စိတ်ဖိစီးမှုမစားပြီးတော့စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချဖို့ရှိအစာစားခြင်းရဲ့ရှိပါတယ်။ ဤတွင်စိတ်ဖိစီးမှုတိုက်ထုတ်ကိုကူညီနိုင်မယ်ရှစ်ကျန်းမာအစားအစာများဖြစ်ကြသည်။ စိတ်ဖိစီးမှုများနှင့်ကိုယ်အလေးချိန်ရောယှက်နေကြစဉ်ကတည်းကထိုအ, ဤအစားအစာများသည်လည်းသင်တို့ကိုယ်အလေးချိန်ကိုကူညီစေခြင်းငှါ,
Leafy ဂရင်း
ဤရွေ့ကားဟင်းသီးဟင်းရွက်တစ်ခန္ဓာကိုယ်ကောင်းသောအကျင့်, Leafy အစိမ်းရောင်ဖောလိတ်, ခံစား-ကောင်းသောဦးနှောက်ဓာတုပစ္စည်း serotonin နဲ့ dopamine ထုတ်လုပ်ရန်ကူညီပေးသည်တဲ့ဗီတာမင်ဆံ့။
စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်ဆင့်မြင့်မားသည့်အခါသင်တို့သည်ဤဓာတုပစ္စည်း '' flowin ချင်တယ်! သံလွင်ဆီနဲ့ကြက်သွန်ဖြူနှင့်အတူအချို့သောဆွစ်ဇာလန်တွေ့ရပုံsautéedကြိုးစားပါ။ ဒါဟာ "သင်၏အစားအစာကိုတက်ခါလိုက်ကြလော့ငါ့ 5 superfoods တဦးရဲ့ဖောလိတ်အတွက်မြင့်မားသောအခြားအစားအစာများ: ။ (ကုလားပဲခေါ်) ကညွတ်, ပန်းဂေါ်ဖီစိမ်း, Citrus အသီး, ဘရပ်ဆဲလ်ပင်ပေါက်များနှင့် garbanzo ပဲမျိုးစုံ Yum!
ကြက်ဆင်
သင်, ကြက်ဆင်မှာတွေ့ရတဲ့အမိုင်နိုအက်ဆစ် tryptophan ကိုကျေးဇူးတင်အလွန်အိပ်ချင် ... နှင့်ဖြေလျော့ပေးခြင်းလာပြီပါတယ်။ ဒါဟာနောက်ဆုံးမှာ serotonin မှပြောင်းပေးပါတယ်။ နှင့် serotonin ကောင်းသောခံစားချက်တွေကိုဆိုလိုသည်။ အပြည့်အဝအကျိုးခံစားခွင့်ရဖို့တချို့ရှုပ်ထွေး carbs အတူကအတူတွဲပါ။
ဆယ်လ်မွန်
ဒါကြောင့်အစာအာဟာရမှကြွလာတဲ့အခါဒီငါးစုစုပေါင်းစူပါစတားပါ! ကျနော်တို့ frazzled ရလာတဲ့အခါကျွန်တော်တို့ရဲ့အလောင်းတွေ cortisol အခြားရှုံးသောအခါတုံ့ပြန်မှုများတို့တွင်အပိုဗိုက်အဆီနှင့်ဆက်စပ်လျက်ရှိသည်တဲ့ဟော်မုန်းထုတ်လုပ်ပေးသည်။ ဆော်လမွန်အတွက် Omega-3s ကြောင်း cortisol တိုက်ဖျက်ရေးအားဖြင့်စိုးရိမ်စိတ်များနှင့်စိတ်ကျဝေဒနာလျှော့ချပေးပါတယ်။ စာလမုန်သည်လည်းစိတ်ကျရောဂါနှင့်အတူကူညီပြသထားပြီးဖြစ်သောဗီတာမင် D ကို, ပါဝင်သည်။ Oh, နှင့်သင်အဆီရှို့ကူညီပေးသည်။
ကြောင်းရိုက်နှက်မရပါ!
ဘလူဗယ်ရီသီး
antioxidants ၏အပြည့်အဝ, blueberries ကျိန်းသေသင့်ရဲ့အစားအစာ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုဖြစ်သင့်တယ်။ သူတို့က dopamine, ထိုစိတ်ဖိစီးမှု-တိုက်ခိုက်နေဓာတုထုတ်လုပ်ကူညီ! ထိုသူတို့ကအရသာပါပဲ။ သင့်ရဲ့ဒိန်ချဉ်၏ထိပ်ပေါ်မှာ, လွင်ပြင်သူတို့ကိုအစာစား, ဒါမှမဟုတ် oatmeal သို့နှိုးဆော်ကြ၏။ ထိုအခါသွားလာရင်း-ဘယ်နေရာမှာမဆိုရေစာအဘို့, အေးခဲ-အခြောက် blueberries ကြိုးစားကြ!
oatmeal
oatmeal ၏စကားပြောသောကြောင့်အခြား serotonin ကုန်ပစ္စည်းပေးသွင်းပါတယ်။ ဤရှုပ်ထွေး carb သင့်ရဲ့ခံစားချက်ဝေဒနာတွေပါလိမ့်မယ်။ သငျသညျပူ oatmeal ၏ပရိတ်သတ်မဟုတ်ပါဘူးဆိုလျှင်, နေ့ချင်းညချင်း Oats စမ်းပါ။ လွဲလျှင်အခြားသော serotonin တိုးတက်မှုကနေမနက်စာမီညနံနက်ယံ၌သင်၏အစိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်အောင်!
ထောပတ်သီး
B ဖို့ B, သို့မဟုတ်မယျသလော အဲဒါမေးခွန်းပဲ။ ဒါဟာအစထောပတ်သီးစိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအဘို့ကြီးသောဖြစ်ကြောင်းအဘယ်ကြောင့်အဖြေပါပဲ။ လေ့လာရေးစိုးရိမ်စိတ်၏ခံစားချက်များကိုတစ်ဦးမှာဗီတာမင် B, ချို့တဲ့ခြင်းအတွက်အမြစ်တွယ်စေခြင်းငှါတွေ့ပြီ။ ထောပတ်သီး '' ကထဗီတာမင် B ကမဆံ့, ဒါ AVO! ဤသည်အရသာရှိတဲ့အားရစရာ (ပျော်စရာတကယ်တော့: ကအသီးရဲ့) သင့်အသားညှပ်ပေါင်ပေါ် Mayo များအတွက်စိတ်ကူးအစားထိုးဖြစ်ပါတယ်။ ထိုအသိသာတဲ့က guacamole များအတွက်မရှိမဖြစ်ပဲ! ထောပတ်သီးလည်းကိုယ်အလေးချိန်အကြိုးပွုနိုငျရာ monounsaturated fatty acids, များစွာသောအရင်းအမြစ်ဖြစ်ပါတယ်။
မျိုးစပါး
ဤရွေ့ကားစွယ်စုံ Lil ယောက်ျားတွေစိတ်ဖိစီးမှု busting မှာအထောက်အကူဖြစ်စေဖြစ်ကြသည်။ ပိုက်ဆန်နှင့် Chia ကျန်းမာ Omega-3s ၏အမြင့်ဆုံးပမာဏကိုနှင့်အတူမျိုးစပါးများမှာ, ဒါကြောင့် '' em အပေါ်တက်စတော့ရှယ်ယာ။ သူတို့ဟာသူတို့ TOP ထစ်နေ ... အကြီးအသုပ် toppers, ဟင်းချို toppers, ဒိန်ချဉ် toppers စေ! ဤတွင် Chia မျိုးစပါးခံစားရန်အချို့သောအခြားအရသာရှိတဲ့နည်းလမ်းတွေရှိပါတယ်။
လက်ဖက်ရည်
ပူပြင်းတဲ့လက်ဖက်ရည်တစ်ခွက်ရင်းပဲဆိုတဲ့အတွေးငြိမ်သက်အသံ, ကမဟုတျလော တချို့လက်ဖက်ရည်အချိန်အတွက်ဇယား: chamomile, အစိမ်းလက်ဖက်ရည်နှင့်အနက်ရောင်လက်ဖက်ရည်အားလုံးအလုပ်, ဒါကြောင့်သင်အကြိုက်ဆုံးကောက်။ လေ့လာရေးစိုးရိမ်စိတ်လက္ခဏာတွေလျော့နည်းလာအတွက် chamomile လက်ဖက်ရည်အကူအညီအထောက်အပံ့များကိုပြသခဲ့ကြသည်။
အလားတူပင်ဂျပန်လေ့လာမှုနေ့ရက်တိုင်းအစိမ်းရောင်လက်ဖက်ရည်ငါးခွက်သောက်သုံး 20 ရာခိုင်နှုန်းအားဖြင့်စိတ်ဖိစီးမှုလျှော့ချနိုင်ကြောင်းတွေ့ရှိခဲ့ပါတယ်။ သငျသညျကဖိန်းဓာတ်ရှိခြင်းပြီးနောက် frazzled ရရှိသူတစ်ဦးဆိုရင်, စိတျထဲတှငျကြောင်းစောင့်ရှောက်ခြင်းနှင့် decaf အဘို့အသွား!
ဒုစရိုက်ဖြေအခမဲ့ချက်ပြုတ်နည်းများ, အစားအစာကိုတွေ့, အကြံပေးချက်များ 'n လှည့်ကွက်များနှင့်ထို့ထက် ပို. များအတွက်အခမဲ့နေ့စဉ်အီးမေးလ်များကိုအဘို့အ sign up ကိုသို့မဟုတ်ဆာငတ်မိန်းကလေးသွားရောက်ကြည့်ရှု!