ပူပင်သောကထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေ
"သာဆိုပါကကျွန်မတင်းကျပ်စွာအလုံအလောက်သူတို့သည်ငါ၏လက်လှုပ်မမြင်နိုင်ပါလိမ့်မယ်ဒီဘောပင်ကိုင်နိုင်တယ်။ "
အကျွမ်းတဝင်အသံ? ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ဇွန်းခဲ့ဖြစ်နိုင်သည်။ ဒါမှမဟုတ်သင့်ရဲ့ကျောနောက်သို့ကျင်းပကြောင်းကိုသင်၏လက်၌ဒါဘယ်သူမှသူတို့ကိုလှုပ်ကြည့်ရှုနိုင်မည်ဖြစ်သည်။ အခု သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေရပ်တန့် ။ အမြဲတမ်းနောက်တစ်နေ့ထောင့်နောက်ကွယ်မှခြောငျးနဂါးအဖြစ်မြင်နေရပ်တန့်။ ပိုငျသညျကဆန့်ကျင်တိုက်ထုတ်, ပိုငျသညျကအစာကျွေး။
စိုးရိမ်စိတ်သင့်ရဲ့ရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာလက္ခဏာတွေသူတို့ကိုထိန်းချုပ်ဖို့ကြိုးစားနေခြင်းဖြင့်ပိုမိုဆိုးရွားလုပ်နေကြသည်။ ဤသည်သတိနှင့်လက်ခံမှုနှင့်ကတိကဝတ်ကုထုံး၏အခြေခံနိယာမဖြစ်ပါသည်။
သင်ကပြီးပြည့်စုံသော Be မှဖူးယုံ
သိမြင်မှု-အပြုအမူကုထုံး (CBT) ၏အခြေခံရဝုဏ်ချို့ယွင်းချက်ကြောင်းအချို့တွေ့ရှိပါသည်။ CBT စဉ်အတွင်း, သင့်အတှေးဆနျးစစျနဲ့ဆင်ခြင်တုံတရားမဟုတ်သူများထောက်ပြဖို့ကြိုးစားပါ။ "ဘယ်သူမှသင်လုပ်အမှားတွေကိုသတိထားမိပါလိမ့်မယ်။ " "လူတိုင်းဧကန်အမှန်ပိုပြီးသင်ထင်ထက်သင် likes ။ "
ကအချိုးအစားထဲကဝမ်းနည်းဖွယ်ထိုးနှက်နှင့်အတူသူတို့သည်ဆိုးကျိုး, တစ်ချိန်တည်းမှာ, သင်နောက်ဆုံးမှာရပ်တန့်ခြင်းနှင့်စဉ်းစားရန်ရှိသည်မှန်ပေမယ့် "ဒါပေမဲ့ဒါဘာလဲ?" "ဒါကြောင့်အဘယျသို့သောလူ, ငါ့အမှားတွေကိုသတိထားမိလျှင်?" "ဒါကြောင့်အဘယျသို့ဘယ်သူမှငါ့ကို likes လျှင်။ " "ဒါကြောင့်အဘယျသို့ငါမစုံလငျဖွစျလြှငျအ?" ဆိုလိုသည်မှာအချို့သောတစ်ဦးချင်းစီကုထုံးအတွက်ဖြေရှင်းရန်လိုအပ်ကြောင်းပိုမိုနက်ရှိုင်းပြဿနာဖြစ်နိုင်သည်။ အဘယ်အရာကိုအကြောင်းကိုဒါမကောင်းတဲ့ဖြစ်ပါသည် စုံလင်သောဖြစ်ခြင်းမဟုတ် ,
အခွင့်အလမ်းတွေကိုရိုက်ယူခြင်းမပြု
သင်သည်သင်၏အသက်တာ၏အဆုံးရသည့်အခါ, သင်ပြန်ကြည့်နှငျ့သငျယူအန္တရာယ်များဂုဏ်ယူနေမည်နည်း
သို့မဟုတ်သင်သင်သည်သင်၏လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်နေသော်လည်းပိုပြီးအခွင့်အလမ်းတွေကိုယူခဲ့ကြောင်းဆန္ဒရှိပါလိမ့်မယ်။ အဆိုပါရောဂါတစ်ဦးအကျဉ်းထောင်မှတူသောအလုပ်လုပ်နိုင်ပါတယ်နေစဉ်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်အသက်အရွယ်နှင့်အတူလျော့ချဖို့ကြတယ်။ သငျသညျအဟောင်းများကို get အဖြစ်မျှော်လင့်ကိုသင်ချသင့်ရဲ့ဆံပင်ပါစေရန်နှင့်ခံရနိုင်ပါလိမ့်မည် ဒါကြောင့်မကြောက် လျော့နည်းခေါ်ဆောင်သွားလမ်း။
ယုံဒါဟာသာလျှင်သင်ဟာ Is
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူတစ်ဦးချင်းစီသူတို့ကိုယ်သူတို့အထီးကျန်လေ့ကတည်းကသူတို့တခြားသူတွေနဲ့သူတို့ရဲ့စိုးရိမ်မှုတွေအကြောင်းပြောနေတာနှင့်သူတို့တစ်ဦးတည်းမဟုတ်ဘယ်လိုသင်ယူအတွေ့အကြုံမရှိကြပါဘူး။
သင်ဤအခြေအနေမျိုးတွင်ကိုယ့်ကိုယ်ကိုရှာဖွေပါလျှင်တစ်ဦးပူးပေါင်းကြိုးစားကြ အွန်လိုင်းဖိုရမ်တစ်ခု သင်သည်များစွာသောအခြားသူတွေသင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုများဝေမျှကြည့်ရှုနိုင်အောင်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူသူတို့အားမြှုပ်နှံ။
အကူအညီရှာမရ
ဒါကြောင့်နားလည်ပေမယ့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူအများအပြားအဆိုပါရောဂါ၏သဘောသဘာပေးသောအကူအညီကိုမရှာကြောင်း, ကုသမှုရရှိရန်ပျက်ကွက်ဆုံးရှုံးသွားသောအခွင့်အလမ်းတွေကိုတစ်ဦးတစ်သက်တာဆိုလိုနိုင်ပါ။ ကိုယ့်ကိုကိုယ်ရှုံးနိမ့်ဝန်ခံမတိုင်မီသင်သည်တတ်နိုင်အားလုံးကြိုးစားနေ၏ဆုကြေးဇူးကိုပေးပါ။ တစ် service provider က Find နှင့်သင်လုပ်နိုင်သမျှလမ်းအတွက်အဆက်အသွယ်စေ။
လူမှုတော့ပူပန်ယုံတစ်ဦးကိုယ်ရည်ကိုယ်သွေးစရိုက်များဖြစ်ပါတယ်
လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့စိတ်ခံစားမှုတစ်ခု dysregulation ဖြစ်ပါတယ်သော်လည်း Introversion နှင့်ရှက်ကြောက်စိတ်, ဘုံကဒေါသသဘောရှိပါတယ်။ သင်မကောင်းတဲ့ဆိုးဆေးအလုပ်အပြီးလိမ္မော်ရောင်ဆံပင်ကိုလက်မခံဖို့ရှိသည်တော့ဘူးထက်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်နှင့်အတူအသက်ရှင်ရန်မလိုပါ။
ကိုယ်ပိုင် Talk ကိုအောက်မေ့ဖြစ်ခြင်းမဟုတ်
သငျသညျ (အခြားသူများန်းကျင်နေကြသည်မဟုတ်သည့်အခါသင်၏ဦးခေါင်း၌ဖြစ်စေအထဲကအသံကျယ်ဖြစ်စေ) ဘယ်သူမှနားထောင်ခြင်းသို့သော်သင်ကြောင့်သင်ကိုယ်သင်အားဆင့်ဆိုရမည်မှာဘယ်အရာကိုအရေးမပါဘူးထင်ပေလိမ့်မည်။ ထပ်စဥ်းစား! သင်ကိုယ်တိုင်စကားပြောအသုံးပြုစကားလုံးများကိုအစွမ်းထက်ဖြစ်ကြသည်။ သငျသညျဖွစျဖို့ကိုယ့်ကိုယ်ကိုလေ့ကျင့်နိုင်ပါတယ် လျော့နည်းစိုးရိမ် သို့မဟုတ်သင့် Self-ဟောပြောပွဲမှတဆင့်ရိုးရှင်းစွာပိုပြီးစိုးရိမ်ပူပန်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါတစ်ခုပံ့ပိုးဖြစ်မနေပါနဲ့။
လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးဆဲမဟုတ်
သငျသညျလူမှုရေးအဆက်အသွယ်ကိုကွောကျရှံ့ထဲကနှစ်ပေါင်းကိုယ့်ကိုယ်ကိုပယ်ရှင်းဝှက်ထားပြီးပြီဆိုပါက, အခွင့်အလမ်းတွေကိုအချို့ကိုသင်အရေးပါလူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှုဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်ရေးအပေါ်ထွက်လွဲချော်ခဲ့ကြပေမည်နေကြသည်။
ဤသည်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါဖွံ့ဖြိုးတိုးတက်တဲ့သူဆယ်ကျော်သက်များအတွက်အထူးသဖြင့်စစ်မှန်တဲ့နိုင်ပါတယ်။ ဒါဟာသင်ယူဖို့သိပ်နောက်ကျဘယ်တော့မှဖြစ်ပါတယ်။ ကိုယ့်ကိုယ်ကိုကောင်းစွာ-rounded လူမှုရေးကျွမ်းကျင်မှု၏အားသာချက်ပေးခြင်းတစ်ဦးပွိုင့်လုပ်ပါ။ သို့သော်နေဆဲသင်တို့ကဲ့သို့သောလူဖြစ်စေမဂရုမစိုက်ဖို့မသတိရပါ။
ရင်းမြစ်:
Lenze EJ, Wetherell JL ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များ၏သက်တမ်းအမြင်။ လက်တွေ့အာရုံကြောသိပ္ပံအတွက်ဆွေးနွေးမှုများကို။ 2011 ခုနှစ်; 13 (4): 381-399 ။