စိုးရိမ်စိတ်စီမံခန့်ခွဲကူညီဖို့ overgeneralizations Reframe
သငျသညျရှိပါက လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုရောဂါ , သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာစဉ်းစားတွေးခေါ်နှင့်အတူပြဿနာများကိုတိုက်ဖျက်ပေမည်။ overgeneralization နှင့်အတူလူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်ရုန်းကန်, စိုးရိမ်စိတ်, ပိုဆိုးလာနိုငျသောသိမြင်ပုံပျက်နှင့်အတူလူအတော်များများ စိတ်ကျရောဂါ ကြောက်။ overgeneralization နှင့်မည်သို့သင့်ရဲ့စိုးရိမ်စိတ် minimize နိုင်ရန်အတွက်ကြောင့်စီမံခန့်ခွဲရန်အကြောင်းပိုမိုလေ့လာပါ။
Overgeneralization အကြောင်း
Overgeneralization မကြာခဏစိတ်ကျရောဂါသို့မဟုတ်စိုးရိမ်စိတ်ပုံမမှန်တူသောစိတ်ရောဂါရှိသူတို့သာသက်ရောက်စေတဲ့ဘုံပြဿနာဖြစ်ပါတယ်။
ဒါဟာသင်တဦးတည်းအတွေ့အကြုံကိုလျှောက်ထားခြင်းနှင့်အနာဂတ်တွင်သူများအပါအဝင်အားလုံးအတွေ့အကြုံများမှယဘေုယဘယ်မှာစဉ်းစားတွေးခေါ်နေတဲ့သင်တန်းဖြစ်ပါတယ်။ သငျသညျတခါဆင်းရဲသားမိန့်ခွန်းပြောကြားလျှင်ဥပမာ, သင်သည် "အစဉ်မပြတ်ငါမိန့်ခွန်းတက်ဝက်အူ။ ငါနိုင်ပါတယ်ဘယ်တော့မှကိုယ့်ကိုယ်ကိုထင်စေခြင်းငှါ လူသိရှင်ကြားမပြောတတ် တက် messing မရှိဘဲ။ "
သငျသညျ overgeneralization တွေ့ကြုံခံစားလျှင်, သင်အမှားတစ်ခုမလွှဲမရှောင်ပုံစံ၏အစိတ်အပိုင်းတစ်ခုအဖြစ်ဖြစ်ပျက်ဆိုအနုတ်လက္ခဏာအတွေ့အကြုံကိုရှုမြင်စေနိုင်သည်။ လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုနှင့်အတူ, ဒီကိုအလွန်သင်၏အသက်တာ impact နှင့်သင့်နေ့စဉ်လုပ်ရိုးလုပ်စဉ်တားစီးနိုင်ပါတယ်။ Overgeneralization သငျသညျလူတိုငျးကိုသငျသညျနှစ်သက်မှုမရှိခြင်းနှင့်သင်မှန်ဘာမှမပွုနိုငျကွောငျးခံစားရအောင်, သင်တို့၏အကြံအစည်ပိုမိုဆိုးဝါးလာနိုင်ပါတယ်။
သင်သည်သင်၏ကိုယ်ပိုင်အလားအလာတွေ့ဆုံရာမှကိုယ့်ကိုယ်ကိုစောင့်ရှောက်တဲ့အခါမှာတစ်ဦးက Self-ကန့်သတ် overgeneralization ဖြစ်ပါတယ်။ ဤရွေ့ကား "ငါသည်အလုံအလောက်မကောငျးဘူး" သို့မဟုတ်ကဲ့သို့သောတူညီသောအတှေးအများမှာ "ငါလုပ်ပေးဘယ်တော့မှနိုင်ဘူး။ " သူတို့ကသင့်ရဲ့အသက်မွေးဝမ်းကျောင်းနှင့်လူမှုရေးဘဝထိခိုက်, အန္တရာယ်များသို့မဟုတ်လာမယ့်ခြေလှမ်းတွေကိုယူပြီးထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုင်ပါ။
overgeneralization တစ်ကြောက်မက်ဘွယ်သောလက္ခဏာနိုင်ပါတယ်စဉ်ဒါပေမဲ့အဲဒါကိုစီမံခန့်ခွဲနိုင်ပြီးစိုးရိမ်ပူပန်သင့်ရဲ့သဘောထားအမြင် reframing ခြင်းဖြင့်လျော့နည်းသွား။
Overgeneralizations Reframing
Reframing သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာသို့မဟုတ်အကူအညီမရပါအတွေးများကိုဖော်ထုတ်အပြုသဘောနှင့်အားပေးသူတွေကိုသူတို့နှင့်အတူကိုအစားထိုးတဲ့ဖြစ်စဉ်တစ်ခုဖြစ်သည်။ ဒါဟာသင်တစ်ခုခုရှုမြင်လမ်းကိုပြောင်းလဲနေတဲ့တစ်လမ်းပါပဲ။ Reframing overgeneralizations နှင့်လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုစီမံခန့်ခွဲခြင်းအတွက်အစွမ်းထက် tool ကိုဖွစျနိုငျပါတယျ။
Reframing သင့်ရဲ့ရောဂါလက္ခဏာတွေလျော့နည်းကျဆင်းကူညီရန်လေ့ကျင့်နိုင်မယ့်တရားမျှတစွာရိုးရှင်းတဲ့လုပ်ငန်းစဉ်တခုဖြစ်ပါတယ်:
- သင့်ရဲ့အတွေးအခေါ်ပုံစံများကိုဖေါ်ထုတ်: သင်ကိုယ်သင်အဆိုးကိုယ့်ကိုကိုယ်စဉ်းစားသို့မဟုတ်လှုပ်ရှားမှုများလုပ်နေတာမဟုတ်ရှာတွေ့သည့်အခါသင်ကျရှုံးလိမ့်မယ်ထင်တယ်ဘာလို့လဲဆိုတော့အသိအမှတ်ပြုပါ။ ပင်တစ်ဂျာနယ်မှာသူတို့ကိုနှိမ့်ချရေးသားခြင်း, သင်တို့၏အကြံအစည်ပိုအောက်မေ့ခြင်းရှိကြလော့။ သင်သည်သင်၏အဆိုးမြင်အတွေးတွေမှတ်တမ်းတင်ပြီးတာနဲ့သင်ကအတှေးအများ၏ပုံစံများကိုအသိအမှတ်မပြုနိုင်ပါ။
- သင်ကိုယ်တိုင်စိန်ခေါ်: သင်ချရေးထားပြီအကြံအစည်မှာကြည့်ပါနဲ့, ကိုယ့်ကိုယ်ကိုမေး "ဤစကားမှန်ပါသလော" တစ်စုံတစ်ဦးသောသူတို့အားအတှေးအထိုနည်းတူရှုမြင်မလား? တစ်ခုချင်းစီကိုအတွေးကိုစိန်ခေါ်မယ်။ သငျသညျအဘယ်သူမျှမသင်တစ်ဦးတင်ပြချက်စဉ်အတွင်းဦးနှောက်အာရုံကြောခဲ့ကြသည်သို့မဟုတ်သင်တဦးတည်းအချိန်ကြောင်းညံ့ဖျင်းသောခဲ့ကြသည်သတိပြုမိရှာတွေ့လိမ့်မည်။ သငျသညျလွန်ကဲနှင့်မိတ်ဆွေများနှင့်အတူပျော်စရာခဲ့သည့်အခါ, သင့်အောင်မြင်မှုများအသိအမှတ်ပြုပါ။
- သငျသညျအနှုတ်လက္ခဏာအတှေးအစဉ်းစားကြသောအခါ, ပိုမိုအပြုသဘောစဉ်းစားရန်မိမိကိုယ်ကို-talk ကိုသုံးပါ: သင်တို့၏အကြံအစည်အစားထိုးပါ။ အများပြည်သူစကားပြောများ၏ဥပမာအားဖြင့်, အစားတွေနဲ့အစားထိုး "ငါကြောက်မက်ဘွယ်သောပီပေါ့အမြဲတမ်းတက်ဝက်အူ" စဉ်းစား "ကျွန်မပိုပြီးပြင်ဆင်ထားနှင့်တစ်ဦးအကြီးအမိန့်ခွန်းပေးဖို့အဆင်သင့်ပါပဲ။ " positive ဖို့ reframing သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်တန်ပြန်သင်တင်ဆက်မှုမှတဆင့် get ကူညီပေးနိုင်ပါသည်။ သင်တစ်ဦးစိန်ခေါ်မှုထက်တစ်ခြိမ်းခြောက်မှုအဖြစ်စိုးရိမ်စိတ်ဖြစ်ပေါ်စေသည်ဟုအတွေ့အကြုံများမှာကြည့်ပါ။
Overgeneralizations သင်သည်အခြားသူများနှင့်ဆက်ဆံနှငျ့သငျလိုခငျြသမြှသောရရှိထံမှသင်တို့ကိုစောင့်ရှောက်နိုငျပုံကိုကန့်သတ်, လူမှုရေးစိုးရိမ်ပူပန်မှုတစ်ခု debilitating လက္ခဏာရှိနိုင်ပါသည်။
သို့သော်အပြုသဘော reframing နှင့်အတူ, သင်သည်သင်၏ရောဂါလက္ခဏာတွေကိုစီမံခန့်ခွဲခြင်းနှင့်ကူညီပေးနိုင်ပါသည် သင်၏လူမှုစိုးရိမ်စိတ်သက်သာစေနိုင်ကြောင်း ။
ရင်းမြစ်:
Lissek, အက်စ်, Kaczkurkin, အေ, Rabin, အက်စ် et al ။ "တော့ပူပန် Disorders နှင့် Classic အေးစက်ကွောကျရှံ့ခွငျး၏ Overgeneralization ။ " ဟားဗတ်, 909-915, 2014 ။