မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်တစ်ဦးအားအသိအမှတ်ပြုစိတ်ကျန်းမာရေးရောဂါမဟုတ်ပါဘူး။ အဲဒီအစား, ကစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနထေိုငျသူ, ဒါပေမယ့်သူတို့ရဲ့အသက်တာ၏ကွဲပြားခြားနားသောရှုထောင့်မှာရှိတဲ့ကျိုးကြောင်းဆီလျော်ကောင်းမွန်စွာလည်ပတ်အဖြစ်သူတို့ကိုယ်သူတို့ခွဲခြားသတ်မှတ်သူတွေကိုရည်ညွှန်းတဲ့ဖမ်း-အားလုံးသက်တမ်းအဖြစ်ပြောင်းလဲထားပါတယ်။
သငျသညျမွငျ့မားလည်ပတ်စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါကသင်ဖြစ်နိုင်သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ်ရှေ့ဆက်သင်သည် propels ထက်သင်သည်ကြောက်လန့်အေးစက်နေတဲ့အရွက်ကိုသတိပြုမိ။
မျက်နှာပြင်တွင်, သငျသညျဖွယ်ရှိအတူတူ, အောင်မြင်မှုရရန်ပေါ်လာနှင့်ငြိမ်သက်-ပုံမှန် တစ်ဦးကကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးအမျိုးအစား သင်အမှန်တကယ်အတွင်းပိုင်းအပေါ်ခံစားရသည်လမ်းအလွန်ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်သော်လည်းဘဝ-အလုပ်မှာနှင့်မီနိုင်တဲ့သူကို။
အကြောင်း 40 သန်းလူကြီးများစိတ်ကျန်းမာရေးအမျိုးသားသိပ္ပံ (NIMH) အရမည်သည့်ပေးထားသောအချိန်မှာစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်။ လူဦးရေ၏ဤခန့်မှန်းခြေအားဖြင့် 18 ရာခိုင်နှုန်း, တစ်အပြုံးနောက်ကွယ်ကဝှက်ထား "မြင့်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ" -essentially အသံတိတ်စိုးရိမ်စိတ်၏ဤအမြိုးအစားသို့အချို့ပြိုလဲခြင်း။
ဒါဟာတူကဘာလဲ
မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူတစ်စုံတစ်ဦးကအောင်မြင်မှု၏ရုပ်ပုံဖြစ်နိုင်သည်။ သင်သည်သင်၏ဆံပင်သေသပ်စွာ style အမျိုးမျိုးနှင့်အတူစံနမူနာဝတ်ဆင်, တခြားလူတိုင်းထက်အစောပိုင်းကလုပ်ကိုင်ဖို့ရောက်လာလိမ့်မယ်။ သင့်ရဲ့အလုပ်-you've မောင်းနှင်အဖြစ်လုပ်ဖေါ်တစ်ဦးနောက်ဆုံးနေ့လွဲချော်သို့မဟုတ်ပေးထားသောတာဝန်အတွက်တိုတောင်းပြိုလဲဘယ်တော့မှသင်သိနိုငျသညျ။ သင်အမြဲမေးမွနျးတဲ့အခါမှာတခြားသူတွေကိုကူညီပေးဖို့ဆန္ဒရှိနေမသာ, သော။ ပိုပြီးင်ကဘာလဲ, သင့်လူမှုရေးအချိန်ဇယားကိုလည်းအလုပ်များနှင့်အပြည့်အဝပုံရသည်။
သူများတွေဘာသိနှင့်အဘယ်သို့ဆိုင်သင်ဝေမျှဘယ်တော့မှမပြုစေခြင်းငှါ, တစ်ဦးထင်ရသောစုံလင်သောအပြင်ပန်းရဲ့မျက်နှာပြင်အောက်ကိုသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခုစဉ်ဆက်မပြတ်အလွန်အမင်းတိုက်ခိုက်နေပါတယ်ဆိုတာပါပဲ။ ဒါဟာဦးနှောက်အာရုံကြောစွမ်းအင်, ကျရှုံးခြင်းကိုကွောကျရှံ့နှင့်အောင်မြင်မှုရန်သင့်အားမောင်းကြောင့်အခြားသူတွေ disappointing ကိုကြောက်ရွံ့ခဲ့ကြပေမည်။ သငျသညျအသည်းအသန်အတူတူကိုယ့်ကိုယ်ရဖို့တစ်ရက်အလုပ်ပယ်ထားဖို့လိုသော်လည်းသင်မကြာခဏဖျားနာအတွက်ကိုပဌနာလွန်းကြောက်လန့်ပါတယ်။
ဘယ်သူမှအစဉ်အဆက်သင်အမြဲဒဏ်ငွေအဖြစ်ကိုယ့်ကိုယ်ပုံဖော်ဘာလို့လဲဆိုတော့တစ်ခုခုမှားခဲ့တာကိုယုံလိမ့်မယ်။
သငျသညျမွငျ့မားလည်ပတ်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦး၏ဝိသေသလက္ခဏာများနှင့်အတူခွဲခြားသတ်မှတ်သလား? သင်ဟာတွေ့ကြုံခံစားစေခြင်းငှါ, သို့မဟုတ်ဤအမှု၌သင်တို့တွင်အစောငျ့ရှောကျစခွေငျးငှါအဘယျသို့အခြားသူများကိုအဘယျသို့မှာတိကျတဲ့ကြည့်ကြရအောင်။
positive လက်ခဏာ
မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်များ၏အပြုသဘောဆောင်ရှုထောင့်ယေဘုယျအားဖြင့်သင်နှင့်အခြားလူစောင့်ရှောက်မည်အကြောင်းရလဒ်များနှင့်အောင်မြင်မှုတွေဖြစ်ကြသည်။ မျက်နှာပြင်တွင်, သငျသညျအလုပျနှငျ့အတွက်အလွန်အောင်မြင်မှုရရန်အသက်နှငျ့သငျရိုးရှင်းစွာသင်သည်အောင်မြင်ရန်အရာပေါ်ကိုယ့်ကိုကိုယ်အကဲဖြတ်မယ်ဆိုရင်တကယ်တော့၌ဤဓမ္မဓိဋ္ဌာန်ကျကျစစ်မှန်တဲ့ဖြစ်နိုင်သည်ပေါ်လာလိမ့်မည်။
အောက်တွင်သင်မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူတွေ့မြင်စေခြင်းငှါ, အချို့ "အပြုသဘောဆောင်သော" ဝိသေသလက္ခဏာများနေသောခေါင်းစဉ်:
- (ရယ်မော, ပြုံး, ပြက်လုံးပြောပြမင်္ဂလာပြုမူ) အထွက်
- တိ (ချိန်းဘို့အစောပိုင်းရောက်ရှိမည်)
- တက်ကြွသော (အားလုံးဖြစ်နိုင်ခြေများအတွက်ရှေ့ဆက်အစီအစဉ်)
- ဖှဲ့စညျး (စာရင်းလုပ်ပြက္ခဒိန်များစောင့်ရှောက်)
- အမြင့်ရရှိ
- အသေးစိတ်-oriented
- စနစ်တကျနှင့်သပ်ရပ်
- active
- အသုံးဝင်သော
- ပြင်ပအပေါ်အေးဆေးတည်ငြိမ်ပေါ်လာ
- အသည်းအသန် (တာဝန်များကိုသို့ကိုယ့်ကိုယ်ကို 100 ရာခိုင်နှုန်းပစ်)
- ဆက်ဆံရေးအတွက်သစ္စာစောင့်သိ
အနုတ်လက္ခဏာကြန်အင်လက္ခဏာများ
အောင်မြင်မှု၏ကုလားကာအောက်မှာမြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်၏ဖြစ်ရပ်အတွက်တစ်ရုန်းကန်တည်ရှိသည်။ အောင်မြင်မှုတစ်ခုကုန်ကျစရိတ်မရှိဘဲမလာပါဘူး, တခါတရံသင်ခံစားရသောစိုးရိမ်စိတ်က၎င်း၏လမ်းထွက်တွေ့။
ဤအသွင်ပြင်လက္ခဏာများထဲကတချို့ဟာသင့်ရဲ့ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏ "ချစ်စရာ" သို့မဟုတ်ရုံအစိတ်အပိုင်းအဖြစ်အခြားသူများရိပ်မိစေခြင်းငှါ, ဒါပေမဲ့သူတို့တကယ်တော့နောက်ခံစိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းဖြင့်မောင်းနှင်နိုင်ပါသည်။ ဤအသွင်ပြင်လက္ခဏာများအချို့သည်ပြည်တွင်းရေးဖြစ်ကြသည်ကို၎င်း, ပင်များကသတိပြုမိအခြားသူတွေ-ဒါပေမဲ့သူတို့မည်သို့ပင်ဆိုစေ "ထိပ်ကျော်" များမှာဘယ်တော့မှနေကြသည်။ ကလူသည်ဤလုပ်ရပ်များစိုးရိမ်စိတ်ကြောင့်ဖြစ်ရတဲ့ဖြစ်ကြောင်းသိရပါဘူးကတည်းကသူတို့သည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး့တစ်စိတ်တစ်ပိုင်းအဖြစ်သူတို့ကိုကြည့်ရှုနိုငျသညျ။ ဖြစ်ခြင်းနေသော်လည်း "မြင့်သောလုပ်ငန်းဆောင်တာ," သင်အောက်ပါရုန်းကန်မှုများရင်ဆိုင်ရလိမ့်မယ်:
- တစ်ဦးကလူတွေကိုစိတ်ကိုနူး (ဝေးကလူမောင်းကိုကွောကျရှံ့)
- ဦးနှောက်အာရုံကြောစကားများသော
- ဦးနှောက်အာရုံကြောအလေ့အထ (သင့်နှုတ်ခမ်းကိုက်, လက်ကွဲအက်, သင့်ဆံပင်နှင့်အတူကစားခြင်း)
- (လှေကားရေတွက်ပြန်နှင့်ထွက်အဖျားခတ်) ထပ်တလဲလဲအမှုတို့ကိုပြုရန်လိုအပ်ပါတယ်
- စဥ်းစားလွန်နေခြင်း
- ဆုံးရှုံးသွားသောအချိန် (စောလွန်းချိန်းမှရောက်ရှိလာသော)
- (မကြာခဏအခြားသူတွေအပေါ်စစ်ဆေးနေ, လမ်းညွန်များအတွက်အကြိမ်ပေါင်းများစွာမေးမြန်းခြင်း) အာမခံဘို့လိုအပ်ပါတယ်
- အခြိနျဆှဲ အကြပ်အတည်းအချိန်အလုပ်၏ရှည်လျားသောကာလအားဖြင့်နောက်တော်သို့လိုက်
- ရှောင်ကြဉ်ခြင်း မျက်လုံးချင်း
- မွေးမြူရေး နှင့်အနုတ်လက္ခဏာပေါ် နေ. တဲ့သဘောထားကို (အဘယျသို့လြှငျကောအတှေး, အတိတ်အမှားတွေအပေါ်နေသော)
- အဘယ်သူမျှမပြောနိုင်စွမ်းမရှိခြင်းနှင့်တစ်ပိအချိန်ဇယား (ကမကောင်းတဲ့မိတ်ဆွေဖြစ်ခြင်းသို့မဟုတ်လူတွေကိုဆင်းခွင့်ကိုကွောကျရှံ့)
- အိပ်မပျော် (အခက်အခဲ, အိပ်ပျော်ကျသွားအစောပိုင်းနှိုးနဲ့အိပ်ပျော်ပြန်လဲကြနိုင်ခြင်း)
- ပြိုင်ပွဲစိတ်ထဲ
- အခြားသောသူတို့သည်သင်တို့ထံ (တောအိ unemotional, ချမ်းအေး) ကိုဖတ်ရှုဖို့ခက်ခဲထင်
- တစ်ဦးကန့်အသတ်ဘဝ (ဖိတ်စာကိုဆင်းလှည့်)
- (အဆိုးဆုံးမျှော်လင့်) ယခုအချိန်တွင်ကိုခံစားနိုင်ခြင်း
- အနာဂတ်အတွက်အားဖြင့်ခြိမ်းခြောက်
- အခြားသူများအားကိုယ့်ကိုယ်ကိုနှိုင်းယှဉ်ဖို့စိတ်သဘောထား (မျှော်လင့်ချက်၏တိုတောင်းသောကျသွား)
- စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာပင်ပန်းနွမ်းနယ်
- အလွန်အမင်းအလုပ်များ / အပြည့်အဝအချိန်ဇယား (အဘယ်သူမျှမဟုကိုကွောကျရှံ့)
- ဆက်ဆံရေးအတွက်အမှားအပေါ်သစ္စာ
- အဘို့အနိုင်သည့်အလားအလာ, အရက်သို့မဟုတ်ပစ္စည်းဥစ္စာအလွဲသုံးစားမှု တစ်ဖြေရှင်းနည်းလမ်းအဖြစ်
အောင်မြင်မှု, ဒါပေမယ့်တစ်ဦးအခက်အခဲအကျပ်အတည်းများကအတူ
စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူပုံမှန်မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာလူတစ်ဦးအနေနဲ့ overachiever ဖြစ်ပေါ်လာသည်။ ဒါကြောင့်အကောင့်ထဲသို့ရှိရတဲ့အတွက်ပါဝင်ပတ်သက်တိုက်ပွဲယူပျက်ကွက်ဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ဒါကအမြင်သျောတိုမြော်အမြင်ဖြစ်ပါတယ်။
သင်နှင့်အတူရောဂါပါတယ် အကယ်. generalized စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) , သို့မဟုတ်သင်ကွဲပြားခြားနားသောအမှုအရာတွေအများကြီးစိုးရိမ်လေ့, သငျသညျမွငျ့မားလည်ပတ်စိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုကျရောက်နေတဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ တစ်ဦးရှုပ်ထွေးအိမ်၏အတွေးတစ်ခုသို့မဟုတ်လွဲချော်နောက်ဆုံးနေ့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်တက်-ဒီတော့ပေးပို့စေခြင်းငှါ, ဤသူသည်သင်တို့သန့်ရှင်းရေးသို့မဟုတ်အလုပ်ကြိုးစားစောင့်ရှောက်ရာဖြစ်တယ်။
သငျသညျလူအမြားစုကမေးမြန်းလာလျှင်သူတို့ဖြစ်ကောင်းသင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူနေ့စဉ်ရုန်းကန်တဲ့သဲလွန်စရှိသည်မဟုတ်လိမ့်မယ်။ သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏အသက်တာကိုအချို့သောအရေးကြီးသောနည်းလမ်းတွေ၌သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်နေဖြင့်ကန့်သတ်ထားခြင်းဖြစ်သည်ဟုငါသိ၏။ ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သငျသညျမရှိမဖြစ်တာဝန်များကိုအောင်မြင်ရန်ပေမယ်ထိုကဲ့သို့သောသင်တို့၏သက်သာဇုန်ပြင်ပရှိသှဖေညျသှားမဟုတ်ကဲ့သို့သောအခြားနည်းလမ်းတွေအတွက်သင်၏အသက်ကိုကန့်သတ်။ သင့်ရဲ့လုပ်ရပ်တွေကိုဖြစ်ကောင်းသင်ပျော်မွေ့ခြင်းငှါအဘယ်သင်သည်သင်၏မိုးကုပ်စက်ဝိုင်းတိုးချဲ့ကူညီနိုငျသောအရာကိုအပေါ်အခြေခံပြီးသင့်ရဲ့ပြိုင်ကားအတှေးအထက်ငြိမ်သက်နေတဲ့လမ်းအဖြစ်လှုပ်ရှားမှုများနှင့်သင်၏အသက်တာကိုဖြည့်ပါရန်ရွေးချယ်ကြောင်းယင်းသို့, သင့်စိုးရိမ်စိတ်များကနှုတ်တိုက်ချပေးခဲ့တာနေကြသည်။
သငျသညျမညျသူမဆိုရန်သင့်စစ်မှန်တဲ့ခံစားချက်တွေကိုပြသဘယ်တော့မှဘာဖြစ်လို့လဲဆိုတော့ကိုလည်းသင်, လောကီသားတစ်ဦးမှားယွင်းသောပုဂ္ဂိုလ်ရေးတင်ဆက်ထားပါတယ်မှာကြှမျးကငျြလာပါတယ်။ အဲဒီအစားသင်ကအားလုံးအတွင်းပိုင်းအထိယူဂိုဆလားဗီးယားစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့်နောက်ပိုင်းတွင်သူတို့နှင့်အတူကိုင်တွယ်ရန်အစီအစဉ်တစ်ခုနှင့်သင်၏ခံစားချက်တွေကို compartmentalize, ဒါပေမယ့်သင်တန်း၏နောက်ပိုင်းတွင်လာခဲ့ပါဘူး။
အကူအညီတောင်း
သငျသညျမွငျ့မားလည်ပတ်စိုးရိမ်စိတ်ရှိပါကသင်သည်အကူအညီနဲ့ရှာမည်မဟုတ်ပါအကွောငျးရငျးမြားစှာရှိပါတယျ:
- ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်ကတစ်ဦးကို double-သန်စဉ်းစားပါ, သင်၏အောင်မြင်မှု၏စည်းကမ်းချက်များ၌သင်တို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုများ၏အပြုသဘောဆောင်သြဇာလွှမ်းမိုးမှုဆုံးရှုံးချင်ကြဘူး။
- ဒီတစ်ခါလည်းသင်အဆက်မပြတ်ကိုကွောကျရှံ့ထဲကခက်ခဲအလုပ်လုပ်မောင်းနှင်ကြသည်မဟုတ်လျှင်သင်၏အလုပ်ခံရလိမ့်မည်ဟုစိုးရိမ်နေကြပါတယ်။
- သင်တင်းကြပ်စွာတစ်ဦးရည်မှန်းချက်ရှုထောငျ့မှ, သင်ရရှိလိမ့်ဟန်ကိုအထူးသဖြင့်ကတည်းကအကူအညီတောငျးဖို့လုံလောက်တဲ့နေမကောင်းမစပ်ဆိုင်ကြောင်းကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
- သငျသညျကိုလူတိုင်းသင်ပြုသောလမ်းရုန်းကန်, သို့မဟုတ်သင်ဘဝစိတ်ဖိစီးမှုနှင့်ဆက်ဆံရာတွင်အချိန်ပဲမကောင်းတဲ့ဖြစ်ကြောင်းကြောင်းကိုစဉ်းစားပေလိမ့်မည်။
- အများစုမှာဖွယ်ရှိ, သင်ရုံသင်ကအကူအညီတောင်းမမေးနိုငျသောခံစားမှုအားပေးသော, သင့်ပြည်တွင်းရေးရုန်းကန်မှုများနှင့် ပတ်သက်. မည်သူမဆိုပြောသည်ဖူးပါဘူး။ ဘယ်သူမှအစဉ်အဆက်သင်၏အနာကျင်မှုကိုမြင်ပါလျှင်, အဘယ်ကြောင့်သူတို့သည်သင့်စိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ဆရာဝန်တစ်ဦးမယ့်ပံ့ပိုးကူညီမလဲ
ပြဿနာရဲ့တစိတ်တပိုင်းကိုအများအပြားကစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါရှိသည်ဖို့ဘာကိုဆိုလိုသလဲဆိုတာ၏ပုံရိပ်တစ်ခုရှိသည်ဆိုသောအချက်ဖြစ်ပါသည်။ ကျွန်တော်တို့သည် housebound သူသည်ပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးကြဖို့အရေးကြီးနေသည်စခွေငျးငှါအလုပ်မလုပ်လို့မရပါဘူး, ဒါမှမဟုတ်မည်သည့်မျိုးဆက်ဆံရေးကိုထိန်းသိမ်းရန်ကြိုးစားနေရဆဲ။
ကျနော်တို့နေပါစေကျနော်တို့တွေ့ကြုံခံစားဘယ်လောက်အတွင်းမငြိမ်မသက်, အကူအညီကိုရှာဖို့လုံလောက်တဲ့အကြောင်းပြချက်အဖြစ်တစ်ခုပြည်တွင်းရေးရုန်းကန်စဉ်းစားကြဘူး။ ဒါဟာအလွန်ငြင်းပယ်တစ်ဦးအသက်ပေတည်း။ သငျသညျထိုနည်းတူအပေါ်မှားယွင်းတဲ့-၎င်းကဘာမျှမယ့်စေချင်တာလေးမျိုး, germaphobe, စာရင်း-ထုတ်လုပ်သူများနှင့်လည်းမရှိကြောင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုစည်းရုံးသိမ်းသွင်းပေလိမ့်မည်။
ဤအမှုအလုံးစုံတို့ကိုအဘယျသို့ဆိုလိုသနညျး ကျနော်တို့တကယ်ကိုပဲစိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်မားတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်ကိုခေါ်ဖို့လိုသည်။ ဒါဟာသင်အတော်လေးကောင်းစွာဘဝအားဖြင့်သင်တို့၏လမ်းလုပ်နေပါတယ်ကြောင်းအတွက်သေချာကွဲပြားခြားနားပါတယ်။ အဆိုပါစိုးရိမ်ပူပန်မှုအတူတူပင်ဖြစ်ပါသည်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုပဲဝှက်ထားသောပါပဲ။
အမည်းစက်လျှော့ချ (သင်တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ပါ)
"မြင့်မားတဲ့လုပ်ငန်းဆောင်တာ" စိုးရိမ်ပူပန်မှုရှိခြင်းအဖြစ်မိမိတို့ကိုယ်ကိုဖော်ထုတ်ကလူတစ်ဦးမြင့်တက်မှုနှင့်အတူကအကူအညီကိုရှာရလွယ်ကူဖြစ်လာပေမည်။ သင်တွေ့ကြုံနေကြယျတစျယောကျတညျးလျော့နည်းအထီးကျန်နှင့်ခံစားမိလျှင်, သင်တို့ကိုပိုကောင်းလာပြီသက်သာခံစားရပါလိမ့်မယ်ပိုပြီးပါပဲ။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, နှစ်ဦးစလုံးသည်၎င်း၏အပြုသဘောနှင့်အပျက်သဘောအသုံးအနှုန်းများအတွက်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏စဉ်းစားတွေးခေါ်အမည်းစက်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီလိမ့်မည်။ ငါတို့ရှိသမျှသည်အမှုအရာဘဝ၌ပြစ်မှားမိဖို့အချို့စိုးရိမ်ပူပန်မှုလိုပါတယ်။
အဲဒီအစားတစ်ဦးအားနည်းချက်အဖြစ်ရှုမြင်စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းထက်, ဒီ "လှုပ်ရှားမှု" ပြုတော်မူပြီတအရာစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူလူနေဆဲအပြည့်အဝနဲ့အကျိုးဖြစ်ထွန်းသောအသက်တာကိုအသက်ရှင်နိုင်ကြောင်းမီးမောင်းထိုးပြပေးရန်ဖြစ်သည်။
အမြင့်လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ပုံတော့ပူပန်မှုနှင့်အတူနာမည်ကြီးပြည်သူ့
ဒါဟာကျနော်တို့ရင်ဆိုင်ရသောတူညီသောရောဂါနှင့်အတူကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းနေသောနာမည်ကျော်လူတွေသိရှိနိုင်ဖို့တစ်ခါတစ်ရံတွင်အထောက်အကူဖြစ်စေပါတယ်။ မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်၏အမှု၌, ငါတို့ကဲ့သို့သောကြယ်ထင်နိုင်ပါတယ် ပြောကြားခဲ့သလိုမင်းသား နှင့် Donnie Osmond, နဲ့ Zack Greinke နှင့်ရစ်ကီဝီလျံနဲ့တူအားကစားသမားများ။ Scott Stossel, အဆိုပါအတ္တလန္တိတ်အယ်ဒီတာ, စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်မည်ကဲ့သို့သူနေဆဲတက်ပြအောင်မြင်ရန်စီမံခန့်ခွဲနှင့်အတူသူ၏ကိုယ်ပိုင်အတွေ့အကြုံများအကြောင်းကိုကျယ်ကျယ်ရေးသားခဲ့၏။ ဤရွေ့ကားလူပုဂ္ဂိုလ်တစ်ဦးချင်းအောင်မြင်သူတို့၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုကတဆင့်သူတို့ရဲ့လမ်းတွေ့ပြီ။
အမြင့်လုပ်ငန်းဆောင်ရွက်ပုံ Be မူမည်ကိုအဘယ်သူဘယ်အရာကိုဆုံးဖြတ်?
ကံမကောင်းစွာပဲတကယ်ကဒီခေါင်းစဉ်အပေါ်အနည်းငယ်သာသုတေသနရှိသေး၏။ ကျနော်တို့အဲဒီမှာ (ထိုအဆိုအရလောင်စာဆီစွမ်းဆောင်ရည်အထောက်အကူပြုစိုးရိမ်စိတ်တစ်ခုအကောင်းဆုံးအဆင့်ကိုကြောင်းကိုငါသိ၏ Yerkes-Dodson ဥပဒေ ) ကတညျးကအရမ်းနိမ့်သို့မဟုတ်လွန်းမြင့်မားသောဖြစ်ခြင်း၏အလယ်၌တစ်နေရာရာမှာပါပဲ။ ဒါကြောင့်ပြင်းထန်သောစိုးရိမ်သောကမှနှိုင်းယှဉ်ပါကသငျသညျအပျော့စားသို့မဟုတ်အလယ်အလတ်စိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူဆင်းရဲခံရလျှင်, သင်ကပိုမိုမြင့်မားအဆင့်မှာလည်ပတ်၏အလေးသာပိုကောင်းလိမ့်မယ်လို့သဘာဝကျပါတယ်။ တစ်ဦးကို 2005 ခုနှစ်လေ့လာမှုသူတို့သည်လည်းမြင့်မားအိုင်ကျူခဲ့လျှင်စိုးရိမ်ပူပန်မှုမြင့်မားခဲ့ကြသူအဘဏ္ဍာရေးမန်နေဂျာကိုအကောင်းဆုံးပိုက်ဆံမန်နေဂျာကိုဖန်ဆင်းကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့အဖြစ်အိုင်ကျူကိုလည်းတစ်ကဏ္ဍမှပါလိမ့်မည်။
ကုသမှု Options ကို
သငျသညျစိုးရိမ်စိတ်ရှိခြင်းအဖြစ်ရောဂါနှင့်အထက်လက္ခဏာများအတွက်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုအသိအမှတ်မပြုခဲ့ဖူးပါဘူးဆိုပါကတစ်ဦးအကဲဖြတ်တစ်ခုသို့မဟုတ်လွှဲပြောင်းမှုအတွက်သင့်မိသားစုဆရာဝန်နှင့်အတူရက်ချိန်းဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျထိုကဲ့သို့သောယေဘူယျစိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ထွေအုပ်) သို့မဟုတ်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ရောဂါ (ဝမ်းနည်းဖွယ်), များစွာသောထိရောက်သောကုသမှု options များကဲ့သို့သောတည်ရှိရောဂါနေတယ်ဆိုရင် သိမြင်-အပြုအမူကုထုံး (CBT) (ကဲ့သို့သောဆေးဝါး ရွေးချယ် serotonin reuptake inhibitors ; SSRIs) နှင့် သတိသမ္လေ့ကျင့်ရေး ။
အခွားသောဖြေရှင်းနည်းများ
ဖြစ်ကောင်းဖြစ်နိုင်သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်များအတွက်အကူအညီကိုရှာဖို့အဆင်သင့်မဟုတျပါ, ဒါမှမဟုတ်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်အကောင်အထည်ဖေါ်နိုင်သောအခြားရွေးချယ်စရာအစီအမံများအတွက်ရှာဖွေနေပါတယ်:
- သင့်ရဲ့စိတ်ကျန်းမာရေးအလုပ်လုပ် 10 မိနစ်တစ်ရက်ဖြုန်းကြိုးစားပါ။
- သငျသညျ (သင်တို့၏အကြံအစည်ပြောင်းလဲနေတဲ့) မဆိုသိမြင်မှုလုပျငနျးလုပျဆောငျခင်မှာ, သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့အမိန့်-န့်သတ်ချက်ကဖိန်းဓာတ်သည်သေချာအောင်ကျန်းမာမျှတတဲ့အစားအစာကို စား. , ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရ။
- အိပ်စက်ခြင်းတစ်ကိုယ်ရည်သန့်ရှင်းရေးထိုကဲ့သို့သောပုံမှန်အိပ်ရာဝင်ချိန်မှကပ်, သင်၏စိတ်ကိုပြိုင်ကားလျှင်အိပ်ရာများတွင်တည်းခိုမလွန်းအရေးကြီးပါသည်။ အဲဒီအစားကိုတက်ရသင်ပင်ပန်းခံစားရသည်အထိအခြားအရာတစ်ခုခုလုပ်ပါ။
- သင်သည်သင်၏လူနေမှုပုံစံစတဲ့နိုင်ရန်အတွက်ဖြစ်ပါသည်ခံစားရပြီးတာနဲ့သူကသင့်ရဲ့အတွေးအချို့ကိုကြည့်ယူဖို့အချိန်ရဲ့ ပုံစံ ။ စိုးရိမ်စိတ်အနုတ်လက္ခဏာ predictions- အများကြီးကပါဝငျ "ငါကဒီတင်ပြချက်စဉ်အတွင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုတစ်လူမိုက်စေမည်ကိုငါသိ၏။ " "အဘယ်သို့ငါပြုလျှင်ဤနောက်ဆုံးရက်တွင်အောင်မ" သို့မဟုတ်
- သငျသညျရှိသညျအကြံအစည်အသိအမှတ်ပြုခြင်းဖြင့်စတင်ပါ။ သင်တစ်ဦးအနုတ်လက္ခဏာအတွေးသတိထားမိလိုက်တဲ့အခါပိုပြီးလက်တွေ့ကျကျသို့မဟုတ်အထောက်အကူဖြစ်စေတစ်ခုခုနှင့်အတူကတန်ပြန်ကြိုးစား, ထိုကဲ့သို့သော "ငါသည်အစဉ်ငါ့သတ်မှတ်ရက်စေ, ငါဒီတစ်ခုလက်လွတ်ပင်လျှင်ဤလောက၏အဆုံးဖြစ်လိမ့်မည်မဟုတ်ပေ။ " အဖြစ်
- သငျသညျထိုကဲ့သို့သောသင့်ရဲ့နှုတ်ခမ်းကိုက်သို့မဟုတ်သင့်လက်သည်းဝါးအဖြစ်ဦးနှောက်အာရုံကြောအလေ့အထနှင့်အတူအသက်ရှင်သလား? ထိုကဲ့သို့သောထိန်းချုပ်မှုအောက်မှာသင့်ရဲ့တင်းမာမှုရဖို့နက်ရှိုင်းသောအသက်ရှူသို့မဟုတ်တိုးတက်သောကြွက်သားအပန်းဖြေလေ့ကျင့်အဖြစ်ကိုင်တွယ်ဖြေရှင်းမဟာဗျူဟာများသုံးပြီးကြိုးစားပါ။ သင်တို့သည်လည်းသင်လုပျနိုငျအခြားတစ်ဦးယှဉ်ပြိုင်တုံ့ပြန်မှု-တစ်ခုခုထိုကဲ့သို့သောသင်သည်သင်၏နှုတ်ခမ်းကိုကိုက်မည်မဟုတ်ဒါကြောင့်သွားဖုံးဝါးသကဲ့သို့, ဦးနှောက်အာရုံကြောအလေ့အထနှင့်ကိုက်ညီခြင်းမရှိပါမြားတှငျပါဝငျခွငျးကြိုးစားကြနိုင်ဘူး။
သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုမှပေါ်ကိုင်အဘယ်ကြောင့်ဆိုအကြောင်းပြချက်ရှိပါသလား သင်တစ်ဦး overachiever ဖြစ်ခြင်းကိုရပ်တန့်ပါလိမ့်မယ်, သင်တို့နေပါလျှင်မရှိတော့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းဖြင့်မောင်းနှင်ကြောင်း၌လည်းကြောက်မက်ဘွယ်သောဖြစ်ပါသလား ဤရွေ့ကားသင်ဘဝအပေါ်စိုးရိမ်ပူပန်မှု၏သက်ရောက်မှုကိုလျှော့ချဆီသို့ဦးတည်အလုပ်လုပ်အဖြစ်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်လိမ့်မည်ဟုအမှန်တကယ်စိုးရိမ်ပူပန်မှုများရှိပါသည်။
သို့သျောလညျး, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းမရှိဘဲအမှုအရာပြီးမြောက်မပေးနိုငျသောအတွေးအတွက်မပေးပါဘူး။ ကျွမ်းကျင်သူတစ်ဦးစာရင်းကို-ထုတ်လုပ်သူဖြစ်ခြင်း၏အနှစ်သင်တစ်ဦးလျော့နည်း-စိုးရိမ်အပေါ်ကိုဆုံးရှုံးမည်မဟုတ်ပါ။ ဒါဟာအချို့ညှိနှိုင်းမှုယူစေခြင်းငှါ, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာအမှုတို့ကိုပြုတဲ့ကောင်းစား-ဖြစ်ခြင်းထိန်းညှိကစားအသစ်တစ်ခု groove ရှာတွေ့ပါလိမ့်မယ်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
မြင့်မားသောလုပ်ငန်းဆောင်တာစိုးရိမ်စိတ်အမှန်ကို double-သန်သည်။ သင်သည်သင်၏ကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေး၏အစိတ်အပိုင်းများကဲ့သို့ခံစားမိလိမ့်မယ်အရာ၏သွားလာရင်းခွင့်ကိုကွောကျရှံ့စခွေငျးငှါနေစဉ်, သငျသညျအောင်မြင်ရန်လျှို့ဝှက်စွာစိုးရိမ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်နှင့်အောင်မြင်ကြဘူးကြောင်းကိုငါသိ၏။
သငျသညျဖွံ့ဖြိုးင့်သောအလေ့အထအားဖြင့်သင်တို့၏အပြုသဘောဆောင်သောစရိုက်များမှအပေါ်ကိုင်ထားပေမယ်တင်းမာမှုနှင့်ပြည်တွင်းရေးရုန်းကန်၏သွားကြကုန်အံ့။ သငျသညျအောင်မြင်မှုရုန်းကန်၏ရလဒ်ရောက်ထားရန်လိုအပ်ပါတယ်, ဒါပေမယ့်သင့်ရဲ့ခံစားချက်တွေကိုမှကိုယ့်ကိုကိုယ်တက်ဖွင့်လှစ်ခြင်းနှင့်အခြားသူများကိုသူတို့နှင့်အတူဝေမျှသင့်ပတ်လည်ကမ္ဘာ၏တစ်ဦးထက်ပိုစစ်မှန်အတွေ့အကြုံရှိသည်ရန်သင့်အားကူညီနိုင်လိမ့်မည်ဟုမထားဘူးမသာကြောင်းသင်ယူဖို့အံ့သြပီတိဖြစ်လိမ့်မယ်။
> Sources:
> တော့ပူပန်ခြင်းနှင့်စီးပွားပျက်ကပ်အမေရိကတိုက်၏အသင်းအချက်အလက်နဲ့စာရင်းအင်း။ သြဂုတ်လ 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> ဂလိုဘယ်သတင်း။ '' High-functioning '' တော့ပူပန်: ဒါဟာတစ်ဦး Diagnosis မဟုတ်ဘူး, ဒါပေမယ့်အတော်များများကကရီးရဲလ်ရဲ့လို့ပြောပါ။
စိတ်ကျန်းမာရေး၏> အမျိုးသား Institutes, စိုးရိမ်ပူပန် Disorders ။ မတ်လ 2016 နောက်ဆုံးရေးသားချိန်။
> Perkins လေး, Corr PJ ။ စိုးရိမ်စရာ Winners Be နိုင်သလား? စိုးရိမ်ခြင်းနှင့်ယောဘသည်စွမ်းဆောင်ရည်အကြားအဆိုပါအသင်းမှ။ Pers Individ ကွဲပြားမှု။ 2005; 28 (1): 25-31 ။
> Stossel, S ကိုက The အတ္တလန္တိတ်။ ကျန်ရစ်သူတော့ပူပန်။ ဇန်နဝါရီလ / ဖဖျောဝါရီ 2014 ။