မကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအလေ့အထများစိုးရိမ်စိတ်တိုးမြှင့်ဖို့အလားအလာရှိသည်။ ရုံရုပ်ပိုင်းဆိုင်ရာကျန်းမာရေးပြဿနာများနှင့်အတူကဲ့သို့စိတ်ကျန်းမာရေးပြဿနာများကိုသငျသညျအစာကိုစားခြင်းနှင့်သောက်ဘယ်သို့သောအားဖြင့်ပိုမိုဆိုးရှားခြင်းကိုခံရနိုင်ပြီး, သင်သည်သင်၏ခန္ဓာကိုယ်ပြုမူဆက်ဆံဘယ်လောက်။ သင့်ထံမှခံရပါလျှင် (ဝမ်းနည်းဖွယ်) လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သငျသညျကိုရှောင်ရှားသင့်ကြောင်းမကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ၏နံပါတ်ရှိပါသည်။
လွန်းသလိုမျိုးကက်ဖိန်းဓာတ်သောက်သုံး
ကဖိန်းဓာတ်ကော်ဖီ, လက်ဖက်ရည်, အခြို့အချိုရည်, ချောကလက်, အချို့ over-the-counter ဆေးဝါးများမှာတွေ့ရှိတာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာဖြစ်ပါတယ် လှုံ့ဆော် ရွှင်လန်းခြင်းနှင့်နှလုံးခုန်နှုန်းတိုးပွါးကြောင်း။
အများသောသူတို့, ဖိန်းသုခချမ်းသာများခံစားခကျြကိုတိုးတက်ကောင်းမွန်နှင့်များ၏အဆင့်ဆင့်တိုးပွါးအဖြစ်စိတ်ဓါတ်များပိုမိုတိုးတက်ကောင်းမွန် dopamine သင့်ဦးနှောက်ထဲမှာ; သို့သော်ဒီယာယီအကျိုးသက်ရောက်မှုဖြစ်ပါတယ်။ အချို့သောလူများအတွက်, ဖိန်းစိုးရိမ်ပူပန်မှုတွေတိုးနိုင်ပါတယ်။ သုတေသနစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်နှင့်အတူလူကဖိန်းဓာတ်မှ sensitivity ကိုတိုးမြှင့်ခဲ့ကြခြင်းအလိုငှါကိုပြသထားသည်။
သငျသညျလုံးဝသင့်ရဲ့တစ်နေ့တာကိုထုတ်ဖိန်းဓာတ်မဖြတ်နိုင်လျှင်, သင်သည်သင်၏စိုးရိမ်ပူပန်မှုအတွက်တိုးတက်မှုသတိထားမိလျှင်ပြန်ကြည့်ဖြတ်တောက်အနည်းဆုံးစမ်းပါ။ သငျသညျပုံမှန်ကော်ဖီနှစ်ခွက်တစ်ရက်လောင်ဆိုလျှင်, တဦးတည်းကလျှော့ချကြိုးစားသင်တစ်ဦးခြားနားချက်ကိုသတိပြုမိလျှင်ကြည့်ပါ။
လုံလောက်အိပ်စက်ခြင်းရယူခြင်းမဟုတ်
သုတေသနအိပ်မပျော်နှင့်အတူလူစိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်ဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်မှာပိုပြီးဖြစ်ကြောင်းကိုပြသထားတယ်။ သငျသညျအိပ်မပျော်ခြင်းမှသည်းခံလျှင်, ဆေးဝါး options များဆွေးနွေးရန်သို့မဟုတ်သင့်အိပ်ပျော်ခြင်းတိုးတက်စေရန်သင့်ကိုယ်ပိုင်အပေါ်နည်းဗျူဟာကိုအသုံးပြုပြီးကြိုးစားရန်သင့်ဆရာဝန်နှင့်တွေ့ဆုံရန်။
တတ်နိုင်သမျှပုံမှန်အိပ်စက်မှုအချိန်ဇယားကိုမှကပ်နာရီကြာအစုတခုအရေအတွက်ကအိပ်ပျော်နေသောလိမ့်မယ်အဖြစ်ကကူညီလိမ့်မည်။
သငျသညျပုံမှန်အားဖြင့် 10 pm မှာအိပ်ရာကိုသွားပေမယ့် 1 နံနက်တိုင်အောင်အနိုးအိပ်ရ, ထို့နောက်နံနက် 8 အထိမရကြဘူး, ထိုကဲ့သို့သော 11:30 pm မှာအဖြစ်နောက်ပိုင်းမှာအိပ်ရာသွားမယ့်အစားကြိုးစားကြနှင့် 6:30 အဘို့သင့်နှိုးဆော်သံ setting ပါလျှင် နံနက်။ ဒါဟာသင်အိပ်ပျော်ရာ 7 နာရီပေးသည်, သင်ဖြစ်ကောင်းလွယ်ကူနောက်ပိုင်းအချိန်တွင်အိပ်ပျော်ဖို့ကိုရှာဖွေပါလိမ့်မယ်။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းရယူခြင်းမဟုတ်
ထိုကဲ့သို့သောပြေးအဖြစ်ပုံမှန်ပြင်းထန်သောလေ့ကျင့်ခန်းအထိုင်များဖြစ်ခြင်းသင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ပိုမိုဆိုးဝါးလာစေခြင်းငှါနေစဉ်, စိုးရိမ်ပူပန်သက်သာစေနိုင်ကြောင်းကူညီပေးနိုင်ပါသည်။
လေ့ကျင့်ခန်းစဉ်အတွင်းသင်သုခချမ်းသာတဲ့ခံစားမှုပေးနှင့်စိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချရသောနဲ့အတူ Endorphins လွှတ်လိုက်ပါ။ သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်တိုးတက်စေရန်သင်၏အသက်တာသို့ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်းထည့်သွင်း။
ပုံမှန်လေ့ကျင့်ခန်း၏အခြားအလားအလာအကျိုးကျေးဇူးများကိုအပြုသဘောသင့်ရဲ့ခန္ဓာကိုယ်ထဲမှာအပြောင်းအလဲများနှင့်သွယ်ဝိုက်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်ကိုလျှော့ချနိုင်ရန်ကူညီစေခြင်းငှါအရာ, ဖြည့်ဆည်းခြင်းနှင့်အခြားသူများနှင့်အချိန်ဖြုန်းဖို့အခွင့်အလမ်းများပါဝင်သည်။
ညံ့ဖျင်းသောစားအလေ့အထများ
အဆိုပါအလားတူခံစားချက်များကိုသွေးဆောင်ဆိုအစားအစာများ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများ (ဥပမာ Jitter, ချွေး, ဒါမှမဟုတ်တစ်ဦးပြိုင်ကားနှလုံး) သင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုပိုမိုဆိုးရွားစေလိမ့်မည်။
ဤအခံစားချက်များကိုတိုင်းလူတစ်ဦးများအတွက်ကွဲပြားခြားနားသောဖြစ်ကြသည်, သကြားအတွက်မြင့်မားသောအစားအစာများကိုတရားခံနိုင်ပါတယ်စေမည်သောအစားအစာများပေမယ့်။ ထို့အပြင်ခုနှစ်, ကိုကျော်လွန်းအစာရှောင်ခြင်းသို့မဟုတ်သင်ကိုယ်တိုင်လွန်းဆာလောင်မွတ်သိပ်ရခွင့်အစာစားခြင်းအားလုံးပိုဆိုးလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှု၏ရောဂါလက္ခဏာများကိုဖြစ်စေနိုင်ပါတယ်။
ကျန်းမာရေးနဲ့မညီညွတ်တဲ့မဟုတ်နေစဉ်, အလွန်စပ်အစားအစာများကိုလည်းစိုးရိမ်ပူပန်ပိုမိုဆိုးရွားစေခြင်းငှါ, ဒါကြောင့်သင့်ရဲ့လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ထိန်းချုပ်မှုအောက်တွင်မပါလျှင်ဤအစားအစာများကိုသင့်ရဲ့စားသုံးမှုကိုစီမံခန့်ခွဲဖို့အကောင်းဆုံးဖြစ်ပါတယ်။
ဆေးလိပ်စီးကရက်
အချို့လူများကတင်းမာမှုနှင့်သက်သာရာရစေဖို့ကြိုးစားရန်စီးကရက်ဆေးလိပ် စိုးရိမ်စိတ် ။ သုတေသနဆေးလိပ်သောက်စီးကရက်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်တစ်ခုတိုးလာအန္တရာယ်ချိတ်ဆက်စေခြင်းငှါပြသလျက်ရှိသည်။ သင့်ရဲ့စိုးရိမ်ပူပန်မှုအပေါ်စီးကရက်ဆေးလိပ်၏အကျိုးသက်ရောက်မှုအသက်ရှူအပေါ်အလေ့အထ၏သွယ်ဝိုက်သက်ရောက်မှုအဖြစ်၏တိုက်ရိုက်သက်ရောက်မှုနှင့်ဆက်စပ်သောစေခြင်းငှါ နီကိုတင်း သင့်ခန္ဓာကိုယ်ပေါ်မှာ။
ဆေးလိပ်သောက်သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်များအတွက်ပိုကောင်းလိမ့်ဖြတ်ပါလိမ့်မယ်မသာ, ကလည်းသင့်ရဲ့အလုံးစုံကျန်းမာရေးတို့အတွက်ပိုမိုကောင်းမွန်ပါလိမ့်မည်။ ဒီနေ့သင်ဖြတ်အပေါ်လုပ်ကိုင်ဖို့ပဲတဦးတည်း, ဤ 5 မကောင်းတဲ့ကျန်းမာရေးအလေ့အထများ၏ရှေးခယျြခဲ့လျှင်ဤတစ်ခုဖြစ်သည်။
ထံမှသမ်မာကမျြး
သင်၏ကျန်းမာရေးအလေ့အထများကိုဘယ်လိုတက်သီးနှံများသလဲ? သင့်ရဲ့အခွအေနေအကဲဖြတ်ရန်နှင့်သင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုမှပံ့ပိုးစေခြင်းငှါသင့်ရဲ့အလေ့အကျင့်၏အရာကိုမြင်ခဏယူပါ။
သတင်းရင်းမြစ်:
> Bandelow B, Reitt M က, Rover ကို C et al ။ စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်များအတွက်ကုသမှု၏ထိရောက်မှု: တစ် Meta-analysis သည်။ int Clin Psychopharmacol ။ 2015; 30, (4): 183-192 ။
> Buckner JD, Langdon KJ, Jeffries ER et al ။ လူမှုရေးအရစိုးရိမ်ဆေးလိပ်သောက်ထိခိုက်စေခြင်းနှင့် Self-နုတ်ထွက်ကြိုးစားမှုစဉ်အတွင်းဆုတ်ခွာ သာ. ကြီးမြတ်အနုတ်လက္ခဏာခံစားရသည်။ စှဲလမျးသူပြုမူနေ။ 2016; 55: 46-49 ။
ဂျွန်ဆင် JG, Cohen ကို P ကို, ထင်းရူး DS, Klein DF, Kasen S က, Brook JS ။ မြီးကောင်ပေါက်အရွယ်နှင့်အစောပိုင်းလူကြီးစဉ်အတွင်းစီးကရက်ဆေးလိပ်နှင့်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်အကြားအသင်းမှ။ အမေရိကန်ဆေးဘက်ဆိုင်ရာအသင်းဂျာနယ်။ 2000; 284: 2348-2351 ။
Nardi AE, Lopes FL, Freire RC et al ။ တစ်ဦးကဖိန်းဓာတ်စိန်ခေါ်မှုစမ်းသပ်မှုအတွက်ထိတ်လန့်ရောဂါနှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ Subtype ။ စိတ်ရောဂါကုသမှု Res ။ 2009; 169 (2): 149-153 ။
Neckelmann: D, Mykletun တစ်ဦးက, Dahl AA ကို။ စိုးရိမ်ပူပန်ခြင်းနှင့်စိတ်ကျရောဂါဖွံ့ဖြိုးဆဲများအတွက်အန္တရာယ်အချက်အဖြစ်နာတာရှည်အိပ်မပျော်။ အိပ်သင့်ပါတယ်။ 2007 ခုနှစ်; 30 ရက် (7): 873-880 ။