သင်တို့အဘို့အရမျးနှစျတစျခုအလေ့အကျင့်ကိုရွေးချယ်ပါ
ငါတို့ရှိသမျှသည်အမျိုးမျိုးကွဲပြားဒီဂရီကျွန်ုပ်တို့၏အသက်တာအတွက်စိတ်ဖိစီးမှုရင်ဆိုင်ရ; ဒါကြောင့်အချို့ကြိုတင်သိမြင်နေသော်လည်းနှင့်လျော့ချနိုင်ပြီးအချို့သောအံ့သြစရာများကကျွန်တော်တို့ကိုယူပြီးလွှဲမရှောင်သာဖြစ်ပါသည်, ကျနော်တို့ရင်ဆိုင်ရစိတ်ဖိစီးမှုအချို့နာတာရှည်နှင့်ကြိုတင်ခန့်မှန်းပေမယ့်နေဆဲလုံးဝမရှောင်လွှဲဖြစ်ပါတယ်။ ကြှနျုပျတို့ပွုနိုငျသညျကိုအကောင်းဆုံးငါတို့လမ်းလာသောကဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်တွေ့ပါရန်ဖြစ်ပါသည် ကြောင့်သက်သာရာရစေဖို့ကွဲပြားခြားနားတဲ့နည်းလမ်းတွေ ။ စီမံခန့်ခွဲမှုအလေးပေးဖို့တစ်ဦးက "အလွှာ" ချဉ်းကပ်နည်းကအကောင်းဆုံးဖြစ်ပါသည် - ဒါကြောင့်စိတ်ဖိစီးမှုကျွန်တော်တို့ကိုကျနော်တို့ကသူတို့ကိုမရှောင်လွှဲနိုင်သည့်အခါတစ်ဦးလျော့နည်းစိတ်ဖိစီးမှုလမ်းအတွက်အမှုအရာကိုစဉ်းစားကူညီဘယ်မှာဖြစ်နိုင်ပါ, အခြားနည်းစနစ်များနှင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်သောနောက်ထပ်မဟာဗျူဟာ minimize ကြောင်းမဟာဗျူဟာများကပါဝင်ပတ်သက်ကြောင်းတဦးတည်း ကျနော်တို့ကိုပိုပြီးထိထိရောက်ရောက်ငါတို့လမ်းလာသမျှရင်ဆိုင်ရနိုင်ပါတယ်။
ကျနော်တို့နေ့စဉ်ကြိတ်များ၏ဖိစီးမှုကိုသက်သာရာရစေဖို့နေ့တိုင်းလုပျနိုငျတအရာ - သို့သျောလညျးကိုအများဆုံး, နားလည်သဘောပေါက်, စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာတဲ့ '' ပဉ္စလက်ကျည်ဆံ '' ချင်တယ်။ တဦးတယောက်တည်းနေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုကယ်ဆယ်ရေးအလေ့အထရှိခြင်းကျနော်တို့ခံစားရတယ်စိတ်ဖိစီးမှုအဆင့်အတွက်သိသာထင်ရှားသောခြားနားချက်စေမည်။ အဆိုပါဖမ်း? ဒါကတဦးတည်းအရာလူတိုင်းအဘို့ကွဲပြားခြားနားနိုင်ပါသည်။ နေ့စဉ်စိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးတအရွယ်အစား-ကိုက်ညီတဲ့-အားလုံးမဟုတ်ပေမယ့်များစွာသောလူတို့အဘို့အထူးသဖြင့်ကောင်းစွာအလုပ်လုပ်သောစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာအနည်းငယ်အမျိုးအစားရှိပါတယ်:
Journal
သုတေသနအများအပြားရှိပါတယ်ကွောငျးဖျောပွ journaling မှအကျိုးခံစားခွင့် ကနံနက်သို့မဟုတ်ညဦးယံအချိန်အချိန်ဇယားသို့အဆင်ပြေ fit နိုငျသညျ, သို့မဟုတျပင်လူအတော်များများရဲ့လုပ်အားခသို့ပေါင်းစည်းနိုင်မယ့်ကောင်းသောအချိန်ရင်းနှီးမြှုပ်နှံမှုအောင်, နှစ်ဦးစလုံးရုပ်ပိုင်းနှင့်စိတ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေး၏စည်းကမ်းချက်များ၌။ သင်သည်သင်၏ဂျာနယ်စုစည်းဖို့ဘယ်လောက်မှာများစွာသောရွေးချယ်စရာရှိသည် ဖြစ်. , ဒီနေရာမှာအောင်မြင်တဲ့တချို့လမ်းညွှန်ချက်များမှာ ဂျာနယ်တစ်စောင်အလေ့အကျင့် ။
သေချာစွာစဉ်းစားခြင်း
တှေးတောဆငျခွပုံစံအမျိုးမျိုးယူနိုင်ပြီးကျန်းမာပင်ဝိညာဉ်ရေးရာအလေ့အကျင့်အဖြစ်လုံးဝနီးပါးအားလုံးယဉ်ကျေးမှုများတွင်တွေ့ရှိရပါသည်။
သငျသညျငါးမိနစ်သို့မဟုတ်တစ်နာရီအဘို့ကိုဆငျခွငျဖွစျစေ, သငျသညျတသမတ်တည်းဖြစ်ခြင်းကြောင့်နေ့စဉ်အလေ့အကျင့်လုပ်ခြင်းဖြင့်အကျိုးခံစားခွင့်များကျယ်ပြန့်အကွာအဝေးအသီးအနှံကိုရိတ်ရ။ တိုတောင်းတဲ့ session တစ်ခုနေဆဲအကျိုးကျေးဇူးများကိုဆောင်ကြဉ်းပေးနိုင်စဉ်နှင့်အညီ, ရေရှည်အလေ့အကျင့်ခံနိုင်ရည်တည်ဆောက်နိုင်ပါတယ်။ ဤတွင်အပေါ်ပိုပြီးင် တရားအားထုတ်ခြင်း၏အကျိုးခံစားခွင့် များနှင့်အပေါ် ဘာဝနာ၏ကွဲပြားခြားနားသောအမျိုးအစားများ ။
လေ့ကျင့်
ကနျြးမာရေးသုတေသီတွေကအကောင်းဆုံးကျန်းမာရေးနှင့်ထိုကဲ့သို့သောကင်ဆာနှင့်အဝလွန်ခြင်းအဖြစ်အခြေအနေများများ၏ရှောင်ရှားခြင်းအဘို့အလေ့ကျင့်ခန်းများနေ့စဉ်ထိုးအကြံပြုနှင့်လေ့ကျင့်ခန်းစတဲ့အကြီးအစိတ်ဖိစီးမှုစိတ်သက်သာရာဖြစ်ပါတယ်။ , လူတန်းစားလည်နံနက်ယံ၌ခွေးလမ်းလျှောက်ခြင်းသို့မဟုတ်မိမိတို့၏နေ့ကစအလုပ်လုပ်ကိုယ်လက်လှုပ်ရှားမှု၏အခြားနည်းလမ်းတွေရှာတွေ့သွားပါသောသူတို့အဘို့, ရှိပါတယ် ကျန်းမာရေးအကျိုးကျေးဇူးများကို အများအပြားမျက်နှာစာပေါ်မှာ။ ဒါပေမယ့်သင်ကအသက်တာ၏အသက်ရှည်နှင့်အရည်အသွေးတိုးတက်ကောင်းမွန်စဉ်လေ့ကျင့်ခန်းတိုးစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့ resilience သဘောပေါက်နိုင်မည်မဟုတ်ပါ။ ဤသည်နှင့်အတူစတင်များနှင့်ကပ်ဖို့ပိုပြီးစိန်ခေါ်မှုစိတ်ဖိစီးမှုအခဲပျောက်ဆေးများထဲမှဖြစ်ပါသည်, သို့သော်အကျိုးအရှိဆုံးတဦးဖြစ်ပါတယ်။ ဤတွင်စတင်ရန်ဖို့ဘယ်လိုပါပဲ။
ဂီတ
ဆေးရုံများနှင့်ကုသသည်၎င်း၏ကျန်းမာရေး-တိုးမြှင့်ဂုဏ်သတ္တိများများအတွက်ဂီတကိုအသုံးပြုနေ, သင်စိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာကကိုသုံးနိုင်သည်။ ဂီတနှစ်ခုစလုံးမှာရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာနှင့်စိတ်ပိုင်း, စိတ်ဖိစီးမှုသင့်ရဲ့အတွေ့အကြုံကိုငြိမ်သက်နှင့်လက်ညှိုးကိုရုတ်သိမ်းပေးရန်ရန်မလိုဘဲ soothed နှင့်စိတ်အေးလက်အေးခံစားသင်စွန့်ခွာနိုင်ပါတယ်။ အဲဒီမှာမှနည်းလမ်းများစွာရှိပါသည် သင့်ရဲ့တစ်နေ့တာသို့ဂီတအလုပ်လုပ် နှင့်အချို့ကိုသင်အကြီးတွေ့ပါလိမ့်မယ် စိတ်ဖိစီးမှုစီမံခန့်ခွဲမှုအကြိုးခံစားခှငျ့ သင်ပြုလျှင်။ (ဥပမာအားဖြင့်သင့်ရဲ့အသွားအပြန်စဉ်အတွင်းသင်အကြိုက်ဆုံးဂီတကစားစိတ်ဖိစီးမှုသက်သာရာနိုင်ပြီးသင်ကရောက်လာတဲ့အခါသင်ပိုကောင်းခံစားကြပါပြီ။ ) သင်လျော့နည်းနေ့ရက်တိုင်းအလေးပေး feeling အရွက်တစ်ခုလွယ်ကူသောပြောင်းလဲမှုလုပ်လိုပါကကိုယ့ day-- တချို့ဂီတ add (သင်ဂန္ထဝင်ဂီတကိုကြိုက်ကြဘူးလျှင်) နှင့်သင်အမှန်တကယ်နှစ်သက်သောတီးလုံးဖွင့်ကိုဖွင့်ပါကသင်ကပျော်မွေ့ခြင်းရှိမရှိအဖြစ်အဘယ်အရာကို type ကိုသလောက်အရေး, ဒါကြောင့်ဂန္ skip ပါဘူး!
သင်ကမင်္ဂလာကိုဒါကြောင့်တစ်ခုခုလုပ်ပါ
အပြုသဘောအကျိုးသက်ရောက်စေအပေါ်သုတေသန ကောင်းတစ်ဦးခံစားချက်အတွက်ဖြစ်ခြင်း - - လူတွေကသူတို့ရဲ့ခံစားချက်ရုတ်သိမ်းပေးရန်ကြောင်းသေးငယ်တဲ့အမှုတို့ကိုပြုလျှင်, သူကစိတ်ဖိစီးမှုဆီသို့တစ်ခုတိုးလာခံနိုင်ရည်ရန်, ရိုးရှင်းစွာ ထား. , ဦးဆောင်လမ်းပြကြောင်းအပြုသဘောခံစားချက်များသည်တစ်ဦး '' အထက်သို့လိမ် '' ဖန်တီးပြသထားတယ်။ (ပိုမိုရှုပ်ထွေးရှင်းပြချက်သူတို့သည်သင်၏အခွင့်အလမ်းများသင့်ရဲ့အသိအမြင်ကိုထပ်တိုးကြောင်း, သင့်တိုးတက်လာသောခံစားချက်ကဤအခွင့်အလမ်းများကို၏အားသာချက်ယူကြီးမြတ်သောလှုံ့ဆျောမှုမှဦးဆောင်နှင့်အရင်းအမြစ်များကိုတည်ဆောက်ရန်ဤသဘောထားကိုပိုပြီးအပြုသဘောဆောင်တဲ့စိတ်ခံစားမှုစေပါတယ်; က Self-ကြူးသံသရာရဲ့။ ) ဒါကြောင့်တစ်ဦးချင်းစီနေ့ကတဦးတည်းအသေးအရာလုပ်နေသငျသညျစိတ်ဖိစီးမှုကျော်လွှားနှင့်တစ်ချိန်တည်းမှာသင့်ရဲ့မျက်နှာပေါ်မှာအပြုံးတစ်ခုကိုစောင့်ရှောက်ရန်ကူညီပေးသည်ကြောင်းအများကြီးပိုကြီးတဲ့အရာတစ်ခုခုကိုဖန်တီးနိုင်ပါတယ်။