကိုဝယ်။
သင်ကစောင့်ကြည့်လေ့လျှင်နာရီကို Hide ။

ထံမှသမ်မာကမျြး

သငျသညျအိပ်မပျော်နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါနှစ်မျိုးလုံးနှင့်အတူဆင်းရဲခံရလျှင်, သင့်အိပ်မပျော်၏အောင်မြင်သောကုသမှုအဖြစ်ကောင်းစွာကုသမှုရန်သင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါပိုပြီးတုံ့ပြန်မှုလုပ်နိုင်မည်ဖြစ်သည်။ ဒီသီးခြားပြဿနာကိုတိုက်ရိုက်ဆက်ဆံနိုင်အောင်, သင့်ဒုက္ခသင့်ဆရာဝန်မှအိပ်ပျော်နေသောဖော်ပြထားခြင်းရန်သေချာစေပါ။

> Sources:

> Buckner JD, Bernert RA, Cromer KR, ဆက်ပေးသူ TE, Schmidt က NB ။ လူမှုစိုးရိမ်စိတ်နဲ့အိပ်မပျော်: စိတ်ကျရောဂါလက္ခဏာတွေ၏ဖြန်ဖြေအခန်းကဏ္ဍ။ ပူပန်စိတ်ကျရောဂါ။ 2008; 25 (2): 124-130 ။ Doi: 10,1002 / da.20282 ။

> စိတ်ရောဂါအချိန်။ ပူပန် Disorders အတွက်အိပ်မပျော်၏ဆက်ဆံမှု။

> Raffray T က, ဘွန်း TLY, လူမှုရေး phobia နှင့်အတူလူနာအတွက်အိပ်မပျော်၏ Pelissolo အေဆက်စပ်မှု: စိတ်ကျရောဂါနှင့်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏အခန်းကဏ္ဍ။ စိတ်ရောဂါကုသမှု Res ။ 2011 ခုနှစ်, 189 (2): 315-317 ။ Doi: 10,1016 / j.psychres.2011.03.004 ။

> Soehner လေး, Harvey AG က။ ပျံ့နှံ့ခြင်းနှင့်စိတ်ဓါတ်များနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်အတွက်ပြင်းထန်အိပ်မပျော်ရောဂါလက္ခဏာတွေ၏အလုပ်လုပ်တဲ့အကျိုးဆက်များ: တစ်တစ်နိုင်ငံလုံးကိုယ်စားလှယ်နမူနာကနေရလဒ်တွေကို။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2012; 35 (10): 1367-1375 ။ Doi: 10,5665 / sleep.2116 ။

> တန် NKY ။ တစ်ဦးကအမှုလေ့လာမှု: လူမှုရေး phobia နှင့်အတူအိပ်မပျော် comorbid များအတွက်အကျဉ်း CBT-I ။ Cogn Psychother ပြုမူနေ။ 2010; 38 (1): 113-122 ။ Doi: 10,1017 / S1352465809990488 ။